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Das Konsumtagebuch: Dein Weg zu Bewusstsein und Kontrolle 📝 · Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe

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  Herzlich Willkommen zu dieser Vertiefung.
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  Heute nehmen wir uns ein Werkzeug vor, das ja sehr
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  persönlich, aber auch ungemein kraftvoll sein kann, das
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  Konsumtagebuch. Hallo auch von mir.
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  Wir stützen uns dabei auf einen Artikel von Gabriel.
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  Den kennt vielleicht einige unter dem Namen Nilix Berlin
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  genau, er beschreibt da, wie du durch systematisches
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  Aufschreiben mehr Bewusstsein und.
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  Ja, auch Kontrolle über ganz verschiedene Arten von Konsum
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  gewinnen kannst. Stimmt, das kann ja Substanzen
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  betreffen, aber eben auch Social Media, das Geld ausgeben, sogar
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  essen, also sehr breit gefächert.
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  Und das Besondere, finde ich, ist Gabriels Offenheit.
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  Absolut. Er teilt auf seiner Webseite ja
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  seine eigenen, sehr persönlichen Erfahrungen mit Sucht und
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  psychischen Herausforderungen. Ja, seine Reise, seine
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  Erkenntnisse, das gibt er weiter, um sich selbst zu
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  helfen, aber eben auch anderen. Das macht es sehr authentisch.
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  Genau, lass uns das also für dich mal genauer anschauen.
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  Was genau ist dieses Tagebuch, warum ist es so wirksam oder
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  warum hält Gabriel es dafür und wie fängst du praktisch damit
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  an? Also im Kern, so beschreibt es
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  Gabriel, ist es erst mal ein Werkzeug zur ehrlichen
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  Selbstbeobachtung. Du hältst fest, was hast du
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  konsumiert oder vielleicht auch getan, wann, womit, wem und ganz
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  wichtig. Warum?
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  Ja, dieses warum ist zentral. Es geht nicht darum, dich zu
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  verurteilen, sondern Muster zu erkennen.
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  Muster, die dir vielleicht gar nicht bewusst sind.
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  Und genau da liegt die psychologische Kraft, die
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  Gabriel auch so betont. Also erstens, das Tagebuch deckt
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  Auslöser auf, Ah, ja, diese oft versteckte Verbindung zwischen
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  einer Situation im Gefühl und dann im Griff zu Substanz oder
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  eben dem Verhalten. Verstehe.
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  Zweitens führt es zu einer Art ja radikaler Ehrlichkeit.
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  Die Fakten auf dem Papier, die. Zahlen die Uhrzeiten, die Lügen
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  halt nicht. OK, diese Ehrlichkeit, das
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  klingt nach einem echten Knackpunkt.
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  Das erfordert ja sicher auch Mut, oder?
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  Absolut. Und das ist der dritte Punkt,
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  dieses Bewusstsein, dass durch die Ehrlichkeit erst entsteht,
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  das ist die Voraussetzung, um die Kontrolle zurückzugewinnen,
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  den inneren Autopiloten mal anzuhalten sozusagen, ja, und
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  viertens, das ist Gabriel auch wichtig.
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  Es hilft dir zu verstehen, welche tieferliegenden
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  Bedürfnisse du vielleicht versuchst, durch den Konsum zu
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  stillen. Also was suche ich da
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  eigentlich? Entspannung, Trost, Ablenkung.
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  Genau oder Zugehörigkeit? Das Tagebuch hilft, da mal
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  genauer hinzuschauen. Okay das leuchtet ein, aber wie
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  fängt man an? Klingt erstmal nach Aufwand.
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  Macht Gabriel aber sehr zugänglich.
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  Ganz einfach Notizbuch oder eine App.
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  Ah okay. Er erwähnt ja sogar die App a
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  ruhrt also. Als eine Möglichkeit
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  entscheidend ist, was du notierst Datum, Uhrzeit, klar
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  was genau und wieviel der Ort die Begleitung.
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  Also warst du allein mit wem der?
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  Auslöser, also die Situation oder das Gefühl davor.
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  Und dann? Dann noch Gedanken und Gefühle
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  direkt vor dem Konsum und ganz wichtig, die Konsequenzen
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  danach. Wie ging es dir dann?
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  Puh, OK, das ist schon detailliert, ja.
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  Ja, aber Gabriel gibt dazu auch noch Tipps, sei schonungslos
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  ehrlich, es ist ja nur für dich, stimmt, trag es möglichst sofort
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  ein, solange es frisch ist und nimm dir einmal pro Woche Zeit,
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  um draufzuschauen Muster suchen. Und sein wichtigster Tipp?
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  Vielleicht. Sei nachsichtig mit dir.
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  Rückschläge sind normal. Das ist ein Prozess, kein
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  Sprint. Das ist gut, er geht ja in
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  seinem Artikel auch auf typische Sorgen ein.
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  Zum Beispiel Diese Angst vor der Wahrheit.
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  Was, wenn das Ergebnis unangenehm?
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  Ist seine Antwort ist ziemlich klar, gerade dann machen.
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  Ach was. Ja, er sagt, es ist wie Licht
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  anmachen in einem dunklen Raum. Die Angst selbst zeigt ja oft
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  schon, dass man ahnt, da ist was, es ist der erste Schritt,
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  um Klarheit zu kriegen und dann vielleicht was ändern zu können.
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  Und muss man das dann ewig führen, dieses Tagebuch?
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  Nein, das betont er auch oft, reichen wenige Wochen.
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  Er spricht von 2 bis 4, um die wichtigsten Muster zu erkennen.
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  Okay. Aber es bleibt halt ein Werkzeug
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  im Koffer. Man kann immer wieder drauf
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  zurückgreifen, wenn man merkt, alte Gewohnheiten schleichen
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  sich wieder ein. Und was ist, wenn man mal was
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  vergisst oder es vielleicht, na ja, nicht ganz so ehrlich
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  einträgt, beschönigt? Da da hat er in erster Linie
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  beschämte ich den zum Beispiel Mintyota, meint Duke Affer S.
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  Wodurch ich meine Wohnungsbücher oftes mal schifo akzeptiere.
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  Selbst das ist eine wertvolle Info, meint Gabriel.
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  Warum wolltest du es nicht aufschreiben?
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  Ah okay. Steckt da Scham dahinter?
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  Angst, Verdrängung, gerade diese Lücken oder beschönigungen
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  können dir viel über deine wunden, Punkte und Trigger
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  verraten. Ja, das macht Sinn.
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  Was dem ganzen natürlich noch mal eine besondere Tiefe gibt,
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  ist Gabriels eigener Hintergrund.
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  Absolut. Wie schon gesagt, er ist selbst
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  betroffen. Er kämpft sich aus sucht und
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  psychischen Problemen zurück und teilt diesen Weg ganz offen auf
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  nelix Berlin. Sein Blog ist ja quasi sein
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  öffentliches Logbuch, habe ich gelesen.
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  Genau eine Stütze für ihn selbst und gleichzeitig Inspiration für
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  andere. Das macht seine Ratschläge
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  einfach glaubwürdig und ja nachvollziehbar.
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  Okay was kannst du also aus all dem jetzt mitnehmen?
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  Dieses Konsumtagebuch, so wie Gabriel es beschreibt, ist n
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  überraschend einfacher, aber potenziell echt wirkungsvoller
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  erster Schritt. Unbewusste Automatismen zu
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  durchbrechen und bewusster zu handeln.
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  Und der Kern des Ganzen ist wohl die Ehrlichkeit, die Ehrlichkeit
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  dir selbst gegenüber. Genau, und das führt vielleicht
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  zu einer interessanten Frage für dich da draußen.
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  Gibt es in deinem Alltag vielleicht ein Muster, so ne
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  Gewohnheit, die du bisher eher übersehen hast?
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  Der du aber gerne mal auf den Grund gehen würdest, wenn du ja,
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  wenn du ganz ehrlich zu dir bist, Das ist eine gute Frage
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  zum Nachdenken. Und falls sich Gabriels Ansatz
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  und seine Geschichte jetzt berühren, sein Projekt Nilix
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  Berlin, das finanziert und gestaltet er komplett allein.
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  Ja, da steckt unheimlich viel Arbeit und Herzblut drin.
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  Total. Wenn dir also dieser Artikel
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  oder seine Arbeit generell etwas gibt, dann freut er sich riesig
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  über Unterstützung. Teilweise.
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  Teile seine Inhalte gerne über Social Media oder Podcast
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  Plattformen. Damit hilfst du ihm
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  weiterzumachen, weiterhin aus seinen Erfahrungen etwas
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  Positives zu schaffen, für sich und für andere.
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  Sein Motto ist ja aus allem schlechten im Leben etwas Gutes
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  machen. Ein starkes Motto.
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  Finde ich auch. Ja, und dann danke, dass du dir
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  die Zeit für diese gemeinsame Betrachtung genommen hast.
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  Gerne. Bis zum nächsten.