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Pancia gonfia? Il segreto per sbloccarsi al mattino è in questa cena · The Wom Healthy

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  Speaker 2: la cena gioca un ruolo fondamentale per favorire l'evacuazione mattutina.
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  L'intestino continua a lavorare durante il sonno e fornirgli gli
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  stimoli giusti la sera permette di sfruttare al meglio il
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  riflesso gastrocolico che si attiva con la prima colazione. Per
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  ottenere questo effetto è importante includere nella cena verdure cotte
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  come bietole, spinaci o zucchine. Queste verdure sono ben tollerate
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  e le loro fibre, agendo come una spugna, assorbono liquidi
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  e aumentano la massa fecale, stimolando le contrazioni intestinali. Un
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  aiuto specifico può venire da kiwi o prugne secche. Il
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  kiwi è riconosciuto per migliorare la frequenza delle evacuazioni. Le
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  prugne contengono sorbitolo, uno zucchero naturale che ammorbidisce i residui.
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  Si possono consumare da sole o messe in ammollo. L'idratazione
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  è essenziale. Senza acqua sufficiente, le fibre induriscono le feci
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  invece di ammorbidirle. Bisogna bere almeno due bicchieri d'acqua a
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  cena e sorseggiare una tisana non zuccherata inserata. Per quanto
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  riguarda i carboidrati, è meglio sostituire pane bianco e riso
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  brillato con versioni integrali, che forniscono fibra insolubile. Se i
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  legumi causano gonfiore, si possono scegliere versioni decorticate come lenticchie
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  rosse o piselli spezzati. Infine, l'orario della cena è importante.
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  Cenare due ore prima di dormire permette la prima fase
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  della digestione. Una breve passeggiata tranquilla dopo pasto favorisce la
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  motilità intestinale. Il relax notturno attiva il sistema nervoso parasimpatico,
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  che supporta i processi digestivi e prepara l'organismo allo stimolo
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  del risveglio.