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Magnesio: perché a volte non funziona? L’errore che lo rende inutile · The Wom Healthy

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Speaker 2: La stanchezza prolungata, i crampi muscolari e le difficoltà a
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prendere sonno potrebbero spingerti a prendere un integratore di magnesio.
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Questo minerale è fondamentale per oltre 300 reazioni nel corpo, ma
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spesso non si vedono benefici. Il problema non è il prodotto,
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ma alcune abitudini che ne riducono l'assorbimento. Caffè e alcolici
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fanno espellere il magnesio attraverso i reni. Gli zuccheri raffinati
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e i cibi ultraprocessati, poveri di nutrienti, peggiorano la situazione.
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Anche legumi e cereali integrali contengono fitati, che legano il minerale.
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Per risolvere, basta metterli in ammollo e usare la lievitazione naturale.
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Se prendi calcio o zinco insieme al magnesio, questi competono
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per gli stessi canali nell'intestino. Meglio distanziarli di due o
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tre ore. Anche i farmaci, come i protettori gastrici e
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i diuretici, riducono le riserve di magnesio. In questi casi
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è utile parlarne col medico. La forma chimica dell'integratore conta molto.
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L'ossido di magnesio è economico, ma poco assorbito e può
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dare disturbi. Il citrato e il bisglicinato sono forme più
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tollerate e disponibili. Infine, assumi il magnesio a stomaco pieno
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per ridurre i disturbi gastrointestinali e favorirne l'assorbimento.