Latest / The Wom Healthy / Glicemia alta al mattino? Forse sbagli lo spuntino prima di dormire

Transcript

Glicemia alta al mattino? Forse sbagli lo spuntino prima di dormire · The Wom Healthy

• 0:00
  Speaker 2: Al mattino, se la glicemia è alta nonostante una cena leggera,
• 0:04
  non è colpa del pasto serale. Mentre dormi, il fegato
• 0:08
  rilascia glucosio per nutrire il cervello. Verso il risveglio, gli
• 0:13
  ormoni come cortisolo e glucagone inducono il fegato a produrre
• 0:18
  ancora più zucchero. Se l'insulina è poco efficace, questo aumento
• 0:22
  fisiologico porta a un valore mattutino troppo alto. Lo spuntino
• 0:28
  serale può peggiorare la situazione. Cibi ricchi di zuccheri semplici
• 0:33
  o carboidrati raffinati, come biscotti, fette biscottate con marmellata o cereali,
• 0:40
  caricano il corpo di glucosio che durante il riposo viene
• 0:43
  smaltito con difficoltà. Nelle persone con insulino resistenza, i livelli
• 0:49
  glicemici restano alti tutta la notte e al risveglio il
• 0:53
  dato è negativo. Se devi fare uno spuntino, Scegli piccole
• 0:58
  porzioni di cibi che combinano fibre e proteine. Un pugno
• 1:02
  di noci, uno yogurt greco senza zucchero o un pezzetto
• 1:06
  di formaggio stagionato sono opzioni valide. Meglio evitare i carboidrati,
• 1:11
  anche integrali, perché apportano zuccheri che possono peggiorare il valore mattutino.
• 1:17
  Mangia almeno due ore prima di dormire, per favorire la
• 1:20
  digestione e un sonno di qualità. Un riposo scarso aumenta
• 1:25
  lo stress. e rende le cellule meno sensibili all'insulina. Se
• 1:31
  i valori restano alti nonostante queste accortezze, tieni un diario
• 1:35
  per qualche giorno annotando cosa mangi la sera e la
• 1:38
  glicemia al risveglio. Così capirai quali abitudini funzionano meglio per te.