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10.000 passi al giorno? Ecco perché questo numero è solo marketing · The Wom Healthy

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  Speaker 2: L'obiettivo dei 10.000 passi al giorno, tanto comune negli orologi e
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  negli smartphone, non ha una base medica rigorosa. Le sue
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  origini sono legate a una campagna di marketing giapponese degli anni 60,
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  quando fu lanciato un contapassi chiamato Manpo Kei. Il nome
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  fu scelto per la somiglianza del carattere giapponese del numero 10.000
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  a un uomo che cammina. Da allora, Questa cifra è
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  diventata lo standard predefinito in molte applicazioni. La scienza dimostra
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  che i benefici per la salute iniziano molto prima. Passare
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  da uno stile di vita molto sedentario a circa 4.000 passi
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  al giorno riduce già significativamente il rischio di mortalità. Il
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  vantaggio cresce fino a stabilizzarsi intorno ai 7.000 o 8.000 passi. Superata
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  questa soglia, il miglioramento incrementale diventa meno marcato. Oltre al
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  numero totale di passi, è importante la qualità del movimento.
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  Una camminata a ritmo sostenuto, che lascia un po' di
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  fiato corto, ha un impatto fisiologico molto maggiore rispetto a
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  muoversi lentamente per casa. Se riesci a inserire almeno 30 minuti
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  di camminata veloce al giorno, ottieni benefici metabolici superiori. Per
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  rendere il movimento un'abitudine sostenibile, meglio evitare l'ossessione del contapassi.
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  Prova Integrare il movimento nella routine. Una breve passeggiata di 5
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  minuti ogni ora aiuta il metabolismo del glucosio. Scegli percorsi
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  in pendenza o le scale invece dell'ascensore. Se oggi fai 5000 passi,
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  non scoraggiarti. Cerca di aggiungerne 500 la settimana prossima. La tua
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  salute trarrà vantaggio indipendentemente dal raggiungimento del numero magico.