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#16 Folge 2: Männer, weint endlich! Warum Tränen in der Recovery über Leben und Tod entscheiden · Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe

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  Hallo und herzlich Willkommen bei The Deep Dive.
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  Ich freue mich riesig, dass du heute wieder eingeschaltet hast,
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  um dir Zeit für dich und deine Themen zu nehmen.
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  Heute tauchen wir mal richtig tief ein in einen Text, der
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  also, der geht echt unter die Haut, Männer weinen nicht der
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  tödlichste Mythos der Recovery. Und das ist von Gabriel auf
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  nielix Berlin und was den Text so ja so besonders macht.
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  Gabriel ist selbst betroffen, er kämpft sich durch, Sucht durch
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  psychische Sachen, Polamidon Abhängigkeit erwähnt er ja auch,
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  das ist n starkes Zeug. Genau n Substitutionsmittel.
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  Und er teilt halt seine Erfahrungen so ganz ungefiltert,
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  um dir zu zeigen, Hey, du bist nicht alleine damit.
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  Das ist kein Gerede aus dem Elfenbeinturm, das kommt direkt
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  aus dem Leben, aus dem Kampf. Ja, das ist das Authentische
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  daran, das merkt man, und wir wollen heute gemeinsam schauen,
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  warum dieses alte Verbot für Männer zu weinen, warum das
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  gerade in der Recovery, also der Genesung von sucht, so richtig
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  gefährlich sein kann. Lebensgefährlich, wie er sagt.
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  Genau. Und wie Wein, vielleicht sogar
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  eine verkannte Stärke ist. Ne Superkraft sozusagen.
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  Kurz der Hinweis, wie im Originalartikel auch.
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  Es geht um harte Themen, Depression, Verdrängung,
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  Kontrollverlust, Rückfall. Das kann triggern, also bitte
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  pass gut auf dich auf, ja, wichtiger Punkt.
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  Lass uns mal mit einer Aussage von Gabriel starten, die einen
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  echt erst mal schlucken lässt. Er schreibt er hat nach fast 30
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  Jahren Recovery mehr Männer an, die ihren unterdrückten Tränen
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  sterben sehen als an den Drogen selbst.
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  Puh, das ist das ist ne Ansage, ja.
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  Er beschreibt Männer, die Zittern vor Verzweiflung, aber
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  sagen, alles im Griff und Zack, kurz danach sind sie weg,
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  Rückfall, Suizid oder einfach Resignation.
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  Das ist ne unglaublich harte Beobachtung, aber was Gabriel
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  hier macht ist ja er zieht eine ganz direkte Linie von diesem
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  Männlichkeitsbild weinen nicht zu wirklich tödlichen Folgen,
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  gerade in diesem fragilen Prozess der Recovery, wenn er
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  von Sabotage spricht, dann. Das triffst halt, weil Heilung
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  von Sucht braucht ja emotionale Ehrlichkeit, Verarbeitung.
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  Genau. Und der Befehl nicht weinen
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  zwingt dich ja zum Gegenteil, unterdrücken die ganze Energie,
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  die du für die Genesung bräuchtest.
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  Die geht dann in diesen Kampf gegen dich selbst, gegen deine
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  Gefühle. Fatal.
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  Total fatal, weil die sucht ja oft genau da ihre Wurzeln hat,
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  im Weglaufen vor Schmerz, vor Gefühlen.
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  Exakt. Er nennt das den aktiven
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  Sabotageakt, an der Genesung wie einem Lungenkranken das Atmen
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  verbieten, eine starke Umdeutung aber ist das nur so n Gefühl
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  oder steckt da wirklich was dahinter, rein biologisch?
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  Das ist der Punkt. Gabriel bleibt nicht bei der
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  reinen Beobachtung, er liefert Fakten, er zitiert zum Beispiel
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  Dr. William H. Frey, einen Biochemiker.
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  Ah ja. Emotionale Tränen also, wenn du
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  aus Trauer oder Schmerz weinst. Die enthalten bis zu 85% mehr
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  Stresshormone. Cortisol zum Beispiel als, sagen
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  wir mal, Reflextränen beim Zwiebelschneiden.
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  Ach. Krass.
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  OK, das heißt, wer nicht weint. Der behält dieses biochemische
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  Gift im Körper. So formuliert es Gabriel.
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  Verstehe. Und die vielleicht heftigste
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  Zahl kommt aus einer Langzeitstudie.
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  Chapman at all 2013. Menschen, die ihre Emotionen
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  unterdrücken, haben ein über 30% höheres Risiko, frühzeitig zu
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  sterben. An allen möglichen Ursachen.
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  Wow, 30%. Ja, auch Krebs zum Beispiel.
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  Das ist nicht nur Psychologie, das ist handfeste Physiologie.
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  Absolut. Diese Zahlen zeigen ja, weinen
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  ist ein tiefgreifender körperlicher Prozess, viel mehr
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  als nur traurig sein. Genau.
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  Gabriel nennt das ja treffend ein biochemisches
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  Reinigungsprogramm. Muss man sich mal überlegen.
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  Du weinst und dein Körper spült wortwörtlich Stresshormone raus.
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  Gleichzeitig schüttet dein Gehirn Wohlfühlstoffe aus
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  Oxytocin Endorphine. Die beruhigen, lindern sogar
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  Schmerz. Ja, dieses Gefühl der
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  Erleichterung danach kennt man ja ne, wieso ne innere Dusche
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  genau das und noch tiefer weinen aktiviert den Parasympathikus,
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  unseren Ruhenerv. Ach so, ja, es schaltet uns aus
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  diesem angespannten Kampf oder Fluchtmodus zurück in Ruhe,
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  Verdauung, ein echter Reset fürs Nervensystem.
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  Und das ist ja genau das, was man in der Recovery braucht oder
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  diesen Stress reset. Diese Entgiftung auf Zellebene
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  quasi. Ganz genau.
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  Recovery ist ja oft eine Zeit mit hoher Anspannung.
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  Alte Traumata kommen hoch, suchtdruck wird durch Stress
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  getriggert, klar, und die Fähigkeit zu weinen, dieses
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  natürliche Ventil zu nutzen, das kann helfen, den Druck
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  abzubauen, emotionale Blockaden zu lösen, wieder bei sich
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  anzukommen. Also Gabriels Punkt ist klar,
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  Emotionen unterdrücken ist kein Zeichen von Stärke.
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  Nein, es ist ein konkretes Gesundheitsrisiko, du schadest
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  deinem Körper damit. Aber warum machen wir das dann?
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  Warum dieser Panzer, der von innen rostet, wie Gabriel
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  schreibt? Hauptmythen vor.
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  Ja, der erste, der absolute Klassiker Weinen ist ein Zeichen
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  von Schwäche, Mhm, ein Mythos der Generationen von Männern
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  geprägt hat und immer noch prägt.
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  Total. Er basiert auf so ner
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  Vorstellung von Stärke, die Verletzlichkeit komplett
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  ausschließt. Aber was ist denn echte Stärke?
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  Genau den Panzer tragen bis er dich zerfrisst oder der Mut sich
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  seinen Gefühlen zu stellen, auch den schmerzhaften.
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  Gabriel nennt es ja die Gründungslüge der toxischen
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  Männlichkeit. Er sagt, Weinen ist kein
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  Kontrollverlust, sondern oft das Zeichen, dass man verdammt lange
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  stark war. Versucht hat, alles
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  zusammenzuhalten. Es ist Entladung, keine
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  Implosion. Stimmt.
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  Er erzählt ja auch von sich selbst, wie er sich anfangs für
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  jede Träne geschämt hat. Mhm.
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  Bis er kapiert hat, gerade in den Momenten ist er am meisten
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  gewachsen und das passt ja auch zu dem, was wir über emotionale
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  Intelligenz wissen, die Fähigkeit, Gefühle wahrzunehmen,
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  zu verstehen, auszudrücken, auch durch Weinen, das ist ne
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  Kernkompetenz. Ja, für psychische Gesundheit,
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  für stabile Beziehungen, für ein erfülltes Leben.
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  Diesen Mythos aufrechtzuerhalten, das hält
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  Männer in so einem emotionalen Gefängnis, torpediert echte Nähe
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  und der zweite Mythos, den Gabriel angreift, es bringt doch
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  eh nichts, dieses ja zynische abwinken, ja der
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  vermeidungsmechanismus Augen zu und durch oder so genau, aber
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  das ignoriert halt die Biologie, wie du vorhin sagtest.
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  Der Vergleich mit dem Schwitzen von Gabriel, der ist gut.
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  Stimmt, würde ja auch keiner sagen.
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  Schwitzen bringt nichts. Eben.
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  Es ist ne Körperfunktion zur Regulation.
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  Und was passiert, wenn diese Regulation nicht stattfindet?
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  Wenn der Schmerz, die Trauer, der Verlust nicht durch Tränen
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  rauskommen? Tja, dann sucht sich die
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  Emotionen einen anderen Weg. Das beschreibt Gabriele Ja auch.
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  Psychosomatik. Genau kann zu psychosomatischen
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  Beschwerden führen. Kopfschmerzen, Magenprobleme,
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  Bluthochdruck. Der Körper schreit dann das
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  raus, was die Seele nicht weinen darf, oder es führt zu dieser
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  emotionalen Taubheit Alexithymie.
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  Davon sollen ja bis zu 60% der Suchtpatienten betroffen sein.
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  Laut Studien ja. Das ist ne hohe Zahl, man fühlt
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  sich leer geschnitten von sich selbst, von anderen.
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  Und diese emotionale Unerreichbarkeit, die zerstört
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  Beziehungen, führt zu Isolation. Und Isolation ist wieder n
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  massiver Risikofaktor für Rückfälle.
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  Das heißt, diese Mythen zu entlarven, das ist nicht nur so
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  nice to have. Nee, das kann überlebenswichtig
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  sein, absolut. Und hier wird es jetzt wirklich
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  interessant, finde ich. Gabriel beschreibt nämlich sehr,
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  sehr plastisch einen 5 Stufen weg, wie genau diese
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  unterdrückten Gefühle direkt in den Rückfall führen können,
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  wieso eine Kettenreaktion? OK, erzähl mal.
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  Also Stufe 1 Auslöser. Irgendwas passiert, dass ein
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  verbotenes Gefühl triggert. Trauer, Scham, Angst.
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  Innere Zensur sofort meldet sich diese antrainierte Stimme im
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  Kopf. Nein, reiß dich zusammen, ein
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  Mann weint nicht, kennen viele, oder?
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  Ja, die innere Männerpolizei, wie er sie nennt, genau Stufe 3.
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  Unterdrückung, das Gefühl wird weggedrückt, ignoriert oder ganz
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  typisch in Wut umgewandelt, weil Wut oft als männlicher gilt, als
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  akzeptabler. Stimmt, Wut ist oft das einzige
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  Ventil des gesellschaftlich halbwegs OK ist für Männer,
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  Traurigkeit nicht so. Stufe 4 Druckaufbau das
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  unterdrückte Gefühl, das verschwindet ja nicht.
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  Es brodelt unter der Oberfläche, erzeugt massiven inneren Stress
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  und bei Stress meldet sich dann was.
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  Das Craving, der Suchtdruck, der wird lauter.
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  Ah OK, die Verbindung ist klar und Stufe 5.
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  Implosion oder Rückfall? Der Druck wird unerträglich, das
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  System sucht verzweifelt nach nem Ventil und das altbekannte
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  Ventil ist die Substanz. Die hat ja früher immer
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  funktioniert, um den Schmerz zu betäuben, also griff zur Droge,
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  zum Alkohol, ein Teufelskreis. Absolut.
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  Die Substanz wird zur schnellen, aber natürlich trügerischen
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  Lösung. Sie betäubt kurz, schafft
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  scheinbar Erleichterung. Genau.
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  Und Gabriels Punkt ist ja bestechend.
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  Jede nicht geweinte Träne erhöht den Druck im Kessel.
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  Irgendwann muss er raus, entweder als Wut die Beziehungen
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  zerstört, oder eben als Rückfall, der kurzfristig
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  entlastet, aber langfristig alles schlimmer macht.
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  Die Sucht wird zum Ersatzventil für die Tränen, Wahnsinn.
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  Deshalb schlägt Gabriel dieses Konzept vor, Safe for Use,
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  weinen lernen als Recovery Tool. Safer Use normalerweise kennt
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  man das ja aus der Drogenhilfe. Ja, aber hier meint er, wenn
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  weinen das natürliche gesunde Ventil ist, dann lass uns lernen
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  das wieder zu benutzen, statt auf das gefährliche Ersatzventil
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  sucht zurückzugreifen. Macht Sinn.
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  Er sagt die Fähigkeit zu weinen ist wie ein verkümmerter Muskel.
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  Den kann man trainieren. Okay und wie sieht dieser
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  Trainingsplan aus? Also absolut grundlegend.
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  Einen Safe Space schaffen, einen Ort, eine Person, wo du dich
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  sicher genug fühlst, die Rüstung mal abzulegen, Therapie zum
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  Beispiel oder der Sponsor genau Therapie Sponsor, also ein
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  erfahrener Begleiter in der Genesung oder ein echt
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  vertrauenswürdiger Freund. Dann Medien als Starthilfe
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  nutzen, wie meint er das? Naja, sich erlauben Filme,
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  Musik, Bücher zu konsumieren, die einen emotional berühren,
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  traurige Sachen und dann die Gefühle einfach mal zulassen
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  ohne Urteil. Okay also nicht gleich
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  wegdrücken? Genau, wichtig auch Gefühle
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  benennen, immer wieder mal am Tag kurz innehalten, was fühle
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  ich gerade, vielleicht ist es nur eine Enge in Druck
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  versuchen, dem einen Namen zu geben, Mhm.
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  Und Achtsamkeit quasi. Körperarbeit Emotionen sitzen ja
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  im Körper, tiefes Atmen, Yoga oder auch so Techniken wie Tr e.
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  Ah Trauma Releasing exercises. Genau diese Übungen, die dem
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  Körper helfen, Spannungen buchstäblich abzuschütteln, das
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  kann Blockaden lösen und zuletzt weinen neu bewerten.
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  Reframing also anders darüber denken.
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  Genau. Es nicht als Schwäche sehen,
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  sondern als biologische Notwendigkeit wie Niesen oder
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  Gähnen, als lebenswichtige Reinigungsfunktion.
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  Das ist ein starkes Bild und das Wichtigste dabei, das betont
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  Gabriel ja auch zurecht, Geduld und Selbstmitgefühl.
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  Absolut. Das geht nicht von heute auf
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  morgen. Nee, das ist ein Prozess, ein
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  langsames Wiederentdecken. Und vielleicht ist die Frage für
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  dich da draußen, der du zuhörst. Was könnte ein winzig kleiner
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  erster Schritt sein, um diesem inneren Panzer mal einen
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  Spaltbreit zu öffnen? Ja, vielleicht noch mal ein
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  Gefühl wahrnehmen für einen Moment, ohne gleich dagegen
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  anzukämpfen. Genau.
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  Es wirft natürlich Fragen auf oder die viele Männer sich ja
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  umtreiben. Gabriel geht ja in seinem
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  Artikel darauf ein, fast wie in so einem FAQ teil.
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  Lass uns da mal ein Paar aufgreifen.
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  Zum Beispiel die Frage, was, wenn ich einfach nicht weinen
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  kann, obwohl ich es will? Ja, die ist häufig sehr häufig.
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  Jahrzehntelange Unterdrückung kann dieses emotionale System ja
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  regelrecht abschalten, der Körper hat gelernt, diese
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  Reaktion zu unterbinden. Okay und wie Gabriel sagt,
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  Geduld ist hier das A und O. Der Wille allein reicht oft
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  nicht. Es braucht diese sicheren Räume,
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  diese sanften Impulse über Medien oder Körperarbeit, um das
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  System langsam wieder ja online zu bringen.
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  Es ist ein Prozess, kein Schalter, genau ist es okay von
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  meinen Kindern zu weinen. Oh ja, wichtiges Thema.
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  Gabriels Antwort ist ein klares Ja.
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  Er nennt es sogar ein Geschenk. Ein Geschenk.
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  Warum? Weil wenn Väter oder andere
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  Männer weinen und es vielleicht altersgerecht erklären.
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  Papa ist gerade traurig, weil. Dann lernen Kinder was
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  unglaublich Wertvolles. Nämlich, dass alle.
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  Gefühle okay sind, dass Männer auch traurig sein dürfen.
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  Das fördert emotionale Intelligenz und es kann helfen,
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  diesen toxischen Kreislauf des Schweigens für die nächste
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  Generation zu durchbrechen. Stimmt, das ist eine starke
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  Vorbildfunktion, absolut, dann heikle Situation.
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  Wie reagiere ich, wenn andere Männer mich fürs Weinen
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  verurteilen? Puh, ja.
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  Die Angst vor dem Spott, der Abwertung.
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  Gabriels Rat hier finde ich echt Gold wert.
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  Er sagt die Reaktion des anderen sagt mehr über dessen Angst aus
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  als über dich. Mhm.
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  Über seine eigene Unsicherheit mit Gefühlen.
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  Genau, er schlägt vor, ruhig zu antworten.
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  So was wie das ist Teil meiner Heilung, Grenzen setzen und sich
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  bewusst Leute suchen, die Authentizität okay finden, die
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  das unterstützen. Ja, das Umfeld ist entscheidend.
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  Es ist deine Recovery, dein Leben.
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  Und die letzte Frage aus dem Artikel, die oft kommt, gibt es
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  einen Unterschied zwischen Weinen und Selbstmitleid?
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  Oh ja, ein ganz ganz entscheidender Unterschied.
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  Den Gabriel gut rausarbeitet finde ich.
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  Absolut weinen als Ausdruck von Trauer oder Schmerz ist aktiv.
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  Das ist Verarbeitung, loslassen, da ist Bewegung drin, es führt
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  oft zu Erleichterung, schafft Raum für Neues.
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  Und Selbstmitleid. Selbstmitleid ist passiv.
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  Das ist das Festhalten am Schmerz, an der Opferrolle.
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  Warum immer ich das führt zu Stagnation, zu Bitterkeit, es
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  hält dich im Leid gefangen. Und für die Recovery ist das
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  natürlich fatal. Genau das eine, das Weinen,
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  fördert die Heilung, das andere, das Selbstmitleid, blockiert
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  sie. Gabriel fasst seine Gedanken am
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  Ende noch mal unglaublich kraftvoll zusammen.
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  Ja, er schreibt, Tränen sind nicht Dürre.
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  Sie sind das Wasser, das die Wüste zum Blühen bringt.
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  Schönes Bild. Und er bezeugt ganz offen, ohne
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  das Weinen wäre er heute nicht mehr am Leben.
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  Wow, der wahre Durchbruch kam für ihn nicht, als er clean
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  wurde, sondern als er sich erlaubt hat, den ganzen Schmerz
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  über sein zerstörtes Leben zu fühlen und zu heulen wie ein
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  Schlosshund, das. Zeigt diese immense Kraft, die
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  in der Verletzlichkeit liegt, in der Selbstannahme?
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  Dieses echt sein, von dem Gabriel spricht, das bedeutet
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  eben nicht immer stark zu sein. Nein.
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  Sondern sich mit allem zu zeigen, was da ist.
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  Auch mit dem Schmerz die Maske fallen lassen, das ist oft der
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  Punkt, wo tiefgreifende Heilung erst möglich wird.
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  Nicht die Kapitulation vor dem Leben, sondern, wie Gabriel
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  schreibt, die Kapitulation des Egos und der Sieg der Seele.
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  Sein abschließender Rat ist deshalb auch ein richtiger
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  Appell. Er sagt, sucht euch einen
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  sicheren Ort, hört auf, stark sein zu wollen, fangt an echt zu
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  sein, Mhm, eure Tränen sind nicht der Feind, sie sind das
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  heiligste Wasser eurer Heilung verschwendet keinen Tropfen
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  davon. Starke Worte zum Schluss.
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  Absolut. Und wenn dir diese ja intensive
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  Auseinandersetzung gefallen hat und du die Arbeit von Nelix
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  Berlin wertvoll findest. Dann würde sich Gabriel riesig
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  über deine Unterstützung freuen. Mhm, du kannst Gabriel helfen,
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  indem du diesen Beitrag oder ja unsere Besprechung hier auf
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  Social Media teilst oder den Podcast auf Plattformen wie
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  Spotify oder Apple Podcasts bewertest und Likest das Projekt
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  Nilix Berlin wird komplett allein von Gabriel finanziert
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  und erstellt jede Form der Unterstützung hilft Gabriel mit
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  diesem Projekt sich selbst und gleichzeitig anderen Betroffenen
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  zu helfen. Das ist wichtig zu wissen.
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  Ja, und Gabriels persönliches Motto, das ihn antreibt, lautet,
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  aus allem schlechten in seinem Leben etwas Gutes zu machen.
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  Ein starkes Motto. Finde ich auch.
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  Zum Abschluss noch ein Gedanke für dich.
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  Gabriel spricht ja von diesem inneren Panzer.
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  Vielleicht magst du dich mal fragen.
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  Welche kleine Ecke dieses Panzers könntest du heute
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  vielleicht zum allerersten Mal ganz vorsichtig für Dich selbst
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  anschauen, ohne gleich was tun zu müssen?
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  Einfach nur wahrnehmen. Guter Impuls, vielen Dank, dass
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  du dir die Zeit genommen und zugehört hast.
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  Pass gut auf dich auf und ja, bis zum nächsten Mal.
• 18:08
  Mach es gut.