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Digitaler Sog: Die Dopamin-Falle des Scrollens 📱 · Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe

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  Herzlich Willkommen zu unserer heutigen Besprechung.
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  Kennst du das auch? Es ist schon spät, du willst
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  eigentlich pennen, aber irgendwie scrollt der Daumen wie
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  von selbst durch Social Media. Oh ja, total.
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  Und am nächsten Morgen ist man nicht nur müde.
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  Sondern auch so, so frustriert oder so unzufrieden.
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  Genau das. Ja.
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  Ja genau das schauen wir uns heute mal genauer an.
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  Unsere Quelle ist ein Artikel von Neelix Berlin auf seiner
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  Webseite Clean mit Neelix Berlin Titel Warum du nicht aufhören
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  kannst zu scrollen und es nicht deine Schuld ist und das
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  Besondere ist ja der Autor Neelix Berlin, der teilte auch
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  seine ganz persönlichen Erfahrungen.
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  Stimmt, er steckt ja selbst mitten im Kampf mit Sucht, mit
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  psychischen Problemen und das merkt man seinen Texten auch an
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  und? Er teilt das quasi live auf
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  seiner Seite. Genau also unser Ziel heute.
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  Wir wollen verstehen, warum passiert es und warum ist es
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  eben nicht nur mangelnde Willenskraft.
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  Das ist der Kernpunkt. OK, lass uns das mal genauer
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  anschauen. Also der Artikel beschreibt
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  dieses Gefühl ja echt gut, diese Unruhe, dieses Zucken im Daumen,
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  ja, dieser endlose Strom von Inhalten und dann eben diese
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  Enttäuschung am Morgen. Millionen kennen das ja.
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  Absolut. Und die wichtigste Botschaft
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  kommt ja direkt am Anfang. Du bist damit nicht allein und
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  ganz wichtig, es ist nicht deine Schuld dieses.
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  Schamgefühl, das man da oft hat. Genau das ist so verbreitet,
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  aber es lähmt halt total. Es hilft kein bisschen weiter.
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  Weil man ja auch nicht gegen sich selbst kämpft.
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  So richtig. Eben nicht nur die Wahrheit ist
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  doch du kämpfst dagegen echt ausgeklügelte Systeme, die sind
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  von cleveren Psychologen von. Designern entwickelt worden.
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  Ja, um dich bei der Stange zu halten.
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  Und da kommt dann Dopamin ins Spiel.
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  Oder? Genau.
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  Wird ja oft Glückshormone genannt, aber in einem Artikel
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  steht es ist eher so ein Erwartungs oder
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  Mehrwollenhormon. Stimmt das so?
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  Das trifft es viel besser. Ja, Dopamin treibt uns an, nach
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  Belohnungen zu suchen, es ist die Vorfreude, die Erwartung.
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  Ah OK und Social Media Apps sind dann sozusagen perfekt designte
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  Dopaminspielautomaten. Kann man so sagen, ja.
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  Du hast den Auslöser, vielleicht Stress, Langeweile, ne kurze
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  Pause, dann kommt die Aktion App aufmachen, scrollen und dann die
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  Belohnung, aber eben total unvorhersehbar.
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  Mal was lustiges, mal was total banales, dann wieder n like ne
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  Nachricht. Diese Ungewissheit ist es.
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  Exakt diese variable Belohnung, das ist der Trick, das hält das
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  Gehirn bei Laune. Oder besser gesagt in dieser
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  Erwartungsschleife noch mal, vielleicht kommt jetzt was
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  Gutes. Und Funktionen wie Infinite
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  Scroll, also dieses endlos runterwischen oder Pull to
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  refresh. Oder die roten Punkte bei den
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  Benachrichtigungen. Das ist alles Absicht.
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  Absolut bewusst. So gestaltet.
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  Ja, das soll genau diesen Kreislauf aus
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  Dopaminausschüttung und dem Drang noch mal aufrechterhalten.
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  Das ist im Grunde ne menschliche Reaktion auf ein ganz gezieltes
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  Design. Krass eigentlich, aber gut.
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  Der Artikel lässt einen ja nicht im Regen stehen.
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  Nielix Berlin schlägt 3 kleine Schritte vor, um die Kontrolle
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  zurückzugewinnen. Erstens benenne den Mechanismus,
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  also wenn dieser Drang kommt, sich innerlich sagen, Ah, das
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  ist der Dopamindrang. Klingt simpel, ja.
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  Aber bringt das was? Schafft das wirklich Distanz?
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  Die Idee ist, diesen Autopiloten zu durchbrechen.
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  Allein das Bewusstmachen, was da gerade abgeht im Kopf, kann
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  schon eine kleine Lücke schaffen zwischen dem Impuls und der
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  Handlung. Es entmystifiziert das ganze so
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  n bisschen. Okay verstehe und der zweite
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  Schritt eine Reibungshürde schaffen, genau also sich selbst
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  ein klein wenig schwerer machen. App vom Startbildschirm löschen,
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  Benachrichtigungen aus Handy bewusst weglegen.
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  Ja, solche Sachen. Es geht nicht darum, jetzt
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  unüberwindbare Mauern zu bauen. Sondern.
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  Jede kleine Hürde, wirklich jede Kleinigkeit.
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  Die App ist im Ordner versteckt, das Handy liegt im anderen Raum,
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  erhöht den Aufwand minimal und das reicht oft schon, um kurz
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  innezuhalten, sich zu fragen, will ich das jetzt?
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  Wirklich macht Sinn. Und drittens.
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  Eine offline Alternative planen? Ja, ganz wichtig.
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  Dem Gehirn eine bessere, eine tiefere Belohnung anbieten, also
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  statt dem schnellen, aber irgendwie leeren Dopaminkick vom
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  Scrollen. Lieber ein Buch schnappen, ein
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  Instrument spielen, einen interessanten Podcast hören,
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  irgendwas attraktives bereithalten, wenn die
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  Alternative gut und leicht verfügbar ist, fällt die Wahl
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  leichter. Ja, im Artikel geht Nilix Berlin
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  ja auch auf so FA QS ein. Fand ich interessant, zum
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  Beispiel die Frage. Ist Handysucht eine echte
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  Diagnose? Genau.
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  Und die Antwort ist ja offiziell als Diagnose sowie Spielsucht
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  gibt es das noch nicht, aber das zwanghafte Verhalten, das wird
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  durchaus als ernste Verhaltenssucht anerkannt.
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  Weil die Mechanismen im Gehirn und die Folgen so ähnlich sind.
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  Kontrollverlust und so. Exakt die Parallelen sind da
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  einfach sehr deutlich. Und auch dieses leere Gefühl
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  nach dem Scrollen, das wird angesprochen.
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  Ja, woher kommt das eigentlich? Man hatte doch gerade den
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  Dopaminkick. Ja, aber der ist eben total
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  oberflächlich. Der Kick stillt keine tieferen
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  menschlichen Bedürfnisse, so was wie echte soziale Verbindungen
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  oder Sinnhaftigkeit oder das Gefühl, was geschafft zu haben.
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  Das Gehirn ist quasi erschöpft von den Reizen, aber die Seele,
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  die hungert weiter. Puh, gut erklärt.
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  Und helfen dann Digital Detox. Pausen also mal ganz ohne Handy.
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  Können sie, sagt Nelix Balin kann ein guter Reset sein, um
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  mal wieder Distanz zu kriegen und zu merken, hey, es geht auch
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  ohne, aber. Wichtig ist halt, was danach
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  kommt, ohne dass man aktiv neue, gesündere Gewohnheiten aufbaut.
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  Verpufft dieser Detox Effekt oft ziemlich schnell wieder.
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  Ja, klar. Und das bringt uns zu einem
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  Punkt, den Nilix Baulin immer wieder betont, gerade weil er es
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  ja selbst kennt. Lass mich raten.
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  Selbstmitgefühl statt Wut auf sich selbst.
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  Genau das, wenn mal was nicht klappt, wenn man doch wieder
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  stundenlang scrollt, nicht draufhauen.
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  Sondern sondern jeden Moment des Bemerkens jeden noch so kleinen
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  Versuch, eine Hürde einzubauen, als Erfolg sehen, Verständnis
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  für die Mechanismen, Mitgefühl für sich selbst.
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  Das ist der Weg, nicht Scham oder Wut.
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  Das ist. Echt n wichtiger Punkt finde
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  ich. Das nimmt so den Druck raus,
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  wenn man kapiert Hey das liegt nicht nur an meiner angeblich
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  fehlenden Willenskraft. Absolut.
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  Der Fokus verschiebt sich dann weg von ich muss mich nur mehr
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  zusammenreißen hinzu wie kann ich meine Umgebung und meine
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  Gewohnheiten bewusst gestalten, ja.
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  OK, also was bedeutet das jetzt für dich, der du zuhörst?
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  Vielleicht ne kleine Anregung zum Mitnehmen direkt aus Nielix
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  Berlins Artikel was wäre die eine, die winzig kleine
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  Reibungshürde, die du vielleicht noch heute für nur eine einzige
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  App einbauen könntest. Einfach um ein kleines bisschen
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  bewusster damit umzugehen. Das ist ne gute Frage zum
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  Mitnehmen. Finde ich auch.
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  Und wenn dir diese Analyse, diese Besprechung des Artikels
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  von nelix Berlin gefallen hat, dann freuen wir uns natürlich,
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  wenn du sie teilst über Social Media, Deine Podcast Plattformen
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  wie auch immer und uns ein Like gibst.
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  Genau muss man vielleicht auch mal sagen.
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  Die Webseite Clean mit nilix Berlin die wird komplett und
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  allein von Gabriele, also dem Autor selbst, finanziert und
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  erstellt. Das ist ein ein Mann Projekt.
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  Genau. Und er freut sich natürlich über
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  jede Unterstützung, um mit diesem Projekt sich selbst, aber
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  eben auch anderen zu helfen. Ganz nach seinem Motto aus allem
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  schlechten in seinem Leben irgendwie was Gutes machen.
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  Tolles Motto. Finde ich auch.
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  Ja, dann danke fürs Zuhören heute.
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  Auch von mir danke. Und bis zum nächsten Mal.
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  Tschüss. Tschüss.