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FORTALECIMENTO EVITA LESÕES na CORRIDA? Ft. Pedro Biachetti | Café & Corrida #368 · Corrida no Ar News

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OPA, vamos começar. Fortalecimento evita lesões é
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esse é o papo de hoje, o café e corrida, aliás, solta a vinheta,
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Sérgio. Bom dia, boa tarde, boa noite.
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Seja muito bem-vindo ao ao bem-vinda ao corrida no ar.
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Meu nome é Sérgio rocha. Hoje é sexta-feira, dia
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27/10/2023 essa edição número 368 do café e corrida, um
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programa que vai ao ar de segunda à sexta, às 7:00 da
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manhã ao vivo. Você pode assistir a hora que
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você quiser no YouTube ou assistir também via podcast.
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Hoje o programa é pré gravado, tá?
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Porque no momento que vocês estão assistindo ao vivo, quem
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assistiu ao vivo ou no momento que esse vídeo está indo ao ar
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ao vivo, às 7:00 da manhã eu estarei embarcando para Irecê,
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na Bahia, para participar de uma prova, dar uma palestra e tudo
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mais. Acompanhe nas mídias sociais,
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vocês vão, vão me ver aí desse aí?
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Na segunda-feira, saiu a cobertura da prova e do evento
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que eu fui lá, tá? Hoje eu vou voltar a falar sobre
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fortalecimento. Eu chamei o meu Brother Pedro
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Bianchi. Que do perfil fortalecimento
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para corredores e bater um papo sobre a importância de fazer
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força na sala de musculação. Prevenção de lesão, será que
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previne? Lesão, fortalecimento e mais um
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Monte de coisas. Vamos lá, vamos assistir esse
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vídeo, ficou moro legal, vamos lá soltando e aí, Pedro
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bianchete, tudo bem com você, cara?
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Fala Sérgio rocha, tudo beleza, tudo ótimo.
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Melhor ainda. Falando com você aqui para para
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não é mais uma vez contribuir com a com a turma da corrida no
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ar. Fazer um tempo que a gente não
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tocava ideia, Hein? Perdão, desculpa, aí tem.
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Tem um tempinho, deve ser. Eu acho que foi o início do ano.
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Foi início do ano que a gente fez a fez o último programa.
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Ainda bem que não acabou o ano, a gente fez de outro, aí vamos
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fazer outro. Bom.
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Muita saudade também da saudade da da, da, da turma sobre o
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tema, né? É importante desses pensamentos
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surgem novas dúvidas também. Claro, agora diz aí para as
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pessoas aí, Pedro, o que que você faz?
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Aí vão reapresentar você pra galera.
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Bom, eu sou formado em educação física.
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Sou estudante de fisioterapia, tenho uma pós musculação e
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treinamento em academias. Minha carreira foi construída
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toda na musculação e na corrida de rua é e juntando a musculação
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e a corrida de rua em 2017. Através de de um convite do
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professor Marcelo Camargo, né, de conduzir os treinos de
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fortalecimento do dos corredores, da assessoria dele,
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da MCT, eu criei OAFPC, que é uma assessoria que nasceu com
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ODNA, né? De de entregar um produto que é
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o fornecimento específico pra corrida.
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É, então, a gente não nasceu com uma assessoria de corrida que
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presta serviço para para fortalecimento.
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A gente não é o que é a musculação convencional, né, que
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atende um público majoritariamente de estética e
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um pouquinho pincelado ali de de de corredor.
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Não, a gente nasceu para atender essa demanda de fortalecimento
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específico da corrida. Show de bola, então vamos para o
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papo de hoje, Pedrão, porque tem quando alguém fala para mim seja
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tal coisa privileizão Sérgio, tal coisa privilezão.
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Eu falei, cara, olha, a única coisa que eu acho.
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Eu acho que previne lesão é você fazer fortalecimento muscular,
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mas pra mim é só. É empirismo, puro, né?
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Existe algo que comprove isso? Pedro, você que trabalha
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especificamente com o fortalecimento do corredor.
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É, se a gente, esse é um assunto que sempre gera ali, não é um
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debate rico, é um debate, uma conversa legal, que que a gente
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tem uma certa dificuldade é de eliminar os fatores de confusão
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no estudo científico para comprovar, para bater o martelo
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que falar assim, o fortalecimento previne lesão.
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Diante dessa situação, o que a gente consegue falar com muita
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tranquilidade é que o fortalecimento ele, como o
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próprio nome disso, fortalece os grupos musculares que absorvem
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os impactos gerais na corrida. É, sendo assim, indiretamente,
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é. Acho que de de, falando em
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mecanismo fisiológico, não é muito, é errado a gente inferir
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que sim, o fortalecimento. Ele tem um papel fundamental
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ali. É nos mecanismos de prevenção de
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lesão, então é fortalecer a panturrilha.
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É super importante, né? Se tem ali é uma absorção da
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carga da pannturha, à medida que se vai fazendo os deslocamentos
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é a mesma coisa por quadrices por útero, o glúten é o médio, é
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e toda essa essa musculatura que está diretamente envolvida.
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Na corrida? Legal, legal, então a gente pode
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falar, então previne, ou mais pelo menos te deixa mais forte.
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Isso significa que você provavelmente vai aguentar mais
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a carga de treinamentos ocorrida é isso, né?
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Basicamente. É, cientificamente, eu gosto de
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falar assim, cara, se for, você fortalece os músculos, que
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absorve os impactos da corrida. Acabou, não tem erro.
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Ah, você não precisa de ficar falando assim, preferiu lesão,
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porque pode ser que alguém chegue pra você e vai falar
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assim, Ah, mas me mostre o ensaio clínico randomizado que
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comparou um grupo de 50 corredores contra outro grupo de
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50 corredores, um grupo que fez oferecimento.
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Outro grupo não fez e alterou AA taxa de lesão.
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A gente não tem esse esse ensaio clínico pra pra bater o martelo
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e falar com. Dessa forma, tá?
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Então, utilizando. Essa, essa forma de de
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comunicar, eu acho que atende bem, né?
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O que o que a maioria dos corredores busca também, né?
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Que é que é essa esse fortalecimento, essa, essa
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prevenção mesmo? 11 certo medo, né?
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De grande parte dos corredores que já passaram por isso.
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Não passaram também. Eles não querem passar por
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lesões, não querem ficar tempo. Um tempo parado, um tempo é ou
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sem correr. Hoje em dia, quase nunca se faz
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isso, né? Deixa a pessoa sem correr.
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É a depender da lesão, obviamente.
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Mas, mesmo que reduza o volume, reduza a velocidade, reduza o
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peixe na o corredor, naturalmente, não gosta de
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passar por essa experiência, né? E grande parte já passou.
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Olha, já que você citou o nosso amigo Marcelo Camargo, foi do
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Marcelo Camargo que eu ouvi a frase de que no quilômetro 30 da
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maratona não existe ateu e. Eu diria que tem isso, não tem,
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mas ateu depois do não tem, não tem ateu, você vai pedir ajuda
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para quem puder? É.
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Mas eu diria que no quilômetro 30 é aquela coisa que você eu
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deveria ter feito fortalecimento, né?
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Pedro? Às vezes eu essa situação, né?
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É gente que já correu uma maratona, né?
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Para vocês que estão é nos escutando, nos assistindo que já
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teve experiência de correr os 42 km, 195 m sabe que um dos
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principais colapsos é na maratona, ali no quilômetro 30?
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É o colapso ali de de de dor muscular forte, né?
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Uma dor muscular em algum grupo muscular ou vários grupos
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musculares forte ou câimbras e certamente com.
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Com um trabalho mais completo, né?
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Associando extremos corridas com um treino de fortalecimento.
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É um ciclo no ciclo bem feito. A tendência é de que esse
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colapso ele seja, pelo menos atenuado.
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Eliminado, né? Raras, às vezes a gente passa em
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liso de uma maratona, né? Também passar sem dor nenhuma é
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quase impossível, mas é. É possível atenuar esse, esse
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colapso aí essa né, o muro, o urso é o.
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A gente conhece muito bem todo mundo.
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Acho que já passou por isso. Mas eu diria que assim, o
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fortalecimento não é só para quem faz maratona, né?
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Desde para quem vai começar a correr é importante, né, cara,
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eu eu me lembro uma vez o. Quando eu comecei a fazer
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musculação mais seriamente, há muitos anos atrás, que o cara da
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Oo instrutor que era da professor da musculação, que era
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da hanner de São Paulo, ele falou, a musculação é a base
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para qualquer esporte. Você concorda com isso?
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Concordo, concordo. A gente percebe isso também é
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tanto na teoria quanto Na Na prática, né?
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Ela está sempre presente. Os é atletas de alto rendimento.
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Invariavelmente, todos se valem dos benefícios do do, da
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musculação, do fortalecimento em si e.
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Real é o corredor iniciante. Ele vai se beneficiar também
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porque. Se ele fortalecer, se ele
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tivesse arcabouço, todo mais preparado para sofrer os
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impactos iniciais, possivelmente ele é vai superar aquele.
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E no momento inicial ali, né? Do início da prática, que às
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vezes faz muitas, muitas pessoas, muitos corredores,
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pararem ali, né? Não romper aquela aquela
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primeira Barreira, né? Sem falar também na questão do
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desempenho, né? Corredor de 5 e 10, vem a
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maratona. Vai se beneficiar tanto nessa
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parte de de de uma tentativa da prevenção de lesão, quanto
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também num num ganho de desempenho?
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Para para todas as instâncias e também os ensaios clínicos, né?
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Os estudos, que que que fundamentam o fortalecimento.
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Eles mostram isso é, existem vários estudos.
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Isso é essa é uma área, inclusive.
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É que a gente não pode falar assim, Ah, é, eu estou fazendo
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desse jeito porque não tem estudo.
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Ah, tem poucos estudos, não tem bastante estudo, tem uma
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produção científica robusta e essa produção científica ela
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cruza os 5 1021 42 KO. Tram maratona triatlo.
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É, então é. Tem evidências consistentes
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mostrando os benefícios do fortalecimento para para
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qualquer nível de corredor é do recreacional, é, né?
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O amador que se envolve em círculos para para provas de
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2142, né? Se todos eles vão se beneficiar
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da da prática, do fortalecimento.
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Pedrão, a gente já teve esse papo antes aqui, mas é sempre
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bom relembrar as pessoas, né? 11 questão muito feita a gente
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sabe que tem muito corredor que odeia aí na musculação, né?
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Muita gente não gosta mesmo. Ah, pô, já perco meu tempo
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correndo, vou perder mais tempo na musculação, né?
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Mas tem o mínimo que a gente fala, que o que a pessoa poderia
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fazer, né? Qual que é o mínimo, quantos
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dias por semana, pelo menos com uma série mais completinha pro
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cara fazer o que que é o ideal? Aqui, eu vou falar só de membros
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inferiores de só de da musculatura que está diretamente
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envolvida, tá? Se você quiser fazer outra coisa
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para outros, para outras propostas, você pode é
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acrescentar em relação a isso que eu vou falar.
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Os ensaios clínicos que tratam essa parte de membros inferiores
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e musculaturas diretamente é ligadas à à corrida.
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Eles variam de 1 a 4 vezes por semana, a maior parte deles
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entre 2 e 3. A minha experiência, ela, ela.
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Ela me levou a trabalhar, né? Na assessoria, eu trabalho com
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prescrições de 2 vezes por semana.
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Eu não passo de 2 vezes por semana.
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Porque geralmente esse aluno, esse atleta, ele já tem 2345
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treinos ou até 6 treinos de corrida na semana.
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Realmente é difícil de encaixar, OOO fortalecimento e sabendo que
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2 vezes por semana gera benefício.
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Eu prefiro trabalhar, deixando o atleta com mais agenda para
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prioridade, né? A prioridade é o treino de
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corrida, fortalecimento secundária complementar, então é
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o sempre oriento 2 vezes por semana, 2 vezes por semana,
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treinos que não são muito volumosos, treinos que não são
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longos. É, geralmente é 25 minutos, 30
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minutos você consegue, é treinar muito bem treinado os grupos
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musculares que devem ter atenção, tá?
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Então não precisa mais que isso. Lógico, Ah, eu tenho mais que
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isso. Eu tenho 1 hora pra treinar, eu
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quero treinar outros grupos de trabalho, OK?
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Mas se você não tem tempo pra treinar e tá disposto a fazer um
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trabalho de fortalecimento, saiba que 2 vezes por semana,
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treinos de em torno de 30 minutos vai resolver o seu
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problema, tá? É isso que eu tô falando, é uma
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opinião, não é o Pedro que tá falando isso, são estudos que
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já. Mostraram quando se associa ao
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fortalecimento ocorrido de rua, com treinos que envolvem 345
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exercícios, 234 séries, 2 vezes por semana, de frequência
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semanal entregue. O resultado entrega melhora na
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performance, fortalece os grupos musculares que estão sendo
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trabalhados e é um pouco diferente da estética, né?
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A estética a gente tá muito acostumado ali, com o padrão da
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da academia, se a gente não vivenciou a academia, a gente
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sabe de pessoas que vivenciaram e acaba que isso vai se.
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Reverberando entre os praticantes aquele treino de 1
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hora de duração, 3 séries de 10 a 12, com 1 minuto de intervalo,
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10 a 12 exercícios por treino. O fortalecimento específico da
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corrida é, tem uma estrutura claramente diferente dessa, não
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é isso? Isso tem pouco a ver com o que
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dá resultado para a corrida de rua.
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É um treino diferente, é uma duração de treino diferente,
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diferente, uma frequência semanal diferente, uma proposta
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de demanda para o seu organismo. Frente a gente não quer gerar
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dor muscular tardia. A gente não quer que se tenha
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11, fadiga residual que vá comprometer seus treinos
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corrida. Isso é inclusive 111 premissa,
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né? O treino de fortalecimento ele
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nunca pode interferir negativamente nos treinos de
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corrida. Quando isso acontece, a
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expectativa de melhora de desempenho ou de prevenção de
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lesão vai embora. E aí você começa a ter 11
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possibilidade de probabilidade de perder desempenho ou até de
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se lesionar. É, então essa essa tem que ser
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bem trabalhada, tem que ser bem direcionado e não pode ser um
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treino que é se assemelhe ao treino que a gente mais vê por
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aí, que é um treino pra estética, né, que é esse treino
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que eu já relatei pra vocês? 1 hora de treino, 3 de 10 a 12,
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pausa de 1 minuto. E Pedrão é, eu gosto muito da
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sua abordagem quando você fala do do treino inferior, ser no
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mesmo dia do treino intervalado, um treino mais intenso, né?
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Eu já conversei com outros treinadores.
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Não, não, não, Sérgio, falei, ué, mas não faz sentido
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realmente, né? O que que você recomenda?
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Lembra para as pessoas aqui? É eu.
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Eu vim falando isso há algum tempo.
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Sim, é, e eu percebo que cada vez mais eu, eu vejo pessoas.
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Treinadores adotando essa mesma linha que antigamente era.
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Era muito, muito raro. A questão é a seguinte, é se
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você fizer o fortalecimento, por exemplo, nos dias de treino, de
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velocidade, nos intervalados, nos treinos de de ritmo, né?
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Você vai ter um dia de estímulo seguido de 1 dia de recuperação.
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É então ou se vai ter uma rodagem leve no dia seguinte ou
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você não vai fazer nenhum treino no dia seguinte, né?
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De corrida. Sendo assim, você vai equilibrar
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Balanço e estímulo. Recuperação é um risco de fazer
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intercalado. É que você tem que dosar muito
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bem esse trem de fortalecimento para ser feito no dia seguinte,
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porque ele não pode ter. É uma demanda, né?
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A carga de treinamento desse, desse, dessa seção de
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fortalecimento, ela não pode gerar uma demanda que atrapalhe
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a recuperação do treino intervalado, né?
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A gente sabe que se quando suprime a recuperação, o
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resultado vai embora, o resultado ele é fruto de
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estímulo e recuperação. Estímulo, recuperação.
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É um ciclo contínuo de estímulo, recuperação, concentrando
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fortalecimento no dia dos treinos de velocidade é mais
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fácil de equilibrar essa balança.
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Lógico que nem todo mundo tem essa agenda disponível para
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fazer, é grande parte. Das pessoas, elas se organizam.
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Ah, eu tenho 1 hora, 1 hora e meia por dia, e aí nos dias que
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eu treino corrida já acabou. Eu não consigo, eu vou ter que
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colocar no dia seguinte. É é viável também, mas é mais,
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é, é minucioso, é no detalhe e é mais arriscado e é um trabalho
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que demora um pouquinho mais, né?
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Se a gente alcança um resultado, ele fazendo o treino de
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fortalecimento. No mesmo dia do intervalo, em um
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determinado tempo. Para fazer intercalado, a gente
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tem que adicionar um pouquinho de tempo, porque é os riscos de
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suprimir essa. Essa recuperação não podem é
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existir, tá? Então, a gente trabalhava um
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pouco de cautela quando é dia intercalado e quando é no mesmo
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dia é fica um pouco mais fácil de dosar, porque o próprio Oo
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próprio aluno, o próprio atleta, ele vai para o cliente
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fortalecimento com o que sobrou do treino de corrida, então não
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tem muito risco de errar a mão, porque ele não tem mais para
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entregar. É e se ele insistir em entregar
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mais do que do que ele consegue, vai colapsar.
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EEE. É necessário que o que o
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treinador é passe essa proposta muito Clara de uma forma muito
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Clara, que não é Pra Ele se matar no treino de
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fortalecimento, o treino de fortalecimento é secundário.
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Isso é, essa comunicação tem que ser feita, porque, a princípio
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isso já aconteceu comigo. Algumas vezes o aluno ficou
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muito desconfiado, agora eu não vou dar conta.
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Eu não vou conseguir, é, é muita coisa para 1 dia só, mas assim,
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cara, entrega, corrida, o que sobrar você encaixa e entrega o
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fortalecimento com essa estrutura.
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Montada num primeiro momento, a gente vai começar a subir degrau
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por degrau. Sem atropelar etapas, né?
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Vamos, vamos fazer um trabalho progressivo, constante e
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sistematizado. Claro, faz muito sentido.
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Você faz bastante forno, faz trio intervalado de manhã,
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depois no final da tarde ou à noite, você faz fortalecimento.
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No dia seguinte. É um treino leve.
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Né? Sim.
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Essa alternância daí fica perfeito, daí você, porque o que
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você falou acho muito interessante, mesmo porque se
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você vai fazer foro pé fazer perna no dia do treino, leve,
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você não está descansando as pernas, que é o que deveria
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estar acontecendo. Exatamente.
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Aí você faz uma rodagem e na sequência, vai uma demanda muito
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alta. No treino de fortalecimento.
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Você não está descansando exatamente, né?
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Não está cumprindo a proposta da do do principal, que é a
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corrida. Então, eu, como treinador de
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fortalecimento, eu. Tenho que olhar pra pra
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priorização de corrida e pro planejamento de corrida e
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entender qual que é a proposta que tá aí.
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É, eu não posso simplesmente colocar a minha proposta
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sobrepujar minha proposta em cima do da da da corrida.
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É porque vai dar errado, né? Eu sou secundária, eu sou
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complementar, eu tenho que entender o que que está sendo
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pensado pelo treinador, se ele coloca o intervalo da segunda e
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uma rodagem? Na terça a terça é pra
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descansar, não é pra ouvir com o treino de fortalecimento, né?
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EE acabar de de. Fadigar esse atleta que eu tô
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precisando de recuperação tem, né?
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O corpo dele tá implorando por recuperação.
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Imagina nisso num ciclo de maratona, né?
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456 meses essa sequência. Né?
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O quanto que sugere de fadiga residual, o quão pesada vai
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estar a perna desse desse atleta na hora que ele é largar para os
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42? Exato.
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É? Bom, Pedrão, e daí?
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Como é que faz para o pessoal entrar em contato com você?
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Caso queira treinar com você, fazer fortalecimento, fazer
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exatamente as coisas que você está?
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Falando aí. Antes disso, Sergio, eu só vou
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puxar 1111 ponto aqui que eu estava pensando que acabou, que
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que que deixou? Passou batido aqui.
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Um detalhe super importante que eu tenho percebido bastante é o
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seguinte. A maioria dos corredores, eles
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quando eles estão em lesão, quando eles é desenvolveram luz,
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estão num princípio de uma lesão.
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Eles chegam para mim, falam assim, Pedro, preciso de
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fortalecer tal grupo muscular, porque eu estou com, estou com
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uma lesão e muitas das vezes isso é a Terra.
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É uma recomendação, seja de ortopedista, seja de
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fisioterapeuta, No No, na fase aguda da lesão, um aumento do
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fortalecimento. Aí o meu entendimento em relação
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ao com fortalecimento pode contribuir nesse nessa situação
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é o seguinte. É um primeiro momento, se você
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está com uma lesão, seu corpo está pedindo uma redução.
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Está? Eu não estou falando para parar,
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mas não é hora de colocar mais. Ah, por exemplo, uma lesão de
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banda il tibial. Talvez por uma por um excesso de
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ativação do tensor da facelato, uma baixa ativação do glúteo
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médio e um caso de um aluno que já treina glúten médio já tem um
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exercício de glúten médico no treino dele, para mim não é hora
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de aumentar mais o exercício de glúten médio não é hora de
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aumentar, é o movimento de abdução de quadril.
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Talvez seja hora de tirar. Deixar esse aluno fazer treinos
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de corrida mais leves, tirar qualquer exercício do
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fortalecimento que envolva a região, estabilizar o quadro
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lesivo e aí, na hora de voltar, também não é hora de voltar
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aumentando, porque eu vou subir 2 degraus de uma vez.
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É hora de voltar fazendo o que ele fazia quando eu estava
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lesionado. E estruturar um momento
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adequado. Uma coisa que eu gosto bastante,
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por exemplo, está fazendo 3 séries de 15 de uma obdução de
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quadril, né? Com o minib, né?
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OA abdução de quadril em pé com o minib, é, lesionou, é tira.
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É esses 3 de 2 na hora de voltar, volta com 2 de 12.
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Então, volta um pouquinho abaixo do que faz isso.
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Só olha para 3 de 12 de novo na hora de inserir um próximo
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exercício, então você fazer 2 exercícios úteis ao médio no
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treino, vamos fazer 2 de 12 e ao invés de fazer 3 de 12 para os
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2, eu vou subir de 2 séries para 3 séries, para 4 séries e vou
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fazer uma progressão porque toda vez que eu saltar um degrau é a
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maior chance de lesicionar essa pessoa de novo tá?
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Por mais que eu esteja querendo fortalecer o grupo teu médio
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para tirar a ação do do, do tenor, da face lata, existe 111,
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linha que tem que ser respeitada nessa.
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Nessa progressão a gente não pode querer resolver o problema
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rápido. A gente tem que querer resolver
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o problema e quando a gente quer resolver o problema, a gente tem
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que entender todo o contexto e planejar de uma forma é que não
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vá assaltar a etapa que se saltar a etapa, a chance de
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colapsar é, é real. Perfeito, então acho que esse
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esse ponto é interessante. Passar também uma visão que eu
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tenho, que eu tenho, estou tendo mais clareza ultimamente que eu
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tenho trabalhado bastante assim. EE tem funcionado bastante
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também. Legal é que também faz parte da
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teoria, né? De você não deve deixar o atleta
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parado, mas tem que ter alguns cuidados no fortalecimento, né?
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Continuar correndo devagarzinho tal, né?
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Às vezes, substitua bicicleta, depende da do caso, né e.
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E olha que legal. Às vezes o atleta vai para fisio
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e aí na fisio ele vai inserir exercício, né?
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E exercício é exercício, exercício, ele não muda porque
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você está fazendo com o fisioterapeuta ou com o
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profissional de educação física ou com ortopedista, né?
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Ele é exercício, ele é sobrecarga.
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Então, na maioria das vezes, quando esse esse atleta vai para
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a fisioterapia e diminui o volume de de de treino dele,
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diminuindo a intensidade de treino dele, eu, eu geralmente
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falo como fisioterapeuta assim, olha.
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Esses grupos musculares que você está trabalhando, eu não vou
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trabalhar. Você controla a carga de
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treinamento que você está passando para ele.
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Eu vou trabalhar todo o resto. A gente não vai, não vai
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interromper o trabalho de fortalecimento.
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Eu vou trabalhar o que não está cometido e você trabalha.
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O que está cometido. Na hora que ele tiver zero.
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Você me passa o que que você fez e eu dou sequência perfeito.
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É porque se somar o que eu faço com o que o fisioterapeuta faz,
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possivelmente vai ser 111 demanda superior a que esse
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aluno consegue fazer nesse momento, né?
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Aquela coisa da capacidade de demanda.
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Qual que é a capacidade desse aluno de suportar essa demanda?
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Eu sei que essa demanda ela é uma demanda que está visando um
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aumento da capacidade, mas se no atual momento essa demanda for
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superior à capacidade, vai colapsar antes de chegar no
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resultado final. Né?
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O que que é estimular adulto? O que que é estímulo crônico,
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né? Do do, do, do treinamento.
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Bom, legal. Então, Pedrão, como é que o
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pessoal pode fazer para entrar em contato com você para estar
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voltando de lesão? Está treinando, quer fazer o
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fortalecimento mais dedicado à corrida.
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Como é que faz? É geralmente essa época do ano.
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É. É uma época que a galera busca
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muito, galera já está, né? Ou no final do ano de lesões do
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calendário ou já planejando os calendários do ano que vem.
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A gente está aí. Para fazer força.
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Fase, né também? Porque na base a gente está com
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prova. Qual é sua prova de Portalegre
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em abril, né? Uma prova é abriu, né, Daniel
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balance, né, tá 20. E 8.
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Muita gente. Envolvida, que junto com ela tem
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Mendonça tem Santiago. Acho que tudo todos no mesmo
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dia, né? Então tem muita.
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Mas está muita gente iniciando para me para me procurar.
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Vai lá no Instagram. É fortalecimento para
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corredores. Ah, fortalecimento para
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corredores é, é. A página tem um link lá do do do
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WhatsApp. Vocês vão falar diretamente
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comigo e eu vou apresentar para vocês a proposta de trabalho da
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assessoria e se der tudo certo, serão muito bem-vindos.
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Lembrando que os membros do corrida no ar têm desconto na
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assessoria. Então, se você está nos vendo aí
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agora e formembro, você já pode. Se manifestar falando que mesmo
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se você ainda não é membro. É a chance de vocês, né?
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Então, discutir o livro, virar negro de corrida no ar a gente
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quebra já ganhar um desconto que é considerável Na Na assessoria,
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beleza? Então?
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Aí, o tarjão. Valeu, Pedrão.
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Obrigado aí pelo papo. De sempre.
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Obrigado, obrigado a todos. Um abraço e até mais.
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Tchau, tchau. Isso aí.
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Sempre legal esse papo com o Pedrão.
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Espero que tenham esclarecido várias coisas pra vocês.
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Se tiver dúvidas, deixe nos comentários.
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Depois da publicação desse vídeo, até pra eu falar pro
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Pedrão responder, beleza, fiquem à vontade, já que eu não estou
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ao vivo hoje, não posso ficar conversando com vocês,
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respondendo algumas questões que surgem exatamente nesses papos,
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né? Mas deixa aí, porque de repente
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isso a gente usa para um próximo vídeo exatamente para esclarecer
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essas dúvidas. Fechado galera.
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Então ó, o perfil do fortalecimento para corredores
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que a gente falou que está no Instagram, mas eu deixei aqui
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abaixo na descrição para ajudar vocês também, tá?
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Quase vocês fiquem interessados. Beleza, então, como eu estou
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gravando com com isso com antecedência, não posso ler os
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comentários do vídeo anterior. Eu compenso isso na no na
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próxima edição do café corrida, então lembrando café corrido.
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É um programa que vai ao vivo segunda a sexta, às 7:00 da
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manhã. Hoje não é ao vivo, é para
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gravado, mas saiu às 7:00 da manhã, então o compromisso é
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esse, tá bom, fica disponível no YouTube para você assistir a
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hora que você quiser a mesma coisa no Spotify, right beleza
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está lá para você, inclusive deixa uma pergunta, também quero
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para você responder sempre, tá? Se você gostar do vídeo, dá um
25:23
like. Se você gosta do nosso canal, se
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inscreve, por favor. Muito importante.
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Compartilho com seus amigos, faça a mesma coisa com o podcast
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e que é daí, a gente atinge cada vez mais pessoas nessa
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comunidade imensa que já é ocorrida no ar.
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E esse programa, o café corrida. Então as pessoas me encontram,
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pô, assisto, tomo café todo dia com você, Sérgio porra
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maravilha. É um prazer poder fazer parte da
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sua vida aí, beleza? Então queria desejar um
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excelente dia para vocês. Bom trabalho para quem for
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trabalhar agora, bom estudo para quem for estudar agora, bom,
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treino para quem for treinar agora, bom final de semana para
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todos vocês, ótima prova longo, que seja lá o que você possa
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fazer que seja excelente, beleza.
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Então queria agradecer a audiência de vocês e a gente vê
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no próximo vídeo, falou galera. Tchau.