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Relaja tu Mente: Meditación Suave de 10 Minutos · Meditación para la Ansiedad

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  Speaker 2: Gracias por elegir esta meditación de Encontrando el Balance en
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  Speaker 2: mi Vida. Hoy te guiaré durante los siguientes 10 minutos para
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  Speaker 2: que descanses mentalmente y permanezcas en calma aquí y ahora.
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  Speaker 2: Hacer pausas y darte este descanso mental es sumamente beneficioso
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  Speaker 2: y necesario. Esta meditación la puedes hacer a cualquier hora.
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  Speaker 2: por la mañana si es que despiertas con muchos pensamientos
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  Speaker 2: o cansancio mental, durante tu jornada para hacer una pausa
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  Speaker 2: y descansar, al finalizar el día para liberar el estrés
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  Speaker 2: y calmar tus pensamientos o justo antes de dormir para
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  Speaker 2: relajarte y conseguir un sueño reparador. Comenzamos. En tu espacio
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  Speaker 2: de meditación, un lugar cómodo y tranquilo, adopta tu postura favorita.
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  Speaker 2: Te sugiero que te acuestes sobre tu espalda, que estires
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  Speaker 2: tus brazos y tus piernas. Después, cierra lentamente tus ojos
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  Speaker 2: sin apretar los párpados y relaja tu rostro. Comienza a
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  Speaker 2: A respirar conscientemente por tu nariz. Permite que sea una
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  Speaker 2: respiración lenta y tranquila. Siente el aire pasando por tus
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  Speaker 2: fosas nasales. Nota su temperatura. con cada exhalación suelta tu
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  Speaker 2: cuerpo suelta cualquier tensión acumulada se consciente del apoyo que
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  Speaker 2: recibes del piso o de la cama nota como te
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  Speaker 2: sostienes Siente la confianza de soltar tu cuerpo, de soltar pensamientos,
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  Speaker 2: de relajarte y adentrarte cada vez más en el presente,
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  Speaker 2: en lo único que existe. Es normal que llegue algún pensamiento.
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  Speaker 2: Sé consciente de que está ahí. Puedes observarlo, pero no resolverlo.
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  Speaker 2: Simplemente vuelve a tu respiración. Ya habrá tiempo de resolver.
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  Speaker 2: Estos minutos son solamente para ti. Si tu mente se
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  Speaker 2: va mil veces a un pensamiento, tú regresas mil veces.
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  Speaker 2: Tu mejor ancla para volver a la calma y a
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  Speaker 2: la tranquilidad es tu respiración. Gracias por ver el video.
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  Speaker 2: Ahora te invito a que visualices un lago azul. Alrededor
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  Speaker 2: hay algunas montañas. Tú estás frente a él y puedes
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  Speaker 2: ver el agua en calma. No hay viento que la perturbe.
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  Speaker 2: No hay ser que la incomode, solo está ahí, siendo.
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  Speaker 2: Puedes notar cómo está en calma y cómo todo a
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  Speaker 2: su alrededor es armonioso. Esta agua en calma te comienza
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  Speaker 2: a transmitir paz, tranquilidad. Tú te sientas frente a este lago.
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  Speaker 2: Continúas visualizándolo. Entre más lo miras, más calma te transmite.
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  Speaker 2: Con cada inhalación inundas tu cuerpo de la calma y
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  Speaker 2: la tranquilidad de este lago. Te comienzas a fundir con
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  Speaker 2: la paz de este lugar. Te sientes como el agua
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  Speaker 2: en calma. No hay nada que pueda perturbarte. Solo estás
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  Speaker 2: aquí y ahora. Gracias por ver el video. Para dar
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  Speaker 2: cierre a esta meditación, realizarás tres respiraciones lentas y profundas.
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  Speaker 2: Inhala por tu nariz en 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. Y exhala por tu boca
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  Speaker 2: como si soplaras en 4, 3, 2, 1. Relájate y de nuevo inhala en 1, 2, 3, 4.
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  Speaker 2: Suelta tu cuerpo en 4, 3, 2, 1. última 1 2 3 4 y exhala en 4 3 2 y 1 descansa
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  Speaker 2: en la paz en la tranquilidad y conecta con la
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  Speaker 2: gratitud de haberte regalado estos minutos Lleva tus manos hacia
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  Speaker 2: tu pecho sobre tu corazón. Esboza una ligera sonrisa. Inhala
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  Speaker 2: lenta y profundamente. Y exhala abriendo tus ojos lentamente. Namaste.
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  Speaker 2: Gracias por elegir esta meditación. Si te gustó, regálame un like,
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  Speaker 2: comparte y suscríbete para más meditaciones que te ayuden a
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  Speaker 2: encontrar un balance en tu vida. Gracias por ver el video.