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Plank: meglio al mattino o alla sera? No, non è affatto indifferente · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Il plank attiva i muscoli del centro del corpo senza
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  Speaker 2: movimento delle articolazioni. Nella versione frontale, lavorano soprattutto retto addominale
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  Speaker 2: e obliqui. Tuttavia, gli studi che misurano questa attivazione non
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  Speaker 2: dicono se l'orario dell'esercizio cambi i risultati nel tempo. In
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  Speaker 2: diversi test, la prestazione muscolare massimale risulta in media migliore
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  Speaker 2: nel pomeriggio o in prima serata rispetto al mattino. Le prove?
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  Speaker 2: riguardano soprattutto salti, sforzi brevi e intensi e forza della mano.
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  Speaker 2: Un piccolo studio su ragazzi con lieve disabilità intellettiva ha
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  Speaker 2: osservato una maggiore durata del plank la sera. Questo risultato, però,
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  Speaker 2: riguarda una singola prova e non può essere esteso a
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  Speaker 2: tutti gli adulti. Per aumentare forza e massa muscolare, le
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  Speaker 2: ricerche sull'allenamento contro resistenza non mostrano una chiara superiorità della
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  Speaker 2: sera rispetto al mattino. Anche uno studio di sei settimane
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  Speaker 2: su adulti sani non ha trovato differenze nella forza guadagnata
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  Speaker 2: tra chi si allenava al mattino e chi alla sera.
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  Speaker 2: Le informazioni sulla crescita muscolare sono ancora più limitate. Gli
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  Speaker 2: studi disponibili sono pochi, coinvolgono pochi partecipanti e non misurano
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  Speaker 2: direttamente gli addominali allenati con il plank. Inoltre, gli orari
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  Speaker 2: studiati non corrispondono sempre al momento appena dopo il risveglio
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  Speaker 2: o ai minuti prima di dormire. Perciò la ricerca non
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  Speaker 2: può ancora rispondere con precisione a questa domanda. In base
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  Speaker 2: alle evidenze attuali, mattino e sera sono equivalenti per i
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  Speaker 2: risultati nel tempo. Conviene scegliere l'orario in cui riesci a
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  Speaker 2: fare il plank con maggiore regolarità.