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Colesterolo alto? 5 mosse per abbassarlo (la prima è una vera spugna) · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Se hai appena ricevuto gli esami del sangue e i
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  valori del colesterolo sono fuori dai limiti, è normale provare preoccupazione.
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  Forse il medico ha accennato ai farmaci, ma puoi provare
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  a intervenire sulle tue abitudini quotidiane. Il corpo risponde molto
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  bene ai cambiamenti nello stile di vita e, in molti casi,
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  una strategia mirata può riportare i valori verso la normalità.
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  Il primo consiglio è aumentare le fibre solubili. che agiscono
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  come una spugna nell'intestino, legandosi ai precursori del colesterolo prima
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  che entrino nel sangue. Alimenti come avena, legumi, mele e
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  orzo sono ricchi di queste fibre. Consumare almeno 10 grammi al
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  giorno aiuta a ridurre il colesterolo LDL, quello cattivo. Poi,
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  scegli i grassi giusti. Non tutti i grassi sono nemici.
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  Sostituisci i grassi saturi di carni rosse, burro e formaggi
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  con grassi insaturi come l'olio extravergine d'oliva. Gli omega 3 di salmone,
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  noci e semi di lino non abbassano direttamente il LDL,
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  ma riducono i trigliceridi e migliorano l'elasticità delle arterie. L'attività
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  fisica è fondamentale per aumentare il colesterolo HDL, quello buono
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  che trasporta il colesterolo in eccesso al fegato. Bastano 150 minuti
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  a settimana di camminata veloce, nuoto o bicicletta. Non serve
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  diventare atleti. Anche sessioni brevi e costanti fanno la differenza.
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  Considera poi l'aiuto di steroli e stanoli vegetali, composti naturali
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  che bloccano l'assorbimento del colesterolo nell'intestino. Circa 2 grammi al giorno
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  possono ridurre il LDL del 7-10%. da assumere tramite alimenti
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  arricchiti o sotto consiglio medico. Infine, riduci gli zuccheri semplici
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  e i carboidrati raffinati. L'eccesso di zucchero viene trasformato in
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  grassi dal fegato, peggiorando il profilo lipidico. Perdere anche solo
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  il 5-10% del peso corporeo può migliorare i valori. Se
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  dopo mesi di impegno i valori restano alti, non sentirti frustrato.
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  Per alcune persone la genetica conta più della dieta e
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  in quel caso i farmaci sono un supporto necessario per
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  la salute a lungo termine.