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Ginocchia e schiena: il segreto per rinforzarle stando seduti · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Se hai dolore alle ginocchia, mal di schiena o problemi
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  Speaker 2: di equilibrio, stare in piedi a lungo può diventare faticoso,
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  Speaker 2: ma non devi rinunciare al movimento. L'esercizio fisico da seduti
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  Speaker 2: è una soluzione preziosa. Stimola i muscoli, protegge le articolazioni
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  Speaker 2: e migliora la circolazione senza affaticare il corpo. Allenarsi, stando seduti,
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  Speaker 2: riduce il carico del peso su anche ginocchia. Questo è
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  Speaker 2: Aiuta la cartilagine a nutrirsi grazie al liquido sinoviale, che
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  Speaker 2: lubrifica le articolazioni e diminuisce la rigidità. Muovere gambe e
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  Speaker 2: busto da seduti attiva la pompa muscolare dei polpacci, favorendo
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  Speaker 2: il ritorno del sangue al cuore e contrastando il gonfiore.
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  Speaker 2: La continuità è più importante dell'intensità. Bastano piccoli esercizi quotidiani
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  Speaker 2: per mantenere l'autonomia nei gesti di ogni giorno. Ti serve
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  Speaker 2: solo una sedia stabile, senza ruote, con la seduta rigida.
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  Speaker 2: Mantieni la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra.
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  Speaker 2: Il primo esercizio è l'estensione della gamba. Allunga lentamente una
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  Speaker 2: gamba davanti a te, mantieni la posizione per due o
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  Speaker 2: tre secondi e riabbassala. Questo movimento stimola i quadricipiti, importanti
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  Speaker 2: per alzarsi dalla sedia. Il secondo esercizio sono le rotazioni
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  Speaker 2: delle caviglie. Solleva un piede e fai ampi cerchi con
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  Speaker 2: la punta, in un senso e nell'altro, per stimolare la circolazione.
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  Speaker 2: Il terzo è la torsione del busto. Incrocia le braccia
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  Speaker 2: sul petto e ruota le spalle a destra e a sinistra,
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  Speaker 2: mantenendo il bacino fermo. Questo preserva la mobilità della colonna
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  Speaker 2: e favorisce la respirazione. Puoi fare questa routine al mattino
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  Speaker 2: o spezzarla in sessioni di pochi minuti durante il giorno.
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  Speaker 2: L'ideale è ripetere ogni gesto 8 o 10 volte, in
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  Speaker 2: modo lento e controllato. Ascolta il tuo corpo. Il lavoro
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  Speaker 2: muscolare è normale, ma un dolore acuto indica di fermarsi.
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  Speaker 2: Se sei stato a lungo inattivo o ti stai riprendendo
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  Speaker 2: da un intervento, parla con il tuo medico o un fisioterapista.
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  Speaker 2: Ti sapranno dire quali movimenti fare e quali evitare. Muoversi
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  Speaker 2: da seduti è un passo sicuro per conservare la mobilità
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  Speaker 2: e la salute delle articolazioni nel tempo.