相逢寧靜中｜允許和接納

爵處豐生 · Jun 10, 2026 · 15m

歡迎大家來到相逢寧靜中，

讓我們在寧靜中找到自己，領受智慧。

現在，我邀請你找一個安靜的空間，

調整舒服的姿勢，微微閉上雙眼，

自然、緩慢地呼吸，讓自己慢慢放鬆。

讓我們用信德的心，來感受至愛者的臨在，

相信祂，正以慈愛的目光，注視着你，

如同溫暖的陽光，將你環繞。

對自己說：

「接下來的15分鐘，我沒有任務，只有存在。」

留意你的聽覺：

從最遠處的環境的聲音，到近處呼吸的起伏。

不需要評價這些聲音，只是聽到它們。

留意你的觸覺：

腳掌與地面的連接感，掌心與身體的溫度。

這種「落地感」，是你與生命之源的連接。

我們的心常像忙碌的車站。

有些感受是受歡迎的，有些則是「不速之客」。

試着歡迎當下所有的感受：

讓我比較感恩的那些部分。

譬如：喜樂、平安、溫暖等等，我一一歡迎…

也試着把那扇緊閉的門打開，

歡迎我可能不那麼喜歡的感受，

譬如：疲憊，譬如焦慮等等，

讓它們自然地浮現，我也嘗試一一歡迎…

不試圖改變這些感受，只是與它們同在。

就像一位慈悲的主人，

打開家門，讓客人進來，

不評判，不拒絕，允許它們存在。

這份允許，就是「接納」的開始。

如果你感到哪裡特別不舒服——

譬如胸口悶、眉心緊、肩膀沉重——

就把呼吸帶到那裡。

吸氣時，輕輕靠近它；呼氣時，放鬆，

對它說：「我在這裡。」

不需要改變什麼。只是陪伴。

慢慢地，把注意力收回到呼吸。

你可能發現剛才那個「不舒服」的地方，…