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Mangi sano ma ti senti un palloncino? La verità che non ti aspetti · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Mangiare sano con verdure, legumi e cereali integrali è il
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  fondamento di una buona alimentazione. Tuttavia, subito dopo il pasto,
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  potresti avvertire un fastidioso gonfiore addominale. Questo non è necessariamente
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  un segnale d'allarme, ma spesso è solo la prova che
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  i tuoi batteri intestinali stanno lavorando. Infatti, alcuni alimenti molto
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  nutrienti contengono zuccheri e fibre che il tuo stomaco non
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  riesce a digerire da solo. sono i batteri a fermentarli
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  e questo produce gas. I legumi, come fagioli e lenticchie,
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  contengono oligosaccaridi, molecole che arrivano intatte nell'intestino diventando cibo per
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  i batteri. Per ridurre il disagio puoi introdurli in piccole quantità,
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  scegliere quelli decorticati o sciacquarli bene. Anche le crucifere, come
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  broccoli e cavolfiori, contengono zuccheri complessi. In questo caso, cuocerli bene,
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  magari al vapore o in padella, aiuta a rompere le
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  fibre e rende il lavoro dell'intestino più semplice. Per quanto
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  riguarda i cereali integrali, è importante non aumentare la fibra
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  troppo in fretta. Il tuo intestino ha bisogno di allenarsi. Inoltre,
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  la fibra richiede molta acqua per muoversi, quindi devi bere
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  a sufficienza per evitare che si secchi e crei un blocco.
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  Anche alcuni frutti, come mele e pere, contengono zuccheri naturali
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  come il fruttosio che possono causare gonfiore. In questo caso,
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  prova fragole, mirtilli o kiwi e mangia la frutta lontano
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  dai pasti. Infine, è importante come mangi. L'aria che senti
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  viene spesso inghiottita se mangi troppo velocemente o parlando. Mastica
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  lentamente e prenditi il tempo per ogni boccone. Una breve
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  passeggiata dopo i pasti Aiuta la motilità intestinale a prevenire
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  il ristagno dei gas.