Latest / Es ist nur Essen! - Intuitives Essen I Wohlfühlgewicht I Abnehmen I Gesunde Ernährung / #537. Abnehmen braucht nicht viel Zeit! Wie du noch 2026 spielend leicht die ersten Kilos abnimmst

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#537. Abnehmen braucht nicht viel Zeit! Wie du noch 2026 spielend leicht die ersten Kilos abnimmst · Es ist nur Essen! - Intuitives Essen I Wohlfühlgewicht I Abnehmen I Gesunde Ernährung

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  Speaker 0: Melissa, ich habe halt auch einfach keine Zeit zum abnehmen.
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  Speaker 0: Ich gehe morgens ins Geschäft.
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  Speaker 0: Ich komme am Abend um neunzehn Uhr nach Hause dann die Kids essen, Bett fertig machen und ins Bett bringen.
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  Speaker 0: Dann falle ich auf die Couch.
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  Speaker 0: Dann ist irgendwas was weiß ich einundzwanzig zwanzig Uhr.
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  Speaker 0: ja.
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  Speaker 0: hab' ich denn da jetzt noch Zeit oder los Sport zu machen?
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  Speaker 0: Nein!
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  Speaker 0: Und das is mir auch klar.
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  Speaker 0: aber... Diese Ausrede und ich sage bewusst, Ausreden.
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  Speaker 0: Ich habe keine Zeit zum Abnehmen.
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  Speaker 0: Greift halt einfach nicht!
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  Speaker 0: Weil abnehmen benötigt überhaupt nicht viel Zeit.
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  Speaker 0: aber mir ist schon klar wieso du das denkst?
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  Speaker 0: Ich weiß wohl wovon ich spreche.
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  Speaker 0: Ich hab auch mal ein Sportprogramm gemacht.
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  Speaker 0: da musste ich unter anderem also das war ein Teil dieses Abnehm-Programms... Habt ihr mal so'n Programm gemacht?
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  Speaker 0: dann musste ich irgendwie fünfmal in der Woche alleine schon ins Fitnessstudio fahren musste ich.
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  Speaker 0: Fünfmal in der Woche, Pensum war dann immer so eine Stunde und ein halb plus das ganze Zeug einkaufen, plus das ganzes Zeug abwägen, plus dieses ganze Zeuge kochen.
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  Speaker 0: also da bestand mein Tag gefühlt wirklich nur aus Abnehmen.
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  Speaker 0: jetzt ist es aber so Abnehmen benötigt gar nicht viel Zeit, wenn man es richtig macht.
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  Speaker 0: Weil abnehmen muss sogar nebenher laufen!
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  Speaker 0: Wenn wir jetzt mal eine kleine Zeitreise machen in einer Zeit wo du Dieten gemacht hast weil ich hoffe dass es später mit diesem Video endet.
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  Speaker 0: Wir reisen in eine Zeit in der immer Dieten gemacht hast.
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  Speaker 0: Tendenziell war dein Fokus auf dem Projekt abnehmen.
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  Speaker 0: Dein Fokus war auf den Projekt abnehmen, Essen, Sport, Kochen aus reichen Schlaf viel Trinken Bewegung und so weiter und sofort und der Rest lief nebenher ab dass das jetzt aber natürlich auch langfristig völlig für die Tonne ist weil es kann sich ja gar nicht dein Leben hauptsächlich um Essen oder was drehen, weil jetzt hast du ja erst mal die Projektphase.
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  Speaker 0: Aber du musst den ganzen Nonsens her weiter betreiben, um auch dann dein Gewicht zu halten!
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  Speaker 0: Das ist hier aber wie gesagt gar nicht möglich, weil Du hast halt noch so ein paar Dinge wie ich weiß nicht im Business, Du bist vielleicht in einer verantwortungsvollen Position in Deinem Beruf, Du hast einen Team zu leiten und dann hast Du auch noch sowas wie eine Familie, Dann hast Du vielleicht auch noch so etwas wie ein Haushalt usw.
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  Speaker 0: Das heißt, Deinen Fokus wird auch niemals langfristig auf dem Projekt essen oder abnehmen bleiben.
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  Speaker 0: Außer du bist jetzt von Berufswegen weiß ich nicht, Food Influencer oder so aber dann würdest du dir mein Video tendenziell nicht anschauen oder eben Fitnessinfluencer was auch immer.
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  Speaker 0: das bist du hoffentlich nicht sagen wir es mal so deswegen.
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  Speaker 0: Also das ist ja gar nicht möglich.
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  Speaker 0: Und das ist aber auch der Grund, weshalb du immer scheitest!
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  Speaker 0: Weil du hast die Projektphase – wir nennen es jetzt einfach mal Projektephase – dann machst du quasi alles dafür um abzunehmen und du bist total diszipliniert, du kochst und machst Sport usw.
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  Speaker 0: Und dann kommst du in die Haltephase.
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  Speaker 0: Die Haltefase ist ja eigentlich aber ab Tag vom Abschluss der Projektphase dein restliches Leben.
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  Speaker 0: So, wenn du aber eine Methodik anwendest zum Abnehmen dann wirft diese Methodik immer nur so lange ihre Effekte ab solange du sie auch exakt so umsetzt.
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  Speaker 0: Wenn die Methodik sich ändert dann bekommst du auch andere Effekten.
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  Speaker 0: wenn du also in der Projektphase Methodik A anwendet Dann geht es über in die Haltephase und dann wird halt Methodik A etwas abgewandelt.
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  Speaker 0: Und dann hast du halt Methodika eins dann bekommst du auch Effekt A-Eins und das ist etwas, das musst Du verstehen.
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  Speaker 0: Allein nur schon vom Konstrukt!
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  Speaker 0: Wenn der Fokus auf dem Abnehmen liegt und der Fokuss dann nur ein bisschen verrutscht, dann wirst Du nicht abnehmen.
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  Speaker 0: Jetzt wüsste Du wahrscheinlich denken ja toll Melissa was soll ich denn dann machen?
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  Speaker 0: Weil Ich will ja abnehmen das heißt ich muss mich doch irgendwie auch darauf ausrichten Ja aber nicht so wie Du es in der Vergangenheit gemacht hast weil... Es ist ja jetzt auch nicht das erste Mal, dass du versuchst abzunehmen.
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  Speaker 0: Du hast doch diese Phasen, Projekt- und Haltephase – die hast du doch jetzt schon mittlerweile ein paar mal durch!
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  Speaker 0: Das heißt der Groschen muss doch eigentlich schon gefallen sein, dass es mit Diäten in der Form, in der du sie jetzt betrieben hast, damit funktioniert es halt nicht.
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  Speaker 0: Weil du musst dir jetzt auch mal überlegen wie war's denn in der Vergangenheit?
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  Speaker 0: Tendenziell, du hast irgendwie eine Diät gemacht Und meistens waren die Gedanken dann aber schon in die Richtung, wenn ich mein Ziel erreicht habe ... Dann kann ich wieder normal essen.
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  Speaker 0: Wenn ich mein Ziele erreicht habe, dann kaufe ich mir was weiß ich ein richtig leckeres Steak!
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  Speaker 0: Wenn ich meinen Ziel erreicht hab... Also das heißt du bist in der Projektphase.
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  Speaker 0: Bist du tendenziell im Gefängnis und wartest aber nur auf den Freigang?
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  Speaker 0: Der freigang äußert sich bei dir als sogenannte Freifahrtsschein!
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  Speaker 0: Du lässt die Zügel locker, dein System hat die ganze Zeit während der Diätphase in Angst und Schrecken so nach dem Motto gelebt.
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  Speaker 0: Überleben wir das?
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  Speaker 0: Bekommen wir genug zu essen?
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  Speaker 0: Bekommen wir genug Nährstoffe?
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  Speaker 0: Sobald die Zügelocker werden, schießt dein System einfach nur auf Thema Essen, bunkern bevor die nächste Hungersnot kommt und deswegen bekommst du ja auch immer den Yuya Effekt.
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  Speaker 0: Der Jojo-Effekt ist Naturgesetz, wenn es um eine Diät geht.
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  Speaker 0: Zumindest bei fünfundneunzig Prozent der Leute.
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  Speaker 0: Das sind halt einfach die Allerallermeisten.
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  Speaker 0: Ich sage mal ich lass mich gerne vom Gegenteil überzeugen aber die Statistiken sprechen halt auch einfach gegen dich.
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  Speaker 0: beziehungsweise also deine eigene Diätkarriere spricht ja auch gegen dich!
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  Speaker 0: Also es ist jetzt nicht so dass du dich noch nie mit dem Thema auseinandergesetzt hast und dir jetzt denkst ne was erzählt denn?
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  Speaker 0: Du weißt doch das ich recht habe du machst das Thema ja schon ewig lange.
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  Speaker 0: Und deswegen musst Du ja auch in der Projektphase bereits die Gewohnheiten anwenden, die Du dann auch langfristig halten kannst – erstens, die aber auch zweitens Dich in einen Kaloridefizit bringen, solange bis ein idealer Körperfettanteil erreicht ist und dann wieder, sage ich jetzt den Anführungszeichen auf Erhalt gegessen wird!
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  Speaker 0: Das geht ausschließlich ausschließlich über die Zusammenarbeit mit deinem Körper.
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  Speaker 0: Dein Körper, und das ist auch etwas, das verstehen viele nicht.
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  Speaker 0: Viele glauben so mein Körper ist immer gegen mich.
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  Speaker 0: Mein Körper will zunehmen weil den Körper will immer essen, meinen Körper will Junkfood.
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  Speaker 0: Das, was du da aber in meinen Körper will immer essen und mein Körper will Junkfood reininterpretierst.
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  Speaker 0: Das hat eine völlig andere Ursache!
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  Speaker 0: Dein Körper will nämlich immer deswegen nur Essen im Anführungszeichen weil du ihn ständig an der kurzen Leine hältst und dein Körper in einer überlebensnotwendigen Absicht ständig dich zum Essen treibt, damit er halt einfach gut überleben kann.
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  Speaker 0: Erstens und zweitens es ist auch gar nicht dein Körper der ständig nach fast food junkfood oder was auch immer schreit sondern das ist halt deine Diet-Mentalität die in Phasen der Lockerung sich denkt naja komm jetzt hau mal doch mal so richtig rein wer weiß wann wir das wieder bekommen.
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  Speaker 0: also ich hoffe dass es logisch Das ist logisch und schlüssig, was ich hier erzähle.
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  Speaker 0: Weil dein Körper ist immer auf deiner Seite!
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  Speaker 0: Dein Körper möchte überhaupt nicht übergewichtig sein, das Übergewicht ist entstanden durch falsche Es-Gewohnheiten die dir ja vielleicht auch vermittelt worden sind.
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  Speaker 0: und dass du als Kind jetzt noch nicht so den freien Willen hast dich sage ich da, ich sag jetzt durchzusetzen oder dass du da noch dieses Verständnis hattest, das ist mir schon klar.
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  Speaker 0: aber es ist nicht dein Körper der übergewichtigt sein möchte Das kommt von außen.
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  Speaker 0: Und wenn du jetzt aber raus möchtest aus diesem Däden-Teufelskreis, aus dieser ganzen Misere mit Fressertakenkreise in Essensgedanken, Vierundzwanzig Siemens Essen denken dann wird dir ausschließlich die Zusammenarbeit mit deinem Körper weiterhelfen weil aktuell bist Du in einer, ich sag ja Du bist in einer maximalen Kampfsituation!
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  Speaker 0: Du willst unbedingt abnehmen?
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  Speaker 0: Versuchst auf Kohlhydrate zu verzichten?
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  Speaker 0: Zu
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  Speaker 0: fassen?!
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  Speaker 0: was auch immer du gerade versuchst.
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  Speaker 0: Du machst halt irgendwie eine Diät, ja?
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  Speaker 0: Du verzichtest an irgendwelchen Stellen.
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  Speaker 0: das Problem ist es deinem Körper aber nicht recht, aber nicht weil er dick sein möchte sondern weil auf seine Kosten kommen möchte und in der Angst ist dass er ja wahrscheinlich verhungert weil du wieder die nächste Diät machst.
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  Speaker 0: Aber mit deinem Körper zusammenzuarbeiten ist erstens die nachhaltigste Art und Weise abzunehmen.
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  Speaker 0: Und zweitens, die Zeit unauffälligster Art und Weiße abzulehmen weil dein Körper schickt dir die Signale Hunger und Sättigung Funktionen.
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  Speaker 0: über diesen Mechanismus kommst du bei Übergewicht in ein Kalorindefizit, weil dein Körper weiß okay wir haben ausreichend Fettreserven.
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  Speaker 0: Wir brauchen jetzt gar nicht so viel von außen und wir brauchen eine gewisse Menge.
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  Speaker 0: und diese gewisse menge nein ist es nicht irgendwie ein Viertel Brötchen mit einer dünnen Scheibe Putenbrust sondern es ist sehr individuell natürlich.
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  Speaker 0: aber Du kannst ja auf jeden Fall schon mal vorstellen es wird wahrscheinlich Auf jeden Fall von deiner Vorstellung sage ich mal abweichen.
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  Speaker 0: Also, dein Körper weiß okay wir brauchen diese und jene Menge von Außen Und einen gewissen Anteil an Energie können wir schon auch aus unseren eigenen Fettreserven holen.
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  Speaker 0: Das ist der Mechanismus und das läuft nämlich auch über Hungersättigung ab!
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  Speaker 0: Wenn du dann noch das ist was dein Körper wirklich braucht Was dein Körper dir signalisiert Dann hast Du auch keine Fressattacken mehr weil Du isst das was benötigt wird.
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  Speaker 0: Dadurch stellt sich zufriedenheit auch beim Essen ein Und dadurch musst du es dir nicht wieder an anderer Stelle holen.
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  Speaker 0: Beispiel, mein Lieblingsbeispiel für die, die mich schon länger kennen?
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  Speaker 0: Du hast Appetit auf eine Pizza!
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  Speaker 0: Dann ist das maximal unsmart... unschlau!
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  Speaker 0: Nicht so schlau jetzt ein Salat zu essen weil du wirst.
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  Speaker 0: zwar durch das Volumen wirst du schon voll werden ja aber du würst halt immer das Gefühl haben irgendwas fehlt dir.
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  Speaker 0: ach doch die pizza.
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  Speaker 0: na und dann bist du wieder am rumsnack.
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  Speaker 0: deswegen is es ja so wichtig Das zu essen was du wirklich brauchst.
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  Speaker 0: und das bringt mich wieder zum vorherigen Argument.
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  Speaker 0: Nein, dein Körper will nicht die ganze Zeit Pizza!
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  Speaker 0: Dein Körper will vielleicht mal eine Pizza aber er ist schon auch darauf aus abwechslungsreich ausgewogen und vor allem auch naturbelassen zu essen.
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  Speaker 0: jetzt sich nur alles gut.
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  Speaker 0: ich esse auch verarbeitete Produkte ne?
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  Speaker 0: Aber einfach zum größten Teil.
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  Speaker 0: Und jetzt noch ein ganz wichtiger Punkt wichtig Sehr, sehr wichtig.
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  Speaker 0: Dein emotionales Essen musst du aufgelöst bekommen.
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  Speaker 0: und auch hier jetzt noch mal ein kleiner Einschub wenn Du auch jetzt schon wieder denkst oh Gott das ist so zeitaufwendig glaube mir Es ist nicht annähernd so zeitauffändig wie der Müll den Du in den letzten Jahren betrieben hast.
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  Speaker 0: ich sage immer so Wenn nur die Hälfte der Energie Die Du reingesteckt hast in Sport machen Einkaufen, also irgendwelche komischen Dinge.
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  Speaker 0: Einkaufen abwägen, tracken die ganzen Kämpfe, die du innerlich mit dir führst, fancy kochen und so weiter und so fort wie diese ganze Energie nimmst davon nur die Hälfte in das steckst was ich dir gerade gesagt habe dann wirst du nicht nur befristet abnehmen sondern unbefristet mit maximal der Hälfte der Energie, weil essen musst du sowieso.
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  Speaker 0: So was ist jetzt einfacher und unauffälliger als halt einfach dann zu essen wenn der Körper Hunger signalisiert?
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  Speaker 0: Was ist jetzt so aufwendig daran?
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  Speaker 0: Wenn du dann isst draufzuachten wann bin ich satt!
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  Speaker 0: Ist es wirklich jetzt so zeitaufwändig?
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  Speaker 0: Nein!
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  Speaker 0: Was ist so zeitaufwendig daran, sich was zu essen zu machen worauf man so richtig appetit hat?
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  Speaker 0: Das kann sein.
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  Speaker 0: Das Sandwich die Nudeln der Reis also halt ein Reißgericht einen Kartoffelgericht Kann von mir aus auch die Pizza sein oder sich mal Döner holen.
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  Speaker 0: Was ist daran zeitaufwändig?
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  Speaker 0: und genau beim emotionalen Essen übrigens das gleiche.
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  Speaker 0: Auch das ist nicht zeitaufwindig.
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  Speaker 0: Ja, man muss sich ein bisschen mit sich beschäftigen.
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  Speaker 0: Aber erneut es reicht maximal die Hälfte der Energie was du vorher reingesteckt hast nicht mal annähernd die hälfte übertreiben.
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  Speaker 0: ich mache lieber größer ja aber Es ist viel einfacher und unaufwendiger als du denkst.
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  Speaker 0: deswegen höher auf dir im Weg zu stehen.
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  Speaker 0: Hör auf mit irgendwelchen Ausreden um dich zu schmeißen, abnehmen ist nicht zeitaufwendig und du hast einfach auch eine soziale Verpflichtung gegenüber deiner Familie deinen Freunden, deinen Mitarbeitern, deinen Kunden dir selbst gegenüber!
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  Speaker 0: Du hast es verdient Schlang zu sein.
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  Speaker 0: Du hastes verdient dich schön sexy und attraktiv in deine Haut zu fühlen.
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  Speaker 0: An Weihnachten bzw.
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  Speaker 0: du hast es verdient, Stopp!
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  Speaker 0: Du hast verdient eine richtig geile Weihnachtszeit zu haben, eine genussvolle Weihnachts Zeit zu haben die nicht ständig eine Platte zumachen kann.
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  Speaker 0: ich darf ich sollig ja um dann wieder zu eskalieren.
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  Speaker 0: Du hast das auch verdient in einem richtig tollen Outfit am heiligen Abend mit deiner Familie ein richtig geiles Essen zu essen, einfach nur die Zeit zu genießen.
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  Speaker 0: und du hast es vor allem verdient bereits etwas leichter ins neue Jahr zu starten.
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  Speaker 0: Das kannst du alles erreichen!
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  Speaker 0: Und wenn du jetzt auch sagst so, okay Melissa das klingt total spannend.
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  Speaker 0: ja ich würde gerne endlich mal auch... mit dem Thema Frieden schließen.
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  Speaker 0: Ich möchte mir nicht für ein twenty-seven überlegen, was kann ich waren wie wo essen?
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  Speaker 0: Mir geht jetzt schon der Gearsch auf Grundeis weil die Weihnachtszeit kommt ja wieder.
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  Speaker 0: letztes Jahr bin ich schon wieder komplett eskaliert.
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  Speaker 0: Möchte ich einfach nicht mehr!
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  Speaker 0: Ich habe da so einen Kleidchen.
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  Speaker 0: das würde ich auch sehr gerne anziehen wenn du sagst Du möchtest einfach mehr darüber erfahren weil du einfach endlich Frieden Schließen möchtet mit dieser Thematik dich eben wieder schön sexy attraktiv fühlen möchtes und Endlich dein Wohl für Gewicht erreichen möcht ist ohne Diät ohne Stress, ohne viel Zeitaufwand mit ganz viel Genuss.
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  Speaker 0: Du aber einfach nicht weißt okay wo soll ich ansetzen?
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  Speaker 0: Ich sehe den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr!
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  Speaker 0: Ich brauche einfach ein bisschen Unterstützung.
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  Speaker 0: überhaupt kein Problem.
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  Speaker 0: dann trage dich jetzt ein für das kostenlose Erstgespräch.
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  Speaker 0: in diesem kostenlosen Erstgesprech schauen wir da noch erstmal deine Situation ganz genau an.
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  Speaker 0: was sind deine ziele wünsche hören mentale Blockaden und wie entwickeln dann für dich einen Schritt per Schritt planen mit dem du es auch schaffen wirst deinen Wohl für Gewicht zu erreichen beziehungsweise auch zu halten Jetzt bis Weihnachten auf jeden Fall noch die ersten ein paar Kilos zu füllen.
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  Speaker 0: Überhaupt kein Problem!
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  Speaker 0: Entweder gehst du über die Domain www.melissatokomachi.de oder bei den Linken in der Videobeschreibung bzw.
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  Speaker 0: in den Shownotes, da klickst du einfach ganz kurz drauf, füllst dir maximal zwei Minuten das Formular für mich aus damit ich mich gut auf dich vorbereiten kann und ich melde mich dann auch so schnell wie möglich persönlich bei dir.
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  Speaker 0: In diesem Sinne komm jetzt ins Handeln!
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  Speaker 0: Du hast es verdient dein Wohl für dich zu erreichen!
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  Speaker 0: Du hasst es verdiend dich richtig gut zu fühlen!
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  Speaker 0: Schieb sich noch länger auf die lange Bank.
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  Speaker 0: Komm jetzt ins handeln.
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  Speaker 0: Ich freue mich auf das Gespräch mit Dir Und sage bis bald was Gutes Deine Melissa.