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Cenare tardi la sera? Ecco cosa succede a glicemia e colesterolo · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Cenare tardi la sera, per lavoro o per impegni quotidiani,
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  Speaker 2: è un'abitudine che può influire sulla salute. Secondo gli studi,
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  Speaker 2: l'orario dei pasti è importante per il modo in cui
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  Speaker 2: il corpo elabora zuccheri e grassi. Il nostro organismo segue
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  Speaker 2: un orologio interno di 24 ore, che regola la digestione.
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  Speaker 2: Durante il giorno è più efficiente nel trasformare il cibo
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  Speaker 2: in energia, mentre la sera la secrezione di insulina diminuisce
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  Speaker 2: e le cellule rispondono meno al suo segnale. Per questo,
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  Speaker 2: lo stesso pasto consumato a pranzo o a tarda cena
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  Speaker 2: produce effetti metabolici diversi. Cenare al ridosso del sonno porta
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  Speaker 2: a picchi glicemici più alti e prolungati. Nel tempo, questa
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  Speaker 2: abitudine può favorire l'insulino resistenza e rendere più difficile la
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  Speaker 2: gestione della glicemia, soprattutto per chi soffre di diabete. Anche
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  Speaker 2: il metabolismo dei grassi è influenzato. Il fegato lavora meglio
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  Speaker 2: durante il digiuno notturno. Se si mangiano pasti abbondanti o
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  Speaker 2: grassi a tarda ora, i trigliceridi restano nel sangue più
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  Speaker 2: a lungo, favorendo l'accumulo di grasso nel fegato e il
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  Speaker 2: peggioramento del colesterolo cattivo. Per migliorare la situazione bastano piccoli accorgimenti.
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  Speaker 2: È consigliato lasciar passare almeno due o tre ore tra
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  Speaker 2: cena e sonno. La sera è meglio un pasto leggero,
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  Speaker 2: con proteine magre, verdure e cereali integrali, riservando i carboidrati
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  Speaker 2: più consistenti a colazione e pranzo. Anche una breve camminata
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  Speaker 2: di 10 o 15 minuti dopo cena aiuta ad abbassare
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  Speaker 2: la glicemia. Se gli orari di lavoro impongono una cena tardi,
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  Speaker 2: si possono ridurre le porzioni serali e scegliere cibi semplici,
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  Speaker 2: spostando il pasto principale a metà giornata.