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Kontrolle – das Sicherheitssystem, das uns erschöpft (8. Folge der 12 Wochen Entwicklungsreise) · glücksgeflüster - von außen alles gut, innen nur noch funktionieren.

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  Hallo und herzlich Willkommen zu einer neuen Folge von
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  Glücksgeflüster. Mein Name ist Fulia.
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  Die meisten kennen das schon, ich freue mich sehr, dass du
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  heute wieder mit eingeschalten hast, dass du die Zeit hier für
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  dich nimmst und. Diese Zeit mit mir und
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  glücksgeflüster verbringst. Wenn du neu dazu gestoßen bist,
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  dann natürlich auch ein herzliches Willkommen an dich.
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  Wenn du magst, hör gerne die letzten 7 folgen einmal der
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  Reihe nach durch die Bauen nämlich alle aufeinander auf und
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  du landest dann automatisch bei Folge 8.
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  Also beziehungsweise Folge 55 oder ja das Thema Kontrolle, um
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  das es heute geht. Du siehst, ich habe die
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  Kontrolle voll verloren, das passt also.
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  Spaß beiseite, mach es dir gemütlich, lehn dich zurück oder
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  genieße deinen Spaziergang oder? Ja, wenn du im Auto bist.
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  Fahr trotzdem weiterhin achtsam und lass meine Worte einfach mal
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  ihren Weg finden. Kennst du das Gefühl, wenn du
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  merkst, dass du gerade versuchst, alles im Griff zu
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  haben, die Pläne, die Reaktion anderer Menschen?
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  Das Gespräch, das noch kommen wird, den Ausgang einer
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  Situation, die noch gar nicht passiert ist.
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  Vielleicht planst du im Kopf schon durch, wie du reagieren
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  wirst, wenn das und das passiert.
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  Vielleicht formulierst du ja innerlich auch Gespräche, die du
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  noch gar nicht geführt hast. Vielleicht versuchst du, Dinge
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  so zu steuern, dass bloß nichts schiefgeht, und gleichzeitig
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  merkst du, wieviel Kraft dich das kostet.
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  Nicht weil Kontrolle irgendwie schlimm ist.
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  Nicht, weil du aufhören sollst, Dinge zu planen, sondern weil
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  ich glaube, dass viele von uns gar nicht wissen, wieviel
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  Kontrolle sie eigentlich ausüben und was das mit uns allen macht,
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  bevor wir tiefer gehen, möchte ich dir etwas sagen, wenn du
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  dich in dem erkannt hast, was ich gerade beschrieben habe,
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  dann bist du ein Mensch, der oft versucht, Dinge unter Kontrolle
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  zu halten, dann bedeutet das nicht, dass mit dir etwas nicht
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  stimmt, es bedeutet. Dass dein System gelernt hat,
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  sich auf diese Art sicher zu fühlen und das ist zutiefst
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  menschlich. Kontrolle ist kein
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  charakterfehler, sie ist auch keine Schwäche, sie ist auch
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  absolut kein Zeichen dafür, dass du nicht loslassen kannst oder
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  nicht willst. Kontrolle ist meistens eine
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  alte, kluge Antwort auf Unsicherheit und das Problem ist
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  nicht, dass du kontrollierst. Das Problem entsteht, wenn
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  Kontrolle zur einzigen Strategie wird, die du kennst.
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  Lass uns mal schauen, was Kontrolle eigentlich ist.
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  In den letzten Folgen haben wir über Erwartungen gesprochen,
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  über diese inneren Bilder, die wir haben, wie etwas sein
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  müsste, wie wir sein müssten oder wie andere sein müssten
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  oder wie das laufen, Entschuldigung, wie das Leben
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  laufen müsste und Kontrolle ist der nächste Schritt.
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  Unsere Erwartung sagt ja, so müsste es passen, so müsste es
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  passend sein, so wäre ich zufrieden und die Kontrolle
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  sagt, Ich muss dafür sorgen, dass es so passiert, dass es
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  genauso vonstatten geht. Das ist, wieso n innerer
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  Mechanismus, der sagt, wenn ich nur genug oder gut genug plane,
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  genug steuere, genug vorbereitet bin, dann kann mir nichts
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  Schlimmes passieren, dann bin ich sicher, du bist sowieso n
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  Boxer, der immer so die Arme Fäuste vorne hat und das macht
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  auch Sinn wirklich stell dir vor, du bist als Kind in einer
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  Umgebung aufgewachsen, wo du ja manche Sachen nicht vorhersehen
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  konntest. Gefahren, Streit, Ärger,
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  Verlust, Abweisung, Strafen. Dann lernt dein Nervensystem
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  ganz, ganz schnell. Wenn ich die Lage im Griff hab,
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  bin ich sicher, ja, wenn ich vorbereitet bin, dann kann ich
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  ja keinen Ärger kriegen oder du hast gelernt, wenn ich mich
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  anpasse, wenn ich alles richtig mache, wenn niemand unzufrieden
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  mit mir ist, dann bin ich safe, dann bin ich OK und das sind
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  keine bewussten Entscheidungen. Als Kind bist du noch nicht
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  rational genug, um dir so einen Plan zurechtzulegen.
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  Das ist ein Überlebensmuster, ne, diese Strategien haben uns
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  damals ja geschützt und sie haben funktioniert für eine
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  gewisse Zeit und in manchen Situationen waren sie sogar
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  hilfreich und sind sie vielleicht heute sogar noch
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  hilfreich, aber irgendwann werden sie einfach zur Bürde und
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  jetzt würde ich gerne noch einen Schritt mit dir weitergehen,
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  denn Kontrolle hat nicht nur einen Zweck.
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  Sie hat auch eine Funktion, die viel zu selten angesprochen
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  wird, meiner Meinung nach. Kontrolle versteckt nämlich
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  etwas hinter dem Bedürfnis, Dinge zu steuern, Situationen
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  vorzuplanen, Ausgänge zu sichern.
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  Da liegt meistens etwas, das ganz, ganz, ganz viel tiefer
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  sitzt, Unsicherheit und Angst, nicht die offensichtliche Angst,
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  die man sofort benennen kann, sondern diese leise diffuse
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  Angst, die sich anfühlt wie. Was, wenn ich das nicht im Griff
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  habe? Was passiert dann mit mir, was,
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  wenn ich die Kontrolle abgebe und es läuft schief, was, wenn
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  ich vertraue und ich enttäuscht werde, was, wenn ich zeige, wie
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  es mir wirklich geht und es zu viel ist für andere?
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  Diese Fragen stellen die wenigsten Menschen laut, aber
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  ihr Nervensystem stellt sie ständig und die Antwort, die das
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  System gelernt hat lautet dann kontrollier ich lieber selbst,
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  dann bin ich wenigstens nicht ausgeliefert.
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  Und das ist der eigentliche Kern.
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  Kontrolle ist oft keine Stärke, Kontrolle ist oft eine sehr
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  kluge Reaktion auf das Gefühl, sich nicht sicher genug zu
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  fühlen in sich selbst, im Leben, im Umgang mit anderen, und
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  deshalb ist es so so schwer, einfach aufzuhören damit, und
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  ich weiß, wovon ich rede, mein Spitzname war Miss Controletti,
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  es reicht nämlich nicht, einfach zu sagen, ich will jetzt
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  loslassen. Solange diese Unsicherheit
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  darunter nicht angeschaut wird und gesehen wird, sucht das
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  System sich in der nächsten Situation den Weg zur Kontrolle.
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  Einen neuen Plan, eine neue Strategie, eine neue Art, sich
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  sicher zu fühlen. Der Weg nach vorne beginnt
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  deshalb nicht damit, die Kontrolle einfach wegzugeben
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  oder wegzunehmen, es beginnt damit, ehrlich hinzuschauen, was
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  denn da drüber liegt, was fürchtest du wirklich, wenn du
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  loslässt, wenn du vertraust? Nicht was du denken sollst,
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  nicht was vernünftig ist, sondern was man halt so tut,
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  sondern was du wirklich denkst, was da in dir ist.
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  Wenn es ganz still wird im außen, lass uns diesen inneren
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  Prozess mal so als Bild verdeutlichen.
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  Stell dir mal vor, du hältst deine Hand ganz fest zur Faust
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  geballt, ganz, ganz, ganz, ganz fest.
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  Und du hältst sie so ne Minute 5 Minuten ne Stunde den ganzen Tag
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  irgendwann. Tut die Hand weh?
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  Ne logisch, die Muskeln sind erschöpft, du kannst nichts
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  anderes mehr tun mit dieser Hand, solange sie so geballt
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  ist. Und das Merkwürdige ist, dass du
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  vermutlich gar nicht mehr weißt, warum du sie eigentlich geballt
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  hast. Und ja, so ungefähr funktioniert
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  chronische Kontrolle, sie kostet ständig Energie und sie hält
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  dich in einem Zustand innerer Anspannung die ganze Zeit und
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  sie gibt dir eine Art Sicherheit, aber es ist eine
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  Sicherheit. Die sich erschöpfend anfühlt,
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  keine Sicherheit, die sich wie Ruhe und Geborgenheit anfühlt.
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  Und hier kommt etwas, das ich für sehr wichtig halte,
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  Kontrolle und Vertrauen schließen sich nicht aus, meiner
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  Meinung nach also nicht, weil Vertrauen irgendwie naiv ist,
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  sondern weil Vertrauen bedeutet, dass du bereit bist, den Ausgang
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  einer Sache offen zu lassen, dass du glaubst oder zumindest
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  hoffst, dass du auch dann OK sein wirst, wenn etwas nicht so
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  läuft, wie du es geplant hast. Und das ist mega schwer,
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  wirklich wirklich schwer. Besonders wenn du gelernt hast,
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  dass offene Ausgänge bedeuten, ich bin ausgeliefert, deswegen
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  kontrollieren wir ja nicht, weil wir schwierig sind, sondern weil
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  unser System Sicherheit sucht und Kontrolle ist der Weg, den
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  unser System halt kennt und ich möchte mal kurz drauf eingehen,
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  dass vielleicht gerade in dir aufsteigt.
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  Vielleicht denkst du gerade, aber ich muss doch planen.
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  Ich muss doch Verantwortung übernehmen.
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  Ich kann doch nicht einfach alles loslassen und mal schauen,
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  was passiert. Ja absolut, ich geb dir recht,
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  es geht auch nicht darum planlos zu werden, es geht nicht darum
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  keine Grenzen mehr zu setzen oder alles dem Zufall zu
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  überlassen und in den Tag hinein zu leben, aber es gibt n riesen
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  Unterschied zwischen gesunder Planung und dem Versuch das
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  Unkontrollierbare zu kontrollieren.
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  Gesunde Planung sagt ich, bereite mich vor, ich setze
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  Rahmenbedingungen, ich handle, wo ich handeln kann, Kontrolle
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  als Angststrategie, sagt, ich Versuch, den Ausgang zu sichern,
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  ich versuch, andere Menschen zu steuern, ich versuch, Gefühle zu
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  vermeiden, die kommen könnten, wenn etwas schief geht und den
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  Unterschied, den spürst du im Körper.
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  Gesunde Planung fühlt sich meistens.
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  Klar, an vielleicht sogar erleichternd und ängstliche
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  Kontrolle fühlt sich total angespannt an, erschöpfend, als
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  ob du ständig bereit sein müsstest, irgendwas aufzufangen.
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  Ich würde dich gern noch auf etwas aufmerksam machen, das
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  selten besprochen wird. Kontrolle betrifft nicht nur
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  äußere Situationen, sehr oft betrifft sie auch das Innere.
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  Viele Menschen versuchen nämlich, ihre eigenen Gefühle zu
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  kontrollieren. Sie wollen nicht zu traurig
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  sein, nicht zu wütend, nicht zu verletzlich.
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  Sie wollen stark wirken, funktionieren ne nicht
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  unangenehm auffallen und auch das ist Kontrolle, eine sehr
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  erschöpfende Art von Kontrolle. Also du merkst ne Kontrolle
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  erschöpft, denn Gefühle lassen sich nicht auf Dauer
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  kontrollieren, du kannst sie unterdrücken, du kannst sie ne
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  Weile wegdrücken. Aber sie kommen wieder, oft
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  lauter als vorher. In Folge 50 haben wir darüber
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  gesprochen. Wenn du magst, hör gern noch mal
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  rein, Gefühle sind Signale, keine Störungen und wenn wir sie
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  kontrollieren statt zu regulieren, trennen wir uns von
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  uns selbst und überhören dieser Signale.
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  Das ist vielleicht das tiefste an diesem Thema, Kontrolle kann
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  uns echt von uns selbst trennen. Weil wir so beschäftigt sind,
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  den Ausgang zu sichern, dass wir vergessen, im Moment zu sein,
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  weil wir so sehr damit beschäftigt sind, stark zu
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  wirken, dass wir aufhören zu fühlen, ja, was wirklich in uns
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  los ist. Vielleicht fragst du dich jetzt
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  auch, was loslassen in diesem Kontext bedeutet.
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  Loslassen klingt ja manchmal so leicht, ne, als wäre es einfach
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  nur eine Entscheidung, die ich heute einfach mal ablege, lass
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  einfach mal los, aber das ist meistens nicht wirklich
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  hilfreich, wenn man so was hört. Denn wer kontrolliert, der tut
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  das ja nicht aus Spaß. Er tut es, weil sein System
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  glaubt, es braucht diese Kontrolle und loslassen beginnt
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  deshalb nicht mit einer Entscheidung, es beginnt mit dem
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  Verstehen, verstehen, warum du kontrollierst, was du dir davon
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  versprichst und was du fürchtest, wenn du es nicht mehr
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  tust und dann ganz langsam beginnt diese Frage, stimmt das
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  eigentlich, wird die Situation wirklich sicherer, wenn ich sie
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  kontrolliere? Schütze ich mich wirklich, wenn
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  ich meine Gefühle unter Verschluss halte?
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  Kommt das Gespräch wirklich besser, wenn ich es im Kopf 1000
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  mal vorher durchspiele, manchmal vielleicht ja, meistens nein,
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  und das ist kein Grund zur Selbstkritik, wirklich nicht,
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  das ist eine Einladung, einfach mal ehrlich hinzuschauen und es
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  zu verstehen. Loslassen heißt nicht aufgeben,
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  loslassen heißt in meinen Augen, ich darf den Ausgang offen
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  lassen. Ich darf vertrauen, dass ich
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  auch mit dem umgehen kann, was kommt, auch wenn es nicht so
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  wird, wie ich es geplant habe. Und ich finde, vertrauen ist
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  nicht naiv, vertrauen ist eine Fähigkeit, finde ich, die
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  wächst, die sich entwickelt und die du üben kannst.
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  Wieso ein Muskel, die du trainieren kannst, in den
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  kleinen Momenten? Ich möchte dir heute keine große
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  Übung mitgeben, sondern eine einzige Frage, eine Frage, mit
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  der du ab heute oder in dieser Woche einfach mal spazieren
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  gehen kannst, wo in deinem Leben kostet dich Kontrolle mehr als
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  sie dir gibt und das Bitte nicht zum Selbstvorwurf machen.
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  Ja, bitte. Nicht, um alles irgendwie sofort
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  auch zu verändern. Auch das nicht, sondern einfach
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  mal mit dir ehrlich zu sein und hinzuschauen.
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  Vielleicht ist es eine Beziehung, in der du sehr darauf
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  achtest, wie du wirkst. Vielleicht ist es eine
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  Situation, die du gedanklich immer wieder durchspielst.
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  Vielleicht ist es auch ein Gefühl, dass du schon ganz lange
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  wegdrückst. Schau mal hin mit Neugier und
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  nicht mit Urteil. Und wenn du merkst, dass da
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  etwas ist, dann darfst du dich fragen, was bräuchte ich, um
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  hier ein klein bisschen mehr zu vertrauen, ein bisschen
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  Kontrolle loszulassen, nicht alles nur ein kleines bisschen,
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  denn dieses Vertrauen entsteht meistens nicht in einem großen
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  Moment, sondern entsteht in vielen Kleinen.
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  Ich hoffe, diese Folge hat dir etwas gegeben, du konntest dir
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  was mitnehmen, vermutlich nicht die Antwort auf alles, aber
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  vielleicht eine neue Perspektive auf etwas.
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  Ja, das dich schon länger begleitet und wenn du das Gefühl
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  hast, dass hinter einem Kontrollbedürfnis mehr steckt,
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  wenn du merkst, dass da irgendwelche Muster dahinter
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  sind, die dich erschöpfen und du nicht ganz weißt, wie du da
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  hinschauen sollst, dann ist vielleicht einer meiner
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  Klarheitssessions etwas für dich.
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  Ein Gespräch, in dem wir gemeinsam mal hinschauen, was da
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  in dir passiert, ganz ohne Druck, ohne Bewertung, nur mit
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  ehrlichem hinschauen den Link, den findest du in den Shownotes.
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  Nächste Woche geht es weiter mit dem Thema Reflektion.
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  Wir schauen dann wie echtes Innehalten mal aussieht, was
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  dich näher zu dir selbst bringt, nicht weiter weg jetzt so, wir
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  wissen, was uns alles weiter wegbringt, schauen wir mal
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  bisschen, was uns wieder näher drin, näher dran bringt an uns.
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  Wenn dir die Folge gefallen hat, dann Teil sie super, super gerne
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  und nimm noch mehr Menschen mit auf diese 12 Wochen Reise.
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  Ich glaube, dass dass das sehr viel in vielen Menschen los
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  getreten hat, so sind auf jeden Fall die Feedbacks die ich
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  bekomme, danke dafür, ich freue mich über jede einzelne
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  Nachricht, danke euch von Herzen, wenn du mir auch eine
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  Nachricht schreiben möchtest, dann darfst du das super gerne
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  machen, entweder. Connectest du dich mit mir auf
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  Instagram? Da findest du mich unter at
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  Folie Arabia renning auf Facebook genauso.
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  Oder du schreibst mir ne e Mail an podcast@glücksgeflüster.de,
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  wenn du ja mal schauen möchtest, was macht ihr denn so den ganzen
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  lieben langen Tag, dann schau super gerne auf meiner Webseite
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  vorbei www.folie arabiarenning.de, ich stell dir
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  die Infos alle unten in die Shownotes.
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  Wenn du den Notfallkompass noch nicht hast, dann lade dir den
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  runter, der ist kostenlos und der ist so ein erster Step, wenn
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  es mal eng wird im Körper, darfst du so so, so so gerne tun
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  und ja, ich wünsche dir eine wunderbare Woche, wunderbare
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  Erkenntnisse, liebevolle Erkenntnisse, pass ganz gut auf
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  dich auf und denk daran, du musst das alles nicht im Griff
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  haben, du darfst auch einfach sein.
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  Bis nächste Woche keep on shining, deine Julia.