Latest / Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht / Fr, 02.10. Entspannt einschlafen: Über den Fluss zum inneren Frieden
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- Die Brücke aus Licht: Hinüber zum inneren Frieden Entspannt einschlafen Freitag, 2. Oktober 2026 00:00 Diese Werbung unterstützt Entspannt einschlafen dabei, unabhängig zu bleiben. Einmal kurz in eigener Sache, nur 30 Sekunden. Neben diesem Podcast mache ich noch einen zweiten, für Kinder. Seit über sechs Jahren jeden Abend eine gute Nachtgeschichte. Und daraus ist in diesem Jahr ein Adventskalender geworden. 24 Türchen, hinter jedem eine neue Geschichte zum Einschlafen. Wenn du ein Kind kennst, für das es passt, höre fünf Minuten rein unter abinsbett.net Schrägstrich 00:29 Türchen eins, und mit dem Wort entspannt bekommst du 20 Prozent Rabatt. 00:53 Hier ist Entspannt einschlafen. Das ist dein täglicher Podcast, mit dem du entspannt einschläfst. Ich bin Marco König. Heute entzünde ich diese Kerze für Melinda. Melinda, diese Kerze brennt nur für dich. 02:05 Wünsche auch du dir deine Kerze. Das geht online. Gehe dazu auf entspannteinschlafen.de. Verrate mir dort deinen Namen, und dann brennt die Kerze bald für dich. 02:19 Wähle nun die für dich stimmige Position, so wie sie heute wichtig und richtig ist. So, wie sie sich jetzt gut anfühlt. 02:34 Auch heute gibt es zwei Versionen von Entspannt einschlafen. Einmal mit Musik im Hintergrund, einmal ohne Musik, nur mit meiner Stimme. Höre in beide rein. Lege dich fest, entscheide dich für die eine oder andere. Und vor allem dann, Achtung: das Handy in den Flugmodus versetzen. Dann hörst du Entspannt einschlafen offline und bist vollkommen ungestört vom Handy und vom Internetempfang. 03:08 Du nimmst dir nun deine Zeit und deinen Raum mit allem, was für dich zum Einschlafen wichtig ist, um in deine Lieblingsschlafposition zu kommen. 03:28 Bevor uns die Traumreise heute 03:33 bis zum inneren Frieden führt, 03:38 lade ich dich noch einmal ein, eine ganz besondere Reise zu unternehmen, eine Reise durch deinen Körper. 03:46 Einen Moment lang einfach nur wahrnehmen, loslassen, entspannen. 03:55 Schließe nun deine Augen. 04:06 Atme tief durch die Nase ein und langsam wieder aus. 04:16 Einatmen und loslassen. 04:28 Mit jedem Atemzug sinkt dein Körper mehr in einen Zustand der Ruhe. 04:37 Dein Atem trägt dich ganz von selbst. 04:47 Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinen Füßen. 04:52 Spüre, wie sie sich anfühlen. Vielleicht angenehm warm oder kalt? Vielleicht ganz neutral? Lass deine Füße schwer werden, ganz entspannt. 05:18 Wandere weiter zu deinen Waden, nimm sie wahr und erlaube ihnen, weich zu werden. 05:39 Nun die Oberschenkel. Mit jedem Ausatmen werden sie lockerer. 06:00 Lenke die Aufmerksamkeit auf dein Becken und deine Hüften. Atme bewusst dorthin und lasse beim Ausatmen los. 06:24 Nun spüre deinen Bauch. 06:29 Er hebt sich und senkt sich mit jedem Atemzug. 06:36 Atme tief in deinen Bauchraum und lass ihn weich werden. 06:59 Wandere weiter zu deinem Brustkorb. Spüre, wie er sich hebt und senkt, ganz ruhig in deinem eigenen Rhythmus. 07:21 Richte nun die Aufmerksamkeit auf deinen Rücken. 07:27 Vielleicht gibt es Stellen, die angespannt sind. Mit jedem Atemzug lässt du los. 07:49 Jetzt die Schultern. Oft tragen sie die Last des ganzen Tages für dich. Lass sie nun ablegen, sanft nach unten sinken. 08:18 Spüre deine Arme, von den Oberarmen über die Ellbogen bis in die Hände. Nimm alles wahr. Wärme, Kribbeln oder auch Ruhe. Lass deine Arme ganz locker werden. 08:49 Lenke die Aufmerksamkeit nun auf deinen Hals und Nacken. Alles darf weich werden. Mit jedem Ausatmen ein Stück mehr. 09:08 Und nun dein Gesicht. Deine Stirn wird ganz weich. Die Augen schwer und entspannt, der Kiefer locker. Dein ganzes Gesicht ist weich und entspannt. 09:39 Nun spüre deinen ganzen Körper von den Füßen bis zum Kopf. Alles ist verbunden. Alles ist ruhig und entspannt. Ein Gefühl von Leichtigkeit breitet sich aus. 10:09 Genieße diesen Zustand, denn hier bist du sicher und geborgen. 10:23 Du bist getragen von der Erde unter dir, gehalten vom Himmel über dir. 10:39 Mit deinem dritten Auge siehst du die Tür in deinem Zimmer. Gehe auf sie zu und öffne sie. 10:54 Setze achtsam Fuß um Fuß über die Türschwelle. 11:01 Du befindest dich auf einem Weg. Der Boden unter deinen Füßen ist federnd, weich, wie mit Moos bedeckt. 11:13 Die Landschaft ringsherum liegt in einem zarten Dämmerlicht. 11:19 Nicht ganz Tag, aber auch noch nicht ganz Nacht. 11:27 Es ist die friedliche Zeit dazwischen, wenn die Welt ruhig ist. 11:35 Alles offen. 11:41 Du gehst langsam, Schritt für Schritt. 11:47 Mit jedem Schritt wirst du etwas ruhiger. Mit jedem Schritt wird etwas in dir klarer. 12:05 Der Weg windet sich vorbei an den Bäumen, und dann öffnet sich die Landschaft. 12:15 Vor dir liegt ein Fluss. 12:21 Das Wasser fließt ganz ruhig. 12:31 Das andere Ufer ist einladend. Dort wartet ein Gefühl von Ankommen. 12:43 Zwischen dir und der anderen Seite taucht eine Brücke auf. 12:51 Sie scheint besonders zu sein. 12:56 Nicht aus Stein, nicht aus Holz. Sie scheint aus Licht gemacht, schimmernd. 13:07 Sie wirkt wie ein ruhiges Versprechen. 13:15 Diese Brücke verbindet beide Seiten. 13:24 Sie bringt sie zusammen, und sie hält sie zusammen. Fast wertschätzend. 13:36 Wie Gedanken, die nebeneinander existieren dürfen, oder wie Unterschiede, die sie gemeinsam trägt. 13:48 Die Brücke ist stabil und sicher. 13:52 Gehe los. 13:56 Schritt für Schritt über diese Brücke. 14:04 Mit jedem Schritt wird alles leichter. 14:11 Alles wird einfacher. 14:16 [Stelle unverständlich, bitte prüfen] 14:22 Für nichts musst du dich entscheiden. Nichts gibt es zu lösen. 14:29 Du bist einfach mit dir in Verbindung. 14:40 Du erreichst die andere Seite. 14:45 In dir macht sich ein Gefühl von Zuhause breit. 14:53 Du setzt dich [Stelle unverständlich, bitte prüfen] 15:00 Du fühlst dich verbunden 15:09 und lässt dich ruhen. 15:17 Ganz bei dir. 15:21 In Frieden. 15:25 Im Vertrauen. 15:32 Und so wirst du in deinem ganz eigenen Tempo, in deiner ganz eigenen Geschwindigkeit. 15:43 Entspannt einschlafen. 15:50 Du bist wertvoll. 15:57 Du bist wertvoll. 16:04 Atme tief in deinen Brustraum ein. 16:10 Und wieder aus. 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