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3x09 LONGEVIDAD: no es solo para multimillonarios · Brainfulness

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Era un 7 de noviembre del año 2020.
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En la tarde recibí una llamada sorpresiva de una prima con la
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que infortunadamente hablo poco, pero quiero mucho y entre
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llantos y confusión, me decía que un tío con el que yo tenía
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una relación muy cercana había fallecido súbitamente.
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Yo quedé en shock porque un mes antes.
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Justo había tenido una conversación con él porque lo vi
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cojeando y le dije que que me dejara examinarlo y revisarlo.
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Y encontré que tenía una enfermedad grave de la cadera.
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Le dije que le quería ayudar buscando la manera de que le
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hiciesen una cirugía, pero él me confesó que tenía un temor
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grandísimo a morir en cirugía durante la anestesia.
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Por eso retrasó y retrasó esa decisión.
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Esto para la familia fue un gran choque porque aunque él no tenía
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hijos y no tenía pareja, en ese momento él vivía por sus
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sobrinos y por su mamá. Su papá ya había fallecido y
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nosotros nos desvivíamos por él. Era un tío muy querido por toda
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la familia, una de las personas más nobles que he conocido.
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Me dio muchas vueltas en la cabeza la idea de que paradójico
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fue. Que a lo que él le tenía miedo,
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que era morir en una cirugía, pudo haber sido su salvación.
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Porque siempre que hacemos cirugías hacemos estudios para
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ver la condición general de la persona y poder saber si está
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apto. Y en uno de esos estudios con
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seguridad nos hubiésemos dado cuenta que tenía un alto riesgo
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para un infarto, que fue lo que le ocurrió, y una muerte súbita.
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Hace poco se lanzó en Netflix. El primero de enero de este año,
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un documental que se llama no te mueras, el hombre que quiere
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vivir para siempre, que es un multimillonario llamado Brian
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Johnson, quien básicamente lo que quiere es devolver su edad.
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Hay una obsesión de los multimillonarios o de algunas
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personas de desacelerar el envejecimiento o incluso
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devolverlo o vivir para siempre. Gente muy se podría decir
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enamorada de la vida, ojo, tal vez con mucho ego.
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Y esto me volvió a hacer recordar la historia de mi tío
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Andrés, porque él también era un enamorado de la vida.
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Y me pregunté si tal vez será que la longevidad como como la
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estamos concibiendo en la modernidad, solo está reservada
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para multimillonarios. Y en realidad esto me motivó a
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hacer este episodio, porque no. Hay una cantidad de estrategias
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muy sencillas que pudieron haber cambiado la historia de mi tío
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YY pudieron haber permitido que hoy todavía estuviera entre
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nosotros. El doctor Piteratia en su libro
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a Outlift, que es traducido al español como sin límites, que es
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un libro sobre longevidad y bioshaking, habla de los cuatro
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jinetes NEGROS. En donde se refiere a a las
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enfermedades que más matan gente en el mundo, que son
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enfermedades cardiovasculares, como la que le ocurrió a mi tío
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cáncer, las enfermedades neurodegenerativas y las
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enfermedades metabólicas, incluyendo por ejemplo, la
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diabetes. Y él en ese libro, cuando
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arranca, menciona una historia o un relato que a mí me tocó
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muchísimo cuando lo leí y ya lo hemos mencionado en algunos
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episodios. Él decía, como cirujano de
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cáncer en los Estados Unidos, que en algún momento de su vida
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se cansó de apagar incendios y yo hablaba con con Lady mi
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esposa hace poco, diciéndole, nosotros en realidad somos
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médicos o bomberos, nos han formado más para aprender sobre
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la enfermedad, pero no tanto sobre el estado de salud YY
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sobre cómo prevenir enfermedades graves y muertes evitables,
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volviendo al doctor Atia. Él relata un sueño en el cual él
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está como en una calle y al frente hay un edificio alto,
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desde cuya azotea o terraza están lanzando huevos crudos y
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los huevos caen al piso y se explotan como si fueran sus
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pacientes de cáncer que fallecen.
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Y él tiene como una canasta con una colcha tratando de coger la
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mayor cantidad de huevos posibles, pero se da cuenta que
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recorre, recoge una mínima cantidad que en realidad.
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Él lo que tenía que hacer era subir a la azotea y evitar que
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los tiraran. Y ahí es donde empezamos a
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hablar de medicina preventiva. Llamativo es que casi todos los
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médicos con los que yo he hablado sobre el tema
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reconocemos que cuando estamos estudiando nosotros queremos es
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salvar vidas y creo que hay mucho ego detrás.
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Pero cuando nos hablaban de medicina preventiva casi todos
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veíamos eso como. Un curso de relleno.
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Pero con los años he ido madurando y entendiendo que tal
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vez esa es la mejor medicina y que no se necesita ser
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multimillonario para prevenir una muerte.
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Este episodio es muy importante para que usted o sus seres
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queridos sepan que hay evidencia científica que demuestra que con
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herramientas muy sencillas podemos mejorar nuestro
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bienestar y así querer vivir más.
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Porque no se trata de la longevidad.
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Porque sí. Si le preguntamos a 100 personas
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si quieren vivir más de 100 años, probablemente las que
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estén viviendo bueno o en un estado de salud ideal van a
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decir que sí. Pero los que estén con una
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depresión mayor, con un cáncer que le está produciendo dolores
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insoportables o con una enfermedad que lo hace ir a
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diálisis 3 veces a la semana, probablemente dirá que no.
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Entonces reflexionemos en que no es la longevidad por longevidad.
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Es que. Es el bienestar el foco de de lo
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que debería ser la medicina, la prevención, para así estar en un
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buen estado de salud y querer vivir más, por eso es que yo
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vuelvo y vuelvo a ese análisis de que deberíamos ser médicos y
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prevenir enfermedades o prevenir sus complicaciones, que es lo
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que se llama prevención primaria y secundaria, respectivamente.
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No bomberos, que solo nos llamen o acudamos cuando vamos a apagar
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un incendio. Yo quería mencionar de de más o
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menos con el hilo que dije del doctor Atia lo que yo encontré
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en la evidencia de estudios grandes, multitudinarios,
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multicéntricos, o sea, en diferentes países y en
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diferentes instituciones, sobre lo que se ha logrado determinar
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uno de los estudios más grandes. Es el de estudio de Framingham
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que se hizo en Estados Unidos, en Massachusetts.
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Y lo interesante de esto era que se hizo en en pacientes sanos.
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Imaginen la historia de detectives más larga de la
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historia de la medicina en 1948, en un momento en el que las
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familias tenían una muerte súbita en alguno de sus miembros
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y decían como dicen o o las personas del pueblo de donde es
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mi familia murió de repente. No sabían qué era lo que
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ocurría, no sabían por qué podía ocurrir.
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Un infarto fulminante y un grupo de médicos en Estados Unidos
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decidieron evaluar a largo plazo cuáles eran los factores
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asociados con esas muertes prematuras.
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Y después de evaluar miles de personas por muchas décadas, 3
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generaciones encontraron que la presión arterial alta, el
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tabaquismo. El exceso de grasas malas, que
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ya hoy sabemos que son las grasas trans o algunas grasas
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que no son malas pero en exceso pueden ser malas, como las
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grasas saturadas. El sedentarismo eran los
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factores que se encontraban como como un denominador en las
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personas que morían prematuramente.
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Esto después se volvió a confirmar con el estudio
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Interhart, en donde 30000 personas de 52 países.
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En en ese estudio se puede mostrar que estos factores de
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riesgo de nuevo eran válidos, y se le agregó que la falta de
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consumo de frutas y verduras, el el exceso de estrés, porque el
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estrés es bueno pero en exceso es malo, además de los otros
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factores, eran determinantes para la ocurrencia de muertes
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prematuras o muertes súbitas evitables, y estos atribuía.
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Este estudio atribuiría el 90% del el 90% del riesgo a esos
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factores. Muchas personas hoy se abruman
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porque hay mucha información sobre prevención.
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Entonces dicen. Sí, pues.
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Pero es que comer tan saludable, hacer tantas horas de ejercicio
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a la semana, hay muchos factores estresantes, meditar.
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O sea, eso requiere mucho tiempo y yo no tengo tiempo, yo tengo
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que trabajar, yo tengo que atender a mi familia, yo tengo
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que atender asuntos pendientes, pero yo creo que ahí hay un
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error. También el hecho de que a veces
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se recomienden números ideales en cuanto a tiempo o actividades
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que se van a hacer no significa que hacer algo de eso no sea
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útil. YYY el ejemplo es lo lo
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peligroso que puede ser un documental como el de Netflix,
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porque en ese documental. Prácticamente ese individuo vive
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todo el día en función de devolver su edad.
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Entonces, cuando alguien ve eso, dice, no, esto es imposible.
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Yo no lo puedo hacer. No tengo ni el tiempo, ni el
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dinero, ni ni ni la motivación para hacer todo esto.
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O sea, prácticamente es paradójico porque esa persona
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está dejando de vivir por devolver su edad o dejando de
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vivir por vivir para siempre que es.
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¿Una paradoja o una contradicción bastante
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interesante? Pero fíjense que a pesar de que
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hay una recomendación estandarizada de que 150 minutos
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de actividad de una intensidad moderada aeróbica a la semana
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reducen significativamente el riesgo cardiovascular, también
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se ha demostrado que si una persona solo hace 15 minutos al
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día. Reduce significativamente el
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riesgo de muertes por causas cardiovasculares y también hay
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otras estrategias que no son tan costosas y que han generado un
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impacto grandísimo. Por ejemplo, entre los jinetes
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negros que describía piterapia el cáncer, podríamos decir 3
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ejemplos. Uno, la colonoscopia preventiva
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reduce el 67% el riesgo de mortalidad por cáncer
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colorrectal. La citología vaginal, por
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ejemplo, ha reducido hasta en un 80% la mortalidad por el cáncer
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de cuello uterino. Antes nuestras mujeres se morían
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por detecciones de cáncer muy avanzado YY simplemente ya era
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demasiado tarde. Ya ya había hecho metástasis en
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otras partes y era muy difícil de tratar.
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Hoy sabemos por ese método de citología que se puede detectar
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el cáncer tempranamente antes de que se disemine y se puede
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evitar. ¿Una complicación o una muerte
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por hecho? También se ha demostrado como el
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bloqueador solar, usado de manera continua todos los días.
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Cuando se va a exponer, uno al sol puede recibir reducir hasta
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en un 50% la aparición de melanoma, que es un cáncer
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maligno de la piel responsable de muchas muertes, y hasta en un
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70% el cáncer escamocelular. Y hablando del Rey de Roma, en
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este momento en mi nariz tengo una marca.
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Porque la semana antepasada, en una visita, por otra razón a la
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dermatóloga, ella detectó que tenía una lesión premaligna y me
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hizo un procedimiento. ¿Entonces, fíjese si uno no
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pusiera atención como a estos aspectos o no les diera
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importancia, cómo podría eso conllevar un riesgo adicional en
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el corto, mediano, largo plazo? El ejercicio, como les decía,
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Ahorita no. Tiene que ser a las a los
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volúmenes que lo hacen los influencers o lo que ustedes ven
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en redes sociales. En la revista Lancet se publicó
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un estudio con 400000 personas en donde en Taiwán, como les
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decía Ahorita 15 minutos de ejercicio aeróbico diario
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Disminuyeron 14% la mortalidad por todas las causas, no
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solamente cardiovasculares y cada 15 minutos adicionales a la
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semana. Reducían perdón al día, reducían
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14% adicional el riesgo. Siguiendo con estrategias que no
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son para millonarios, piensen también en en, en otra cosa, que
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es para mí y también para el doctor Atia la base de una buena
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salud y es el sueño. En el año 2011 estudiaron
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1000400 personas y demostraron que dormir menos de 7 horas.
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Aumentaba la mortalidad en un 12% por todas las causas.
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Entonces habrá personas que dicen, Uy, qué angustia.
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Yo duermo solo 6 horas está bien, pero dense cuenta que eso
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es mejor que dormir 5, que dormir cuatro, que dormir 3 o
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que no dormir. Entonces, como nosotros, a
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través de mejorar u optimizar el sueño, podemos reducir el riesgo
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de de mortalidad prematura. Y dormir menos de 7 horas
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también aumentaba en un 48% el riesgo de morir por una
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enfermedad cardio cerebrovascular.
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Y conectando esto con la salud cerebral hay un estudio muy
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interesante que también encontré que se llama el estudio Finger.
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Es un estudio que se hizo en personas de la tercera edad en
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1000 docientos 60 de ellos y dividieron estos en 2 Grupos.
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A un grupo le dijeron cuide su salud como algo una
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recomendación muy genérica. Y al otro grupo le hicieron un
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programa monitorizado específico, Cuidándoles la
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dieta, el ejercicio acorde a su edad, poniéndoles tareas
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cognitivas, de memoria, de lectura y, además, evaluación de
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su riesgo cardiovascular. Entonces le medían la presión
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arterial, el el azúcar en la sangre o la glucosa en sangre.
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Y qué sorpresa o bueno, ni tan sorpresa mejoró.
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En un 25% la cognición, en un 83% la función ejecutiva, es
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decir, la capacidad de tomar decisiones, y en un 150% la
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velocidad de procesamiento en las personas en las que se
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aplicaron esas estrategias específicas y monitoreo versus
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en las que se les dijo Cuida su salud.
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Otro de los aspectos para los que no se necesita ser
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millonario es son las Conexiones sociales.
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Hay un estudio de Julian Holt lunnstadt que demostró que la
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soledad ya lo ha dicho Lady también en otros episodios.
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Es un factor asociado a mortalidad.
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Y miren este dato comparable con fumar 15 cigarrillos al día o
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comparable con el riesgo que produce la obesidad o el riesgo
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que produce el sedentarismo. Las relaciones sociales actúan
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como un amortiguador biológico contra el estrés crónico y la
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inflamación. Y para ir cerrando quería
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compartirles un estudio muy bonito que encontré un
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psiquiatra llamado jeron moto en los años 70, muy frustrado por
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perder el contacto. Es decir.
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Apagaba los incendios de pacientes con depresión severa,
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riesgo o intento de suicidio y después les daba de alto de
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alta. O sea, los mandaba para su casa.
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Le produjo mucha frustración saber que él no sabía que pasaba
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después con esos pacientes, así que decidió hacer un
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experimento, algunos de ellos después de cierto momento,
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empezó durante 5 años. ¿A mandarles una carta de manera
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periódica? No, no especifican cada cuánto,
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pero de manera periódica les mandaba una pequeña nota, es
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decir, personas que habían tenido depresión, un intento de
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suicidio, que habían sido hospitalizadas, que la había
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tratado, que había sacado de la crisis y que le había dado de
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alta. Luego de apagar ese incendio, él
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decidió enviarles una nota que decía, Hola, ha pasado un tiempo
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y queríamos saber cómo estás, si deseas contactarnos.
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Aquí estamos. Solo con esa nota obtuvo un
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resultado increíble. En los 2 primeros años, el
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número por de muertes por suicidio en esas personas que
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habían recibido esa nota bajó a casi la mitad, es decir, el
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salvo cientos de vidas en ese proceso.
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Solo con una nota. Fíjense en la importancia de las
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Conexiones sociales si tenemos. Un familiar en en nuestro grupo
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o un amigo que está muy solo, que resuelve sus problemas de
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manera autónoma y que nosotros creemos que es autosuficiente.
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Es probable que no sepamos que de puertas para adentro está
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sufriendo. Yo creo que una de las razones
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por las cuales la la falta de Conexiones sociales se asocia a
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mortalidad es porque. ¿Afecta el autocuidado?
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Uno. ¿A veces no se da cuenta de de
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cosas que le están ocurriendo y es la persona que está al lado o
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que está pendiente de uno la que le puede decir, por ejemplo,
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cómo puede saber alguien que está durmiendo mal o está
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roncando si uno durante el sueño tiene micro despertares con
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amnesia y no recuerda que eso está ocurriendo?
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O uno se ve todos los días al espejo y no se da cuenta que
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lentamente ha ido ganando peso. O uno dejó de ir al al gimnasio
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y no tiene alguien que le esté recordando que es importante
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hacer ejercicio. O un día llegó a la casa y
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estaba muy cansado y no preparó algo de comer y no tiene a
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alguien que le pregunte si ya comió.
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Yo creo que se asocia mucho con eso.
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Cuando uno está solo, cuando no hay Conexiones sociales, se
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desmejora el autocuidado. O sea, que el cuidado del ser
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humano no es una cosa individual, es una cosa de
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comunidad. Somos.
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Seres humanos que vivimos en manada, a diferencia de otras
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especies. Y ahora que está de moda la
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longevidad, vuelvo a hacer esta reflexión con la que empecé, no
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es la no es vivir más por vivir más.
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Hace poco, en una mentoría que tuve con una persona que Lady y
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yo admiramos mucho, le regalamos el libro del doctor Atia de sin
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límites o de outlift sobre longevidad y by ohacking y yo le
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escribí la dedicatoria. Vivir más si vivimos bien.
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Muchas gracias por haber escuchado este episodio que
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quería que fuera muy reflexivo y no tan largo.
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Los esperamos la próxima semana con el último episodio de la
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temporada, que está muy interesante sobre la ciencia del
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descanso, que se conecta mucho con esto de lo que estoy
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hablando hoy y los invitamos a suscribirse a calificarnos a
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seguirnos en nuestras redes sociales.
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Y de todos los estudios que hablé les dejo la referencia en
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la descripción en el canal de YouTube Chao esto es
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brainfulness podcast.