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Crea tu diario de entrenamiento · Cuaderno de Entrenamiento

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  Si no sabes lo que hiciste la semana pasada es muy difícil que
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  mejores lo que vas a hacer. ¿Esta y mucha gente entrena sin
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  ningún tipo de registro, sin ningún diario y luego se
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  pregunta por qué no progresa? Oye, si yo llevo entrenando
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  durante un año, 2 años o el tiempo que sea, por qué no
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  progreso si lo doy todo, si por ejemplo me esfuerzo un montón,
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  no sé que es lo que estoy haciendo mal.
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  Si además cambio de ejercicios, cambio de rutina, he probado
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  enfoques diferentes, bueno, pues hoy en este episodio.
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  Vamos a ver cómo crear tu propio diario de entrenamiento y por
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  qué puede ser una de las mejores herramientas.
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  Es decir, una herramienta simple, una herramienta que está
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  muy infravalorada y que puede sin duda mejorar tus resultados,
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  así que bienvenido. Bienvenido una semana más al
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  podcast. Mi nombre es Ibáñez Mazares,
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  esto es cuaderno de entrenamiento y para más
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  información me encuentras enlighters.
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  ¿s ahí te puedes apuntar a la Newsletter?
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  Te echo una mano con tu entrenamiento y tienes mucha más
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  información acerca de todo esto que comento por aquí.
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  El diario de entrenamiento es una de las cosas que más he
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  hablado por aquí. Yo creo que es sin duda una de
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  las herramientas más importantes cuando hablamos de entrenamiento
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  de fuerza. En otros deportes también es
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  importante, pero cuando hablamos de entrenamiento, de fuerza, de
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  ir al gimnasio, de ir progresando poco a poco, tenemos
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  que saber lo que estamos haciendo en cada momento.
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  Tenemos que saber lo que hicimos la semana pasada, lo que hicimos
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  el mes pasado, el año pasado. Tenemos que controlar todo esto
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  porque si no es muy difícil ir haciendo un poco más.
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  Cada vez es muy difícil ir progresando.
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  También os voy a contar cómo no hay que registrar las cosas,
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  porque muchas veces damos por hecho que tenemos que
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  registrarlas de una forma en concreto y estamos cometiendo
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  algunos errores. Así que bueno, vamos a ver cómo
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  hay que hacer un diario de entrenamiento y lo primero de
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  todo es pensar en qué deberíamos de registrar.
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  Hablamos de levantar pesas, hablamos de mover kilos, por lo
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  tanto tenemos que saber cuánto peso estamos usando.
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  Tenemos que saber cuántas repeticiones estamos haciendo en
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  cada ejercicio, cuántas series. Y, sobre todo, cómo nos sentimos
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  en esos ejercicios, cómo nos sentimos en esas series, en esas
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  sesiones de entrenamiento. Todo esto nos va a ayudar a
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  progresar, nos va a ayudar a tener una idea generalizada de
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  lo que estamos haciendo y, sobre todo, de si tenemos que
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  modificar o no. Tenemos que modificar la rutina
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  de entrenamiento, que este es otro de los errores más
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  habituales. Pensar que cada cuatro semanas
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  tenemos que cambiar las cosas porque ya ha pasado un tiempo y
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  el músculo está adaptado. Bueno, por lo cierto.
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  Es que podemos mantener la misma rutina de entrenamiento durante
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  meses o incluso años, si es que nos encontramos bien y seguimos
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  mejorando. ¿Así que, qué deberíamos de
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  registrar? Bueno, pues lo básico,
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  ejercicios que estamos haciendo, el peso, las repeticiones y las
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  series. Si tenemos un nivel ya
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  intermedio, por ejemplo, ya sabemos registrar todo esto.
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  Ya tenemos un progreso medianamente bueno.
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  Y queremos avanzar, quizás de forma un poco más detallada.
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  Deberíamos de registrar también el reir o esfuerzo, es decir,
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  las repeticiones que dejamos en recámara, también las
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  sensaciones que tenemos y por supuesto, algunas notas
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  técnicas. Es decir, con este ejercicio no
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  siento bien el grupo muscular que estoy trabajando o por
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  ejemplo, en lugar del Pectoral siento más el hombro, noto
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  ligeras molestias después de terminar esta serie, estoy
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  fresco, me encuentro bien, podría meter más peso.
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  Bueno, todas estas notas. Deberíamos de ir registrándolas,
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  no necesitamos complicarlo. Es decir, muchas personas
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  empiezan ahí a escribir como si fuera un diario.
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  Es decir, hoy he entrenado este grupo muscular y me he
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  encontrado muy bien porque he hecho estas series, porque
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  además cuando he terminado el entrenamiento tenía mucha
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  congestión, no así no deberíamos de hacer un diario de
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  entrenamiento, deberíamos de registrarlo de forma más o menos
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  simple, de forma que con un simple vistazo.
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  Veamos lo que estamos haciendo. Y sobre todo, que cuando vayamos
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  a la siguiente sesión, que sea una sesión similar a esta que
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  estamos haciendo. Bueno, pues podemos ver lo que
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  hicimos y lo que tenemos que hacer ahora o lo que tenemos
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  propuesto para hacer en el día de hoy.
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  ¿Así que, cómo lo vamos a usar para progresar?
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  Bueno, pues lo dicho, no solamente lo vamos a usar para
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  apuntar, sino que lo vamos a usar para tomar decisiones, para
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  intentar mejorar, por ejemplo, repeticiones o intentar subir un
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  poco el peso o ajustar un poco la carga, incluso porque pensar
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  que. A veces damos por hecho que hay
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  que meter más peso, hay que hacer más repeticiones, hay que
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  hacer más de todo, pero puede que incluso grabemos un vídeo y
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  veamos que la técnica no es como debería de ser o no es como lo
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  estábamos haciendo en un principio.
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  Ya nos sentimos tan bien el grupo muscular.
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  Bueno, pues puede que necesitemos bajar un poco el
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  peso, ajustar la carga y volver a una técnica correcta, a una
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  técnica más pulida. Todo esto nos va a ayudar a
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  hacer pequeñas mejores semanales.
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  Que repercuten en grandes cambios a largo plazo.
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  Y esto sería lo más importante, porque hay muchas personas que,
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  por ejemplo o no registran nada, simplemente van por sensaciones
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  pensando que siempre tienen que quedarse cerca del fallo.
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  Pero no miran peso, no miran repeticiones, no miran
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  ejercicio, simplemente van improvisando un poco en la sala
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  o por ejemplo, sí que lo apuntan, apuntan todo, pero
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  luego no lo revisan. Es decir, yo puedo apuntar los
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  ejercicios que hago y las repeticiones y las series y
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  todo. Pero luego igual en la siguiente
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  sesión de entrenamiento cambio ejercicios porque me apetece o
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  porque los he visto en un vídeo, o igual hago los mismos pero de
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  forma desordenada y no repito los mismos patrones.
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  No reviso lo que hice en la sesión anterior para intentar
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  mejorarlo. En definitiva, tampoco va a
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  servir de mucho anotar lo que hacemos si luego no revisamos
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  absolutamente nada. Por eso, bajo mi punto de vista
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  y sobre todo, el Consejo que doy es que el diario siempre sea una
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  guía. Pero no sea una prisión, es
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  decir, no sea esa herramienta en la cual tenemos que registrar
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  milimétricamente cada cosa que hacemos.
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  Es decir, eso tampoco tiene lógica y sí que es verdad que
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  tenemos que llevar un mínimo de orden en las cosas que
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  escribimos, en las cosas que ponemos, pero tampoco tenemos
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  que obsesionarnos con cada sesión.
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  Es decir, no tenemos que estar escribiendo ahí 2 páginas
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  enteras para una sesión de entrenamiento que dura 1 hora,
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  así que vamos a elegir ahora el formato.
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  ¿Qué vamos a hacer? Bueno, pues hay algunas
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  opciones. Que bajo mi punto de vista, son
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  superiores a otras. Por ejemplo, la libreta, el
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  cuaderno, un cuaderno que podemos comprar en cualquier
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  sitio, un cuaderno pequeño y que nos va a permitir liberarnos en
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  parte del teléfono móvil, de las notificaciones, de estar
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  constantemente recibiendo mensajes y de perder el foco de
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  lo realmente importante. Esta sería, bajo mi punto de
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  vista, la opción más recomendable.
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  Ahora bien, yo entiendo que no a todo el mundo le gusta ir con un
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  cuaderno al gimnasio porque. Tiene que estar escribiendo ahí
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  porque lo tiene que ir dejando apoyado de algunos sitios, que
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  igual luego se olvida y no sabe dónde lo ha dejado.
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  En definitiva, sí puede usar un cuaderno, pero también tenemos,
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  por ejemplo, aplicaciones de notas con el móvil que resultan
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  muy sencillitas de utilizar, o incluso algunas aplicaciones que
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  nos permitan registrar los entrenamientos.
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  Esto va a funcionar exactamente igual y de hecho, dejadme en
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  comentarios la que estáis utilizando para ver un poco
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  entre todos. Qué es lo que más se usa, qué es
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  lo que menos, qué es lo que por ejemplo, por así decirlo.
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  Resulta más sencillo para la mayoría de las personas.
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  Al final, para mí la libreta o el cuaderno es lo más
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  aconsejable, pero principalmente porque nos libera un poco del
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  teléfono móvil de las notificaciones, porque sabemos
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  que si no, tenemos ahí muchas aplicaciones que nos pueden
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  distraer fácilmente. Pero entiendo que cualquier
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  aplicación de notas para el móvil, una hoja de Excel, un
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  documento en Google Docs, cualquier aplicación de estas
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  que hay para registrar los ejercicios que hacemos, todo
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  esto va a funcionar. Pero es verdad que si lo tenemos
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  escrito en un cuaderno. Eso siempre lo vamos a tener y
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  si utilizamos una aplicación de estas para registrar todo, puede
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  que en un futuro o ya no esté disponible la aplicación o hagan
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  una actualización que se rompa, que ya no esté disponible lo que
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  hicimos hace un año. Así que bueno, siempre es
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  recomendable hacerlo en un formato que pueda perdurar en el
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  tiempo y por supuesto, que sea fácil de usar y sostenible.
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  Al final, si algo es complejo, lo vamos a terminar abandonando.
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  Imagínate. Que tenemos que abrir una
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  aplicación en la cual tenemos antes que loguearnos, poner un
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  email, poner la contraseña, luego darle a una notificación
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  que sí empezar el entrenamiento. Bueno, cuántas más cosas
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  tengamos que hacer, cuanto más complejo sea el sistema para
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  registrar lo que estamos haciendo, más fácil es que lo
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  terminemos abandonando. ¿Y cómo saber si lo estamos
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  haciendo bien? Porque puede que a día de hoy tú
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  ya lo estés haciendo bien. Puede que lo estés registrando
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  de una forma en concreto que consideras que te funciona.
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  Y para saberlo, realmente lo único en lo que nos tenemos que
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  fijar es en la progresión. Ver si nuestra progresión es
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  clara, si estamos avanzando, si sabemos que hicimos la semana
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  pasada XY hoy estamos haciendo X +2 + 1 + 3 más.
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  Lo que sea, pues probablemente estemos haciendo las cosas bien,
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  sobre todo no hace falta complicarse con este tema.
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  Al final es simplemente ver lo que hicimos ayer, ver lo que
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  hicimos la semana pasada, saber lo que tenemos que hacer la
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  semana siguiente o más o menos tener un camino.
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  Una guía que seguir. También podemos echar un vistazo
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  a lo que hicimos hace, por ejemplo, 6 meses, un año para
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  ver el punto en el que nos encontrábamos y el punto en el
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  que estamos ahora. Imagínate, hace un año movía a X
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  peso para un ejercicio. Ahora mira, me he vuelto mucho
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  más fuerte o por ejemplo, con el mismo peso hago bastantes más
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  repeticiones o he mejorado un montón la técnica en estos
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  ejercicios. Bueno, pues todo esto se puede
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  hacer con un diario de entrenamiento y además nos va a
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  ayudar a tomar decisiones más objetivas.
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  Y entrenar con más intención. Así que bueno, como cierre a
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  este episodio, quería hablar un poco acerca de cómo crear
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  nuestro propio diario de entrenamiento, porque es
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  literalmente el mapa que tenemos para ir progresando y de hecho
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  es de las cosas más importantes, porque sin él muchas veces lo
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  que hacemos es básicamente entrenar a ciegas.
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  Así que espero que te haya resultado de ayuda.
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  ¿Como digo, Coméntame, qué es lo que estás utilizando a día de
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  hoy? Porque así comparamos un poco
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  entre todos lo que estamos haciendo.
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  Vemos si hay alguna opción ganadora con respecto a otras o
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  si utilizas un sistema diferente a los que acabo de comentar.
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  Bueno, pues también estaría curioso conocerlo, así que nada
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  más. Hasta aquí el episodio de esta
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  semana de cuaderno de entrenamiento.
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  Muchas gracias por estar ahí un día más por esas valoraciones de
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  5 estrellas y como siempre te voy a dejar el enlace a
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  lifter.es. En las notas del episodio nos
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  escuchamos la semana que viene, que pases buen día chao.