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Mentalità (ep.11):chi la ama e chi la odia...la offseason. Tre tecniche per gestirla · Backdoor Podcast

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Speaker 2: Nello sport, in tutti gli sport, c'è un periodo che
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Speaker 2: può essere il più amato o il più odiato. Dalla
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Speaker 2: mia esperienza non c'è mai una via di mezzo in
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Speaker 2: questo periodo e sto parlando della off- season. Perché c'è chi
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Speaker 2: lo ama e chi lo odia. Chi lo ama perché
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Speaker 2: magari fa determinate cose che gli permettono di migliorare e
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Speaker 2: chi lo odia perché non sa mai come organizzare il tempo,
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Speaker 2: perde la routine, perde il ritmo e quindi... insegue la
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Speaker 2: condizione fisica e la condizione mentale ottimale per arrivare con
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Speaker 2: la giusta energia, per raggiungere i giusti obiettivi nella prossima stagione.
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Speaker 2: Oggi ti parlo di tre, e ripeto, tre tecniche specifiche
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Speaker 2: per vivere al meglio questo periodo. Siamo a fine di luglio,
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Speaker 2: il basket in questo periodo è fermo, tendenzialmente pieno, pochissimi
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Speaker 2: giocano anzi probabilmente chi gioca semplicemente fa degli allenamenti o
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Speaker 2: anche i tornei sono quasi tutti finiti si sta fermi
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Speaker 2: e quando si sta fermi la mente vaga la mente
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Speaker 2: vola la mente si muove tantissimo e questo non è
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Speaker 2: mai un bene ricorda solo quando hai la mente ferma
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Speaker 2: il tuo corpo funziona al meglio quindi in questa puntata
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Speaker 2: ti racconto una tecnica serale te lo dico già adesso
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Speaker 2: è serale per poter lavorare al meglio durante il giorno
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Speaker 2: ricorda questa premessa che ti faccio quando sei sotto stress
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Speaker 2: durante la stagione il tuo corpo riesce tranquillamente a recuperare
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Speaker 2: l'energia che usi durante il giorno e si adatta a
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Speaker 2: questo stress la stagione quindi è stressante perché fisicamente mentalmente
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Speaker 2: la stagione di basket è stressante a qualsiasi livello quando
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Speaker 2: poi Il corpo però si abitua, e la preparazione atletica
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Speaker 2: serve anche a questo, e anche la preparazione iniziale, quella mentale,
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Speaker 2: proprio della prima parte della stagione, serve anche a questo.
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Speaker 2: Quando il tuo corpo si abitua, la capacità del tuo
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Speaker 2: cervello di adattarsi e di compensare gli sforzi fatti con
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Speaker 2: il giusto recupero, ti permette di sentire sempre un giusto
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Speaker 2: livello di energia. Più bravi, lo sento costantemente, meno bravi
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Speaker 2: hanno picchi in altezza e in alto e in basso.
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Speaker 2: Cosa succede quando poi lo stress non c'è più? Non
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Speaker 2: c'è più la fatica, non c'è più l'allenamento costante, non
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Speaker 2: c'è più la partita, non ci sono più i pensieri
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Speaker 2: collegati al campionato. È che tutta quell'energia che prima mettevi lì,
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Speaker 2: la devi mettere da qualche altra parte, ma il tuo
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Speaker 2: cervello ci mette un po' a compensare. E quindi tendenzialmente
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Speaker 2: partono i pensieri. magari ti alleni più, magari cominci a
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Speaker 2: fare 3-4 ore di sessione di tiro o di altre
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Speaker 2: cose o più palestra, c'è chi compensa andando a fare
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Speaker 2: tantissime cose e chi magari va dall'altra parte e ne
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Speaker 2: fa pochissime e quindi perde completamente la connessione con la dieta,
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Speaker 2: con gli allenamenti, arriva in preparazione totalmente fuori, totalmente senza lavoro.
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Speaker 2: un minimo di preparazione che gli permetta di seguire subito
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Speaker 2: il ritmo, perché oramai, questo lo sai, tutti gli allenatori
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Speaker 2: hanno la loro pre- preparazione. Per gli allenatori devi già arrivare
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Speaker 2: pronto in preparazione. Se posso dirlo, se qualche allenatore mi ascolta,
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Speaker 2: si tappi le orecchie, non concordo. Concordo con un qualcosa
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Speaker 2: di diverso che permetta alle persone di arrivare al giusto
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Speaker 2: grado di preparazione. Però molti lo fanno, quindi non sono
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Speaker 2: tutti così. Però lo sai, l'atleta lo sai, devi arrivare
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Speaker 2: comunque preparato. Quindi la tecnica che ti spiego oggi serve
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Speaker 2: per connettere la tua testa e la tua mente agli
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Speaker 2: obiettivi del periodo, quindi stare concentrato sull'obiettivo di questo periodo,
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Speaker 2: sentirti comunque pieno, come al solito, di fiducia, di sicurezza,
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Speaker 2: di forza, di determinazione per poter fare le cose giuste
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Speaker 2: al momento giusto, usare la giusta energia per i giusti obiettivi,
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Speaker 2: Quindi sentirti tranquillo, rilassato, sereno, che tanto sei forte e
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Speaker 2: all'obiettivo ci arrivi e riuscire a tornare al momento dell'inizio
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Speaker 2: della preparazione con una voglia di spaccare tutto. Tutto. Quindi
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Speaker 2: l'esercizio che ti propongo è una routine serale. Si basa
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Speaker 2: su una serie di studi che sto facendo sulla gestione
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Speaker 2: dello stress. e anche sull'esperienza con molti atleti e ho
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Speaker 2: notato appunto che alcuni dati biometrici se ti interessa sapere
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Speaker 2: di più vatti a fare una ricerca sull'HRV se hai
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Speaker 2: i vari Apple Watch, Whoop così guarda l'HRV se vuoi
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Speaker 2: testarli insieme a me l'HRV rispetto al tuo stress e
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Speaker 2: rispetto al tuo sport iscriviti oltre a scaricare mentalità iscriviti
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Speaker 2: al mental lab ti lascerò l'indirizzo in descrizione per poter
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Speaker 2: richiedere l'accesso gratuito per ora a questo portale dove analizzo
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Speaker 2: oltre a tante altre cose anche lo stress e i
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Speaker 2: dati biometrici che hai per gestire al meglio lo stress
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Speaker 2: quindi in questo momento però che magari eh l'energia come
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Speaker 2: ti dicevo è tanta ma non la puoi scaricare eh
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Speaker 2: ti sembra quasi di essere più stressato, ti sembra quasi
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Speaker 2: di funzionare meno bene, ti sembra quasi di essere non
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Speaker 2: in forma o di non avere voglia o di averne
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Speaker 2: troppa o di averne troppo poca o di essere troppo
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Speaker 2: nervoso o di essere comunque non in equilibrio. Quindi questa
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Speaker 2: routine che ti spiego parte proprio da questo studio, va
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Speaker 2: a prendere tre tecniche semplicissime che te le spiego una
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Speaker 2: dopo l'altra come farle, poi ti metterò un documento da
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Speaker 2: scaricare ed eseguirla in maniera semplice l'idea qual è arrivare
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Speaker 2: a dare un equilibrio nella parte pre sonno nella diciamo
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Speaker 2: in quel momento in cui vai a dormire ti avvicina
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Speaker 2: il sonno che è il momento in cui di solito
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Speaker 2: arrivano più pensieri per poter poi gestire la notte in
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Speaker 2: maniera migliore avere una un sonno più ristoratore come si
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Speaker 2: dice in questo tempo ti fa riposare e stare meglio
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Speaker 2: poi la mattina affrontare meglio la giornata e studiare meglio
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Speaker 2: poi la programmazione degli allenamenti la programmazione degli allenamenti va
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Speaker 2: fatta Come affrontare questo periodo? Ecco i tre passaggi. Punto 1.
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Speaker 2: Decidi una routine pre- sonno, diciamo nei giorni di allenamento, nei
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Speaker 2: giorni in cui devi fare qualcosa, per esempio nel fine
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Speaker 2: settimana vai con gli amici a bere o vai al
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Speaker 2: bar o vai in giro, lascia stare, però nei giorni
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Speaker 2: in cui sei a casa decidi una routine che mantieni costante,
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Speaker 2: una routine che continua nello stesso modo, quindi con un
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Speaker 2: orario di addormentamento più o meno fisso e quindi un
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Speaker 2: qualcosa che fai prima di andare a dormire. Prenditi mezz'oretta
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Speaker 2: prima di andare a dormire per cominciare a prepararti. Dedica
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Speaker 2: in questa mezz'oretta almeno 10 minuti, io direi tra i 10 e
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Speaker 2: i 15 minuti massimo, anche 5 va bene, comunque facciamo dai 5 ai 15 minuti,
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Speaker 2: per fare una sintesi molto razionale di testa, di concentrazione
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Speaker 2: su quello che è successo durante la giornata, cosa hai fatto,
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Speaker 2: se hai allenato come, se hai lavorato come, se hai
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Speaker 2: dovuto vivere delle tensioni come, cosa hai fatto bene, cosa
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Speaker 2: hai fatto male, meno bene che vuoi migliorare domani, tutte
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Speaker 2: le cose che hai pensato, la qualità dei pensieri, alta, bassa,
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Speaker 2: un piccolo c'è, meglio scritto, solo e unicamente razionale, su
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Speaker 2: quello che hai fatto, sulle sensazioni che hai provato, sui
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Speaker 2: pensieri che hai avuto, senza giudizio, li metti in ordine,
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Speaker 2: questo ho fatto questo, ho pensato quello, eccetera, e chiudi
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Speaker 2: la giornata, poi ti prepari, fai le tue robe. fondamentale
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Speaker 2: prima di andare a dormire o se riesci già nel
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Speaker 2: letto questo dipende un po' dalle tue abitudini dedica qui 5
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Speaker 2: minuti a quella che secondo me è la tecnica base
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Speaker 2: per rimanere concentrato su quello che devi fare in questo
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Speaker 2: periodo quindi quando hai chiuso la giornata ti metti sdraiato
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Speaker 2: nel letto e respiri controlla il respiro chi controlla il
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Speaker 2: respiro controlla la mente e chi controlla la mente fa
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Speaker 2: sempre tutto al meglio Quindi controlla il respiro, inspiri normalmente
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Speaker 2: come vuoi te, per due, tre secondi, quattro secondi, quanto vuoi,
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Speaker 2: e butti fuori l'aria più a lungo. Quindi se hai
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Speaker 2: respirato quattro, butta fuori cinque, sei secondi. Quindi respiri lungamente,
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Speaker 2: butti fuori tutti i pensieri. Mentre fai questa cosa, se
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Speaker 2: partono dei pensieri non è un problema, se cominci a
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Speaker 2: pensare a cosa fare domani non è un problema, se
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Speaker 2: vuoi organizzare il tuo allenamento del giorno dopo va benissimo,
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Speaker 2: ma respira. concentra la tua attenzione sul respiro, quando se
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Speaker 2: ne va da altre parti la lasci andare, torna indietro, respira,
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Speaker 2: non devi fare nessuna meditazione, devi respirare, puoi farla anche
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Speaker 2: mentre ti apposto, io ti consiglio di farla sdraiata a letto,
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Speaker 2: ma se non ti va puoi farla in piedi, puoi
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Speaker 2: fare mentre fai altro, non è un problema, l'importante è
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Speaker 2: che respiri, l'unico accorgimento non farlo col telefono in mano,
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Speaker 2: non guardare i social, non guardare il telefono, tienilo da
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Speaker 2: parte almeno per quei 5 minuti, meglio ma semplicemente perché altera
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Speaker 2: un po' il respiro. Ultimo pezzo, mentre sei a letto,
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Speaker 2: quindi quando ti stai addormentando, siamo passati dalla parte razionale
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Speaker 2: ad una parte di respiro, quindi un po' più di sensazione,
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Speaker 2: passiamo alla parte finale, proprio dove stai sul tuo corpo,
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Speaker 2: senti il tuo corpo dai piedi alla testa e dalla
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Speaker 2: testa ai piedi, stringi, Contrai e decontrai i muscoli, senti
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Speaker 2: i piedi, le caviglie, gira le caviglie, senti le dita
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Speaker 2: dei piedi, poi risali sui polpacci, vai alle ginocchia, alle cosce,
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Speaker 2: ai glutei, l'addome, il petto, le mani, muovi le mani,
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Speaker 2: la testa e poi torni giù. Fai un controllo che
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Speaker 2: il tuo corpo stia tutto bene. Contrai e decontrai i muscoli. Tensione, rilassamento, tensione, rilassamento.
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Speaker 2: Quando senti che il tuo corpo c'è, il tuo respiro c'è,
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Speaker 2: i pensieri li hai lasciati andare, e per domani hai
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Speaker 2: già programmato tutto dormi tranquillo la mattina ti svegli fai
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Speaker 2: la tua routine normale della mattina che può essere mi
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Speaker 2: alzo la faccia e mi levo dal lavoro oppure può
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Speaker 2: essere molto più lunga quello non è un problema e
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Speaker 2: vai e la sera rimetti equilibrio in quello che è
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Speaker 2: successo l'obiettivo di questo periodo è l'equilibrio non è fare 100
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Speaker 2: un giorno e 10 l'altro è tenere sempre un 60-70% Citando
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Speaker 2: uno molto più bravo di me, sei in off season,
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Speaker 2: riesci a fare il 70% delle cose giuste, sei il migliore,
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Speaker 2: il migliore. Sei in off season, tu riesci a fare
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Speaker 2: il 70% delle cose fatte bene, delle cose che devi
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Speaker 2: fare per arrivare al meglio all'inizio della stagione, sei già
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Speaker 2: al tuo meglio. Scarica l'app mentalità, puoi fare delle domande
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Speaker 2: anche sull'off season, tanto ormai è in modalità chat continua
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Speaker 2: tra teme. Entra nel Mental Lab, ti metto il link
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Speaker 2: in descrizione fondamentale per poter accedere e aderire alla parte
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Speaker 2: di analisi dello stress. Io sono, te lo dico solo adesso,
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Speaker 2: Gabriele Colombo, questa mentalità è il podcast ospitato da Backdoor
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Speaker 2: che crea la tua forza mentale, ma se mi ascolti
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Speaker 2: oramai lo sai. e niente buona off season buona preparazione
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Speaker 2: a quella che sarà una stagione stupenda ricorda che ultima
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Speaker 2: cosa se scarichi mentalità e usi backdoor come codice puoi
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Speaker 2: avere una coaching gratuita con me e parlarne insieme grazie
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Speaker 2: e alla prossima puntata