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Práticas simples que podem ajudar a alcançar a paz | Gestão Diária da Mente #19 · Indispensável

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Quais são as três práticas simples que podem ajudar
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você a alcançar a paz? Primeira
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é a prática da gratidão. Segunda,
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não fazer o que pode te arrepender depois. E
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a terceira, bom, essa eu vou contar daqui a
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pouquinho no decorrer da nossa gestão diariamente de
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hoje. Vem comigo? Salve,
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salve. Bem -vindas e bem -vindos à
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nossa gestão diariamente. Eu sou Igor Finger, eu sou
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doutor em psicologia e de segunda a sexta, às 7
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horas da manhã. Eu estou aqui para lhe ensinar
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estratégias para você lidar com a sua mente e dessa
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forma prosperar na vida, no trabalho, na saúde, na
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realização comum todo. E hoje eu quero falar com
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você quais são as práticas que você pode fazer,
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práticas simples, viu? Que podem promover em você,
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pode levar em você essa sensação de paz. Nossa,
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é tão importante a gente sentir paz, não é verdade?
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Por que a paz é importante?
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Paz é o que a gente sente
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quando estamos em bem -estar. E
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é o resultado da saúde mental. Você
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vai notar quando você está em bem -estar, você vai
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notar essa paz. A paz nos leva a sentirmos
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satisfeitos e realizados na vida, mesmo nas
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dificuldades. Porque paz não é ausência de
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dificuldade, paz é ter esse bem -estar mesmo nas
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dificuldades. E como eu disse, paz é um
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resultado, é um momento emocional, é um estado, é
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uma coisa que a gente sente. Paz.
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Então, como é um resultado, é preciso que você faça
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algo para ter paz. E muitas vezes não é apenas
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estar em um ambiente de paz, um ambiente de paz
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pode não ser suficiente para você ter paz. Você
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precisa ter atitudes que te levem a paz. E
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quanto mais paz você tiver, mais saúde mental você vai
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ter. E maior não se há chances de
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você se realizar na vida, no trabalho, nas relações,
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no seu dia a dia. Bem -vindos, viu? Antes
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de continuar, eu quero fortemente estimular você a
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curtir esse conteúdo. Curta esse conteúdo agora. Se
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você está ouvindo no Spotify e de cinco estrelas
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no Spotify, quando você curte o conteúdo e dá
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cinco estrelas, a chance de que você vai me ajudar e
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vai esse conteúdo para pessoas que nem eu nem
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você conhecemos. Mas que você semeira a nós.
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Além disso, eu quero pedir para
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você um compromisso. Isso diz se ao final dessa
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gestão diariamente você sai daqui com uma decisão a
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tomar na sua vida ou você sai daqui com algo novo
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que você não tinha se dado conta, que você compartilhe
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esse conteúdo para cinco, dez, quinze pessoas, o
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máximo de pessoas que você puder. Não
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só para ajudá -los a ter paz, mas para também levar
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esse conteúdo mais adiante. Com
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a sua ajuda, nós juntos podemos alcançar muito mais
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pessoas que somente eu alcançaria. E
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juntos, eu e você vamos estar promovendo um mundo
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em que as pessoas tenham a saúde mental necessária para
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se realizarem e ser felizes. Assim
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como eu desejo para você, desejo isso para outras
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pessoas, sim? Então eu quero te pedir esse
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compromisso. Pode ser? Passado
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isso, vamos direto já para as três atitudes simples
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que você precisa fazer ele ter para promover a paz na
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sua vida. Primeira delas como a gente tinha
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dito é a gratidão. Gratidão é agradecer por algo que
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não foi, que foi dado e que você não tem como ter.
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Foi dado sem que você pedisse
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permissão, vamos dizer assim. São
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dádivas, por exemplo. A vida. Nossa
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vida nos foi dada pela natureza ou por Deus, mas
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a vida foi, nós fomos agraciados pelo dom da
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vida. Nós não pedimos isso, mas a
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partir de agora, quando nós temos a vida, nós temos a
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oportunidade de fazê -la da melhor forma possível, mesmo
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com coisas perrengues, mesmo com coisas difíceis de
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serem tratadas, mesmo com a realidade muito difícil que
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você possa viver, você não escolheu nascer nessa sua
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realidade, mas se você tem liberdade, se você está no
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país livre como nós no Brasil estamos, você pode
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criar o seu mundo, criar a sua história, criar sua
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alternativa e com isso você pode viver muito melhor
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honrando a dádiva da vida e construindo algo que
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possa colaborar com outras pessoas. Ou
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seja, a vida é um dom, é um presente que nós
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ganhamos na natureza ou de Deus, que poxa, nós não
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conseguimos provê -la sozinha, não é verdade? Eu
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não consigo criar a vida, mas eu posso agradecer o
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universo, o acaso, a evolução da espécie, Deus,
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eu posso agradecer por tê -la. Percebe?
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Agradecer aquilo que foi ofertado para você, talvez
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um trabalho, talvez uma oportunidade, talvez um
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relacionamento, às vezes até uma doença e não, não
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estou falando de uma positividade tóxica aqui,
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não, tá? Mas talvez a sua realidade, a
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doença que você teve ou que alguém teve te dê um
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propósito e esse propósito faz colaborar com muitas
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pessoas. Eu recentemente, por exemplo,
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na de uma palestra no Gramado Summit, eu conheci
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o Batman do Brasil e ele é uma pessoa que se veste
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de Batman, vai aos hospitais, principalmente
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atualmente com crianças que estão com câncer e com
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depressão e ele performa com o Batman. E
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o trabalho dele é ajudar as crianças a se
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comprometerem de novo com o tratamento, que já é
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pesado. E como ele começou? Ele
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começou com doenças de câncer na família, o pai,
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a mãe, o irmão em momentos diferentes. E
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isso levou ele a, ao invés de ser um palhaço como ele
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era, tornar -se o Batman. E também tem parte da
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história dele também nisso. Mas
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veja, ele observou uma doença de alguém e viu
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disso um propósito. Nesse sentido, você pode também
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agradecer por esse propósito. É
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bem provável que mesmo no maior perrengue que possa
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estar sua vida, há coisas que você pode agradecer no
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seu dia a dia. E esse agradecimento em meio
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ao caos gera, ou resulta, em você a paz, a paz de
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espírito, a paz interior que eu tanto quero promover
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com você hoje. Existe um livro chamado Um Dia
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Sem Reclamar, que eu fortemente recomendo você
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adquirir. Ele é ótimo. Neste
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livro tem alguns exercícios, são sete exercícios total
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para você praticar gratidão. E
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eu trago para você dois deles que eu achei
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fantástico e eu quero recomendar que você faça. O
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primeiro deles é o Diário da Gratidão. Nada
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mais é do que você, ao final do dia, ou ao
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começar o dia, anotar algo que você fez que foi
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grato. E tem todo cuidado que nos
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próximos 60 dias, se eu não ganho, foi 60 dias que
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ele propôs. Você não pode falar coisas
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genéricas, como por exemplo, a vida, mais de uma vez.
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Você só pode repetir aquilo que
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você é grato, uma vez. Quer
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dizer, melhor dizendo. Perdão,
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errei. Você não pode repetir, você só
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pode citar uma ou nunca a vez. Ou
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seja, se você quer agradecer a filha que você
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tem, você só pode fazer referência a isso, uma vez.
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E você fica pensando, nossa,
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algumas vezes tem dias que a gente não tem que
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agradecer. Mesmo? É bem pouco provável. Você,
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mesmo nas situações mais difíceis, ansiogênicas, mesmo
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no desgotamento, não algo a agradecer. Encontre,
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porque ali vai ter essa centelha de paz que você
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tanto quer na gratidão. Um outro exercício é você
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ficar um dia inteiro sem reclamar. Sem
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fazer uma reclamação, nem verbal, nem direta, nem
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diretamente falando. Você poderia dizer algo do tipo,
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poxa, mais, falar para o seu esposo, por exemplo.
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Poxa, mais uma vez a roupa está
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na cama, isso é reclamar, entende? Você
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pode reclamar do trabalho, do peso, do seu chefe, de
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seus filhos. Você pode reclamar do que for.
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O exercício da gratidão aqui
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envolve não reclamar. E você não precisa notar se
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você reclamou ou não. Você só precisa notar porque são
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24 horas a partir da última vez que você
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reclamou. Parece fácil, mas acredite, não é.
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Porque nós somos muito mais
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tendidos a sermos em gratos do que sermos gratos. A
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não agradecer do que agradecer. Porém,
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se você praticar esses dois exercícios, e são dois
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exemplos, se você quiser os outros, recomendo fortemente
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o que você vê no livro, a chance de que você sim vai
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promover a gratidão na sua vida. Enquanto
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mais grato você estiver, marcha a chance de você
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sentir a paz. Nossa, vai ser tão valioso, vai
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ser importante. Segundo exercício, o que eu quero
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te propor para que você promove a paz na sua vida?
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Que você não faça nada que
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possa fazer você se arrepender depois. Caramba,
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isso é tão importante. Tão importante. E
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é um cabo do pensamento, é um treino importante que
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você tem, é que eu vou me arrepender depois, vou,
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então não vou fazer. Começa por você saber quais são
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os seus valores de vida. Qual
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é o seu valor de vida? Você
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sabe? Que é importante para você?
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Quem é importante para você?
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Para mim, por exemplo, minha
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esposa é importante para mim, meus filhos são
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importantes para mim, Deus é importante para mim.
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Quais são os seus valores? Aquilo
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que é a sua preciosidade, vamos dizer assim. Ajudar,
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cuidar, ensinar, amar. São verbos que para mim são
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valores, são os valores. Quais
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são os seus? Por que é importante saber
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disso? Porque quando você tem carizas
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sobre seus valores, você consegue responder melhor.
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Se aquilo que você está
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prestes a fazer, você tem de se arrepender ou não.
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Nem a pergunta a se fazer é,
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eu posso me arrepender depois se eu fizer isso?
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Se a resposta for, talvez você
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possa arrepender, não faça. Você
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vai ter paz, sabe? Aquela Coca -Cola que você está em
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uma dieta e você fala, eu posso beber essa Coca -Cola?
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Hoje eu posso? A
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pergunta não é se você pode ou não pode. A
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pergunta é, eu vou me arrepender depois? Perceba
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essa mudança? Caramba! Quando você focar nessa
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mudança, você vai saber lidar muito melhor com a
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sua mente. Você notou a diferença que eu
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proponho para você? Ao invés de você perguntar se
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você pode não comer um doce, pode ou não praticar
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exercícios, pode ou não faltar esse compromisso,
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pode ou não falar na reunião? Pergunta
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-se se você vai se arrepender, ou você pode se
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arrepender se você beber o refri, se você comer o
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doce, se você não falar na reunião, ou se você falar,
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se você não der a palestra, se você der,
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pergunte -se, eu posso me arrepender? Porque
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se você perguntar se eu posso comer o doce, a
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resposta é, ah, pode sim, depois você volta para a
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dieta. Mas a pergunta for, eu posso
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me arrepender achando que você vai conseguir ouvir
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muito mais sua sabedoria, muito mais a sua voz
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interior, os seus valores. E
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daí você vai provavelmente ouvir, você pode se
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arrepender, ou você vai se arrepender. E
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se você, por ventura, ouvir que vai se arrepender, não
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faça, então não faça. Você vai ter paz ao notar que
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você fez algo que não se arrependeu. E,
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ó, isso vai dar uma autoficácia maior, vai
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levantar sua autoestima. Você
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vai sentir que você é capaz de lidar com a sua
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mente e prosperar na vida. Por
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que? Porque você fez uma simples
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pergunta, eu posso me arrepender? Se
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a resposta for, pode, então não faça. Então
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não faça. Essa pergunta de eu posso me
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arrepender é uma boa forma de você lidar com os seus
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pensamentos. Mas, às vezes, você precisa
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saber lidar com as suas emoções. Às
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vezes ela pode vir muito intensa, não é? Uma
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raiva muito intensa, uma ansiedade muito intensa, uma
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culpa, uma vergonha, um medo. E
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quando a sua emoção é muito intensa, você pode
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fazer algumas atitudes que te colocam em prejuízo, nas
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relações, no trabalho, na vida como um todo. Então,
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o que fazer, então? Se a sua emoção está intensa,
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e você nota que você vai se arrepender se você
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brigar, se você proibir, se você falar, se você faltar,
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se você fizer aquilo que a sua emoção está dizendo,
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então, primeiro ponto que eu te propondo é que você
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saia do lugar que você está. Principalmente,
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por exemplo, se você está, você é um pai, eu, por
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exemplo, sou pai, às vezes acontece comigo, e os meus
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filhos estão fazendo algo que estão me desafiando. Eu
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estou sentindo um desafio na minha autoridade.
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Certamente, eu vou começar, talvez, a
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colocar castigo, punições, eu vou começar a falar um
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tom mais alto, não vou ofender nem ferir, eu não
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faço riscos, meus filhos. Mas
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posso falar mais alto, eu sei que falar mais alto
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assusta eles, assusta. Então,
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antes de começar a fazer isso, se eu noto que eu
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vou me arrepender, eu saio do lugar, eu recomendo que
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você saia também, vá pro lugar reservado, que seja o
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seu banheiro, seja o banheiro do trabalho que
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você está, seja o seu escritório, seja um quarto,
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seja a sacada, saia do ambiente por um tempo. Se
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você estiver no banheiro, lave o rosto pra diminuir
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a ansiedade, a água fria no rosto ajuda você a
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diminuir a ansiedade da emoção, e a chance de que
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você não vai fazer aquilo que te arrepende depois, ah
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não. Se você tiver a oportunidade
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de emoção, se tiver muito intensa, então, faça uma
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atividade intensa, tão intensa quanto a emoção,
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tipo, saia correndo, suba e desce escada, eu estou
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falando aqui de situações em que você está com muita
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raiva, você sabe quando a raiva vem, e você quer,
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eventualmente, tem chance de você agredir alguém
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verbalmente, fisicamente, moralmente, e poxa isso,
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tem chance de você se arrepender depois, então,
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faça o seu exercício intenso, saia correndo, mais
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rápido que você puder, suba e desce escado, mais rápido
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que você puder, faça poli -chinelo, sem sair do lugar,
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sabe? Mas faça de uma forma intensa.
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Os estudos indicam que quanto
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mais intenso for a sua atividade física, mais
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rapidamente a sua emoção intensa vai apagar, vai
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desligar, ela vai, é como se o disjuntor desligasse.
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Poxa, sem emoção intensa, a
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chance de que você não vai agir de forma intensa, de
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forma errada, você vai fazer o certo. E
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uma vez que a emoção não está mais intensa, o que
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você precisa fazer, então, focar no que é importante.
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Daí você foca, aquilo que é
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importante, e foca no que é importante, e eu faço o
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que é importante. Percebe? Então, essas duas atitudes
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para você promover paz, primeiro, desenvolver
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gratidão, e segundo, não faça aquilo que possa te
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arrepender depois. E a terceira atitude que eu
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falei que eu falaria depois, eu vou dizer agora,
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é que você conviva com pessoas que te façam
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prosperar, te façam ir para frente, que te levam
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progresso. Não tem relações com amigos,
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com parceiros, com familiares, com famílias,
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que te coloquem para baixo, que te impeçam, que não te
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estimulam a crescer, ou muitas vezes até que te
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violenta. Não faz sentido. A
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face de relações, a face de relações que envolvam
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muita briga, inveja, discussões, porque briga,
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inveja, discussões, não traz paz. Você
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sabe disso. Se você vive com isso, você
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sabe disso. Na verdade, reconheça as
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pessoas que estão próximas a você, que têm os valores
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que têm os valores Nucleares, Quite missing and
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Just. Sim, tem Deus, como o valor,
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você precisa encontrar pessoas que também têm um
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Deus, como o valor Você precisa encontrar pessoas
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que não troque Practice e Aumentar O Battle White
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como valor. Pra que se você ver umkre -
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movimento pra você mas você vai estar muito mais
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próximo de ter paz, principalmente paz nas
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relações. E, ó, tem a coragem de
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filtrar, viu? Nem todas as pessoas são
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pessoas que você precisa conviver, não. Mesmo
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colegas. Tem colegas que precisam ser
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apenas colegas. E tem colegas que você
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precisa dar o limite a dizer, eu não quero
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conviver com você. Eu estou aqui para trabalhar,
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eu vou falar com você extremamente necessário, não
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mais do que isso. Tem a coragem de filtrar as
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relações que te colocam para baixo, que te
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imperram, que fazem você discutir e brigar. Tem
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a coragem de dar fim a essas relações e se
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relacionar com aquelas pessoas que te levam para
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frente, para o amor, para a prosperidade, para a
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felicidade. O tempo está passando. Não
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perca tempo com relações que não te acrescentam. Não
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perca tempo. Você só tem essa vida. É
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uma única vida. Não desperdícia. Lide
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com a sua mente usando essas estratégias que eu
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falei agora e tenha paz. Você
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vai ter paz. Se você precisar se lembrar de
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apenas uma única coisa, então que seja, não faça
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nada que possa se arrepender depois. Não.
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Quando você se pergunta, eu posso me arrepender de
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depois e resposta for, talvez não faça. Sim,
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não faça. Só faça aquilo que você
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pergunte para você mesmo. Eu
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posso me arrepender depois e resposta for não.
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Caramba, a resposta desse pergunte
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vai te trazer muita paz. Percebe?
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Porque você vai saber quando você estará se
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aproximando dos seus valores de se entregar e de ser a
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pessoa que você quer ser e viver. Então,
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se você só pudesse lembrar de uma única coisa, então
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que seja, só faça aquilo que não te arrependerá
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depois. Tá bom? Chegando
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ao final da nossa gestão diariamente, você fez um
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compromisso comigo, não é? Esse
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conteúdo que eu tive aqui, você tomou alguma decisão a
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partir dele para se aproximar da paz que você
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quer? Se você tomou uma decisão que
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seja, então seu compromisso comigo agora é compartilhar
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esse conteúdo para cinco pessoas, para dez pessoas.
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Igor, as mesmas cinco pessoas que
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compartilhei antes? Bom, as mesmas cinco pessoas que
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você compartilhou antes, se você só tem elas, que seja
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para elas, mas compartilhe, leva mensagem adiante, vamos
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juntos, eu e você, levar saúde mental para as
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pessoas que precisam, ensinar estratégias para
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lidar com a mente, prosperar e ser feliz. Eu
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não vou conseguir sozinho, eu preciso de você. E
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se você ainda não curtir esse conteúdo, curta, isso
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é muito importante para mim, porque dessa forma as
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redes sociais de YouTube e Spotify, sabendo que esse
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conteúdo tem valor e vão começar a mostrar para
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muito mais pessoas também. Muito
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obrigado a todos do seu carinho, viu? Eu
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fortemente desejo que você tenha muita paz na sua
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vida a começar por hoje. Pratico
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gratidão, pratico fazer aquilo que não te
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arrependerá depois e pratico conviver com pessoas que te
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façam prosperar. Tá bom. Muito
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obrigado pela sua atenção, viu? Bom
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dia para você, boa gestão da mente e até a próxima.
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Seja feliz, tchau.