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1x31 Mírame a los ojos (efectos neurobiológicos de la exposición a las pantallas) · Brainfulness

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¿Por qué esta magnífica tecnología científica que ahorra
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trabajo y nos hace la vida más fácil nos aporta tan poca
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felicidad? La respuesta es simple, porque
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no hemos aprendido a. Estás escuchando brainfulness
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podcast con la doctora Lady Lardino.
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Las pantallas son una Revolución sin precedentes que inició hace
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30 años. Y está aumentando
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exponencialmente en esta última década nos han traído cosas muy
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buenas, nos facilitan la vida. Digamos que el teléfono
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inteligente es una especie de navaja Suiza digital.
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Nos vamos de viaje y ahí tenemos los pasabordos para abordar en
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el avión, creemos en el avión, tomar una foto del cielo, ahí
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tenemos la Cámara, vamos a ver cómo está el clima del destino.
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El día que llegue podemos googlearlo.
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Llegamos a rentar un carro y ahí está el mapa digital, el GPS
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para llegar al hotel. Vamos a pagar el restaurante o
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el mercado o el hotel y hacemos una transferencia o usamos la
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tarjeta que tenemos en el celular y así las funciones son
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interminables, todas al alcance de la mano.
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Para mí, aparte de esta ventaja moderna, lo más relevante es la
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conexión a larga distancia con los seres queridos.
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Yo tengo varias amigas ingenieras o con esposos
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ingenieros que trabajan remoto en campo.
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En plantas de producción y ellas viven con sus hijos en otra
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ciudad o incluso en otro país. Y esta paternidad muchas veces
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ocurre distancia. Entonces ellos viajan cada
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semana o 15 días o cada mes y se vuelven a ir.
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¿Cómo podrían conectar con sus hijos día a día si no es a
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través de una pantalla? Ellos logran estar presente
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precisamente gracias a las pantallas.
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Yo lo viví cuando viajé a Canadá, hacer el fellow de
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epilepsia. En donde estuve físicamente
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sola. Viví 2 inviernos eternos de las
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praderas canadienses, de esos que duran hasta 7 meses.
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Recuerdo mucho que llegué en octubre del 2012 y viví lo que
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yo bauticé la psicosis blanca hasta mayo del 2013.
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Y es que todo era blanco, miraba al cielo y era blanco.
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El piso estaba cubierto de nieve, era blanco, los árboles
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desnudos, blanco, las casas cubiertas de nieve.
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Blancas, todo era blanco, tormentas de nieve, escasez de
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sol. Gran parte de mi tolerancia y mi
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fuerza estuvo anclada a la conexión digital.
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Tenía videollamadas eternas mientras estudiábamos con el que
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hoy es mi esposo, separados kilómetros de distancia, pero
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unidos por una pantalla por allá.
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En 1995 Microsoft lanzó Internet explorer y 2 años después este
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Internet estuvo disponible en las casas.
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Yo recuerdo como si fuera ayer. Usar latin Mail y Messenger.
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A mis 13 años yo podía pasar horas en frente de ese
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computador gigante escritorio marca Compact, que usaba una
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tarjeta módem y mientras estaba uno en Internet estaba usando la
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línea telefónica. Entonces eran peleas con los
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papás, pero de toda la era digital.
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Lo que más recuerdo a mi cerebro es ese juego animado, el
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príncipe de Persia, Prince que crearon en 1989.
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Yo tenía 5 añitos cuando yo tenía 10 años.
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Ese juego estaba en auge, y es que en los años 80 tenía una
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animación no lograda ni imaginada hasta entonces.
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El creador grabó al hermano corriendo y saltando como lo
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hacía el muñequito con Rotoscopio.
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Entonces parecía real, era un muñequito que parecía real y yo
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recuerdo claramente el aprendizaje basado en el error.
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Uno moría, pero volví a intentarlo y esto me enseñó
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resiliencia. Las tareas tenían una dificultad
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progresiva en cada nivel. Entonces cada retador era más
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difícil, cada obstáculo era más largo y para jugarlo yo requería
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estar alerta. Esto implicaba además emoción y
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recompensa, era liberación de dopamina.
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Los estudios han demostrado que los videojuegos, estos que son
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interactivos, aumentan la capacidad de atención, aumentan
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el procesamiento visoespacial y la memoria, así como la función
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ejecutiva. Y Claro, cómo no, si repetíamos,
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si repetíamos el nivel hasta lograr pasarlo, entonces nos
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memorizábamos todo el camino. Hay múltiples investigaciones
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que han asociado el uso de videojuegos con aumento de la
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sustancia gris en el cerebro. Incluso hay estudios en
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cirujanos que cuando se sumergen 3 o más horas semanales, ojos
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semanales a videojuegos, cometen 37% menos errores en cirugía y
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son 27% más rápido comparados con los que no juegan.
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Entonces digamos que hay una habilidad visoespacial que se
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desarrolla y esto es buenísimo. Siempre ha habido una relación
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entre videojuegos, habilidades musicales y habilidades
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quirúrgicas. Ahora el beneficio que a mí más
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me gusta porque lo uso en la práctica clínica casi a a diario
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semanal, es lo que se ha encontrado en adultos mayores,
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los que no son nativos de Internet, es decir, nacieron en
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los años 60 o antes y en su infancia de adolescencia no
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crecieron con el Internet. Cuando estas personas, estos
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adultos mayores, aprenden a realizar búsquedas en Internet
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en Google hay un aumento significativo en la actividad de
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las neuronas y esto se ha visto en resonancia magnética
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funcional. Entonces estas búsquedas a ellos
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les cuestan y se fortalecen los circuitos de lenguaje, de
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memoria, de lectura. Por eso en personas con
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deterioro cognitivo, incluso con demencia, empezamos a ordenar
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apps, programas de entrenamiento digital como lumosity, Duolingo
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y muchos otros. Menciono estos 2.
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Porque mi mamá de 75 años los usa y jamás pierde la racha
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diaria. Cuando ella los usa está
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entrenando la atención y por lo tanto aumenta la función del
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lóbulo frontal y también la memoria.
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¿Entonces se promueve un envejecimiento cerebral
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saludable? Ahora, si en 30 o 40 años estos
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Apps como lumositis nos van a servir a nosotros cuando seamos
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adultos mayores, no lo sabemos porque hemos sido expuesto a
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pantallas durante muchos años. Pero lo que sabemos es que hoy
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le sirven a los adultos mayores y eso es una bendición.
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Otras ventajas que hay muchas y que son casi obvias es ese, son
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esas apps o esas herramientas digitales que nos brindan
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monitoreo, una capacitación que nos ayudan con la autogestión.
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Entonces están en la APP para aprender a respirar lentamente,
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para motivarnos a hacer actividad física.
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Hasta aquí hay evidencia científica a favor de las
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pantallas. Esto es innegable y.
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Como dije Ahorita son casi obvias, o sea, todo el mundo
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dice, las pantallas tienen cosas muy buenas.
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En 2010, Steve Jobs presentó el ipad como un dispositivo
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extraordinario. Mejor, mucho mejor que la
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televisión, el computador, el celular.
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Él dice en su discurso que todos deberían tener uno que es
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fenomenal, que es la mejor herramienta que podríamos tener
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en nuestras manos. Volvió a escuchar su discurso
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meses después, en el 2011, en una entrevista en New York
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Times. Le dicen, tus hijos deben amarlo
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y él les responde, nunca lo han usado en la casa.
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Limitamos la tecnología para nuestros hijos y él no fue el
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único. La gran mayoría de gigantes
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tecnológicos de cilling con Valley han respondido de manera
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similar. Somos estrictos con el uso de
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pantallas en casa porque hemos visto lo los peligros de primera
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mano. Esto respondió el empresario
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Chris Anderson. Pareciera que estos creadores,
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estos titanes de la tecnología, siguieran esa regla famosa de.
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Nunca te drogues con tus propios suministros.
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Todos deberían tener un ipad menos mis hijos.
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Esto es llamativo, pero también es preocupante.
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Será posible que exista un lado oscuro de las pantallas, algo
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que las hace irresistibles efectos que no sean tan buenos
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ni tampoco tan obvios. La realidad es que hoy en el
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mundo, la mayoría de la población.
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Usa pantallas en promedio 6 horas al día, esto es más de un
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día entero a la semana, es un día y medio a la semana y esta
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es la actividad que los jóvenes americanos realizan más
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despiertos en vigilia en promedio, 7:30 las pantallas nos
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rodean, no podemos evitarlo, tienen muchos aspectos
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positivos, es real, pero también efectos secundarios.
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Son tan recientes que apenas estamos viéndolos
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entendiéndolos. Realmente yo siento después de
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haber hecho esta revisión, que no sabemos dónde estamos
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parados. Empecemos con los niños, no
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sabemos esto. ¿Cómo se va a comportar el
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cerebro de esta generación que nació en medio de las pantallas?
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Digamos que en el 2007 se lanzó el primer iPhone y que estos
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muchachos que nacieron en esta época tienen ahora 17 años.
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Y digamos que en estos últimos 20 años, en realidad es cuando
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ha ocurrido el boom de las pantallas, pues en el 2019 la o
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MS. Publicó unas guías estrictas para limitar el uso de pantallas
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en niños. Incluso emitió una ley que
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permitía a los colegios restringir el uso de teléfonos.
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Y esto ocurrió porque para esa fecha varios estudios
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demostraron que el uso de pantallas disminuye la
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comprensión de lectura. O sea, comprendemos menos cuando
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vemos en una pantalla que cuando leemos en papel, disminuye la
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memoria de trabajo y aumenta trastornos como la ansiedad y la
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depresión, así como empeora el sueño.
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Yo les voy a contar una historia cuando mi hijo mayor tenía 14
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meses. Y yo era una madre primeriza,
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solo decía 2 palabras, papá y tita, no decía mamá, papá,
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clarísimo, desde los 6 meses, papá, papá, papá, papá, papá.
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El fonema P es el más fácil de pronunciar, no requiere la
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vibración de las cuerdas vocales, solamente requiere de
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los labios, pero a mí me empezó a entrar como una angustia
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bastante mensa porque no decía mamá y empecé a preguntarle a
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mis amigas y alguna me dijo No, mi hijo empezó a hablar y a
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cantar cuando le puse vídeos. En el celular, vídeos musicales,
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haz lo mismo. En ese momento mi hijo mayor
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realmente no sabía que era un celular Asus 14 mesecitos, yo
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era obsesiva, lo dejaba a él, lo ponía siempre en modo avión,
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tuve una licencia de maternidad eterna, o sea, yo quería
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interactuar libremente con él. Estaba absolutamente enamorada
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de ese primer amor de madre. Entonces la angustia me ganó.
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¿Y dije, qué tan malo puede ser? Y Asus 15 meses, antes de los 18
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meses de vida, le mostré vídeos en el celular para ver si
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empezaba a como a tararear esas cancioncitas las canciones y la
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melodía le importaban poco. Ah, pero los vídeos esos ojitos
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le brillaban cuando veía el celular y trataba de alcanzarlo,
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o sea, literal, perdió la inocencia.
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El Consejo de mi amiga le funcionó a ella, su hijo era muy
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musical, era mayor, se cantaba hasta el himno nacional.
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Mi hijo siguió su desarrollo normal.
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Finalmente dijo, mamá y todo lo que tenía que decir.
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Yo en retrospectiva entendí que él hablaba poco por decisión,
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pero cuando quería y se sentía a gusto se regaba en léxico y
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dramática. Pero esa idea de que las
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pantallas aceleran el lenguaje de los niños menores de 2 años
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es completamente falsa. Mamás, cuidado.
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De hecho, la ciencia ha demostrado lo contrario.
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Antes de los 2 años, los niños no aprenden de las pantallas y
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hay múltiples estudios científicos.
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Ellos emprenden de la interacción cara a cara de
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juegos de papá y mamá con hijo del número de palabras que
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escuchan en Toronto. En el hospital infantil famoso,
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el six Children hospital, en el 2017 evaluaron más de 800 niños
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y niñas de 18 meses en promedio. Y encontraron algo
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impresionante, a mayor tiempo de pantallas hay mayor retraso en
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el lenguaje. Y esto lo he hablado con muchas
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amigas neuropediatras. El riesgo aumenta, se duplica,
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aumenta 2.3 veces por cada 30 minutos de pantalla al día.
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Entonces un niño pegado a un celular pues no interactúa, no
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tiene ni necesidad de hablar y esto me hace reflexionar, y que
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si un niño está pegado a una pantalla, es altamente probable
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que los papás estén igual pegados a otra pantalla,
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independiente de si es por trabajo, por entretenimiento,
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por diversión, porque es un mensaje, porque entre una
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llamada estos papás no están disponibles.
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La conexión padre e hijo significativa disminuye.
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¿Entonces, por qué ocurre esto? ¿O sea, por qué un niño que ve
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más pantalla celular, televisor o ipad habla menos o se demora
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en hablar? Esto ya lo descubrimos en el
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2020 en en Cincinnati, en el children Hospital en Ohio, que
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es calificado como el mejor hospital de niños en Estados
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Unidos. El 2024 hicieron un estudio en
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donde explican ese correlato neurobiológico.
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Lo que sucede cuando los niños tienen 3 a 5 años y se exponen a
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pantallas es que el cerebro cambia a una exposición intensa
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de las pantallas. La integridad de la sustancia
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blanca disminuye, la sustancia blanca son las vías que
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conectan, o sea, las carreteras, las autopistas que conectan el
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hemisferio derecho con el izquierdo, las partes
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importantes del cerebro, abajo con la médula espinal, todas
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estas conexiones que atraviesan el cerebro, entonces,
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específicamente ellos encontraron que se reducen los
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tractos del lenguaje. Con los que hablamos y
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comprendemos de lectoescritura para aprender a leer y a
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escribir, que es un marcador de éxito académico y de éxito en la
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vida, y se disminuyen los tractos de función ejecutiva, o
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sea, de toma de decisiones. Y esto se ha visto en fotos de
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resonancia magnética de niños. Entonces es alarmante,
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especialmente porque entre los 3 y 4 años de edad los humanos
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adquirimos la capacidad de atribuir pensamientos.
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En otras personas esto es crucial.
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Es decir, un niño de 3 años tiene un pensamiento concreto,
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lo que le digamos lo cree al pie de la letra.
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Todo lo que le decimos a los cuatro ya empiezan a entender
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que hay cosas reales y que hay cosas falsas.
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Ellos ya empiezan a diferenciar, pues esto se logra esa
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diferenciación. Por el desarrollo, la sustancia
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blanca de esas carreteras que conectan, que asocian.
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El Niño empieza en su cerebro. Ah, yo vi esto, pero escuché
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esto, pero sentí esto y empieza en asociar, por ejemplo, mi hijo
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mayor de 5 años me dice, es la verdad, mamá, la verdad.
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Cuando algo es completamente cierto, el menor de 3 años aún
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vive en un mundo imaginario. Entonces, cuando exponemos a los
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niños a las pantallas de manera intensa, son más vulnerables al
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engaño. Son menos analíticos, son más
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propensos a creer fake news, falsas noticias, falsos
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conocimientos. Todo lo que hacemos deja huella
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en el cerebro. Pero esa actividad en un niño
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menor de 2 años de sentarse a ver un montón de información es
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una actividad pasiva. Ellos a veces ni comprenden, el
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cerebro se conecta menos. No tienen que imaginar nada.
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Todo está ahí, ya explícito. Y adicional, reemplazan las
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actividades que realmente necesitan, que es esa
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interacción con otros humanos cara a cara, con ver pantallas.
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La cosa empieza a cambiar cuando se acercan a los 3 años.
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A partir de los 2 años y medio o 3 aumenta la comprensión.
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Entonces uno ya ve que empiezan a comprender y si yo comprendo,
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aprendo. Entonces ahí las pantallas
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pueden ser una herramienta de apoyo cognitivo.
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Siempre cuando el diseño, el el, el contenido sea diseñado para
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ellos. O sea, un contenido lento,
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Claro, simple, no televisión de adultos.
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Y hay estudios que han demostrado que, por ejemplo,
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Césamo Street y hay muchos programas educativos muy lindos
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que aportan, impactan positivamente en el vocabulario,
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mejoran la conducta social y aumentan el conocimiento
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académico. Entonces sí, hay un potencial si
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hacemos que esa. Selección de pantallas tengo una
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dieta visual basada en en contenido educativo, en
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contenido positivo, pero jamás televisión de adultos.
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Y hay otro factor importante en los niños, que es el trastorno
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del sueño. Y esto está demostrado en todas
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las edades, en preescolares, en adolescentes, en adultos.
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¿Al usar pantalla se retrasa el inicio del sueño?
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Pues Claro, me acuesto más tarde, pero disminuye aunque me
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acueste temprano el número de horas en que yo duermo aumentan
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los despertares, la eficiencia del sueño disminuye y el sueño
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red disminuye. O sea, el sueño se trastorna por
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completo. Y es que si yo todos hemos
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vivido eso, alguna vez nos vemos una maratón.
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Eso antes no existía, uno veía televisión y tenía que esperar
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hasta la próxima semana para el siguiente episodio.
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Ahora tenemos maratones disponibles interminables o yo
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dejo a mis niños en la noche viendo YouTube, Disney, algún
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canal. Ese contenido psicológico los va
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a estimular. Si yo me quedo pensando en la
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serie, en la película y queda uno como dando vueltas antes de
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dormirse. Más aún un niño.
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Y yo lo he visto. Incluso he notado que cuando el
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contenido es demasiado estimulante, hay más pesadillas,
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despertares nocturnos, terrores. Tienen noches más inquietas.
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Lo segundo es que vamos a reemplazar la actividad, cierto,
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entonces, en vez de dormir veo televisión y esto está pasando
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cada vez más, no solo con los adolescentes, sino con niños
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menores. Pero la peor, la tercera, que es
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la más tremenda, es que la luz que emite la pantalla altera el
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ritmo circadiano del cerebro. Altera la producción y
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liberación de melatonina, que es esta hormona del sueño.
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Entonces aumenta el estado de alerta y los niños son más
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sensibles a esta alteración de la luz de las pantallas, el
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doble que los adultos. Entonces digamos que hay muchas
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vías por las cuales las pantallas pueden alterar el
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sueño. Entonces, definitivamente en
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niños lo menos posible, la Academia Americana de pediatría
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recomienda no usar nada de pantallas antes de los 18 meses.
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Suena utópico, pero yo creo que puede lograrse, excepto en
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videollamadas, con familiares entre los 18 y los 24 meses,
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máximo 1 hora, pero siempre en compañía de un adulto.
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Y esto es muy difícil porque yo, por ejemplo, le pongo pantallas
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a mis hijos justo cuando tengo que hacer algo importante para
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que ellos se entretengan ahí y me dejen hacer lo que yo tengo
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que hacer. Pero es hora, tal vez de volver
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a estos juegos de Mesa, manualidades caseras, a
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disfraces, a plastilina, a todas estas cosas manuales que tanto
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les hace falta. Especialmente para reducir el
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tiempo de pantallas. Ahora viene una población
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bastante interesante que son los niños mayores de 5 y los
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adolescentes. Aquí hay también efectos
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secundarios a mayor tiempo en medios digitales y hablamos de
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todo, televisor, ipad, celular, videojuegos.
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¿Hay menos empatía con otros seres humanos?
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Señores, esto es otra adolescencia.
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Nosotros yo que tengo 40, teníamos que pagar para jugar
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maquinitas Prince en las tiendas.
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De pronto teníamos un Nintendo en la casa o el Atari 2600 y si
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jugábamos una máximo 2 horas, la mamá apagaba la luz de la casa
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completa con tal de que se apagara el televisor y nos ponía
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un límite. O sea, habían límites.
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Ahora los adolescentes tienen todas las pantallas en su
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habitación, celular, ipad, televisor, computador.
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Y pasan todo el tiempo que quieran enfrente de una
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pantalla, tanto a niveles tan preocupantes que olvidan cómo es
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un rostro. Hay estudios que les han
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comparado y les hacen evaluaciones con fotografías de
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rostros de emociones para ver si las reconocen y hay dificultad
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en reconocimiento de expresiones faciales.
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Cada vez nos vemos menos cara a cara frente a frente, realmente
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porque todos tenemos una pantalla, un celular, nos
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decimos algo y volvemos a mirar a la pantalla.
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¿Entonces es más difícil saber lo que está pensando el otro?
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Hay unas redes neurales que se llaman las de la teoría de la
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mente, que son las de la empatía y están dormidas en los
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adolescentes y en nosotros. Por eso nos estamos entendiendo
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menos. Por eso hay más conflicto.
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Hoy es más que nunca más difícil ponerse en los zapatos del otro
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y digamos que en el cuerpo humano.
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Está la regla, use it or luisit lo usas o lo pierdes y al revés,
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si lo usas, crece. Esa es una regla básica de la
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neurociencia, lo que yo hago repetición, mejora, mejora,
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mejora lo que yo dejo de hacer, lo pierdo.
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Y esto lo demostró la brillante elia norma White con los
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taxistas en Londres en ese estudio famoso del 2000, en la
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época en que no existían pantallas en los taxis, no
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habían GPSSY estos taxistas eran.
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Unos tezos tenían en en su mente ese mapa detallado con cada
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callecita de Londres. Entonces ellos usaban
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intensamente todos los días esa habilidad de navegación
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visoespacial y eso hizo que aumentara el tamaño de sus
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hipocampos. Yo me pregunto, cómo está
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nuestro hipocampo hoy, si nosotros ya dependemos de un
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Waze o de un Google Maps de una para manejar, porque ya ni
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siquiera en sitios cercanos en ciudades donde vivimos y
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conocemos encontramos fácilmente las rutas, entonces hoy en este
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mundo de pantallas. Conectamos menos en la vida
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real. Esa teoría de la mente de la
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empatía se ha reducido y lo peor es que creemos que estamos más
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conectados que nunca, esa sensación o esa rutina mental de
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estar siempre conectada. Estamos en 1000 chats, todo el
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mundo abre el chat, tenemos el chat de la familia, el de las
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amigas o amigos, el de las mamás del Colegio, el de los colegas,
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el del cierto curso de la para todo.
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Abren un chat. Entonces las áreas de
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interacción social del cerebro están recargadas con mucha
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información. Esto en la última década se
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expandió de manera dramática. El número de personas con las
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que nos comunicamos hoy en un día es muchísimo mayor que hace
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10 años, pero esa interacción no es real, no es profunda, es
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superficial. Son mensajes que vienen y van,
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son información, información, información.
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Yo puedo decir y confesar que odio los chats, perdónenme, pero
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yo me salgo rapidísimo los archivos.
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Los silencio porque me abruman. Obviamente hay chats en donde
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uno disfruta estar, esos chats de personas más cercanas, pero
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hay chats en los que uno dice no, no quiero otro chat.
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Y yo leí una frase que me impactó en estos días de cherry
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turkle, una socióloga americana brillante que escribió el libro
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recuperar la conversación, el poder de hablar en la era
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digital. Y ella dice, Nos sentimos
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tentados a pensar que nuestros pequeños sorbos de conexión
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online. Hacen un gran trago de
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conversación real, pero no es así para nosotros.
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¿Conectar emocionalmente de verdad debemos verle la cara al
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otro? Sí, entender esas claves no
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verbales, los gestos, saber cuando mi esposo está feliz,
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cuando alguien está sufriendo. Eso requiere práctica.
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Por eso es que hoy es tan fácil ser cruel.
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Especialmente en la era digital, porque no ves los efectos de esa
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crueldad. Por eso es tan frecuente el
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bullying digital, porque donde nadie me conoce, pues yo escribo
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lo que sea y esto es cliente, pero me protege el anonimato.
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Yo creo que la gente que hace comentarios tan idientes ni
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siquiera se alcanza a imaginar el daño que le está haciendo
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otras personas. Y en este mundo tan conectado,
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estudios en miles de personas han determinado que los jóvenes
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y jóvenes es de 19 a 32 años, que usan redes sociales 2 o más
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horas al día. Se sienten más solos que nunca,
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pero aunque se sientan solos, están aislados, se enganchan a
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la red y, cómo no, sí están diseñados para ellos.
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O sea, tenemos todo el alcance de la mano, entretenimiento,
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información, educación, comunicación.
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Y ahí es donde entra la adicción.
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Muchos especialistas se niegan a usar este término.
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Entonces están los nombres, desorden de uso de Internet,
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trastorno de videojuegos. Pero es muy similar.
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Hay una compulsión, o sea, estamos buscando completamente
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la sustancia todo el tiempo. ¿Dónde está mi celular?
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Se pierde el control y si no la consigo porque no hay Internet,
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estoy en una montaña sin Internet o porque le quitamos el
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el teléfono inteligente al adolescente aparece la ansiedad,
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la irritabilidad, la disforia, el malestar y esto tiene un
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correlato neurobiológico. O sea, esto no es una cosa como
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no es que yo me siento mal porque me falta el celular, no,
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el cerebro se transforma. A mayor tiempo de pantallas
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disminuye el tamaño de la sustancia gris de la amígdala
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cerebral. Ese que es el centro o el
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epicentro del miedo. Nosotros necesitamos que
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funcione porque él funciona como un freno, inhibe ciertas
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conductas, cierto, el temor inhibe que hagamos ciertas
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cosas, como en otras adicciones. ¿Ese freno está malo entonces?
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Sin freno nos vamos a un uso continuado, nocivo y excesivo de
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pantallas y sin mencionar a los videojuegos violentos, porque
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está clarísimo, en estos hay múltiples estudios que no
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solamente disminuye la empatía, sino que aumenta la conducta
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agresiva, aumenta el aislamiento, disminuye la
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socialización. Siento que estamos tan
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fascinados con las posibilidades interminables que nos fuimos de
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cabeza con el uso en exceso y las pantallas.
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Están compitiendo con actividades básicas de la
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humanidad. Para mí 2 de las más
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importantes, dormir y conectar, son 2 actividades sagradas en
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donde ocurre la magia de la humanidad.
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Ver a los ojos directamente a una persona es la forma más
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poderosa de comunicación y las pantallas nos están robando eso
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ya nadie mira los ojos porque todos estamos mirando la
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pantalla. De pronto saludamos, sí, quiero
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un café, pero nunca vemos a los ojos, querida comunidad.
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Como siempre, la clave está en la dosis.
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El problema es que aún no conocemos cuál es la dosis
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apropiada, pero debemos ser cautos y siempre ir un paso
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adelante. Mis recomendaciones se basan en
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la ciencia, pero también en lo que he vivido como mamá y como
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creadora de contenido. La mayor parte de la población
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del mundo pasa más tiempo del que cree y del que quisiera
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usando pantallas. Entonces, lo primero en los
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niños evitarla antes de los 18 meses al máximo en menores de 5
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años, máximo 1 hora al día. Especialmente mientras están
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aprendiendo a leer. Postérgale la compra del
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teléfono a tu hijo, ellos no necesitan una tablet, no les
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compres pantallas de esta Navidad, aunque lo estén
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pidiendo con el alma. Y si las usan porque ya llega el
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punto en que se se hace inevitable, selecciona el
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contenido que sea educativo para los los adolescentes.
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Me parece más duro. ¿Hay que evitar el contenido
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violento? Sin duda.
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Y hay que restringir el uso, poner límites, límites que ya no
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existen. Antes leíamos un periódico,
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veíamos un un programa de televisión y se acababa el
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programa. El el periódico se acaba en las
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redes sociales no hay fin, es inagotable, o sea, siempre va a
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haber una nueva publicación. Entonces mi recomendación es,
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conecta con tu adolescente, míralo a los ojos, míralo a la
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cara, vuelve a las actividades retro, salgan al par que hagan
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movimiento, actividad física, sol, naturaleza, que salga de
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esa habitación oscura con esa pantalla.
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Para nosotros los adultos encontremos el equilibrio,
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debemos abandonar esa multitarea tan nociva.
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¿Hay evidencia de que se puede hacer detox?
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Yo les propongo que durante 48 horas, por ejemplo, este fin de
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semana, dejen el celular en la casa, no lo usen pónganlo en
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modo avión. Se ha demostrado que dejar de
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usarlas por un tiempo aumenta esa capacidad de reconocer las
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emociones en las caras. Si te cuesta porque no es fácil
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el fin de semana entero, al menos escoge momentos del día,
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no escojas un horario, no a las 5:00 de la tarde lo voy a dejar,
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es difícil, escoge actividades, por ejemplo, yo lo estoy
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haciendo al comedor, no llevo un celular al comedor, no llevo el
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computador así, tenga que hacer lo que sea, si voy a almorzar,
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voy a almorzar aunque esté sola, porque a veces estoy sola,
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almorzando, almuerzo, solo. Yo tengo mi experiencia con los
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alimentos, los disfruto más. Al principio duele cuesta porque
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vivimos con el fomo. File of missing out no me quiero
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perder nada, tengo que estar conectada porque es que me
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acaban de mandar un mensaje, todo puede esperar a mí.
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Este año particularmente me cambió la vida al dejar de usar
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el celular 1 hora antes de dormir y la primera hora del
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despertar porque lo saqué de mi habitación.
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Entonces yo lo dejo cargando por fuera, en la sala, en la cocina
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y aparte de eso no le estoy llevando al gimnasio cuando hago
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caminatas, cuando saco a los perros, cuando me voy a Mercar.
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O sea, casi que es un deleite. No, hoy no voy a llevar el
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celular esta actividad, no voy a llevar el celular, o sea me
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divorcié del celular. Los invito a seguirnos a
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compartir el contenido, pero especialmente a reflexionar.
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¿Cuánto de tu vida has sido robado por las pantallas?
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Nos vemos en el próximo episodio.
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Estás escuchando brain fulness podcast con la doctora Lady.