Latest / Libertad Radio 105.5 / Invitada Stefy Scholl - Microhábitos de invierno

Transcript

Invitada Stefy Scholl - Microhábitos de invierno · Libertad Radio 105.5

0:00
Obviamente tenemos la visita y el acompañamiento de nuestra
0:02
nutri amiga favorita estefi buen.
0:05
Día buen día, buen día a todos. Por eso estefi por dos al
0:09
inicio. Así damos inicio.
0:12
Sí tal cual tal cual bueno y que tenemos para hoy.
0:15
Hoy tenemos, sí, hoy estuvimos buscando un poquito justamente
0:18
para venir a charlar de esos micro hábitos de invierno que no
0:23
están asociados exclusivamente a la alimentación, pero sí a
0:27
pequeños cambios, factores, cositas que podemos ir haciendo
0:30
en el día a día para ir mejorando justamente la
0:33
condición de sobrevivir al invierno.
0:35
Claro. Es como un propósito esta
0:37
temporada de bueno, nada frío extremo, obviamente las ganas.
0:42
De la energía todo se ve afectado justamente mientras
0:45
buscaba info y para dar un poquito inicio hablaba de que
0:49
casi es algo físico y hormonal que decimos que te parece que
0:53
que el día te cae pesado, que no estás con energía, que estás con
0:57
sueño, que todo el todo el tiempo estás como queriendo
1:00
meterte a la cama y Bernard y obviamente dicen los expertos
1:05
que no es un problema nuestro, sino que es normal de que pase
1:09
por la ausencia de sol justamente.
1:13
¿Esta falta de más energía o de que los días duran poco?
1:18
Nos desarrollan más melatonina, que es la hormona del descanso
1:23
del sueño. Por ende nos vemos como un
1:26
poquito reflejados ahí en en la falta de entusiasmo, tal vez
1:29
general y bueno, y de esta búsqueda, justamente de buscar
1:32
pequeñas acciones que nos puedan ir ayudando a a sentirnos un
1:35
poquito mejor. Así que bueno de eso vamos a a
1:37
estar hablando. ¿Nada, qué te parece a vos
1:41
estefi ahora en esta época? ¿Es verdad, esto puede ser ahí
1:44
tipo un mito o con qué nos vemos por ahí realmente relacionados?
1:48
No esta falta de a veces de ganas o de energía.
1:52
Mhm, muy relacionado con el invierno, no con el frío.
1:55
Sí, totalmente claro, o sea, está relacionado hormonalmente.
1:58
Químicamente, como siempre decimos, la luz del Sol los
2:01
regula mucho. Un dato interesante ahí para
2:03
sumar es que bueno, en los lugares donde tienen pocas horas
2:07
solares hay mayor tasa, por ejemplo, de depresión.
2:10
Hay más cuestiones de salud mental a ver no porque no las
2:13
halla en los lugares latinos, no como acá, pero es más acentuado,
2:17
lo cual también te predispone, no como ambientalmente a tener
2:22
menos energía, quererte quedar más adentro.
2:25
Nadie quiere pasar frío, no cuesta un poquito más moverse,
2:29
también ves como por ahí la gente que le cuesta un poco más
2:33
en la actividad física, no, si lo tengo que llevar al
2:35
movimiento en el invierno, deja de moverse o el retoma en
2:40
primavera o segunda mitad del año y es como.
2:44
Bueno, pero estaría bueno pensar no algo que te haga bien, porque
2:47
igual hace a la salud física y mental el movimiento sí tal cual
2:51
con el tema de micro hábitos. Ahí pensé un poco cómo llevar
2:56
más a la práctica, no la la columna y algo con lo que
3:01
trabajo mucho es qué necesitas durante el día.
3:06
¿Qué necesita tu cuerpo durante el día?
3:08
No como con esta. Partiendo de esta pregunta que
3:11
por ahí suele ser como simple al escuchar, pero no es tan simple.
3:15
Después de responder, ha. Y los invito a empezar como con
3:19
este ejercicio, no arrancó el día o.
3:22
Por ahí no pensando que el día, porque si nos ponemos a pensar
3:27
24 horas más o menos unas 16:17 h tenemos de actividad, no es
3:33
actividad, me refiero que estamos trabajando.
3:35
Bueno, entre qué hacer es no. Tal vez pensándola a la maniana
3:40
esta pregunta para responderla o ahora mismo escuchando la
3:43
columna sería lo ideal que lo vayan escaneando en el cuerpo,
3:48
lo vayan ejercitando o. Sí, voy a hacer una pausa a
3:52
mitad de día para ver cómo estoy, no como para empezar a
3:56
conectar un poco más con las sensaciones corporales y ahí
3:58
viene la cuestión del micro hábito y bajar también la
4:02
desconexión que nos da la rutina y el invierno, porque no,
4:07
entonces estamos como en un circuito, ahí veo cerrado.
4:10
Ni hablar. ¿Entonces en esta pregunta de
4:13
partimos del ejercicio, qué necesita tu cuerpo ahora o qué
4:17
necesitas para mejorar un poquito?
4:21
La condición de ahora y alinearte más al bienestar y al
4:25
autocuidado te puedo dar más preguntas disparadoras como
4:29
bueno, tenés sed, necesitas mover el cuello, la espalda,
4:35
sentarte mejor en la silla, si es que estás haciendo muchas
4:38
horas de oficina, necesitas cambiar la vista del monitor a
4:44
mirar hacia otro lado para descansar la vista.
4:48
Necesitas pararte ir al baño algo tan simple.
4:52
A veces nos damos cuenta de eso, a mí me pasa, me pasa bueno para
4:54
ir nosotras no lo decimos ahí en en la oficina te levantas para
4:58
hacer otra cosa y decís, ay tenía que ir al baño, si lo
5:00
viste, pero te surge claro, y es cierto, no, no, no registradas
5:04
muchas veces están metido en lo que estás haciendo, que no, no
5:07
te das cuenta de esas pequeñas cosas que es normal no que los
5:11
felinos necesita. Justamente dentro de todo lo que
5:13
leía y la información digo, a veces es clave realmente esto
5:16
prestar atención a ver qué nos está pasando en el momento,
5:19
justamente una de las cosas importantes que decía y
5:22
obviamente lo que teníamos que tendríamos que estar más atentos
5:24
es la hidratación. Esto que vos hablabas este fin
5:27
de ver qué necesitamos y nos pasa ahora en invierno y me pasa
5:30
a mí, particularmente en la oficina.
5:32
Mi oficina se calefacciona muchísimo y yo estoy todo el
5:36
tiempo recibiendo aire caliente directamente en la cara.
5:40
Y hablaba justamente de eso que en un momento por ahí te sentís
5:43
con dolor de cabeza, pesadez, dolor de vista, cosas que por
5:46
ahí factores que tal vez en en otro momento del año no te pasan
5:50
que ahora se van como más afianzando a esta parte que
5:53
obviamente 1 lo siente, no porque recibís como que te estás
5:56
ahogando en un momento y habla de la importancia de que por
5:59
ahí, antes de ir a tomarte un. Para este tomar un analgésico
6:04
tómate un vaso de agua, dice, o sea frena y anda hidrátate
6:08
porque muchas veces es que tu cuerpo se está deshidratando y
6:11
no es que estás cansado, agobiado o lo que fuere por la
6:14
actividad del día, no como que no vayamos siempre al recurso
6:17
fácil de ay me tomo algo porque me siento mal, si no de
6:21
realmente buscar un poquito más y ver qué necesita tu cuerpo en
6:24
esto que veo justo, decías súper importante la hidratación como
6:28
primera medida en esto hablábamos, va miraba y me
6:32
encantaron una serie de tips que tiraban.
6:35
Por ejemplo, el agradecimiento del termo dice una que es
6:39
mientras esperas que se caliente el agua para para el mate, ahí
6:43
puedes ir pensando qué podés agregar, por ejemplo, comerte
6:45
una mandarina sí antes mientras preparas el té o el café de la
6:49
mañana, y también algo que tiene que ver con la energía y en esto
6:53
para siempre estar conectándonos con nosotros mismos, en pensar
6:56
en 3 cosas buenas que tenés o que te pasaron.
6:59
Entonces vas entrenando el cerebro para buscar cosas
7:01
positivas que te frenan en esa tendencia hibernal de Del del
7:06
desánimo o la queja. Constantino de todo buscar como
7:10
cosas que te posicionen desde otro lugar.
7:12
Bueno, hace frío, pero nada estamos compartiendo una hermosa
7:15
mañana y vale la pena movernos para traer esta columna hermosa
7:19
que compartimos con todos ustedes y así sucesivamente.
7:22
Si lo hacemos a la mañana temprano, cuando esto ni bien
7:24
arrancábamos y ya muchas veces nos predisponemos para el resto
7:27
del día, es importante eh concientizarnos y tener
7:30
pensamientos que no sumen. Sí, totalmente claro, eso está
7:33
muy asociado a reconocer. Ver el beneficio si es que estoy
7:38
atento, no porque con cada micro hábito vamos a tener un
7:42
beneficioel.es poder ponerlo con una acción que yo ya estoy
7:48
haciendo como esto que me decías de Chile preparo el agua para el
7:50
mate y asoció una micro acción que puede ser tomar agua, comer
7:55
una mandarina no entonces la cabeza ahí como que tiende a
8:00
hacerlo más llevadero a la incorporación del hábito que es
8:02
nuevo que. No era un.
8:04
Gasto de energía exacto, entonces eh, esto es como una
8:08
regla medio básica de bueno. Cuando termino de hacer tal cosa
8:12
laboral o lo que sea, voy a hacer otra que hacer tal otra,
8:16
no como disponibles. Un poco esa regla mental no para
8:19
estructura, no cuando yo reglamentara es mi regla.
8:21
Memo técnica. Pero básicamente todos nos
8:23
manejamos en en el a lo largo del día, no con una rutina
8:26
establecida, entonces es estar ahí atento, digamos, como que el
8:30
micro hábito claramente está en eso de que no te de fiaca y no
8:33
te genere una un exceso de de tiempo o de carga poder hacerlo,
8:38
entonces es algo simple que no te va a generar esfuerzo y que
8:42
con solamente ahí disponerte o estar pensando qué pequeña.
8:45
Cosita, puedes incorporar o hacer o disponer, lo puedes
8:49
incorporar a tu rutina, no como una cuestión así.
8:52
Claro, totalmente. O sea pensar en qué puede
8:55
mejorar mi autocuidado y mi bienestar.
8:58
Ya te acercas en una acción que a vos te dicho esto me va a
9:01
hacer bien, ya sea mover el cuerpo para ver si me tengo que
9:04
estirar moverme del lugar. Por ejemplo, esto de que dicen
9:08
ustedes chicas, me levanto y me voy al baño y me di cuenta en el
9:12
transcurso de que la caminata del pasillo que tengo que ir al
9:14
baño, no o estiro. Bueno, ahí ya me di cuenta, voy
9:18
a ir al baño, no o voy a ir a la cocina a buscar algo o a la
9:22
oficina de otra compañera. ¿Bueno, ahí ya estoy oxigenando
9:25
los músculos por ahí, esto lo estoy haciendo en consecuencia,
9:28
debo algo que registré no? ¿Entonces ahí te invito a pensar
9:33
un poco previo, no a no llegar a darte cuenta que tenés que ir al
9:37
baño por consecuencia, me explico, sino cómo ir un paso
9:42
previo con esto? ¿De qué necesita mi cuerpo?
9:44
¿Hago un escaneo, no bueno, cómo estoy de energía, cómo es
9:48
también estoy de emocionalmente, no, cómo estoy de hambre, de
9:51
sed? Y ahí puedo, ninguno me puede
9:54
llegar a decir que mejoraría mi vida, ganarme el Quini es.
9:57
Solamente la sociedad. No es.
10:00
Eso se da por hecho eso. Claro, entiendo que todos
10:03
quieren ir por ahí, pero no, esto es más una cuestión más de
10:05
conciencia. Plena de autocuidado.
10:07
Claro, entonces bueno, pensemos en me hace bien estirarme o k lo
10:12
hago, me hace bien comer me llevo un snack que si yo una
10:15
fruta, una frutos secos, algo con avena para comer entre medio
10:20
de una pausa, pero si yo no pongo la pausa, la pausa no va a
10:24
venir a mí. Adecuadamente.
10:27
Por eso esa asociación de una rutina.
10:30
¿Y, asociación de beneficio es más fácil ahí porque si no me va
10:34
a decir que este frío hoy no, pero esto es re fácil, pero cómo
10:37
lo hago? Bueno, así asocialo algo.
10:40
¿Sí, nosotros ponerle nos levantamos, va te preparas el
10:43
mate? ¿Bueno, quieras o no?
10:44
Ahí ya sé. Es una pequeña caminata, sí,
10:47
pero bueno, pasa esto que decíamos justamente antes, no de
10:50
Del aire de las harinas, a mí me mata, o sea, yo es todo harina,
10:55
entonces es como que te cuesta también sacar eso de decir,
11:00
bueno, como vos decías una fruta frutos secos.
11:03
O sea, estoy para atrás. Pensar en sumar.
11:05
Estoy muy mal con eso. Bien, pero ahí.
11:07
Nos. Vamos a llevar muy seco y lo he
11:09
tenido 1 año. Creo guardado en el cajón.
11:11
O sea, no tenía esto, pero pero te digo que es una locura.
11:15
O sea, no, no sé por qué cuesta tanto.
11:19
Yo me considero una persona que soy muy dependiente de la
11:21
harina, está muy mal y trato a veces de de de corregirlo, pero
11:25
cuesta muchísimo y por el lado saludable y a veces igual te
11:28
gusta, pero o no es que te disguste lo que estás comiendo,
11:31
pero cuesta no, no, no le encuentro yo.
11:34
Mi motivo es algo personal mío, pero bueno bien.
11:37
Interesante. ¿Interesante, pero bueno es un
11:40
tema a tratar, viste que podría? Hemos estado conversando y la
11:43
harina es algo recurrente que te cuesta.
11:45
Además, en esta época de frío. Sí, yo ahí creo que invito más a
11:48
poner el foco en sumar en lugar de sacar, porque ahí ya la mente
11:54
se traba. Un claro es lo que más o menos
11:56
mencionábamos la otra vez. Yo ya no sé si quiero renunciar
12:01
a esto que me genera disfrute y que está bien que genere
12:03
disfrute nuevo. La comida está para disfrutar el
12:06
punto y bueno, hay una cuestión más de de equilibrio claro tal
12:09
cual sí, bueno, y que alimentos son los más reconocidos para 1
12:13
menos no es otra cosa, pero bueno en sumar por eso esto del
12:18
micro hábito a sumar, no a sacar siempre pensando en che qué me
12:22
va a dar más comodidad más confort durante el día porque
12:27
como decíamos al inicio, el día tiene más o menos 16:07 h de
12:30
actividad. Si no paramos en algún punto
12:33
entre medio de esas horas estamos totalmente
12:36
desconectados. Llegamos a la noche, no bajamos
12:39
el nivel de estrés de ansiedad. Nos encontramos después con no
12:44
comiendo todo el día, como todo junto a Louis.
12:46
Van Gaal ensiedad. Exacto.
12:49
Y ahí es cuando terminas nada recayendo en en en comida o
12:54
chatarra o ultraprocesada o vas a lo básico de que igual muchas
12:58
veces pasa no de hervir unos fideos porque van como piña la
13:02
noche. Pero bueno, una de las
13:03
herramientas que decíamos bueno, programar o pensar ya desde la
13:06
mañana o cuando te cada una, cada persona sepa o o va a
13:10
disponer de no sé. Así como sabemos que tales días
13:13
de la semana vamos a hacer las compras porque aprovechamos
13:16
distintas promos. Lo que fuere decir bueno.
13:19
¿A mí me tomo este momento para dejar algo preparado, algo
13:22
procesado, algo pensado? Sí, porque parece que no, pero
13:25
esa idea te queda en la en la mente dando vuelta y después
13:28
como que ya es. Si sentís que tenés algo
13:29
resuelto y no es lo mismo llegar a la cena con algo, decir, ay yo
13:32
pensé, hoy voy a ver o fuiste al súper, viste algo que te gustó
13:36
alguna justamente, ahora te íbamos a te iba a preguntar, eh,
13:39
bueno, aprovechemos justamente las verduras y las frutas de
13:41
estación en que es una época hermosa para aprovechar un
13:44
montón de variedad de frutas y verduras que no suman un montón,
13:49
por ejemplo yo. Me cuesta muchísimo incorporar
13:51
frutas durante el día y ahora. Después de comer.
13:55
De exacto, el tema de la mandarina es, o sea, es
13:58
psicológica. Entonces como el postre a
14:00
colación, pero. Me estan maravilla.
14:03
Riquísimo. Más, así que hay que aprovechar
14:05
un montón, eso de buscar nada. Además de los precios y
14:08
obviamente lo que cada 1 consuma de proyectar, decir bueno a tal
14:12
mañana yo sé que hasta las 18:00 h de la tarde nos lleva a
14:14
mi casa. Bueno, dejo preparado o algo en
14:16
la noche anterior o antes de llegar a mi casa y que después
14:19
me de fiaca volver a salir, decir, bueno, ya paso por estos
14:23
lugares, eh, con o sea consigo lo que necesito y volvemos lo
14:27
mismo que ahora habla mucho o veía de lo de las sopas
14:31
instantáneas y volver a todo esto de lo ultraprocesado.
14:34
Sí. Es como que hay que encontrar un
14:36
poco la beta y entre que lo que hace más allá de que lo que 1
14:40
hace siempre va a tener otro sabor, otro, otra intención,
14:44
otra motivación, tener cuidado con esos alimentos que
14:47
consumimos en el invierno, que por ahí pensamos que son un poco
14:50
más saludables, porque solamente tiene la palabra sopa.
14:53
Sí que nos estamos. O vegetales, dice vegetales y no
14:56
piensa, dice, hoy estoy comiendo.
14:57
Verduras estamos envenenando. Claro, sí, pero tiene un montón
15:01
de. Por ahí no sé qué alimentos o
15:03
qué o qué podemos, así como incorporar fácil.
15:08
Que que que que no sumen. Profesiones clásicas sopa
15:12
agarren lo que cualquier verdura que les guste píquela adentro de
15:17
la olla hagan de más y piensen en fraccionar si son varios
15:21
comensales. Bueno por ahí no, pero pensar en
15:24
hacer de más para fraccionar, entonces ya vienen, llegan del
15:28
trabajo, sacan una sopa, por ejemplo, claro, eso después le
15:30
pueden agregar huevo duro, pollo, si quieren ya cocido, por
15:35
supuesto, lo pasan, hacen una pechuga, hacen un desmenuzado.
15:39
Cortan en cubitos le meten a la sopa o si quieren carne algunos
15:42
segundos y se quieren jugar un poquito más ahí en.
15:45
La sopa pasa a ser. Gourmet, la.
15:47
¿Quedas como? ¿Un pucherito viste entonces ahí
15:51
ya tienes concentración de nutrientes?
15:53
Algo fácil. La sopa se hace muy rápido,
15:55
pónganle un caldito, por supuesto, no vamos a ser tan
15:59
bueno. Ah, no ser que no, no tengan que
16:01
comer nada con sal, bueno, ahí pónganle medio caldo de ultima,
16:04
pero no usen la sopa instantánea esa tipo paquete que te dice
16:09
como dijeron. Recién sopa bueno, eso de
16:12
verdura no tiene nada, eso no cero, o sea todo químico.
16:16
Voy a recomendarles que no se hagan las sopita en taza.
16:19
Esta típica. Que por ahí circula en los
16:21
espacios. Del laburo se.
16:23
Intenten que no porque tiene bastante sodio, sí y no los va a
16:27
llenar, no los va a nutrir. Realmente lo quieren hacer una
16:30
sola vez un par de veces, porque bueno, no sé, tenía un frío
16:34
bueno, dale, pero que no sea habitual, sí, guisos, mucha ahí
16:39
hay muchas legumbres, lentejas. ¿Si les gusta algun por otro?
16:43
Algún garbanzo depende también si les cae bien.
16:46
Recuerden que con las legumbres tengan un poco de paciencia en
16:50
la incorporación porque suele dar como más gases e
16:52
inflamación. No es problema de la legumbre,
16:55
es una cuestión de acostumbramiento de la
16:57
microbiota intestinal de los bichitos que tenemos ahí.
17:01
Entonces piensen en ese tipo de preparaciones tipo olla, no
17:04
cosas para fraccionar, frizar revueltos que pueden mezclar con
17:09
fideos con carne. Si no se vuelvan locos pensando
17:13
en los platos ideales. Ese es el punto en el cual eso
17:15
es microbito. Sí, sí sí, ni hablar bien y otra
17:19
bueno, los cítricos no favoritos del invierno, los.
17:22
Vitamina C tenemos. Ahí sí, bueno, yo eh mira en
17:25
esto de investigar de los microbios me incorporé dos que
17:28
los voy a poner en la práctica, que me encantaron.
17:31
Una obviamente es incorporarlos dentro de de la rutina para
17:35
comer. ¿Obviamente siempre bueno,
17:37
mandarina y naranja es como lo que se recomienda para para para
17:40
la vitamina C no es cierto y la típica eh?
17:44
De sacarse la fotito comiendo al Rayo del Sol no que me pasó
17:47
incorporado. Vamos a ir.
17:51
Siempre que se pueda obviamente estar un ratito al sol,
17:54
aprovechar ese esta luz que nos regala entre el mediodía y hago
17:59
ahí a mitad de mañana, es como donde más vamos a aprovechar la
18:02
la energía y después leí interesante también pomelo y
18:05
limón, que también el ácido ayuda a que el cuerpo absorba
18:10
mejor el hierro. Eso sí es cierto, porque cuando
18:12
1 está embarazada te dan hierro y te dicen tomarlo si querés con
18:16
jugo de naranja exprimido para que eso me acuerdo porque.
18:20
¿Sí, y qué pasó hace mucho? Es un facilitador.
18:23
Pero bueno te dicen eso. Bueno, por ejemplo, esto tenemos
18:26
dos opciones o agregarlo al agua que tomamos con el mate no es
18:29
cierto una rodajita o algún pedacito o al mate mismo.
18:33
También hablaban de jengibre o cúrcuma que te iba a ayudar un
18:36
montón y otra vez con las cáscaras que ahora pasa mucho.
18:40
O sea, una vez que se comieron la mandarina y la naranja van a
18:43
llegar a sus casas y las van a poner a hervir hiervan cítricos
18:47
en sus casas que les va a mejorar la energía YY el aroma.
18:51
¿Obviamente y que juntamente ventilando, ayudando a que los
18:55
espacios cambien el aire, aunque sea 5 minutos a la mañana o
18:59
cuando quieran, pero hay que liberar, no?
19:02
El exceso de monóxido que queda dando vuelta en el aire el
19:05
ambiente pesado que también nos quita energía y nos hace mal
19:08
inconscientemente aprovechen esas dos ventajas y hiervan los
19:12
cítricos. Eso no lo tenían.
19:14
No lo hago, no me acordaba, pero es cierto porque algunos hacen
19:16
vapor, mantienen húmedo el ambiente, pues muchos tienen
19:20
muchas dos por la por los chicos, no por lo que se genera
19:23
en la mente tan seco que. Ponen arriba hasta el
19:25
calefactor. Sí.
19:26
La ollita con agua y cítricos para que haya un poco más de
19:30
humedad en el ambiente y el hecho de ventilar está muy
19:32
bueno. A mí.
19:33
Bueno, particularmente era que estaba con la nena enferma,
19:36
habría siempre las 12:00 h del mediodía, un poquito en la
19:38
ventana que un poco me entraba luz solar y todo y bueno,
19:42
quieras o no renueva el el ambiente muchísimo, totalmente,
19:45
suda mucho eso. El ambiente, justamente armarnos
19:48
un poco el ambiente, ajá para para cualquier tipo de
19:52
adherencia a cualquier micro hábito, ya sea alimentación,
19:55
movimiento, hidratación. Sí han armar el ambiente para 1
20:00
es importante y bueno, esto nos alinea más al autocuidado y a la
20:04
salud. No que no, que no sea pensar en
20:06
salud y pensar en un montón de acciones que ya nos agobia.
20:11
Exacto como 1. Todo esto.
20:13
Hay que sumar. Micro hábitos zumo no restó y
20:17
pensar en que esto me va a dar un beneficio.
20:19
Totalmente. Bueno, creo que.
20:21
Vivimos un montón de cositas. Abordamos un montón de de ahí,
20:25
de de facetas y de cositas. Bueno, obviamente moverse
20:27
siempre que se pueda. Que también lo sumamos, aunque
20:30
sean estiramientos de estas cosas chiquitas cortitas que
20:33
podamos ir incorporando y ojalá que les sirva que lo pongan en
20:37
práctica, que nos cuenta, nos pueden dejar ahí siempre después
20:40
de las columnas, dejamos nuestros posteos en Instagram
20:43
para que no se pierdan las publicaciones y la información
20:45
que les damos, así que nos pueden ir dejando comentarios a
20:48
ver de qué micro hábito puedo, pudieron o alguno nuevo que
20:50
tengan incorporar exacto en sus rutinas.
20:54
¿Y como lema a responderse que necesita el cuerpo?
20:57
Exactamente esa pregunta está muy buena.
20:59
Ya llego a casar sí tal cual a estudiarla y a ponerla en
21:03
práctica. ¿Bueno la pueden seguir este fin
21:05
en las redes? Arroba más quenutrición.org.
21:09
Perfecto y nosotros siempre en la familia de libre servicios
21:12
tiendas libre en nuestro Instagram las esperamos en como
21:15
siempre en las oficinas en nuestros whatsapp nos pueden
21:18
contactar siempre para toda la info.