EP109【好好說話】告別聲音卡卡的健康伸展操-簡單動作找回輕鬆自在的聲音

聲音便利貼 · Nov 5, 2024 · 19m

說話時常卡痰、喉嚨不適，甚至呼吸變淺、難以使用腹式發聲？其實這些都與肩頸胸有關！

這集要教大家「聲音健康操」，用三個簡單動作，鬆開喉頭、放鬆肩膀，還能打開胸腔，讓呼吸順暢流通。從緊繃到舒展，讓你重新感受聲音的輕盈與落地。告別聲音卡卡的日子，重拾輕鬆自在的聲音表達！準備好讓聲音蛻變？快來聽這集，為你的聲音健康升級！

《節目段落》

00:00:03 容易遇到的聲音問題

提到學生常遇到的聲音問題，例如聲音卡住、音量小、清晰度不足等，並說明在短時間內幫助學生改善聲音的挑戰。

00:02:01 疫情後聲音問題與脖子後仰運動

疫情後常見的聲音問題，例如喉嚨有痰、戴口罩導致聲音用力等。長時間戴口罩和不良姿勢，容易造成聲帶過度摩擦，導致喉嚨不適，運用「脖子後仰」運動，透過後仰和收下巴的動作，舒緩脖頸肌肉緊張，進而改善喉嚨不適。

00:04:22 聲音卡住與肩頸關係

指出聲音卡住的問題與肩頸緊繃的關係。現代人長時間使用 3C 產品，導致肩頸容易緊繃，進而影響聲音的發出。 講師以自身經驗和觀察，說明不良姿勢（例如低頭族）如何造成肩頸緊繃，並進一步影響發聲。

00:07:15 手部伸展運動緩解聲音卡住…