Latest / Podcast Iluminação Diária: Budismo e Meditação para a Mente Ansiosa / #161 - Como praticar a meditação da respiração

Transcript

#161 - Como praticar a meditação da respiração · Podcast Iluminação Diária: Budismo e Meditação para a Mente Ansiosa

• 0:09
  Como praticar a meditação da respiração. Olá,
• 0:14
  tudo bem? Aqui é o Leonardo Otto e esse
• 0:15
  é o podcast Luminação Diária 161. Se
• 0:18
  você quiser saber dos recados e links que eu
• 0:20
  tenho para compartilhar com você, é só ir aqui na
• 0:23
  descrição desse podcast. A meditação da respiração é
• 0:35
  provavelmente a prática de meditação mais popular e
• 0:39
  direta. É também a base de muitas
• 0:42
  outras formas de meditação. Tente
• 0:45
  essas instruções essenciais. Encontre
• 0:48
  um lugar calmo e elevado onde você possa praticar
• 0:52
  sua meditação. Ao iniciar, veja se você pode
• 0:56
  permitir cinco minutos para a prática. Primeiro,
• 1:01
  sente -se de pernas cruzadas em uma almofada de
• 1:06
  meditação ou em uma cadeira de encosto reto, com os
• 1:10
  pés apoiados no chão. Sem encostar -se ao encosto da
• 1:15
  cadeira. Encontre sua postura sentado. Esse
• 1:20
  é o segundo passo. Coloque as mãos com as palmas das
• 1:25
  mãos sobre as coxas e sente -se em uma postura
• 1:29
  ereta, com as costas retas, relaxadas, mas dignas. Com
• 1:35
  os olhos abertos, descansa e olhar confortavelmente,
• 1:39
  enquanto o olha levemente para baixo, cerca de 1 ,80m
• 1:43
  sua frente. Três, observe e siga sua
• 1:48
  respiração. Coloque sua atenção levemente em
• 1:53
  sua expiração, mantendo -se consciente do seu ambiente.
• 1:59
  Fique com cada respiração enquanto
• 2:01
  o ar sai pela boca e pelas narinas, e se
• 2:05
  dissolve no espaço ao seu redor. No
• 2:08
  final de cada expiração, simplesmente descance até
• 2:13
  que a próxima inspiração comece naturalmente. Para
• 2:18
  uma meditação mais focada, você pode acompanhar tanto
• 2:22
  a inspiração quanto a inspiração. Quatro,
• 2:27
  observe os pensamentos e sentimentos que surgem.
• 2:31
  Sempre que notar que um
• 2:33
  pensamento, sentimento ou percepção desviou sua
• 2:38
  atenção da respiração, basta dizer a si mesmo, pensando
• 2:43
  e voltar a seguir a respiração. Não
• 2:47
  há necessidade de se julgar quando isso acontece, apenas
• 2:52
  observe -o com cuidado e preste atenção à sua
• 2:57
  respiração e postura. Quinto e último, termine sua
• 3:02
  sessão. Após o tempo estipulado, você
• 3:05
  pode considerar o período de prática de meditação
• 3:08
  terminado, mas não há necessidade de renunciar a
• 3:12
  qualquer sensação de calma, atenção plena ou abertura
• 3:16
  que você experimentou. Veja se você pode conscientemente
• 3:21
  permitir que elas permaneçam presentes durante o resto
• 3:25
  do seu dia. Pronto, você acabou de meditar.
• 3:30
  Então é muito interessante, é uma
• 3:32
  meditação muito simples, né? Essa
• 3:35
  meditação foi inspirada em um post do site Lions Roa,
• 3:42
  um site que fala sobre budismo, e ele é inglês e
• 3:47
  aí eu traduzi isso para compartilhar com você.
• 3:50
  Então, se você quiser pegar o
• 3:53
  texto em português desse podcast para você rever a
• 3:59
  meditação, basta você ir no site sobrebudism .com .br.
• 4:05
  Então, como eu sempre falo e
• 4:07
  sempre vou falar, se acostume, que é assim, a
• 4:11
  gente precisa por em prática, a gente, na
• 4:13
  verdade, todos nós já sabemos tudo o que a gente
• 4:17
  deve fazer para ser feliz, para não sofrer, para lidar
• 4:20
  com a nossa mente. Nós já sabemos, isso não é
• 4:22
  falta de inteligência, de não ter conhecimento,
• 4:26
  conhecimento está todo aí na Amazon, você pode
• 4:30
  comprar qualquer livro que vai te dar um guia, um
• 4:34
  manual de do que você deve fazer, para você lidar com
• 4:37
  a mente, lidar com as emoções, para aprender o
• 4:40
  budismo. Mas por que está todo mundo
• 4:42
  infeliz, todo mundo acelerado, todo mundo com
• 4:47
  essa mente agitada, ansiosa, muitas pessoas estão em
• 4:52
  depressão? Por que isso acontece? Porque
• 4:55
  nós não sabemos colocar em prática, a gente sabe o
• 4:59
  que tem que fazer, mas não faz. Então,
• 5:03
  é muito importante que a gente pratique, se você
• 5:06
  ouvir esse podcast, não colocar ele em prática, não
• 5:09
  vai servir para nada, você perdeu seu tempo me
• 5:11
  ouvindo, porque o intuito é a gente trazer isso para
• 5:14
  uma questão prática, é o que eu comento, né? Se
• 5:17
  o ponto fosse conhecimento, qualquer um poderia comprar
• 5:21
  12 livros sobre o budismo na Amazon, ler os 12 e
• 5:25
  saber tudo sobre o budismo, pelo menos o princípio dos
• 5:30
  ensinamentos, mas daquilo que a gente conhece e
• 5:36
  sabe, o quanto a gente pratica e aplica de verdade
• 5:39
  na nossa vida, pouquíssimo. Então,
• 5:43
  por exemplo, se você está numa fila do banco, ao
• 5:47
  invés de você mexer no celular, essa diária não
• 5:49
  tem tempo para meditar, isso é a história que a
• 5:52
  gente cria para não fazer aquilo que a gente deveria
• 5:56
  fazer. Então, para a nossa própria saúde
• 5:59
  e benefício, né? Então, por exemplo, você está no
• 6:01
  banco, por algum motivo, você vai lá no caixa, lá
• 6:03
  dentro, onde tem um atendimento pessoal, né? E
• 6:08
  aí você está ali sentado. Ao
• 6:11
  invés de ficar no celular, eu faço isso com
• 6:13
  frequência. Às vezes eu fico no celular,
• 6:15
  estou resolvendo alguma coisa, mas eu também faço
• 6:18
  prático isso. Senta ali, fica com as costas
• 6:21
  retas, né? E começa a levar sua atenção
• 6:26
  para a sua respiração, começa a relaxar, observa o
• 6:30
  seu corpo, as sensações, como é que ele está, onde
• 6:32
  está tenso, vai soltando um pouquinho. Não
• 6:34
  precisa ficar uma hora fazendo isso. Um
• 6:36
  minuto, dois minutos. Então, se você vai fazendo isso
• 6:38
  com frequência durante o dia, você vai soltando e
• 6:41
  relaxando, abrindo espaço na mente. Aí
• 6:43
  você vai lidar com as coisas de uma forma melhor,
• 6:46
  você vai lidar com as pessoas de uma forma
• 6:49
  melhor. Por quê? Porque
• 6:50
  você está o tempo inteiro, sua mente está ficando
• 6:54
  tensa durante o dia, porque a gente vai resolvendo
• 6:57
  problemas, isso vai soltando no nosso organismo cortisol,
• 7:00
  a gente vai ficando estressado, a gente vai
• 7:02
  ficando acelerado e ansioso. Aí
• 7:04
  daqui a pouco você para por dois, três minutinhos e
• 7:06
  dá uma relaxada. Aí sua mente se abre de novo,
• 7:09
  aí você lida melhor com as coisas, daqui a pouco você
• 7:11
  começa a ficar tenso de novo, aí você faz de novo
• 7:13
  a meditação da respiração. Então,
• 7:15
  não é para você reservar esse momento só na hora
• 7:17
  que você acorda ou dorme. Você
• 7:19
  pode fazer realmente uma meditação tão simples, tão
• 7:21
  simples, só que a gente precisa criar o hábito de
• 7:24
  fazer, se compromete fazer um minuto, né? Para,
• 7:27
  respira, leva a sua atenção na sua respiração e vai
• 7:30
  praticando. Assim você cria o hábito e leva
• 7:34
  isso para a sua vida e com certeza os benefícios
• 7:36
  virão assim rapidamente com a constância, não é que
• 7:40
  vem rápido se você fizer uma vez. Mas
• 7:42
  se você cria o hábito de fazer um pouquinho por dia,
• 7:45
  daqui a pouco você está sentindo essencialmente mais
• 7:47
  aberta, mais tranquila. Então,
• 7:50
  é para isso que eu faço esses podcast, para a gente
• 7:52
  trazer para esse dia a dia, para a coisa prática,
• 7:54
  porque de conhecimento e opções de conhecimento, nós
• 8:00
  já estamos cheios. Gente, imagina, você vai na
• 8:03
  Amazon, compra dois livros, lê tudo, tu vai ser um
• 8:05
  expert em budismo, em como lidar com a mente, com as
• 8:09
  emoções. Agora, aí tem um abismo entre
• 8:12
  você saber e você viver aquilo que você leu, que é
• 8:15
  o que é a proposta aqui, trazer isso para questão
• 8:18
  prática. Então, aspiro que isso te
• 8:20
  beneficie de verdade, que sugere valor para você,
• 8:24
  gratidão, até o próximo podcast Iluminação de Área.
• 8:31
  E aí, é para você ver o que
• 8:55
  é o que é o que é o que é o que é o que é o que
• 8:55
  é o que é o que é o que é o que é o que é o que
• 8:55
  é o que é o que é o que é o que é o que é o que
• 8:55
  é o que é o que é o que é o que é o que é o que
• 8:55
  é o que é o que é o que é o que é o que é o que
• 8:55
  é o que é o que é o que é o que é o que é o que
• 8:55
  é o que é o que é o que é o que é o que é o que
• 8:55
  é o que é o que é o que é o que é o que é o que
• 8:55
  é o que é o que é o que é o que é o que é o que
• 8:55
  é o que é o que é o que é o que é o que é o que
• 8:55
  é o que é o que é o que é o que é o que é o que
• 8:55
  é o que é o que é o que é o que é o que é o que
• 8:55
  é o que é o que é o que é o que é o que é o que
• 8:55
  é o que é o que é o que é o que é o que é o que
• 8:55
  é o que é o que é o que é o que é o que é o que
• 8:55
  é o que é o que é o que é o que é o que é o que
• 8:55
  é o que é o que é o que é o que é o que é o que
• 8:55
  é o que é o que é o que é o que é o que é o que
• 8:55
  é o que é o que é o que é o que é o que é o que
• 8:55
  é o que é o que é o que é o que é o que é o que
• 8:55
  é o que é o que é o que é o que é o que é o que
• 8:55
  é o que é o que é o que é o que é o que é o que
• 8:55
  é o que é o que é o que é o que é o que é o que
• 8:55
  é o que é o que é o que é o que é o que é o que
• 8:55
  é