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Le Perfectionnisme nous détruit en silence · Et le Monde saura

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  Hello !
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  Bienvenue dans Hello Monde Saura,
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  le podcast de celles et ceux qui s'élèvent.
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  Ici,
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  on parle de tout ce qu'on ne se dit pas assez,
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  sans filtre,
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  sans jugement et avec beaucoup de douceur,
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  que ce soit pour toi,
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  mais aussi pour moi.
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  Parce que je te le dis tout de suite,
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  je ne suis pas là pour te faire de leçons.
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  Au contraire,
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  je suis là avec toi dans le même bateau.
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  Donc moi,
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  c'est Assiya.
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  Et aujourd'hui,
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  on va ouvrir cette première saison,
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  ce premier épisode avec un sujet qui m'avait été pas mal demandé.
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  C'est-à-dire le perfectionnisme,
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  autrement dit,
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  celui qui nous détruit en silence.
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  Donc voilà,
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  installe-toi confortablement,
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  mets tes écouteurs,
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  mets ton casque et laisse-moi te raconter.
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  Bon,
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  la première chose,
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  je pense qu'on va démêler ensemble,
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  c'est qu'il y a une vraie différence entre viser l'excellence et être perfectionniste.
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  Parce que viser l'excellence en soi,
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  c'est simple,
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  c'est te dire,
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  ouais,
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  je vais faire ce travail avec sérieux,
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  je vais progresser,
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  je vais être fière de moi.
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  Et ça,
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  ça te fait grandir.
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  Alors que le perfectionnisme,
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  bah lui,
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  ça vient pas forcément de ce désir de grandir.
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  Au contraire,
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  je trouve que ça vient un peu de la peur.
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  La peur de pas être assez,
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  la peur d'être jugée,
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  et même la peur,
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  très souvent,
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  d'être rejetée si t'es pas irréprochable.
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  Et en psychologie,
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  bah,
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  on distingue un peu deux formes de perfectionnisme.
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  Le premier,
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  bah,
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  celui qu'on s'impose à soi-même.
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  et celui qu'on croit que les autres attendent de nous,
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  type la famille,
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  le travail,
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  la société.
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  Et honnêtement,
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  je pense qu'on vit souvent les deux en même temps.
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  Tu vois,
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  par exemple,
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  j'ai un ancien ami,
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  et en vrai je pense que certains d'entre vous pourront pas mal se reconnaître en lui,
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  il a toujours grandi en étant un peu l'aîné modèle,
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  fratrie de 4 enfants,
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  bonne élève,
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  jamais un mot plus haut que l'autre,
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  vraiment toujours celui sur qui on pouvait compter quand on avait besoin d'un service,
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  d'un conseil ou autre.
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  Et un jour,
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  il m'a confié un truc qui m'a un peu marqué.
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  Il m'a dit,
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  et ce sont ses mots,
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  « J'ai jamais eu le droit d'être moyen. »
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  Alors aujourd'hui,
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  je ne sais même plus si je suis capable d'être moyen sans culpabiliser.
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  Et en fait,
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  cette phrase,
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  elle ne m'est jamais sortie de la tête.
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  Parce que c'est vrai en fait.
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  On a grandi pour certains d'entre nous en entendant qu'on devait être irréprochable.
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  Et au final,
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  je pense que cette exigence,
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  on ne l'a pas choisie au départ.
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  On l'a reçu.
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  Et puis après,
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  avec le temps,
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  on se l'a un peu approprié jusqu'à croire finalement que c'était un peu notre propre standard.
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  Et je pense que le problème,
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  ce n'est pas forcément d'avoir des standards élevés.
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  Au contraire.
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  Le problème,
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  c'est quand ta valeur en tant que personne devient conditionnelle à ces standards.
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  Type,
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  je vaux quelque chose qui va se transformer en je vaux quelque chose seulement si je fais tout parfaitement.
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  Et ça,
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  ce n'est pas ok.
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  Et tu vois,
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  je disais tout à l'heure que le perfectionnisme nous détruit en silence.
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  Donc on va regarder concrètement à quoi ça ressemble dans une vie normale,
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  dans ton quotidien à toi finalement.
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  Bah en fait ça ressemble à toi,
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  par exemple,
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  en train de relire un message pour le travail,
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  ou très souvent dans des situations précises dans des relations.
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  Et en fait tu vas le lire douze fois avant d'oser l'envoyer,
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  si tu oses l'envoyer.
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  Alors qu'en vrai,
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  les autres vont écrire leur message et en 30 secondes,
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  ce sera écrit et envoyé.
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  Ça ressemble aussi à toi qui n'oses pas forcément commencer ce projet.
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  Type cette formation,
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  ce business,
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  même ce podcast.
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  Tant que tout n'est pas parfaitement prêt.
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  Et par parfaitement prêt,
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  j'entends en réalité,
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  jamais.
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  Donc en fait,
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  le projet va rester dans un tiroir pendant des mois,
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  si ce n'est des années.
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  Bah je vais prendre mon exemple cette fois,
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  je vais être honnête avec toi.
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  Ce podcast,
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  j'ai eu l'idée il y a un peu plus d'un an maintenant.
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  Et ça tourne dans ma tête réellement depuis
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  8 mois à peu près.
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  Et j'ai attendu tout ce temps avant de lancer le premier épisode,
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  pas parce que j'avais rien à dire.
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  Parce qu'en vrai j'avais des carnets entiers de notes,
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  tu vois.
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  Mais c'est surtout parce qu'à chaque fois je me disais,
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  allez je lance.
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  Et en fait derrière j'avais la petite voix qui me disait,
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  oulala,
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  non attends,
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  c'est pas encore assez bien,
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  faut que tu retravailles ça,
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  faut que tu vois ça,
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  et puis il y a le logo,
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  il y a l'intro,
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  il y a le nom.
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  Est-ce que ça va plaire ?
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  Est-ce que ça va me plaire ?
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  Est-ce que ça va leur plaire ?
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  Et au final,
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  c'est quasiment un an de ma vie qui a été littéralement mangé par cette voix-là.
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  Alors qu'en vrai,
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  à la même date l'an passé,
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  j'aurais pu commencer de la même manière,
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  de ne pas me prendre la tête et poster mes petits épisodes tous les jeudis,
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  sans forcément calculer ce qu'il y avait autour.
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  Après,
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  ça ressemble aussi souvent à un épuisement qu'on ne s'explique pas.
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  Je ne sais pas si tu vois la fatigue un peu,
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  où tu te dis,
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  ouais non,
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  c'est parce que...
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  J'ai trop de travail ou je travaille trop ou je dors pas assez.
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  En fait,
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  en vérité,
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  honnêtement,
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  c'est souvent le niveau d'exigence que tu mets dans chaque tâche,
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  même les plus petites,
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  qui en fait va venir te vider de toute cette énergie.
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  Il y a une notion en psychologie qu'on appelle la procrastination perfectionniste.
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  Donc je sais que les deux termes,
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  mis bout à bout,
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  peuvent paraître un peu contre-intuitifs,
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  mais en réalité c'est hyper fréquent.
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  En gros,
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  c'est plus ta meur...
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  là,
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  plus ta peur,
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  pardon.
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  de mal faire,
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  plus tu vas repousser le moment de le faire.
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  Parce qu'en vrai,
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  tant que t'as pas commencé,
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  tu peux pas échouer.
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  Et le perfectionnisme,
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  au lieu de te pousser à agir,
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  ça finit souvent par te paralyser finalement,
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  complètement.
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  Après,
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  il y a un autre visage aussi du perfectionnisme dont on parle pas forcément.
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  Je pense que c'est la difficulté à déléguer.
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  Et ça,
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  j'ai été tellement confrontée.
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  La peur de demander de l'aide parce qu'au fond,
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  t'as juste l'impression que si c'est pas fait pour toi...
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  Ce sera jamais fait aussi bien que si toi tu l'avais fait.
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  Résultat,
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  au final tu portes tout,
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  tout seul,
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  et tu t'épuises en silence.
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  En laissant croire en plus aux autres que tout va bien,
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  parce que t'as même perfectionné cette taf de ne rien laisser paraître.
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  Et je veux que ce soit clair.
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  C'est pas un manque de force de caractère ou quoi,
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  c'est pas de la fragilité.
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  En vrai,
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  c'est tout simplement un mécanisme de protection.
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  que t'as créé,
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  et qui à un moment de ta vie avait sûrement une fonction,
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  et peut-être que cette perfection t'a évité des critiques,
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  peut-être même qu'elle t'a permis d'être vue,
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  valorisée,
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  dans un contexte où tu ne te sentais pas forcément vue autrement.
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  Mais le problème,
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  c'est que ce mécanisme,
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  bien qu'il ait été utile à un moment donné,
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  ça devient un peu une prison qui ne te quitte jamais finalement,
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  et c'est triste.
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  Du coup...
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  Au final,
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  qu'est-ce qu'on fait avec tout ça ?
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  Tu vois,
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  moi je vais pas te dire lâche prise,
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  relativise,
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  essaye de voir les choses comme ci,
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  comme ça.
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  Parce que je sais très bien que c'est très facile à dire,
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  mais aussi très dur à vivre quand tout ton système nerveux a appris que l'erreur c'est un danger.
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  Donc en vrai,
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  ce que je te propose c'est quelque chose de plus doux,
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  plus progressif.
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  Déjà la première chose,
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  ça va être d'apprendre à distinguer une erreur d'un échec.
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  Parce qu'une erreur c'est une information.
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  Ça va te dire,
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  ça n'a pas marché comme prévu,
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  ok j'ajuste.
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  Alors qu'un échec,
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  dans ta tête de perfectionniste en plus,
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  c'est souvent vécu comme un jugement sur ta valeur entière.
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  Alors que ce sont deux choses complètement différentes.
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  La deuxième chose,
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  ça va être l'autocompassion.
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  Ce n'est pas de l'indulgence,
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  ce n'est pas de te dire forcément,
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  tout va bien,
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  peu importe ce que je fais.
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  C'est surtout de parler comme tu parlerais à quelqu'un que tu aimes.
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  à quelqu'un qui t'est cher,
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  tu vois,
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  genre ton meilleur ami,
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  ta soeur,
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  ton frère,
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  un ami aussi tout court,
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  et tu vois,
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  si cette personne te disait,
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  ah merde,
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  j'ai raté ça,
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  j'ai raté ci,
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  j'ai mal fait ça,
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  est-ce que tu vas lui dire,
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  ouais ouais,
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  t'as raison,
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  t'es trop nul ?
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  Bah non,
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  pas du tout.
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  Tu vas trouver quelque chose de plus humain à lui dire,
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  de plus rassurant.
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  Et en fait,
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  bah,
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  faut que tu te dises que cette même voix-là,
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  t'as le droit de te l'offrir à toi-même aussi.
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  Tu vois,
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  un truc tout bête que je fais maintenant quand je sens que je m'autoflagelle un peu pour des détails,
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  pour des broutilles,
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  je me demande,
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  est-ce que j'oserais faire ou dire ça à telle personne ?
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  Est-ce que j'oserais parler comme ça ?
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  Et en vrai,
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  9 fois sur 10,
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  la réponse est non,
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  voire même 10 sur 10,
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  mais c'est juste pour pas dire 10 sur 10.
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  Mais du coup,
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  la réponse est non.
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  Jamais j'oserais parler comme ça à quelqu'un.
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  Et en vrai,
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  bah...
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  Tu verras avec le temps,
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  mais ça suffit très souvent à casser un peu ce mécanisme,
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  ne serait-ce que le temps d'un instant au final.
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  Et la troisième chose,
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  et celle-là je trouve que c'est sûrement la plus libératrice,
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  ça va être d'accepter le concept du suffisamment bien.
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  Pas de la médiocrité en soi,
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  c'est juste reconnaître qu'à un moment donné,
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  l'énergie supplémentaire que tu as passé pour aller de très bien à parfait,
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  ça te coûte beaucoup plus cher en santé mentale que ça te rapporte réellement.
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  Et il y a toute une dimension ici...
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  Le spirituel,
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  à mon sens,
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  et je trouve ça relativement important,
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  c'est cette forme un peu d'humilité,
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  voire même presque de foi,
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  à accepter qu'on n'a pas forcément à tout contrôler,
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  qu'on n'a pas à être parfait pour être digne d'amour,
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  de respect,
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  de réussite,
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  parce que finalement,
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  la perfection,
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  ça appartient à un ordre tellement plus grand que nous,
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  et que toi,
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  tu as le droit d'être un être humain,
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  tu as le droit d'être un parfait et de construire ton propre chemin au final.
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  Bon,
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  avant de conclure,
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  je vais te proposer un petit exercice.
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  Pour ceux qui ont la flemme,
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  vous pouvez avancer,
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  ça va durer peut-être
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  1 minute,
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  1 minute 30 d'explication.
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  Mais du coup,
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  c'est un petit exercice que tu peux faire là,
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  maintenant,
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  en m'écoutant,
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  ou même plus tard dans ta journée.
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  Tu vas penser à une chose que tu repousses depuis un moment,
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  parce que tu as peur qu'elle ne soit pas assez bien.
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  Un projet,
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  un message que tu n'oses pas envoyer,
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  une décision.
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  Et maintenant...
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  Tu vas te demander qu'est-ce qui se passerait concrètement si tu le faisais à 80%
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  plutôt qu'à 100%.
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  Et c'est pas de la paresse,
• 11:07
  hein.
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  Vraiment juste pour tester.
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  Pour voir si ton monde va vraiment s'écrouler autour de toi.
• 11:15
  Ou si en réalité,
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  personne d'autre que toi n'attendait forcément cette perfection.
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  Et je te rassure,
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  la réponse va très souvent te surprendre.
• 11:25
  Du coup,
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  je vais terminer avec une petite pensée que je t'invite à noter pour ceux qui veulent ou à retenir,
• 11:33
  parce que c'est toujours agréable de l'avoir avec soi cette semaine,
• 11:38
  par exemple.
• 11:39
  Même cette année,
• 11:39
  en vrai.
• 11:43
  Ça va être que tu n'as pas à être parfait pour être digne.
• 11:47
  Parce que tu es déjà digne avant même d'avoir prouvé quoi que ce soit.
• 11:51
  Et cette phrase,
• 11:52
  tu peux te la répéter autant de fois que besoin.
• 11:54
  Autant de fois que...
• 11:55
  possible.
• 11:58
  Et puis,
• 11:59
  tu me diras.
• 12:02
  Voilà.
• 12:03
  Merci d'avoir écouté ce premier épisode de
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  Et le monde saura.
• 12:08
  Et si ce sujet t'a parlé,
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  n'hésite pas à l'envoyer à quelqu'un qui,
• 12:13
  tu le sais,
• 12:13
  en a peut-être besoin.
• 12:16
  Je t'invite à t'abonner pour ne pas manquer le prochain épisode.
• 12:20
  Et surtout,
• 12:20
  retrouve-moi sur Insta pour continuer l'aventure.
• 12:25
  n se retrouve jeudi prochain pour un nouvel épisode.
• 12:27
  Et puis en attendant,
• 12:29
  prends soin de toi.
• 12:30
  A très vite.