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Entrenamiento PRUEBAS FÍSICAS | 🚔 Ideas de Policía Ninja Cap.17 #23 · Formación Ninja | Pódcast de Oposiciones

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Buenas ideas de policía Ninja, tu podcast de oposiciones a
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policía. Muy buenas compi.
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Bienvenido a un nuevo capítulo de ideas de policía Ninja.
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Soy Cristina cabezas, manager de la Academia y hoy tengo el
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placer de compartir este capítulo, esta charla con dos
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auténticos cracks. Ellos son entrenadores, los dos
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de opositores os presento e Iván Gómez le conoceréis.
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Los que estáis más al tanto de lo que ocurre en policía Ninja,
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él es nuestro preparador, que talibán.
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Está chicos. Y hemos invitado y aceptado
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nuestra propuesta. Otro entrenador de opositores
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ahora nos contará un poquito por Ramírez que tal Pol gracias.
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Muy buenas a los dos, cómo no voy a aceptar si sois majísimos
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y la Comunidad que tenéis es espectacular, muchas gracias, si
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quieres puedo. ¿El contarnos para que no te
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conozca y esté escuchando o viendo esto, cuéntanos muy breve
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a qué te dedicas? A quién estás llevando.
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Actualmente un poquito tu circunstancia.
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Vale, pues de forma muy breve, me dedico única y exclusivamente
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a preparar opositores a la Policía Nacional, tanto acceso a
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escala básica como a escala ejecutiva, que hoy hablaremos un
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poquito de las pruebas, ya ya sabéis que son.
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Digo idénticas las unas a las otras y bueno, hace ya 3 cuatro
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años que me dedico única y exclusivamente.
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A esto no, no tengo nada más, soy autónomo y tengo una parte
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de preparación física de forma muy personalizada con los
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opositores que deciden prepararse conmigo y luego
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también tengo en física en.com, una Academia de preparación de
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las pruebas físicas de acceso YY es un poquito menos
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personalizado también individualizamos.
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Los entrenamientos y con estas dos esferas, pues yo tengo para
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para vivir y para vivir, ayudando a los opositores, a la
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Policía Nacional a superar las pruebas físicas.
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¿Era era tu intención o tú empezaste como probar y de
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repente, te atrapó? El El Mundo, oposición a
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policía. Él me atrapó buen hoyo.
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El primer contacto con El Mundo opositor lo tuve a raíz de un
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bombero al que le daba clases de psicotécnicos.
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¿Yo era profe particular, sí, sí, mi historia es un poco rara,
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no? No, no me voy a remontar mucho
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porque si no, acabaríamos con el capítulo entero, pero pero yo
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daba clases de física, de matemáticas y se me daban bien
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los cálculos y tal YY un bombero pues me contrató para para
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clases de psicotécnicos y dados y visualización espacial que
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también se me daba bien y decir los años de ingeniería.
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Lo dejé, luego hice Ciencias de la actividad física y el deporte
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y mientras estaba haciendo la carrera de Ciencias de la
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actividad física y el deporte, tuve contacto con un bombero, se
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enteró que estaba estudiando ciencias del ejercicio, me
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enseñó sus entrenamientos y dije, bueno, todo lo que me han
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dicho en la capa de material no belio.
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Un puto desastre que pasa que él iba sobrado.
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Entonces no pasaba nada, pero pero claro, en unas academias,
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pues vosotros lo sabréis. Hay gente que va más sobrado,
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hay gente que va menos sobrada y hay que intentar dar un servicio
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de calidad a todos. Y claro, en esa Academia, pues
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no, no pasaba, no pasaba eso. Entonces dije, Ostia, puede que
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haya un hueco aquí para para mí YY decidí no hacer bombero y
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hacer Policía Nacional por las. Dije, me lo tengo que poner
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fácil. En Policía Nacional son 3
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pruebas, es a toda España, van 30 y pico 1000 cada año en
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bomberos, cada comunidad, cada pueblo tiene las suyas y.
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Y era un poco complejo, así que bueno, fue un poco casualidad,
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casualidad de la vida, y desde entonces me ha ido bastante bien
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YY he podido dedicarme cien por cien ahí.
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Qué bueno, qué guay. Vale, pues si os parece, vamos a
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entrar de lleno al tema por si no se escucha habitualmente, no
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se escuchan tanto opositores novatos que están incluso
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pensando todavía en empezar o que acaban de empezar y
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opositores más veteranos que bueno, pues que se escuchan
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estas charlas para lo mejor ver o entender otra perspectiva de
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los temas que sacamos entonces, primero para para hablar a ese
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primer perfil, persona que va a empezar a opositar a policía y
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mira las bases y dice, Ostia, voy a tener que superar estas
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pruebas físicas. ¿Cómo lo hago en quien confío?
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¿Oh, cómo me preparo? Voy por libre.
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Pilló un preparador, me apunto a una Academia Consejillos, así
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que creáis vosotros, por opinión propia y personal, que les
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podemos dar. Empiezas tu hoyo, venga, vale,
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dale, es lo primero. Una persona que acaba de empezar
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y. Obviamente supongamos que no
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tiene ni idea. Mi recomendación siempre es que
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optes por 1 por 1. Preparador presencial vale por
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dos cosas. ¿La primera es la corrección es
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inminente, vale decir eso en el momento?
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Te va a ayudar a lo largo del proceso de aprendizaje.
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¿Esto es como, yo siempre hago un montón, les pongo el mismo
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ejemplo, esto es cómo, cómo estudiar?
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¿Al principio te coge la Constitución y dices, esto es
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infumable, qué coño es esto? Pero luego, a medida que le vas
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dando vueltas, vas entendiendo los conceptos, vas integrando
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los conceptos y los vas aplicando de cierta manera en tu
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temario, pues esto es igual, tú tienes que empezar a aprender el
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porque de las cosas con el con este, en este caso con el guía
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que estuvo entrenador y lo que te va a hacer es eso.
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Provocar unos estímulos correctos a tu nivel, es decir,
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no vas a empezar a lo mejor a correr 5 km porque a lo mejor no
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tienes ni idea siquiera de técnica de carrera.
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E no tienes la fuerza correcta, etcétera.
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Entonces en hyo cien por cien, siempre le recomendaría que
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fuese a una, a un entrenador presencial sí puede ser
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personal, mejor todavía. Y, sobre todo, que tenga
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muchísima paciencia porque esto, al igual que te tiras 6:08.
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¿H estudiando el entrenamiento es muy parecido, vale?
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Con muchas menos horas, pero requiere de un proceso de
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adaptación. Mhm yo añadiría además, ahora te
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doy paso por yo añadiría que que si tiene que ser muy con 1 mismo
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es como muy sincero en el sentido de coño de saber
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deque.se parte no, porque pues bueno, puedo empezar totalmente
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de cero por el subsuelo, digamos, porque jamás me he
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dedicado jamás. He entrado a una pista, por
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ejemplo a correr y pero hay que ser muy consciente.
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Hay que aceptar, yo creo en el punto desde el que se parte,
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porque si no empiezas a entrar en un bucle de desesperación o
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de frustración, no decir Ostia. ¿Dónde, entonces si desde el
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principio? Pues bueno, tienes una buena
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perspectiva. Además, confías en alguien que
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que te sabe poner un poco las presiones, suelo y decir, Venga,
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vamos a ir por aquí, no te preocupes, mes a mes va a ser
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notando el avance. Yo creo que eso es muy muy
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importante, la un poco la cabeza, el el saber aceptar
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donde donde se están o no. Es claro.
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A mi me a mí me gusta mucho lo que ha dicho, iban de mandar
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directamente a un entrenador presencial, yo cuando cuando
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alguien me llega para preparar las físicas, hago una entrevista
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inicial siempre y si veo que el nivel es muy bajo, que la
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persona está muy verde, no me importa decirle, Oye, en lugar
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de invertir el dinero en alguien online, intenta buscar si tienes
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un poder adquisitivo un poquito inferior.
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Porque los opositores, pues los hay que trabajan y se lo pueden
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permitir. Los hay que no trabajan ni están
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pelados. En los grupos salen un poquito
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más económicos, entrenador personal, cuesta un poquito más
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pero, pero veo bastante importante que.
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Que esté con alguien a nivel presencial, porque pues el
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feedback es más inmediato y la calidad del servicio va a ser,
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va a ser mayor. Es también el tema de la
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constancia y la paciencia. O sea, en creo que la primera
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publicación que hice en Instagram fue a finales del
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2018. Hablé de la constancia de la
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paciencia, de la adherencia al plan de entrenamiento, porque si
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no eres capaz de encadenar entrenamiento tras entrenamiento
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tras entrenamiento tras entrenamiento.
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Su nivel al final no va a mejorar más que que muchas veces
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los entrenadores por redes nos. ¿Le damos mucho bombo a este
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ejercicio? Esta técnica este no sé quién lo
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importante al final es que seguramente pondría la mano en
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el fuego ese opositor que lleva 3 cuatro años entrenando más o
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menos bien, no hace falta que sea un entrenamiento
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espectacular, más o menos bien muy probablemente para él, las
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físicas sean un mero trámite. En Policía Nacional hay más
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probabilidades que pase. Eso que en bombero, que son un
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poquito más duras, pero. El tiempo que llevas entrenando
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es el predictor más más fiable de D si tienes más posibilidades
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de aprobar las físicas o no. Entonces muy de acuerdo con con
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lo que dice Iván y obviamente con la individualización del
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estímulo. Una persona que está empezando.
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Él tiene que tener claro, tanto ella como su entrenador que que
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por mucho que la ciencia diga que dos días de alta intensidad
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de entrenamiento polarizado, 20% de alta intensidad, 80% de baja
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intensidad. Si intentas hacer eso, le
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estarás metiendo un kilometraje y brutal a la semana, puede que
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no tenga una buena técnica de carrera.
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Por lo tanto, el contexto de la persona es muy importante.
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Una persona que tenga más nivel que que sea, que sea un poquito
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más pro, que tenga más experiencia.
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¿Puedes hacer más virguerías? Se te abre el abanico de
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posibilidades. En cuanto a los entrenamientos
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con una persona más novatilla. Técnica.
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Constancia que aprenda a regular la autorregulación, que aprenda
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a gestionar su su estímulo de entrenamiento tanto en carrera
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como en entrenamiento de fuerza, que es una parte importante de
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la preparación física. Así que.
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¿Justo osos quería preguntar sobre la cantidad de oye, yo que
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sé por si alguien no está escuchando y de repente empieza
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a buscar a entrenador o grupo de entrenamiento y demás y de
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repente que le digan, vamos a entrenar 5 días a la semana,
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entonces ya desde semana cero, 5 días un poco, o sea, como como
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creéis vosotros que hay que subir esa esa montaña hasta
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llegar a la velocidad de crucero?
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Supongo que esto es un poco como el estudio, no que tienes que
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conseguir afinar esa estabilidad de pillar tu tu ritmo, tus horas
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y tú tú cantidad de. De Entreno, no de capacidad.
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Aquí hay, voy a tirar y ahora primero Iván.
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Aquí hay varias posibilidades, o sea sí que es verdad que que no
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se puede empezar por por hacer una carga de entrenamiento muy
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grande, pero sobre todo al principio con con.
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Dos 3 días de entrenamiento a la semana es probable que ya sea
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suficiente el hecho de entrenar 5 días a la semana tampoco
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significa que tengas forzosamente que tengas que
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estar entrenando demasiado. O sea, puedes ser un novato en 5
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días a la semana, pero que la carga de entrenamiento a lo
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largo de la semana, pues éste esté bien y que cada
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entrenamiento, a veces muchas veces nos pensamos que un
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entrenamiento tiene que ser una paliza, no, no, no tiene por qué
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ser una paliza, puedes hacer un entrenamiento de media hora y 5
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entrenamientos de media hora a lo largo de la semana, son dos
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horas 2:30. H.
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En cambio, si lo divides toda esa carga de entrenamiento en
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dos entrenamientos puedes hacer dos entrenamientos un poco más
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largos y también te lo quitas de encima, pues en lugar del 5 días
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y 5 duchas y 5 idas al gimnasio, pues en en dos es más que la
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frecuencia que que es una de las preguntas que más recibo dioos.
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Seguramente vosotros también en las cajitas de preguntas y
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respuestas. ¿Cuántos días de barra entre
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cuántos días? Al final, el número de días de
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entrenamiento está muy ligado a la carga de entrenamiento.
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Cuanta más carga de entrenamiento quieras meter más
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días de entrenamiento vas a meter.
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Entonces, generalmente, cuando eres un poco más novato en 234
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días de entrenamiento a la semana pueden ser más que
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suficientes. Luego obviamente, en función de
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tus ambiciones. En cuanto a la nota, pues te vas
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a tener que ir a más porque tienes que entrenar más cosas,
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la la carrera, la fuerza de piernas, no puedes ocultar
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muchísimo estos dos entrenamientos, sobre todo si
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son intensos, porque 1 interfiere con el otro.
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Trabajo de fuerza general la barra el circuito.
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Son muchas cosas entonces, dividirlo en más días puede ser
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más más útil. Y aquí yo añadiría antes de que
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hables, Iván, yo voy a poner un poco la parte mas de visión
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general de la oposición, mucho cuidado a quien está empezando y
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le mola mucho el tema de entrenar, de ir a la pista a
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correr o de isla, gimnasio. Cuidado, porque la oposición no
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son solo las pruebas físicas. Después de las pruebas físicas,
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claro, hay que apoyar los codos. Entonces, de nada te sirve
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reventar las pruebas físicas y luego solo en el margen que
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tengas darte la matada a estudiar, porque es probable que
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no llegues entonces mucho cuidado.
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Yo este Consejo creo que sí es importante.
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Mucho cuidado para los que les flipe entrenar.
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Pero el o sea, entiendo que hay gente que sí que le mola mucho,
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mucho más que estudiar. Habrá gente que no, que sea al
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contrario. Entonces el Consejo es el mismo
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cuidado porque primero antes del examen tienes que pasar la
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prueba física por mucho que estudies.
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Si no pasa las pruebas físicas no vas a tener ni la oportunidad
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de lucirte en el examen. París ya al final el
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entrenamiento lo tienes que hacer, pero sin volverse loco
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porque. Yo te pongo los ejemplos que más
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vivo. Vale entrenamiento de policías y
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entrenamiento por parte de los bomber.
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En policía primero son las físicas y luego la teoría y en
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bomberos es al revés, pero al final las dos oposiciones hay
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que llevarlas igual, tienes que llevar al mismo nivel más o
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menos las físicas que las teóricas.
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No te puedes cuidar de nada porque en el caso de Policía
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Nacional, shiii o descuido las físicas por estudiar más.
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¿Ten en cuenta que lo primero, tus primeras pruebas son las
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físicas, entonces hay que hay equilibrar un poco y voy a
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parafrasear en el cámping depende, vale?
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¿La carga puesta de entrenador? A ver, es una, es una
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contestación que pagamos muchos entrenadores por el mero hecho
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de que como hemos hablado al principio, cada persona es un
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mundo y tiene parte de un nivel diferente en una adaptación al
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entrenamiento diferente. Por lo tanto, a lo mejor dos
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personas que partan del mismo nivel por equis circunstancia,
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por su, por su vida deportiva, por su capacidad de adaptación.
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¿1 va a poder entrenar 3 días empezando, entrando 3 días y el
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otro va a poder empezar a entrenado cuatro días, vale?
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Lo interesante, yo siempre recomiendo lo mismo, lo
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interesante es un, imagínate, vale.
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Os voy a poner el ejemplo de un entrenamiento generalizado, vale
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que puedes adaptar. Tenemos entrenamiento de 5 días,
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vale para una persona también que acaba de empezar.
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Obviamente los primeros entrenamientos, como como ha
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dicho polls, pueden ser de 5 días, pero repartiendo
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calentamiento. Sin embargo, si tú te encuentras
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ante un entrenamiento un poco más general, también lo puedes
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adaptar, es decir. Al opositor hay que enseñarle a
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entrenar, si yo tengo este entrenamiento y no soy capaz de
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llegar a este entrenamiento, pero llegó aquí.
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No te preocupes, porque la Carta para TI va a ser óptima y vas a
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ir poco a poco adaptando, es decir, no tienes que tener
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prisa, entonces si me tengo que quitar un día de, pongamos un
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ejemplo, un día de carrera porque no he corrido en la vida
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y voy a empezar ahora a correr 3 días, joder, empieza corriendo
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dos. Que viene, podemos empezar a
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correr 3. Y, esporádicamente, lo que vamos
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a hacer es adaptar al cuerpo bueno por sádicamente.
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En este caso he buscado vamos a empezar a hacer que el cuerpo se
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adapte y cada vez seas capaz de asimilar más entrenamiento, pero
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yo creo que Paul está conmigo en esta.
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En esta cuestión es que al final hay que quedarse un poquito por
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debajo de tu capacidad máxima. ¿Como decíamos, si voy reventado
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después de entrenar, Ponte a estudiar, es que no vas a poder,
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entonces si yo me voy a reventar el día de gimnasio?
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X, vale, me da igual los ejercicios que hayan y al día
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siguiente tengo que correr, que es una prueba de oposición en la
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cual teóricamente tengo que priorizar esas pruebas.
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Joder, no te machaques en el gimnasio si mañana tienes que.
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Entonces, ahí está la clave de. Al principio, guiarte mucho.
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Y que aprendan a escuchar su cuerpo porque muchas veces el
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opositor en su cabeza está la nota no está el proceso anterior
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si buscan un poco el equilibrio. ¿Ibas a decir algo?
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Quiero añadir algo que que también pasa a menudo con la
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gente que empieza, porque esto me ha pasado muchas veces, que
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pues empiezan AA haber molestias, Dolores.
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Claro, trabajando online el un, un entrenador, al menos esta es
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mi filosofía. Yo si hay molestias o Dolores lo
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que hago es derivar, porque yo online cómo voy a valorar a una
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persona y voy a decirle que quieres lo que a parte de que no
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sé hacerlo porque para eso están los fisioterapeutas y tal y con
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Lync online, es imposible. Entonces, cuando hay molestias,
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cuando hay Dolores, cuando hay lesiones, el entrenador online
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se queda un poquito fuera de juegos y generalmente al
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principio yyo, hago mucho énfasis en en las personas que
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empiezan con migo, haz lo que te mando, no hagas más.
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Si haces mas me lo dices y yo ya te diré si bien o sí, mal.
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Seguramente te diré que no lo hagas.
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Ya nos producir ello de forma deliberada, pero si haces más me
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lo dices porque si si no, si no lo dicen, pues, pues eso, la
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típica periostitis. Y es una persona que aún no ha
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hecho un simulacro de las 3 pruebas seguidas, sacando 15
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puntos, por lo tanto, en su cabeza aún es no apta, empieza a
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haber Dolores, empieza a perder entrenamientos porque no puede
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entrenar con normalidad y todo eso hemos dicho que nos visitas,
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es el es el primer filtro, hace que también luego, cuando esta
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persona se sienta a estudiar se siente a estudiar y diga para
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que estoy estudiando, sí. Y entonces entras en un bucle
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negativo y el entrenador empieza a hacer también de psicólogo que
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que que es que es muy perjudicial para lo posible,
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entonces para todos. Eso sí, todas esas opositoras
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que nos estén escuchando, que no tienen mucho historial deportivo
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a sus espaldas. Paciencia, poco a poco, hacer
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las cosas bien, priorizar la cantidad a la calidad.
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Y con el tiempo veréis que es que un día te levantas y dices,
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hostia, si no estoy me estoy poniendo fuerte.
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Un día te levantas, sales a correr YY dices, hostia, he
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corrido x kilómetros a este ritmo y antes lo hacía, eso es
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de un día para otro, que te das cuenta, pero el el éxito reside
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en él. Acumular entrenamientos de
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calidad, matados a tu nivel a lo largo del tiempo en el largo
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plazo. Claro, el el tema de las
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lesiones daría para una charla también increíble, vale por
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comentar un poquito más en profundidad las pruebas
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concretas. Por si alguien está muy, muy
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novato en las repasé muy rápido el kilómetro.
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Circuito de agilidad y la barra. Si eres hombre tendrás que hacer
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dominadas, y si eres mujer, suspensión en barra, no vamos a
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dar una masterclass de cada prueba porque.
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¿Imposible por tiempo, pero vamos a comentar alguna, alguna
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pincelada, algún detalle de de ellas?
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¿Vale? Empezamos por el circuito.
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Si queréis, qué es lo primero que se hace el día de las
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pruebas, a no ser que pudiese cambiar, es el circuito de
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agilidad, como yo sé, porque tu lo lo trabajas bastante guay.
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¿Cuáles son para ti los los tips?
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Especialmente para gente que lo va a empezar a hacer por por,
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por, por, por primera vez, perdón a mi la gente que empieza
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a preparar el circuito, lo que me gusta, como no tienen, no
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tienen aún manías ni ni gestos interiorizados que sean.
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Tal vez un poco negativos para para parar el Crono antes,
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porque hay gente que le sale espontáneamente muy rápido, pero
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pero hace cosas que dices, hostia, está haciendo un poco
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raro, pero es aprender, interiorizar los gestos bien sin
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meter velocidad. No hace falta meter la
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velocidad, tampoco hace falta que estén contando pasos.
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Lo importante es que las las los pilares fundamentales del
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circuito, el paso bajo Valle del salto lateral, los cambios de
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dirección, que aprendan a hacer esto, que aprendan a.
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A generar los vectores de fuerza y aplicar la fuerza contra el
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suelo para él, para no hacer curvas muy amplias para ir por
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el camino más corto, porque al final el circuito es es un
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circuito, pero tú estás moviéndote YY tú, luego puedes
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coger el recorrido alargarlo y hay gente que hace un circuito
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de x metros y hay gente que lo alarga porque coge curvas y lo
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hace un poquito mal, entonces es como si en los 1000 M pues una
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persona decidiese correr 1020 M, en verdad que no es interesante.
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Para que en los cambios de dirección hay mucha gente que
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coge curvas, muy muy raras y entonces en el circuito
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interiorizar bien la técnica, luego ya le meterás velocidad,
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luego voy a intentar hacer cambios de dirección.
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Explosivos. Puede que algún día te tuerzas
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un tobillo por no haber calentado bien, pero al
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principio. El circuito no es lesivo,
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calienta un poco, hazlos los. Los los obstáculos trabaja la
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técnica y poco a poco verás que cuando vas metiéndole e
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imprimiendo velocidad, pues va saliendo más.
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Me has recordado un poco cuando has hablado de lo de las manías.
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Yo juegos al pádel y en el pádel pasa mucho.
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¿Imagino que en otros deportes también que de repente pues se
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tiene manías y tú vas a clase y el entrenador te dice, a ver,
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quítate el levantar el codo, quítate el y tú llega un momento
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que dices, a ver que es que, o sea, si no te lo si no lo paras
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a tiempo, si no corriges a tiempo te ves, ya que llevas
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jugando un montón de tiempo al pádel y sigues teniendo acento
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de levantar el codo o de hacer cualquier tontería, y me ha
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recordado un poco a eso, no que al final soy desde el principio
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novio, no? Tomás, bien, el mejorar esa
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técnica. Luego se te empieza a hacer bola
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un poco el al final, eso es lo bueno de los opositores novatos,
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que puedes trabajar y a mí me gusta ese tipo de trabajo
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técnico. Yo le llamo muchas veces que
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vamos a limpiar la técnica, porque si coges a un opositor
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novato es perfecto, porque como bien decís, no tiene manías aquí
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aquí tienes que entrar con este pie, abre metes mano, codo,
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hombro, pasa por debajo, etcétera.
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Incluso como EH, puedes trabajar.
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Este tipo de prueba lo que me gusta es que la apuesta darle un
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volumen. Medio alto con poca intensidad
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porque como es trabajo técnico y al final lo que haces es afianza
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la técnica hacia atrás con que llegó.
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¿Cómo entró, cómo pasó por debajo?
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Lo trabaja por por partes y luego haces el cómputo global.
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Vamos a trabajar todo al unísono y es que no fallan.
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Sin embargo, una persona que como bien dices, tiene sus
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manías, es como la técnica de carrera.
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Cuesta quitarle una manía muchísimo tiempo, pero luego,
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cuando la pilla y hacen click ya dice, ahora me pongo un ejemplo,
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hay 111 opositor. ¿Qué hacía el circuito en?
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¿En 1111 pelados vale, ajá, pero ya estuvimos trabajando, claro,
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no le habían enseñado? ¿Cuántos pasos hay quedar?
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Como hay que entrar, etcétera. Simplemente al final del
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circuito ya está con lo que hablamos hace más metros, de los
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que debes, pues hizo el circuito a una intensidad entorno,
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pongamos al 65%. Y es que bajo casi un segundo,
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solo por contar pasos, entonces al final esto es súper
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importante. El circuito es ABYC, si haces de
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ya vas cargado. Ya.
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Básicamente trabajen por partes y luego global, todo que no
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tengan prisa, porque el primer día hace circuito entero y
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cronometrados, no me hace falta y cuida también en los que
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entrenan las personas que entran en grupo.
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De repente entrenan en un grupo con alguien que ya lleva un año
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haciendo el circuito y dice ostias que lo hacen en 8
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segundos. Yo quiero hacer eso, pero coño,
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ya acabas de empezar, espérate que él lleva un año ya detrás,
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no le quieras pillar rápido. Irte con otro con otra persona,
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pero tú no sabes de cuánto tiempo lleva.
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Se ha hecho antes. Aquí hay una cosa muy clara, que
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me gusta dejarlo. O sea, me gusta inculcarlo
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muchísimo y que se lo graben a fuego en la cabeza.
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Los opositores. Y es que tienes que prestar
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atención a tus pruebas a tu 1000, a tu circuito, a tu
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dominadas OA tu suspensión. Da igual que en en la carrera
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estés con otro. ¿Otras personas, otros tíos,
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otras tías, me da igual, tú tienes tus ritmos, por ejemplo?
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Pues ya está, pues tú a tu ritmo me da igual que 1, vaya más
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rápido, déjale. ¿No sabes cuál es su estrategia
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de esa carrera? No sabes cuál es la estrategia,
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si va a apretar, si va a aflojar lo mismo pincha, porque no tiene
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estrategia y luego tú delante, pues esto es igual.
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Estar pendiente de turismo. Vale la barra, dominadas
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suspensión cositas peligrosas en una y otra.
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Aquí pasa un poquito, lo mismo que lo que pasa es que en el
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circuito es más evidente, pero en la barra también.
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¿Las chicas que llevan más tiempo tienen una mejor técnica,
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se ven más altas las chicas que recién empiezan, pues la barra
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se les Junta masa la barbilla y dice, Ostia, cómo lo hace?
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Tienen tienen la capacidad de activar cierta musculatura, que
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ayuda a aparecer más alto, y la técnica en la barra, pues como
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digo, no es tan evidente como en el circuito y también pasa y en
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las dominadas más de lo mismo. El otra vez no compararte con
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los demás. Constancia, paciencia, acumula
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tus entrenamientos, su exponiéndote fuerte poco a poco
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YY poco a poco. Iras mejorando en en la barra
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también. Algo que tal vez es más evidente
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en la barra que en el circuito, es el tema de la composición
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corporal, así que es importante. Sí que es interesante que que
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una opositora que un opositor tengan un porcentaje de tejido
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graso. Bueno, no, que que no les sobre
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que que no tengan lastre extra porque porque se nota mucho.
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Se nota mucho, sobre todo cuando a un opositor que está bien de
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composición composición corporal es es el porcentaje entre tejido
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graso o tejido muscular. Para aquellas personas que no
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estén familiarizadas con el concepto.
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Entonces, si tienes mucho tejido graso, pues como la barra es una
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prueba contra tu peso corporal porque en las dominadas está
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subiendo tu peso corporal. Por lo tanto, cuanto más peces
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mas te va a costar la suspensión es lo mismo estás.
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Aguantando tu peso encima de la barra.
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Es interesante, aparte de ponerse fuerte, tener una buena
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composición corporal, y esto también es como el ejercicio,
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paciencia. Constancia en lugar de hacer las
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cosas bien entrenando. Hay que hacer las cosas bien,
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entrenando, descansando, durmiendo y en la en la parte de
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la alimentación de tu, de tu día a día y poco a poco, pues el el
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cuerpo se va, se va adaptando y es algo que sobre todo los
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opositores más novatos si consideran que tienen un
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porcentaje graso bajo o perdón. Elevado.
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Es interesante quitar un poco de tocino entre comillas y si
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tienen un porcentaje muscular bajito y están un poco en los
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huesos, pues igual es interesante hacer un
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entrenamiento para construir masa muscular, que son cosas.
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Si al final es es lo que se viene hablando desde hace
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tiempo, el rendimiento se basa en varias varios puntos, no solo
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en 1, porque centramos mucho en voy a entrenar a fuego de hincha
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dominada me hinchó a tirones, me hinchó tal fatal pero que pasa
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que duermo mal, que es como mal, vale, está ganando masa
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muscular, también estás ganando grasa.
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También tienes el cortisol más alto, produce más grasa tu
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composición corporal no es buena.
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Y dices, joder, si estoy ganando fuerza, pero no mejoró la
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dominada, claro, porque está ganando fuerza, en este caso
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absoluta vale la fuerza absoluta para el que no lo entienda.
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Eva, muy relacionada al peso, vale, voy a poner un ejemplo,
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los la gente que hace power lifting halterofilia.
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Llega un momento, hay categorías muy altas de peso que son más de
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120 kg. Así, con ahí ya gana el que es
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más grande, el que más peso tiene, más fuerza absoluta, pero
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en categorías más pequeñas al final es, por ejemplo, la
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categoría de 75 kg. Esa es la que relación peso
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relación con su peso y los tiros que levantan son los más
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tristes, también porque tiene una composición corporal
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bastante buena. Y porque generan una fuerza muy
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grande de acuerdo a su peso, pues la dominada es algo muy
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parecido, pero ya no tanto nada, sino en cualquier de las 3
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pruebas. ¿Si tú mejoras tu composición
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corporal como hablamos, vas a rendir en todas porque vas a
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tener más fuerza y vas a poder aplicar la mejor y por lo tanto
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vas a tardar menos tiempo en cambiar de dirección, vas a ir
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más ligero corriendo, te va a costar menos correr y en las
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dominadas? Pues 3/4 de lo mismo.
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Al final hay que tener en cuenta que normalmente lo que yo he
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visto de manera general. En Policía Nacional.
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Es que son como los pre playa. ¿Vale?
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He visto a muchos opositores que le playa, que es un opositor
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playa un opositor playa, que es un triángulo invertido.
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Vale, es muy grande arriba. Dominadas, las revienta los
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tributos, agilidad y Smith me cuesta.
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¿Vale que pasa? Que si algún playa me está
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escuchando, que no es con ánimo de ofender ni mucho menos.
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Tendrá que variar su composición corporal y en este caso, hola.
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Ha dicho una cosa muy interesante que es, hay gente
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que tiene que perder grasa, pero es que hay gente que va a tener
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que perder un poquito, un poquito de masa muscular.
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Porque está excesivamente grande, obviamente, perder masa
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muscular requiere de un déficit bastante bestia.
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Vale, porque cuando queremos perder masa muscular es muy
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complicado. Como orientaríamos estos
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entrenamientos, joder. Si vamos bien en las dominadas,
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pues habrá que quitar trabajo denominada simplemente
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simplemente mantenerlo y enfocado a otra cosa.
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¿Pero de manera general, para mí mucho del tema las dominadas EH?
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Básicamente, como decimos con trabajo, constancia y orientando
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bien los entrenamientos. Vale, pues muchas veces veo a
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gente que se dedica a hacer millones y millones y millones
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de dominadas. Y eso va a llegar un momento en
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que te vas a estancar, vale, porque si tú quieres aumentar
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tus dominadas vas a tener que trabajar de muchísimas maneras.
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Con lastre facilitados, excéntricos.
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Incluso el trabajo de agarre, que es muy muy, muy limitante en
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estas pruebas de fracción, tanto en la suspensión como la
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dominada. Es importante ese trabajo que
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dices, joder porq me pueden limitar, delatan el el agarre
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tanto. Obviamente, porque estás
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aguantando tu peso corporal con las manos básicamente entonces.
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¿Tú puedes hacer 16 dominadas, pero tener capacidad para hacer
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20 vale? Un ejemplo muy bestia, pues
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sabemos que 20 dominadas iría sobradísimo en la oposición.
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Pero para los que tengan un nivel más bajo tenéis que tener
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en cuenta eso. Vale que podéis tener fuerza,
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pues están muy fuertes en los tirones, pero.
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¿Puede ser limitante del trabajo?
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Eso sí, cuando cuando decimos depende no es porque no, no
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queramos responder, es porque es verdad, una una forma muy fácil.
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YYA, zanjamos el tema de la barra Si queréis es el tema de
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Del agarre para ver el cuanto limita el tema del agarre, es el
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hacer una serie de suspensión o una serie de dominadas
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asistiendo a la red con straps del a los que son cuerdas o el
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que es un gancho o incluso por el simple hecho de usar magnesio
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y que la y que la mano no, no resbala absolutamente nada, que
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ya es una ligera asistencia al agarre.
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YYY lo veréis yo en el Grupo presencial de Madrid el año
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pasado, un día llevé los straps y hicieron dominadas con straps.
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La frase fue, hostias hubo solo. Imagínate si te pones fuerte en
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él agarre, pues al final consigues eso, la sensación de
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que subes solo. Eso es muy bueno, vale y
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kilómetro. La prueba que nos queda aquí se
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es otro melón bastante grande, nada muy por encima.
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Consejos que podáis dar o que consideráis que es lo clave o
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cosas que a veces no se tengan en cuenta, como lo que estamos
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comentando que son detalles que a veces se pasan por alto porque
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nadie te dice, hostia, ten cuidado con esto.
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Yo el no pasarse. Y de ahí, como que no pasará.
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Os lo explico. Imagínate que tu objetivo es.
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¿Correr en 310? Igual cuatro, 20, me da igual.
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Mhm puedo correr a 320 y a cuatro, 20 las series todo el
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rato. Vale, os voy a poner un ejemplo
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sencillísimo para que lo entendáis.
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Las personas vale aunque no tenga que ver con oposición,
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pero atletas, atletas de maratón.
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¿Os voy a dar una idea de cómo robaban los keniatas, vale los
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keniatas? Yo creo que se apellida, no me
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sale muy bien el apellido, tiene el récord del mundo de maratón,
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que es dos cero, algo bueno, una vez que Adidas sí echáis
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cuentas, imaginaros a cuántos kilómetros está persona.
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Este grupo de personas. Salen a rodar a 6 o más de 6, él
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mismo durante mucho tiempo. ¿Entonces?
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Lo que os estoy diciendo con esto no tengáis prisa por correr
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rápido para correr rápido, primero tengo que tener un
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cierto volumen de trabajo lento. Leed.
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Esto nos podemos extender muchísimo viendo cuáles serían
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la zona de entrenamiento, cómo calcular nuestra velocidad
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máxima, etc. Pero si yo no tengo una base
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aeróbica grande, no voy a poder luego ir más rápido,
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sencillamente porque porque no voy a ser capaz de aprovechar
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toda la intensidad que voy a dar a esos entrenamientos, que a
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medida que se acerca la oposición van a ser un poquito
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más intensos o más cercanos a la velocidad competitiva.
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Si no has tenido ese trabajo de base es muy complicado que
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lleves a flotar. Cómo volvemos a decir esto es
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trabajo de un día, otro día, otro día, otro día poner
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ladrillos encima de otros ladrillos, hasta construir un
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buen día. Este ejemplo que has puesto me
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alegra que lo hayas puesto porque es que hice, no sé si
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hace un año hace dos, una publicación de Iquique era el
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protagonista con su con su récord del mundo.
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Ahora la estaba buscando, pero no así, mira, acabo de
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encontrar, vamos a poner el el símil de Chuck, la maratón, la
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Correa dos, 50 km, dice. Vale, tú, imagínate que ahora yo
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bien creo. 250 si por ahí 17 el 100 cuatro.
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El imaginemos que yo quiero correr una maratón y quiero
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batir a este hombre en verdad que sería una gilipollez
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monumental, hablando rápido y. Empezar a entrenar a los 50.
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Pues para el kilómetro a ver, no estamos entrenando para una
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maratón y kilómetro, tiene que tener entrenamientos de alta
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intensidad, pero es lo que hay. No podemos tener nuestro ritmo
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objetivo, nuestro ritmo deseado, como como el ritmo de de
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entrenar hay fisiológicamente, esto no tiene ningún sentido.
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Ahora no nos podemos hablar de consumo máximo de oxígeno, ni de
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umbrales, ni de hacer de lactato ni de nada de esto, pero hay que
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ir poco a poco y, como decíamos al principio, al principio hemos
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hablado bastante de de cosas que se podrían aplicar ahora aquí al
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kilómetro entrenamientos individualizados y no pasarse.
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En práctica la técnica esto te va a evitar lesiones en un
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futuro o molestias vas a poder ir absorbiendo poco a poco más
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carga de entrenamiento. Y es cuestión de tiempo que el
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kilómetro sea una prueba fuerte para ti, que generalmente es la
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que todos teoría. ¿Crees que a puntos perdone
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cuanto a puntos que en la Academia hago hago números y el
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promedio de la nota del circuito y de barra es bastante superior
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al promedio de la nota de carrera, pero crees que es por
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el miedo que se le pueda tener? A la prueba en sí.
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Al correr los 1000 M. Sí, a ver.
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Yo creo que los 1000 M es una prueba que que requiere de mucho
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entrenamiento. Sean, es la que más es la que
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más acojona. No de primeras, a lo mejor.
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Ion odio puede, puede que sí. ¿Hay mucha gente que tiene
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problemas, por ejemplo con el entrenar en la pista YY estar en
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la piel, o sea, el hecho de estar en una pista de ti mismo,
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pues les les genera una sensación de malestar, de de que
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no están cómodos en ese espacio YY les dan, les da?
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Pues eso sí. Un poco de pavor el hecho de
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ponerse a correr dos puertas y media porque parece que es poco,
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pero luego la pista se hace grande y.
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Pero, pero yo creo que de las 3 seguramente es la que echando
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más horas más lento, progresas en caso de que tengas una buena
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composición corporal y tal. Hay gente que se la da muy bien,
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iba a correr muchísimo más y luego las dominadas no, no va a
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haber forma de subirlas, pero en la mayoría de personas ya te
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digo por mi experiencia con la gente que llevaba la gente que
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está en la Academia, la. Sacar un cuatro o un 5 en la
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prueba de carrera y ya es un logro, porque generalmente la
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gente saca menos puntos. Sí, sí, creo que vale esa
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prueba. Todas todas las pruebas que sean
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de carrera en este, en este caso entre comillas, de larga
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distancia. El el la parte mental para mí es
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la que más limita al opositor. La parte de correr como un
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hámster. Fin de tener que meterte en la
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pista y decir es que tengo que hacer dos vueltas a la pista o
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dos que sean, nada igual tengo que meterme en esta pista, dar
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vueltas como un hamster y hace calor o no me apetece o hace
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frío. Y no quieres torrijas y es que
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no, no, no, hoy no está. Pero es que esa es la parte
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mental que luego te va a venir muy bien para afrontar la
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suspensión, o sea, para mí la suspensión es una prueba y
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termina jodida. Para mí es una verga.
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Es que yo creo que desde mi punto de vista es más jodido que
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la caminadas. ¿La suspensión y esa parte
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mental de me estoy cayendo, tengo que aguantar ahí bien con
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la retracción papá? Pues es que él es muy parecido a
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eso. Cuánto, cuánto como dices, llega
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un momento en que cuando ya tienes mucho nivel, cuánto te
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merece la pena más invertirle ahí porque ya ahora mejora va a
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ser. Mínimo muy, muy, muy, muy, muy
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pequeña. Pero yo creo que por eso me
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están, están, no, no, yo es que no diría, no es que se tenga
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miedo porque luego te lo digo de de gente que llegó, que.
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No es que tenga miedo al 1000, es que tiene miedo a veces al
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entreno que tiene que hacer para ese mismo o al revés.
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Si hay gente que tiene miedo al 1000, pero luego entrena bien,
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es el típico opositor que entrena muy bien este tío.
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¿Cómo es que no me saca este tiempo en el 1000?
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Con los que está haciendo. Pero es por la cabeza y hay
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gente luego que a mí me pasaba también que yo entrenaba bien y
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competía regular, pues hay que aprender un poco, luego AA.
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A enfrentarse a los test. Aprobar una estrategia a otra,
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adaptarla a tu manera de correr a tus características.
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Pero vamos, que yo desde aquí quiero mandar un mensaje y digo,
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no tengáis miedo a mí. Yo cuando tengo problemas con
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1,1, con una prueba e intentar cambiar el chip, intentar ya sé
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que es difícil, vale, pero intentar darle amor a la prueba.
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Darle amor a la prueba. Y ya veréis cómo poco a poco
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vais a cogerle gustillo, odio correr medio fondo, pero es que
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ahora le estoy cogiendo un poquito, vale un poquito el
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bolsillo. Pero lo quiero yo, lo digo de
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verdad, que al final se agradece mucho.
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Esto cambia de. El el tema de si que es verdad
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que el sufrimiento es en en la prueba, en la prueba de los 1000
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M. O sea, hay que tener mucha
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capacidad para aguantar sufrimiento y a medida que
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también tienes más nivel, esa se va, se va incrementando poco al
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principio, pues cuesta, cuesta más sufrir YY en la barra, en la
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suspensión, en barras, dominadas no tanto las dominadas.
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Es fácil la suspensión en barra, seguro que las has entrenado.
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Iván es una tortura porque además en el 1000 tú ves la
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meta. Tú tú sabes, tengo que llegar
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ahí, en la suspensión en barba 405060 y tienes que aguantar ahí
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porque tienes que ir al fallo. Entonces las suspensiones para
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mí es, es muchísimo más dura, pero sí que es verdad que él
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también tiene mucho sufrimiento y además los entrenamientos para
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mejorar el medio fondo e, inevitablemente son incómodos a
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medida que vas cogiendo nivel. El medio fondo es una prueba que
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acumular lactato en el cuerpo. Generas Acidosis.
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Y son Estados incómodos de entrenar.
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Las pájaras que llamamos eso. Me da pena cortar los chicos
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porque al final si estamos dando casi una mini Master class, pero
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bueno lo vamos a dejar por aquí. Esta era era la idea un poco.
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Yo creo que es de mucho valor. Para quién es quién esté
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escuchando, dejaremos por aquí las redes de de polen, la
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descripción, las de policía Ninja para que podáis echar un
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vistazo para que vayáis a verla. Publicaciónha que nos ha contado
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Pol y nada más. Chicos muchas gracias por
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pasaros y nos vemos en próximos. Muchas gracias por permitirnos
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Chao.