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Empiezo el lunes...¿Según Quien? · Libertad Radio 105.5

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Está aquí con nosotros. ¿La nutricionista stefi sol,
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para más que nutrición, cómo le va?
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Muy bien, Manu, como están del otro lado.
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Espero que muy bien después de la lluvia tranquilizadora para
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dormir a la noche. Y sumado a que viniste en
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bicicleta. Y vine en bicicleta también.
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Más saludable. No es tremendo la verdad, muy
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recomendable. ¿Yo dejé de usar un poco el auto
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por esta cuestión un poco esta nada medio anecdótico porque
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sentía que me gustaba andar mucho en bicicleta y lo que no
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estaba practicando y digo qué pasa acá?
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¿Pero estoy haciendo algo que me gusta, no?
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Nos acostumbramos al auto para hacer dos cuadras.
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Tal cual sí, tremendo, tremendo y algo que bueno los oyentes de
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no saben no cuando entré para. Hablar con Manu, le digo, me
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pasé una cuadra, no paré en la radio, pero era porque estaba
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como el medio modo disfrute y dije, qué buena onda, esto no YY
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bueno para practicar ahí andar en bici un poco.
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Exactamente. ¿Bueno, qué tenemos para hoy?
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¿Para hoy tenemos empiezo el lunes para quién sería?
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¿La pregunta, no es un poco algo que se repite?
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Esto de empezar el cambio de hábitos cuando el lunes no lo.
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Es para todo. Para todo.
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Dejó de fumar el lunes dejo todo para el lunes.
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Sí, todo, todo para el lunes. Y es el para ahí es el peor día
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de todos. Y venimos de un fin de semana.
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No, el lunes debe ser el peor día de todos.
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Sí se complica porque 1 viene más relajado, entonces también
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tiene una carga y una cuotita de exigencia, no el empezar el
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lunes. ¿Y esto de que me parece como
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muy clave en la columna de hoy, empiezo el lunes y para quién?
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¿Porque en realidad el lunes a ver es simbólico se puede
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empezar cualquier día, no, pero bueno, para quién sería como la
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clave acá? ¿Lo que más veo en consulta es
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muchas reglas, no? Y cuando hablo de hábitos porque
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no voy a hablar solamente de echar rango alimentación, sí
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hablamos siempre de hábitos integrales que contempla el
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hábito integral para hacer un repasito así rápido.
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Comida, sueño, hidratación, actividad física, gestión del
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estrés, emociones y todo eso y otras cosas más.
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Aflojar la tecnología. ¿También aflojar la tecnología,
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andar en bici, no? ¿Pero tiene que ver con muchas
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cosas, o sea, solamente una consulta nutricional no se basa
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en que te pregunto lo que estás comiendo y nada más sí, eh?
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Entonces cuando viene esto de arrancó el lunes.
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Primero que viene con mucha exigencia y el para quién es
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importante, porque es también lo que permite sostener un hábito y
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acá esto del hábito integral. Mhm.
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Normalmente lo que se suele ver es que pasa, arrancamos un lunes
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y bueno sostenemos una semana ya la próxima.
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¿Bueno, arrancó a medias, pero por qué?
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Probablemente no es porque 1 falle como persona, sino porque
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estamos en base a reglas muy rígidas que probablemente no
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sean nuestros intereses, sino más bien que estuvimos
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influenciados de alguna manera por el contexto, por ejemplo,
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redes sociales. Influencers que hablan.
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Que hay que empezar de determinada manera con
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determinado alimento, porque si no está mal, entonces ahí es
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donde tenemos todo el tiempo la marcación de un error.
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Como que se hace propio no, pero en realidad es algo que hizo una
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persona cualquiera. ¿No sé, la vecina, el vecino, el
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pariente y que no responde a nuestras necesidades o ganas,
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no? Sí y después cualquier excusa.
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Es buena para suspender eso también no ante la primera
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semana, segunda semana, cualquier cosa es una excusa
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para no hacerlo. ¿Tal cual tal cual porque es
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como obligado, no? ¿Yo entiendo que hay cosas que 1
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hace que no le gustan más, menos no bueno, qué sé yo no sé, no te
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gusta limpiar los vidrios de tu casa?
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Bueno, va a llegar un momento que lo vas a hacer porque van a
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estar muy sucio y no los vas a ver, no como que hay que poner
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un poco de ganas a eso, pero acá estamos hablando de otra cosa.
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Estamos hablando también de salud.
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Y bienestar que tiene que ver con el cuerpo, con la mente, la
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parte emocional. Bueno encontrar un poco el
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propósito nuestro de che quiero emprender esta acción y que sea
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nuestra. Sí, porque si no terminamos
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cayendo siempre en la misma de eliminó alimentos, el elimino
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lácteos elimino lo que tiene el gluten, empiezo a recontra hacer
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actividad física, que después estoy con el cuerpo matado que
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no me puedo ni mover, ni siquiera es algo consciente.
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El movimiento y empiezo a exigirme entonces entro en un
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circuito de restricciones o de mucha acumulación de cosas.
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Mucho control. Empieza la culpa.
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¿Por qué? Porque de alguna manera va a
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venir algún desborde. Sí lo voy a poner entre comillas
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al desborde, pues siempre que hay control viene alguna fuga y
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de desborde. Ajá entonces terminó como
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abandonando, sí, pero no es porque 1 no tenga voluntad, sino
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es porque el plan que yo quise empezar a hacer es rígido, no se
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ajusta realmente a mis necesidades porque está
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influenciado por terceros, por decirlo de alguna manera, sí, el
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influencer o. ¿Los mismos profesionales o no
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profesionales de la salud que seguimos, que es un tema eso no
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por eso yo en mi página no doy recomendaciones de qué tenés que
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comer, por qué? Porque yo sé que lo ves gente.
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De público variado. Entonces no puedo ajustar eso a
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a todo El Mundo. No y también estoy pensando
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cuánta gente chequea. ¿Aquel supuesto profesional o
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aquel que es influence, pero puede ser que sea profesional
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también? No, porque hay mucho profesional
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posta sí, sí, sí que que se influencer digamos que está en
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las redes, pero no sé cuántos chiquean, eh si realmente no sé
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el número de matrícula es real, si realmente es esto, no.
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¿Yo creo que muy bajo, muy bajo el la la población, el
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porcentaje? Sí, sí, sí, eso es un temon que
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que ya ampliaremos. En en próxima columna para el
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cuidado de la salud, pero bueno, te metes en una que después
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claramente estás en control descontrol permanente con la
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culpa que tenés que andar lidiando encima, que entre que
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no tenés cosas, entonces mi recomendación ahí es
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preguntarse, realmente quiero empezar a cambiar, no de de
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todo, no podemos hacer todo junto, eso lo habíamos hablado
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en su momento cuando era lo de realmente en 21 días podemos
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cambiar un hábito bueno, la respuesta era que no.
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Llevamos más tiempo, estábamos repetición, recitábamos,
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necesitamos acción y reconocimiento del hábito.
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Pero arrancar con una mínima cosita, por ejemplo, me quiero
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empezar a costar más temprano para despertarme un poco más
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descansado, bajar las horas de pantalla, no sé de televisión,
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pues si yo me quedo mirando series hasta las 2:00 h de la
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mañana, bueno, probablemente al otro día se me levanto temprano.
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¿Va a estar cansado? Sí, entonces, bueno, empiezo a
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bajar 30 minutos, empiezo a desconectar el teléfono antes
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dejó de estar enganchado un whatsapp o Instagram que quieras
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o no el el scrolleo permanente. Lleva que esté esto todo el
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tiempo hiperactivo en tu sistema nervioso, entonces fíjate con
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pequeños ajustes, pero a ver yo tiro esto como ejemplo, pero hay
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algo que a ver a un otro le puede estar resonando esto que
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estoy diciendo o no, pero para que hagan el ejercicio de
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indagarse con qué quisieran empezar y qué arranquen de a
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poco y que sea propio y lo practiquen sí, y bueno, busquen
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ayuda en caso que que sea necesario, no para para el
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cambio. Así que hay que arrancar por
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este tal vez cositas. Pequeñas y de a poquito.
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De a poco de a poco todos los días un poco no.
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Por ejemplo, si lo tenemos que llevar a la alimentación, algo
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que no es rígido, no porque de nada sirve empezar a armar un
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plato completo que tenga hidratos, proteína, grasa,
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fibra, todo divino. Sí, cuando yo lo voy a comer
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estoy como sintiendo que estoy obligada, sí o obligado, eso
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tarde o temprano se termina abandonando.
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Sí, por eso trabajamos mucho. En la consulta, bueno, a ver,
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empezamos a poco. ¿Y, con qué realmente?
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Qué es lo prioritario y que no en este momento y siempre
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ajustando la necesidad de la persona al contexto económico,
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al contexto emocional, al contexto social.
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No porque la comida también es disfruta.
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Entonces fíjate todas las variables que tenemos ya para
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abordar una consulta, sí. ¿Por ejemplo, capaz no
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arrancamos con el plato completo, arrancamos con una
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mínima acción de no estabas tomando agua, empieza la mañana
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o no sé nunca probaste, por ejemplo, el brócoli?
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Bueno, te interesaría empezar a probar un alimento nuevo si
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realmente estás como muy bajo de variedad o.
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Sea hay mucha gente que está negada pero nunca lo aprobó.
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¿Probaste el brócoli, no? Claro, por ahí vuelve el olor es
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fuerte, entonces por ahí el que es más sensible en el olfato.
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O tal vez alguno lo probó. ¿Esa primera vez le quedó una
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mala impresión, no? Pues fue preparado junto con
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otros que tenían sabores fuertes con lo condimentaron mal, no,
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entonces te quedas con una mala impresión también.
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Y aparte, mira, me hiciste acordar a a 1 a unos dibujitos
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que ponían como que el brócoli y eso era como no un asco.
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Entonces como que de una asociación negativa con ese
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alimento pero por un juegos. No claro y que iba quedando en
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alguien en un niño va quedando eso.
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También va quedando ahora no sé cómo están por ahí los
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dibujitos. Actualmente tendremos que ver un
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poco. Debe haber de todo, pero bueno,
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qué sé yo, así como teníamos a popeye comía espinaca para
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hacerse más fuerte y ese sí lo usamos por ahí como ejemplo en
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niños. Por ahí quedó como el brócoli
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red demonizado, no, pero bueno, pongo el brócoli porque es el
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que por ahí sí cuesta incorporar a ver.
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No es que si no comes brócoli. Mal YY no y estás haciendo todo
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mal, eso es lo que justamente intentamos evitar el ir a todo o
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nada, sí ir de manera gradual, ir buscando o k sea brócoli, o
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sea cualquier cosa. Zapallo zanahoria no sé tomate
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bueno. Pero un alimento, por ejemplo,
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sí, eh, fíjate que onda el agua, te estás moviendo mucho el auto.
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Tenés bici bueno, pero de salir en bici a ver tienes que visitar
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un pariente por ahí sí, hacer alguna compra chiquita que
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puedas venir en bici como esos mínimos ajustes que son los de
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che. Puedo empezar un lunes y es un
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poco más amable YY no tan bueno, arrancó con todo y es
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insostenible. Claro, así que de a poquito
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lunes a lunes puede ser vas incorporando en no sé en
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alimentación. ¿Alguna cosita más en ejercicio
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o en actividad física? Un poquito más alguna, cosita ir
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de a poquito. Ir de a poquito si quieres
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empezar el lunes, empezar de manera consciente sería un poco
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el mensaje y de todas maneras puedes arrancar cualquier día.
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Martes, miércoles, un sábado, un domingo.
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También va a estar bien hacerlo a tu manera, escuchándote
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justamente escuchando las necesidades que tenés.
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Y bueno, bajar un poco la esta cuestión de carga mental, de ver
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qué está haciendo el influencer, el otro, el vecino, el amigo
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bueno. Es que hay tanto.
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Hay tantísimo. Y, además, sucede que.
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Casi nadie desactiva en redes la opción de que te recomiende
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cosas de la cual te escucha. ¿YY todo el tiempo hablaste con
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un amigo con el teléfono allá eh?
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A 1 m igual al rato o escuché una charla, estás haciendo la
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cola en una escuchó la charla tún YY.
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¿Después te tiraste batalla sobre eso?
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Sí empiezan a poner esto no me interesa y van a ver cómo
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empezamos a cambiar el algoritmo a ver si se puede una práctica
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nada más. Bien excelente, se pueden
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comunicar con stefi aquí en darregueira está atendiendo y
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tiene canales de contacto. Sí pueden seguirme en.
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Arroba más que nutrición org en Facebook y en Instagram mi
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contacto es 2914166038. Estoy teniendo presencia en
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darregueira y también en bordenave los días lunes por si
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hay algún oyente de la zona y virtual como siempre, también
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tengo consultantes de reina que hacen modalidad virtual.
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Excelente, gracias y en 15 días nos volvemos a encontrar.
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Dale, un abrazo.