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Dolore alle ginocchia quando ti alzi? Il segreto è la regola del naso · The Wom Healthy

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Speaker 2: Alzarsi dalla sedia può provocare fastidio alle ginocchia, ma spesso
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non è causato da un danno strutturale, bensì da una
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scorretta biomeccanica. Per alleviare lo sforzo, è utile applicare la
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regola del naso sopra le dita dei piedi. Inclinarsi in
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avanti finché il naso non si allinea con le punte
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dei piedi. Questo sposta il centro di gravità e attiva
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meglio i muscoli di cosce e glutei, distribuendo il carico
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tra anca e ginocchio. È importante anche usare i glutei.
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Spingendo con tutta la pianta del piede mentre ci si inclina,
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si attivano questi muscoli potenti, riducendo il sovraccarico sulle ginocchia.
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Anche il modo di sedersi conta. Lasciarsi cadere sulla sedia
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crea un impatto improvviso. Controllare la discesa, impiegando almeno 3 secondi,
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rinforza i muscoli stabilizzatori del ginocchio. L'ambiente è fondamentale. Sedie
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troppo basse o morbide rendono il movimento più faticoso. È
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meglio preferire sedute più rigide che tengano le anche leggermente
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più in alto delle ginocchia. Se il fastidio occasionalmente persiste
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piccoli accorgimenti bastano. Tuttavia se il dolore è accompagnato da gonfiore,
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calore o sensazione di blocco è necessario consultare un medico
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per una valutazione ed eventuali terapie conservative.