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Dormi 8 ore e ti svegli stanco? No, non conta solo quanto riposi · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Svegliarsi stanchi dopo otto ore di sonno è frustrante e
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  spesso la causa non è la quantità, ma il disallineamento circadiano.
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  Il tuo corpo segue un orologio interno che regola sonno,
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  temperatura e ormoni, e questo orologio si basa sulla luce solare.
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  Dormire in orari sbagliati, come andare a letto alle tre
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  del mattino, confonde il cervello. Verso l'alba la temperatura corporea
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  sale e la melatonina diminuisce. rendendo il sonno più leggero
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  e meno ristoratore, anche se resti addormentato. Un problema comune
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  è il jet lag sociale. Durante la settimana hai orari rigidi,
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  ma nel weekend sconvolgi il ritmo dormendo fino a tardi.
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  Questo crea una confusione biologica simile a un viaggio tra
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  fusi orari, portando a stanchezza cronica che non si risolve
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  dormendo di più, ma con maggiore regolarità. Per migliorare? Esponiti
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  alla luce naturale per 15 minuti al mattino. È il segnale
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  più forte per l'orologio biologico. La sera, invece, limita la
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  luce blu di smartphone e tablet e abbassa le luci
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  in casa un'ora prima di dormire per favorire la melatonina.
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  Se nonostante la regolarità continui a sentirti molto stanco, potrebbero
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  esserci disturbi come apnee notturne o sindrome delle gambe senza riposo.
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  In questo caso, parlane con il tuo medico.