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Usi le mani per darti la spinta e alzarti? Non è solo colpa dell’età · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Alzarsi da una poltrona profonda può essere faticoso. Spesso si
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  pensa sia normale stanchezza o l'età che avanza. Invece, questo
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  sforzo in più è uno dei primi segnali della sarcopenia,
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  ovvero la progressiva perdita di massa e forza muscolare. È
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  un processo silenzioso che, se trascurato, può limitare l'autonomia nei
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  gesti quotidiani. Il movimento per alzarsi da seduti richiede una
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  buona potenza nei muscoli di cosce e glutei. I muscoli
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  iniziano a ridursi dopo i 40 anni, ma il calo diventa
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  più evidente dopo i 60. Se i movimenti sono più lenti
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  o se hai bisogno di un appoggio, il corpo segnala
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  che la riserva muscolare si sta assottigliando. La forza è
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  il motore che sostiene le articolazioni e protegge dalle cadute.
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  La sarcopenia non è un destino inevitabile. Il muscolo è plastico.
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  e può rigenerarsi a qualsiasi età. Se senti le gambe
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  più deboli, puoi intervenire con cambiamenti mirati nello stile di
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  vita per rallentare il processo e recuperare forza. Per mantenere
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  i muscoli in salute, servono proteine. Con l'età, si tende
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  a ridurre il consumo di carne, uova e legumi, accelerando
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  la perdita muscolare. È importante distribuire l'apporto proteico in modo
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  omogeneo durante la giornata, a ogni pasto. Camminare è utile
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  per il cuore, ma non basta per la forza. Per
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  spingere il muscolo a crescere devi sottoporlo a un carico.
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  Puoi iniziare a casa con esercizi a corpo libero, come
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  alzarsi e sedersi dalla sedia ripetutamente senza usare le mani.
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  Bastano due o tre sessioni a settimana di esercizi di resistenza.
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  Integra il rinforzo muscolare nella routine quotidiana. Preferisci le scale
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  all'ascensore e resta in piedi al telefono. Se la fatica
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  è accompagnata da dolore articolare o calo di peso inspiegabile,
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  parlane con il medico. L'indipendenza futura si costruisce oggi, mantenendo
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  attivi i muscoli che ti permettono di alzarti con agilità.