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Ossa in menopausa: la verità sui riti del mattino che non ti aspetti · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Con la menopausa, la carenza di estrogeni accelera il riassorbimento osseo,
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  Speaker 2: con una perdita di densità stimata intorno al 2% all'anno
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  Speaker 2: nei 5-10 anni successivi all'ultimo ciclo. L'osso viene continuamente demolito
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  Speaker 2: e ricostruito e gli estrogeni frenano la demolizione. Quando vengono meno,
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  Speaker 2: quella fase prende il sopravvento. Questo non significa automaticamente osteoporosi
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  Speaker 2: o frattura imminente, perché dipende dalla densità di partenza, dalla genetica,
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  Speaker 2: dal peso e da malattie o farmaci. Nessuna abitudine quotidiana
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  Speaker 2: inverte la perdita già avvenuta, ma alcune possono attenuarla e
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  Speaker 2: ridurre il rischio di caduta e frattura. Camminare è utile
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  Speaker 2: per la salute generale, ma la stimolazione sullo scheletro è
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  Speaker 2: maggiore quando l'esercizio combina carico e rinforzo muscolare, come sollevamento pesi,
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  Speaker 2: esercizi a corpo libero con resistenza o salita delle scale
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  Speaker 2: con zaino. Gli effetti sulla densità ossea sono piccoli, ma
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  Speaker 2: tra i più consistenti in letteratura. Dopo i 65 anni,
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  Speaker 2: con rischio di caduta, diventa prioritario lavorare su equilibrio, andatura
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  Speaker 2: e stabilità, perché ridurre le cadute può valere più di
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  Speaker 2: qualsiasi miglioramento della densità. In caso di osteoporosi avanzata o
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  Speaker 2: fratture vertebrali, alcuni esercizi non sono sicuri e il programma
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  Speaker 2: va discusso con un professionista. La colazione è un buon
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  Speaker 2: momento per includere alimenti ricchi di calcio, come yogurt, latte,
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  Speaker 2: formaggi stagionati, sesamo, mandorle e legumi. è più semplice. Le
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  Speaker 2: raccomandazioni per le donne dai 51 anni sono tra 1000
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  Speaker 2: e 1200 mg al giorno, soprattutto con l'alimentazione. Gli integratori
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  Speaker 2: di calcio e vitamina D non proteggono automaticamente dalle fratture
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  Speaker 2: nella popolazione generale, ma possono essere appropriati in caso di
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  Speaker 2: carenza accertata, malassorbimento, terapia con corticosteroidi o indicazione medica. La
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  Speaker 2: densitometria ossea è raccomandata dai 65 anni e prima, dopo
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  Speaker 2: la menopausa, in presenza di fattori di rischio come basso peso, fumo,
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  Speaker 2: familiarità per frattura dell'anca o uso prolungato di corticosteroidi. Quando
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  Speaker 2: l'osteoporosi è diagnosticata o c'è già stata una frattura da fragilità,
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  Speaker 2: alimentazione ed esercizio sono complementari e non sostitutivi della terapia farmacologica.
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  Speaker 2: né il momento di parlare con un medico in caso
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  Speaker 2: di frattura dopo un trauma minimo, perdita di statura, curvatura
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  Speaker 2: della schiena, mal di schiena improvviso, menopausa precoce, cadute ricorrenti
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  Speaker 2: o diagnosi di osteopenia. Infine, chi assume all'endronato deve prenderlo
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  Speaker 2: appena alzato con sola acqua naturale, aspettare almeno 30 minuti
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  Speaker 2: prima di mangiare, bere o prendere altri farmaci, e restare
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  Speaker 2: seduto o in piedi. In questo caso l'orario ha una
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  Speaker 2: ragione clinica precisa.