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Insonnia? I 5 cibi insospettabili a cena che ti rubano il sonno · The Wom Healthy

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Speaker 2: Molte persone faticano ad addormentarsi nonostante la stanchezza, e spesso
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la causa non è lo stress o gli schermi, ma
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quello che mangiano a cena. La digestione invia segnali al
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cervello che possono favorire il sonno o tenerti sveglio. Il
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cioccolato fondente, per esempio, contiene caffeina e teobromina, sostanze che
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stimolano il sistema nervoso e tengono il cervello vigile. Anche
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i formaggi stagionati, come parmigiano o pecorino, sono ricchi di tiramina,
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che rilascia un ormone eccitante, rendendo la mente iperattiva. Contrariamente
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a quanto si crede, l'alcol non aiuta a dormire bene.
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Provoca un sonno frammentato, riduce la fase REM e causa
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risvegli precoci, lasciandoti stanco al mattino. Le spezie piccanti aumentano
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la temperatura corporea, ostacolando il naturale raffreddamento necessario per addormentarsi. Inoltre,
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cibi acidi o piccanti possono scatenare reflusso gastroesofageo quando ti sdrai.
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Anche troppi liquidi la sera, come acqua o zuppe, possono
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rovinare il riposo, costringendoti ad alzarti per urinare durante la notte.
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Per dormire bene, È meglio evitare questi cibi a cena
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e idratarsi di più durante il giorno, riducendo i liquidi
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circa due ore prima di andare a letto.