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2x06 Que no se te olvide · Brainfulness

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En un día típico, la mayoría de eventos que ocurren se olvidan,
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se han dado cuenta de eso. Y qué maravilla.
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¿Que esto? Ocurra o sea, la memoria de
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nuestro cerebro no es una Cámara que está todo el tiempo grabando
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esta información para siempre, no solamente memorizamos cuando
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estamos atentos y muchas veces no recordamos algo porque nunca
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lo memorizamos y esto es completamente normal.
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¿Yo les quiero preguntar, por ejemplo, en esta última semana,
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cuántas veces han olvidado dónde dejaron el celular y se
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encuentran buscándolo por toda la casa?
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¿En el baño? El.
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Vestida en la. Habitación, la cocina.
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Para darse cuenta que. Quedó en la sala.
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Es completamente normal, a mí me dicen en consulta los pacientes.
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Doctor, estoy muy preocupado. Yo voy a una.
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Habitación y no me. ¿Acuerdo qué?
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¿Qué vine a hacer? A esta habitación y yo les digo,
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venga tranquilo, eso es normal. A mí me pasa que yo voy al
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supermercado a comprar. Bananos, porque a mis 2 les
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fascinan y consumen mucho. Y llego, hago la compra de 10 o
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15 cosas. Porque me di cuenta que también
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necesitaba esto y también me. ¿Faltaba esto?
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¿Y cuando llego a la casa no cumplen los bananos?
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Esto es completamente normal. Es la manera.
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¿En que funciona nuestro cerebro?
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¿Ustedes se han dado? Cuenta que el celular.
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Últimamente tomamos más fotos y videos que nunca.
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Tiene que guardar toda esta. Información que tiene imagen y
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tiene audio. Cuando es un.
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Vídeo y se empieza a acumular tanto tanto que el celular se
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empieza a poner lento y llega un punto en que decimos se acabó la
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memoria. Tenemos que eliminar imágenes o
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sacarlas a un computador. Digamos que en el cerebro pasa
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algo similar. Con la diferencia de que
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nosotros no solamente grabamos imagen y audio, sino también el
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olfato, las sensaciones. Gustatorias la localización, la.
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Luz, como me sentía yo en ese momento.
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Lo que escuché. ¿Que alguien dijo si había una
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música de fondo que estaba pensando yo?
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¿Que iba a pasar? Hay un montón.
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De fragmentos de información. ¿Que se guardan?
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Entonces el cerebro es muy sabio en elegir.
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¿Que va a memorizar para siempre?
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Afortunadamente tenemos algo que se llama memoria a corto plazo,
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memoria de trabajo, que es la que nos permite cómo funcionar
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en. El día a día.
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Yo estoy. Haciendo esto estoy cocinando y
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sé que estoy cocinando y lo sigo haciendo.
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¿Pero para que esta? Memoria se convierta en memoria
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a. Largo plazo, o sea, que quede.
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Acá dentro del cerebro. En la corteza consolidada y
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guardada. Para siempre.
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Tienen que pasar muchas. Cosas y.
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Eso es lo que hoy les voy a contar.
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Y hablar de memoria sin hablar de Henry Molyson.
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Es imposible en las neurociencias.
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Henry Molyson es un paciente muy famoso.
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Yo pienso que es la mente más estudiada de las neurociencias
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de la que más hemos aprendido. Y es.
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Un paciente que se conocía antes como HM porque querían como
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tener esa confidencialidad mientras él estaba.
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Vivo. Henry fue un niño completamente
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sano hasta los 9 años y a los 9 años sufre un accidente en
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bicicleta y tiene un. Trauma craneal.
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Y empieza a tener convulsiones y estas convulsiones son cada vez
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más. Frecuentes, termina
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desescolarizado. Se queda.
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Viviendo con sus padres, no, no forma una familia y cada vez
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las. Convulsiones le producen más.
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Discapacidad cognitiva, entonces empieza a estar muy lento y a
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los 27 años la familia, él y sus padres se desesperan y buscan
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ayuda y terminan en 1953, sometidos a un procedimiento
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experimental. Hay un doctor muy reconocido, un
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neurocirujano que les. Dijo Vea las crisis.
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¿Están en el lóbulo temporal? Vamos a sacar.
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Los 2 lóbulos temporales. Y posiblemente nunca más va a
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convulsionar y ellos estaban tan desesperados que aceptaron esa
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cirugía. Ya se ha.
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Perfeccionado y la hacemos hoy, ya no es.
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Experimental, entonces el. Paciente, entra a cirugía, hacen
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el procedimiento. Todo es exitoso sale.
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Ese día empieza a. Desayunar después de la cirugía,
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camina, habla, no vuelve a convulsionar.
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Como no convulsiona su inteligencia mejora, empieza a
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estar más. Activo, pero solamente ocurre.
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¿Algo negativo? Y es que tiene una amnesia
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profunda, o sea, este paciente tiene un problema de memoria
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grave. Después de la cirugía.
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Y se queda como atrapado en el pasado, todos los.
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Días va y ve. La misma.
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Película por primera. Vez varias veces.
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Yo no sé. Si ustedes recuerdan una una
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película de comedia que de Adam Sandler.
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Y esta actriz, Barry. More, en donde que se llama las
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primeras 50 citas o como si fuera la primera vez.
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En donde ella. Todos los días olvida lo que
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pasa el día anterior. Y tiene que.
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Volver a vivirlo. Y vuelve a vivirlo.
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Como si fuera la primera vez entonces Adam Sandler.
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Cada. Día la conquista.
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Bueno, la vida de HM era muy parecida, sin comedia ni
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romance. Porque después de esto.
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El comía varias veces en. El día no se acordaba que había
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almorzado, volví a almorzar. Pero los médicos estaban tan
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interesados en esto. Que había sucedido porque.
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Era como un mapa de la memoria. Y empiezan a estudiarlo y
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durante décadas él permanece en. Hospitales y le hacen pruebas.
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Y le hacen imágenes para poder entender.
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Y gracias a H. M.
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Gracias a Henry hoy. Sabemos que la memoria no está
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regada por todo el cerebro, sino que hay unos centros importantes
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en el lóbulo. Temporal gracias a él.
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Sabemos que no podemos. Sacar los 2 lóbulos.
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Temporales que solamente tenemos que sacar uno, sí.
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Porque sino el paciente. ¿Va a tener un problema grave de
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memoria, entonces, qué diferencia en nuestro?
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Cerebro lo que olvidamos. De lo que sí.
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Recordamos, hay momentos inolvidables de nuestra vida,
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por ejemplo, el el el momento del nacimiento de nuestros
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hijos. ¿El el día del parto, tal vez?
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Una graduación muy importante, una Navidad en familia, la Luna
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de miel. Hay momentos que son impactantes
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y que nunca olvidaremos. Y hay cosas.
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¿Que olvidamos inmediatamente? Si yo les pregunto.
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¿Que almorzaron hace 10 días? Con seguridad que no, no
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recordamos, o si tratamos de hacer una operación
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trigonométrica, vamos a fallar en el intento, porque yo, mi
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cerebro, por ejemplo, ya olvidó la trigonometría.
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Hay 2 factores. Muy importantes en recordar.
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Lo primero es la emoción. Sí, cuando nosotros estamos
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impactados emocionalmente por algo, usualmente estamos muy
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atentos. Yo creo que todos.
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Recordamos el 11/09/2001 estos atentados.
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Miren que ya han pasado 24 años, a mi me parece.
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¿Que fue ayer? Cuando yo estaba.
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Con 16 añitos en. La javeriana en Bogotá, en una
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clase de inglés y la profesora que era una americana, recibe
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una llamada telefónica. Se pone pálida y era muy blanca
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y se pone más pálida. Empieza a llorar.
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Cancela la clase se. ¿Va y nosotros como qué pasó?
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Felices porque estábamos cachando clase y nos fuimos
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para. La cafetería.
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Cuando llegamos a la. Cafetería en la pantalla.
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Gigante de la. Cafetería se veía.
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Las Torres gemelas humeando. Cuando eso pasó, mi cerebro
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inmediatamente recordó la cara de la mujer.
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O sea, esto es exactamente. Lo que está ocurriendo y yo
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estaba a 4000. Kilómetros de New York.
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Yo soy colombiana, pero eso me impactó tanto.
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Liberé tanta adrenalina que yo no olvido esos. 5 minuticos de
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ese. Día.
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¿Como posiblemente ustedes no? Recordarán que pasó, yo no
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recuerdo el resto de. Día.
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Pero esos 5 minutos quedaron como un engrama grabado en mi
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cerebro, en mi mente adolescente, ahora los eventos.
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Trágicos usualmente se recuerdan.
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Mucho. ¿Y este y este?
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Evento de de las Torres Gemelas, ha sido muy estudiado por las
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neurociencias en estos últimos 20 años y.
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¿Se han hecho estudios? Por diferentes universidades con
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diferentes métodos con resonancia funcional con
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tomografía por emisión de positrones con pruebas
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cognitivas. Lo que quieran.
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¿Hay un solo factor? Común denominador y es.
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Que las. Personas que estaban más.
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Cerca a la. Tragedia al atentado.
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A las bombas, a todo lo que. Ocurrió, recordaban el el, el,
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el. El evento de manera más vívida,
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o sea, tenían. El recuerdo perfectamente.
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Cuadrado y cuando entraban a resonancia funcional, la
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amígdala cerebral y el hipocampo se activaban.
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Sí, el centro del miedo y el centro de la memoria estaban
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activados mutuamente. Y eso hace que que.
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O sea, que nosotros. Sepamos que cuando hay algo
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emocional esto impacta, pero eso depende.
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¿También de la localización de qué tan cerca?
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Sufrimos el evento. Y otro factor importante son las
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historias, al cerebro le encantan.
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Las historias. Desde que nacemos hasta que
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morimos hasta la vejez, nosotros necesitamos historias, ahorita
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hablábamos de la información. Auditiva, visual olfatoria,
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gustatoria. Todos son como fragmentos y el
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hipocampo en el cerebro en el lóbulo.
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Temporal, ese que le. Sacaron a Henry Molyson es el
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que se encarga como de. Juntar los fragmentos y hoy
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sabemos que esa Unión de los fragmentos.
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Ocurre. Por una.
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Narrativa, es decir, al cerebro le.
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Gustan las historias entretenidas, ese es el éxito
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del cine, como decimos acá en Colombia, como que a uno le
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gusta el chisme, sin ese correlato negativo del chisme de
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hablar mal de otra persona, pero esa historia.
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¿Que uno le cuentan? ¿Y que le hace uno abrir?
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¿Los ojos y cómo? Así.
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¿Cuéntame más, pero qué pasó? Al hipocampo le encantan.
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Las historias y cuando hay una. Narrativa, cuando hay una
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historia que tiene sentido, cuando hay un descubrimiento,
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esa esa información queda. Para siempre y les.
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Voy a contar cómo sabemos que esto es real, que esto no es
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solamente algo que estamos diciendo en la Universidad de
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California, un grupo de investigadores en el centro de
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neurociencias muy curiosos, evaluaron.
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A 2 grupos de. Personas a unas les pusieron.
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Una historia muy sencilla de que veían a una mujer conocida en
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una fiesta, mostraban las imágenes y que un mes después la
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volvían a ver en un estadio. En un partido de fútbol muy bien
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cuando esas. Personas entraron a la a la
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neuroimagen la resonancia funcional.
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El cerebro ni se. Mosquió, o sea, el hipocampo ha
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estado como si. Next, la siguiente historia.
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Al otro grupo. Les mostraron lo siguiente.
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Usted está en una fiesta de fin de año y un amigo, un conocido
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pongámosle un nombre, Pedro. ¿Se acerca usted y empiezan a
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hablar? Y él le cuenta.
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Que que tienen el. Deseo de adoptar.
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Que no pudieron tener niños pero que están buscando y que están
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en el trámite. Y usted le dice como no, que tan
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bueno que rico. Ahí se quedó ese evento y eso
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fue en diciembre. ¿Más o menos en febrero usted se
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encuentra a Pedro, lo ve en un? Supermercado y está.
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Comprando en la caja registradora pañales, o sea,
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cuando estas personas entraban a la resonancia funcional.
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El hipocampo se activaba de una manera increíble.
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Parecía un arbolito de Navidad, iluminaba todo, se encendía todo
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porque qué o sea. ¿Querían adoptar y ahora?
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Compra pañales, hay un descubrimiento.
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Pudo. Adoptar.
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Tienen un niño, qué emoción. Hay empatía, hay un.
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Deseo que él tenía. Eso hace que.
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Recordemos mejor el primer evento, entonces.
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Parece que fue ayer. ¿Que hablamos con él en esa
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reunión? Y recordamos todo perfecto,
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incluso el cerebro tiene algo. Divertido y es que él quiere
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hacer. Parte de esa historia, o sea.
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El no solamente dice, Ay, ellos adoptaron, sino que claro, es
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que yo me lo encontré. Yo le dije que lo iba a lograr y
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nos parece. Que la conversación fue más
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profunda y más cariñosa. ¿Queremos hacer parte de la
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historia, entonces, cómo vamos a destacar?
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Primero. Es completamente normal olvidar
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si usted va a un parqueadero de un centro comercial y no se.
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Acuerda si parquearon en el s cuatro o en el.
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S 5, tranquilo, es completamente.
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Normal, ojo, si usted va a un parqueadero.
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De un centro comercial. Parquea.
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Compra cosas en el centro comercial y.
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Luego se va para su casa sin el. ¿Carro, esto ya es diferente?
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Sí, si tienes dudas con tus quejas de memoria porque te
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parece que son muy recurrentes. Por favor, consulta neurología.
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Entonces, lo primero es. Que en general es normal olvidar
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es como funciona la máquina y lo segundo es que lo que más nos.
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Ayuda a recordar es. La emoción, tanto positiva como
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negativa la tragedia usualmente enmarca esta información en
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nuestro cerebro. Y lo otro es que al.
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Cerebro le encantan. Las historias, las historias.
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Encantadoras en donde descubrimos.
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¿Cosas, entonces, esa? Es una manera de memorizar muy
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bien, ahora vamos a. Hablar de las estrategias.
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O sea, la memoria. Está enfocada.
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En los lóbulos temporales, en el hipocampo, pero luego se.
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Consolida y se. ¿Va para todo el cerebro, cómo?
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¿Puedo memorizar mejor? ¿Doctora, cómo puedo?
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Mejorar mi memoria déme. Por favor, una pastilla.
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Para la memoria, una vitamina para la memoria.
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La memoria. ¿Se cuida cuidando?
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El cerebro. Y acá les voy a hacer un
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paralelo con un jardín. Hagamos de cuenta que el cerebro
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es un jardín, por ejemplo, los tulipanes en Holanda, un jardín
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de tulipanes hermoso o estos cerezos en Japón.
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O las orquídeas en. Colombia, sí, un jardín hermoso
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cuando uno lo ve y uno se queda sin aliento.
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Usualmente necesita bastante cuidado.
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¿Entonces, vamos a hablar? Del agua.
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De la luz del sol. ¿Y de la poda?
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Que son cosas que necesita un jardín para estar bonito.
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Entonces vamos a. Empezar por el agua.
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Dormir, dormir es regar nuestro jardín, nuestro cerebro.
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Si a mí me preguntan cuál es la estrategia en el bienestar
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basado en la neurociencia más importante o más relevante, lo
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diré una y 1000. Veces dormir, dormir es vital
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para el. Funcionamiento del cerebro y
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para el funcionamiento del cuerpo humano, los seres humanos
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somos. ¿Lo que recordamos y recordamos,
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por qué dormimos? Porque durante el sueño hay una
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sincronía perfecta. ¿Que hace la magia?
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Esa memoria a corto. Plazo lo que sucedió.
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Se memoriza. A largo plazo se.
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Consolida mientras dormimos. Entonces definitivamente
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necesitamos dormir, yo no sé. ¿Si les ha pasado?
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¿Que hay días en que uno se levanta?
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Como abrumado de información en la mañana y uno está con miles
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de información pendientes por hacer, información de redes
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sociales, los niños del colegio, el trabajo y como que uno como
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que uno no sabe por dónde empezar, no está como medio
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confundido el sueño. Extrae la esencia de lo vivido,
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o. Sea, cuando nosotros dormimos en
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la noche, sacamos la información importante, los datos
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importantes y no dormimos. Bien, y esto ocurre.
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De manera crónica empezamos a vivir como en una nata.
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De exceso de. Información de mediocridad en
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donde el cerebro no puede conectar, hay tantos datos que
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no podemos asociar y conectar, entonces no hay.
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Creatividad y los. Grandes descubrimientos del
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mundo, muchísimos de ellos han ocurrido durante el sueño,
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específicamente mientras soñamos, y hoy les voy a contar
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uno que ocurrió en Rusia en 1869.
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A cargo de Dimitri. Mendeléiev, este hombre es un
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químico que estaba. Interesado en organizar.
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Todos los elementos de. La tabla periódica que.
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Existían hasta ese momento que eran 63.
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Y él estaba desesperado. Y todos los días estudiaba y
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miraba cuál era la forma apropiada y los voy a alinear
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por. ¿Esta característica o por esta?
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Y no había podido. Un día se acuesta a dormir,
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empieza a soñar. Y está en una.
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Fase de sueño en donde él llega como a un bosque en Rusia.
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Yo nunca he ido a Rusia, o sea, cuando yo pienso un bosque en
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Rusia. Pienso en masha y el oso una
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caricatura rusa que ven mis hijos.
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Entonces pienso en robles manzanillas fresas.
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Frambuesas, pero era oscuro. Y él está acá en este bosque.
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Más bien miedoso y empiezan a caer.
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Elementos, hidrógeno, litio. Del cielo y se.
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Empiezan a organizar perfectamente esos 63 elementos
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que habían hasta esa época en 1800 tantos.
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Y este hombre se despierta. Del sueño en el sueño estaba
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completamente atento, tembloroso, busca un papel, un
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trozo de papel y un lápiz y empieza a notar todo lo que
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había soñado. Había acabado de.
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Descubrir la tabla periódica. ¿Entonces, si nosotros queremos
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crear, si nosotros queremos conectar ideas y nosotros
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necesitamos resolver problemas, debemos dormir porque durante el
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sueño se extrae lo realmente importante, qué?
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Es lo que sucede. Que mientras estamos durmiendo
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todo lo que vivimos en el día. Se reproduce es.
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¿Decir, hay un ripley? De esas neuronas todo vuelve
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como a andar, como que esa. Película se vuelve.
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A a reproducir. Y.
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Lo más interesante es que se van a modificar los recuerdos, hay
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unos. Que el cerebro decide.
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Consolidados para siempre y hay otros que decimos innecesarios
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basuras. Datos obsoletos.
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Ya no necesito la trigonometría o esto fue un evento muy
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doloroso, traumático, que no me permite vivir.
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No lo consolidemos, sí el. Cerebro tiene esa.
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Sabiduría y esos recuerdos. Se estabilizan e incluso se
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mejoran. ¿Y esto suena maravilloso, pero
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cómo ocurre cada fase del sueño? Desde la fase más superficial
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hasta la fase más. Profunda trabaja en la.
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Consolidación pero hay 2 fases como preferidas, la fase de
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sueño N. 2 en donde ocurren los usos de sueño.
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Los usos de sueño son, como les explicara yo unas.
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Ráfagas de actividad eléctrica. Muy intensa.
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O sea, como que se enciende, pero muy cortitas, como cuando
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ustedes ven escuchan esas motos que arrancan, esos son los usos
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de sueño. En los usos de.
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Sueño. Se empieza a liberar.
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Calcio, que en la corteza, en las neuronas de la corteza
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empiezan a coger unos genes. Y a convertirlos en.
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Proteínas, es decir, esas moléculas de calcio abren
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compuertas. El gen se transforma en una
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proteína se. Codifica, se produce.
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Y se. Crea lo que se conoce como una
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célula en Grama. En grama viene como de huella.
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Hay una memoria, hay. Un trazo que quedó.
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¿Entonces, algo que era mental? Sí, por ejemplo, yo tengo que
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memorizar algo para un examen de medicina y me estoy aprendiendo.
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Los huesos del cuerpo. Humano, esa información
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cognitiva. Se.
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Convierte en algo físico en el cerebro, es decir, deja una.
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Huella, transforma los eventos. Que nos impactan a nosotros y
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que quedan en nuestra memoria para siempre cambian nuestro
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cerebro. Entonces, estas células en grama
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se activan 11111 en una red y cuando nosotros vamos a volver a
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recordar el evento, simplemente tenemos.
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¿Que volver a recorrer el camino?
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Que ya está, digamos, pavimentado.
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Esto es hermoso. La otra fase importante.
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Ah, bueno, y acá les quiero contar una una anécdota.
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Y es que hace. Como unos añitos.
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Mi esposo y yo. Decidimos que no nos íbamos a
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regalar más objetos físicos en el cumpleaños en Navidad.
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Sino que nos íbamos a regalar experiencias.
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Entonces decidimos, ve, vamos a un restaurante, vamos a un spa,
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vamos a un hotel. Los 2 solitos.
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Con los niños, pero porque entendimos.
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¿Que esa? Experiencia cuando tiene un alto
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impacto emocional en una. ¿Pareja va a generar un cambio?
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Físico en el cerebro y nos importa más ese cambio físico
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dentro de nosotros, en el cerebro y el corazón que
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acumular objetos en la casa. La otra fase importante es la
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fase de sueño remo que. Es la fase en.
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La que soñamos, o sea, en la que mendeléyev.
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Descubrió la tabla periódica. Y esta fase es muy importante
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porque se aumenta. La excitabilidad y se.
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Podan las neuronas, las neuronas tienen unas negritas que tienen
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unas espinas en donde se hacen las sinapsis en donde ocurre la
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conexión. ¿Y ellas?
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Se empiezan a eliminar las que no son las que no son
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necesarias, entonces innecesarias se va borrando toda
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esta información. Y eso permite.
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Que empecemos a asociar. Información que teníamos.
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Antes, con la nueva información que grabamos y empezamos.
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A conectar ideas. ¿Entonces es ahí cuando surge?
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La creatividad, incluso. Hay una publicación muy nueva
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que determina que durante el sueño rem se borran los
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recuerdos que no deseamos. Imagínense que pasa con una
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persona que está durmiendo muy mal, que tiene un insomnio
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crónico o que piensa que el sueño no es importante y no está
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haciendo las fases de sueño rem. Posiblemente está guardando más
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información traumática, emocionalmente intensa y
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negativa. ¿De la que debería?
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Adicionalmente, y no puedo dejar de mencionarlo.
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Siempre hablo sobre el tema, y es que en el cerebro.
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Digamos que hay 2 tipos de células.
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Una son las neuronas. ¿Que son las estrellas?
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Toda la atención siempre ha estado sobre las neuronas, las
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otras son las. Células gliales y se.
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Llamaban gliales o se llaman gliales porque vienen de la.
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Palabra, glu, gliia, Glu y Glu. Es pegamento como pegante, o
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sea, pensábamos que estas neuronas solamente servían como
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de. Sostén para pegar.
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Perdón, que estas células. Gliales solamente.
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¿Sostenían a las neuronas? Sí, eran como un pegante, ya
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sabemos. Estas células gliales.
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¿Tienen el sistema? Glinfático, que es el.
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Que en la noche, mientras dormimos, limpia el cerebro
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limpia los detritos, limpia esas proteínas esa.
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Basura, el beta amiloide. Del Tao.
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Y por lo tanto, se reduce el riesgo de demencia.
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Entonces, para memorizar una información importante, si
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tienes un examen, vete a dormir. Después de haber estudiado.
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Porque sino no se va a consolidar, pero no solamente
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eso. Para reducir el riesgo de.
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Demencia, tenemos que dormir la otra.
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Medida o estrategia muy importante es el abono o el
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fertilizante natural químico, un abono que le echamos a esta.
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Plantita, para que. Empiece a crecer mejor en este
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caso para que mejore la memoria. Y estoy hablando del ejercicio
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físico, está demostrado que el ejercicio.
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Físico, la actividad física, el. Deporte, el movimiento mejora el
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desempeño cognitivo, pero no solamente la memoria, sino la
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función ejecutiva. El análisis.
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Visoespacial, la velocidad de. Reacción la toma de decisiones.
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El ejercicio físico mejora la inteligencia.
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¿Eso está confirmado cómo lo hace?
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Porque aumenta el. Volumen del cerebro.
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¿Entonces, cuando hacemos? Ejercicio físico se.
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Libera un factor de crecimiento que.
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Va. A producir que una célula
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stencell esta célula madre se convierta en una neurona,
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entonces creamos nuevas neuronas.
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En cualquier momento de nuestras vidas, incluso en la.
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Vejez, así que. Esto es una terapia
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antienvejecimiento, o sea, ya sabemos hoy que el 80% del.
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Cerebro es sensible. Al ejercicio, pero la.
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Parte más, más, más sensible es el hipocampo de la que estamos
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hablando y la que le sacaron al paciente Henry.
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Entonces hay un estudio muy lindo.
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¿Que hicieron? En Estados Unidos, entre ileno.
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Y Sold White Houston. En el 2011 en donde.
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En medicina, a lo mejor es un ensayo.
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Clínico, aleatorizado y ciego. Eso fue lo que hicieron, o sea.
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Compararon a 2 grupos de personas, a unas las hicieron
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hacer ejercicio aeróbico, eran adultos mayores, no eran
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jóvenes. Y a otros los.
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Pusieron como control a hacer estiramientos, o sea, realmente
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no hacían. Ejercicio y les fueron.
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Midiendo en el tiempo el tamaño del hipocampo y en sangre el
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factor de crecimiento del que estamos hablando, el BDNF al
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año. De hacer este ejercicio físico.
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¿Se dieron cuenta? Que las personas que.
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Estaban en el Grupo del ejercicio, aumentaron el tamaño
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del hipocampo en un 2%. Estos son, en promedio unas
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30000000 de neuronas. Por lo contrario, por el
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contrario, el. Grupo que estaba sedentario el
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grupo control redujo el volumen del hipocampo en un 1.4%, que es
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lo que tenemos estimado que ocurre en el envejecimiento, o
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sea, más o menos 11% al año vamos perdiendo de volumen
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cerebral. ¿Entonces, lo que concluyen los
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autores? ¿Es que hacer?
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Ejercicio físico en este. Caso.
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¿Aeróbico rejuvenece el cerebro 2 años y si y si les encanta
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este tema? Del ejercicio les les.
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Recomiendo ir en en la temporada pasada.
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Al episodio 5 que. ¿Se llama la píldora mágica y al
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episodio 14 que se llama mente sana en cuerpo sano, en dónde
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hablamos de? Todos estos factores, la buena
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noticia. ¿Es que si usted es sentario?
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Y tiene más o menos 40 años como yo y nunca en su.
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Vida ha hecho ejercicio. Está en.
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¿El mejor momento? O sea, lo ideal es haber hecho
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ejercicio. Toda la vida.
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Cierto desde la infancia. Hasta la vejez.
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Pero si usted nunca había sido físicamente activo, está en un
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buen momento de los 40 a los 60 años.
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Estamos en una fase que se llama mediana edad.
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No nos pueden decir jóvenes, ya no somos jóvenes, levanten las
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manos. Los jóvenes ya no, pero tampoco
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somos viejos. Estamos en ese espacio de
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mediana edad y hay un estudio que hicieron en Finlandia.
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En donde demuestran que personas de mediana edad que empiezan a
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hacer. Ejercicio o que si ya lo hacían.
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Aumentan la intensidad de. Ejercicio, reducen el riesgo.
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De demencia hasta en un 20%. O sea, estamos en un momento.
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Ideal para crear. Neuronas para nuestra vejez.
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¿Y ojo, hay algo? Muy lindo que encuentra.
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En estos. Estudios de ejercicio y es que
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la actividad física. Leve a moderada.
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O sea, la intensidad. No tan fuerte, yo me voy a
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caminar, sudo, pero no es una intensidad tan alta.
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Preserva cerebro. ¿Pero la intensidad?
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Muy alta cuando yo hago ejercicio muy intenso potencia
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cerebro. ¿Entonces podemos hacer?
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Las 2 cosas. Bueno, y la última.
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Estrategia es la poda, o sea, el dormir es el.
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Agua. El ejercicio es el.
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Abono, pero necesitamos podar este jardincito.
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Los árboles que no se podan tienen exceso de sombra.
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Entonces no les. Llega luz, la poda permite que
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la. Luz y el oxígeno entren a todo
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el jardín y estoy hablando de aprender.
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Y aprender algo nuevo, leer un libro, meterse en un curso de
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cocina, hacer una maestría, aprender a tejer, empezar a
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hacer. Cualquiera de estas cosas.
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Cuando a mí me dicen y consulta los pacientes, doctora, me
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inscribí a un. Curso, yo soy feliz porque yo sé
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que esto va a mejorar. Su salud cerebral y.
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Por. Lo tanto el transitar.
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De su enfermedad. Entonces, cuando aprendemos,
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pasa algo similar a cuando hacemos.
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Ejercicio se libera ese. Factor de.
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¿Crecimiento el BDNF entonces se empiezan a crear nuevas
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neuronas? Pero.
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Adicional, estamos creando nuevas.
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Vías estas células en. Grama, cuando aprendemos es
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porque memorizamos y consolidamos.
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Empezamos como a crear nuevas vías en el cerebro y esto se
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llama reserva cognitiva. Entonces está demostrado que una
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persona con un alto. Nivel educativo.
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¿Esta persona que hizo? Pregrado posgrado, luego otra.
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Especialización y luego una maestría y bueno.
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Tienen menos riesgo de demencia que una persona que nunca ha
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tenido estudios, pero no necesariamente hay que hacer un.
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Doctorado hay. Yo conozco pacientes campesinos
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que son muy curiosos y que empiezan a aprender.
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Habilidades y doctora, estoy. Aprendiendo ahora esto y en su
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celular tienen una APP y no tienen un.
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Doctorado, pero yo sí. Que tienen un.
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Cerebro vibrante se los voy a. Explicar con esta con esta
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analogía y es como esa persona que le gusta aprender cosas
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nuevas. ¿Que es?
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¿Curiosa y que dice, yo voy a hacer esto y ahora?
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Esto y está en constante movimiento, su cerebro.
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Es como si fuera. Una ciudad con muchas.
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Vías. Por ejemplo, New York.
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Entonces tenemos túneles, vías que van para arriba, para abajo,
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el metro, taxis. Hay muchas maneras de llegar a
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diferentes puntos. Y.
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La memoria es como que yo estoy. En mi casa y tengo que ir a un
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restaurante, pero de. Pronto hubo un accidente.
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¿Qué hace una persona en New York?
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El. GPS le.
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Recalcula se va por otra vía e igual llega.
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Al restaurante puede que se haya demorado un poquito menos, pero
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logra conectar la información. En cambio, una persona de pronto
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analfabeta o una persona que no ha.
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Estudiado o que estudió, pero pues estudió por estudiar.
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Y que después de eso no tuvo como.
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Curiosidad y no quiso. Aprender nada nuevo.
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Y que se quedó ahí, que todos los.
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Días hace lo mismo, es como si. Su cerebro.
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Fuera, un pueblito muy pequeño con bocas.
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Vías, cierto. Vías que ni.
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Siquiera están pavimentadas. Yo tengo que.
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Ir de mi casa. A la.
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Iglesia del Pueblito, pero. Hay un accidente y posiblemente
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yo no puedo. ¿Salir de ahí?
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No hay manera de recalcular porque no tengo otras vías que
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tomar, así es como se empiezan a presentar.
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Los olvidos del Alzheimer. Cuando yo tengo que decir una
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palabra, cuando yo tengo que recordar el nombre de mi.
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Hijo y llega el. Accidente que es esa zona de
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inflamación del cerebro. Por el beta amiloide.
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La persona se queda bloqueada y no sabe.
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O dice otra cosa. Aprender.
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Requiere curiosidad, si hay algo que yo.
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Quiero que quede en la mente de. Ustedes después de este episodio
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y de toda. Esta información.
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¿Es que la curiosidad? Potencia la memoria.
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Sí, eso es. ¿Bastante lógico, cierto?
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¿Suena como razonable? Claro, sí, ya si a mí esto me
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llama la atención, pues obviamente lo voy a memorizar
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más. Hoy les voy a explicar.
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¿Cómo ocurre desde las neurociencias?
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Porque ya sabemos qué es lo que pasa cuando nosotros estamos
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interesados en un tema, por ejemplo, no sé, yo quiero tomar.
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Clases de alemán y me encanta el alemán y estoy emocionada con el
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alemán y la historia de Alemania y empiezo como averiguar del
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tema antes incluso. De ir a.
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La clase antes de. Llegar y estar con.
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El profesor y empezar a tratar de hablar o entender el alemán
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en el tallo. Cerebral que.
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¿Dónde están nuestros centros vitales?
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En el mesencéfalo hay 2 sustancias muy importantes que
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se llaman la sustancia negra y el área tegmental ventral.
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Ellas están relacionadas con la dopamina y por lo tanto, con la
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recompensa. Entonces, cuando yo estoy
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emocionada con el alemán, estas zonas empiezan.
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A liberar dopamina anticipadamente, o sea, desde
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antes. De que yo llegue a la clase, yo
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ya estoy. Liberando dopamina y esa
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dopamina. Va a los.
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Hipocampos directamente y allá va a aumentar la posibilidad de
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que cuando yo. Llegue a la clase, le entienda
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el. Profesor, lo que está.
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Diciendo me funcione la memoria a corto.
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Plazo, y. Consolide y retenga esa
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información a largo plazo. O sea, ese estado anticipatorio
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es. Una cosa muy emocionante y esto
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me recuerda que la semana pasada mi hijo tuvo una.
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Salida escolar, era su primera salida en el.
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Colegio, tiene 5 añitos. Iban a ir a un.
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Sitio que es un parque y tiene dinosaurios y yo le había
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mostrado fotos en Google y. En el celular cielo.
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¿Mira, cuando tú tenías 2 años fuimos, pero no te acuerdas?
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Pero mira esto hay unos dinosaurios, entonces como que
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yo generé una mente. Anticipada el día siguiente,
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pues el día que él fue esa tarde que lo recogí.
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Le brillaban los ojos y era como mamá, mamá, imagínate.
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Que los. Pájaros, son unos parientes.
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Vivos de los dinosaurios. Y el apatosaurio tendría que
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tener el. Cuello hacia abajo.
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Porque sino el flujo. Sanguíneo cerebral no llegaba.
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¿Y yo era como qué me? Empezó a tirar.
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Cápsulas y cápsulas de información pero emocionadísimo,
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yo entendí. Que ese tallo cerebral.
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Toda la semana previa al evento había.
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Estado liberando. Dopamina, o sea, él estaba
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anhelando, estaba absolutamente curioso, y cuando.
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Llegó su hipocampo, estaba preparado.
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Para retener esa información todavía me está.
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Hablando del del episodio. Entonces, mi consejo grande.
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Es claro. La memoria es importante,
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aprender es muy importante, pero busca aprender algo que te
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motive. Que te mueva, que te inspire, no
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hagas un envíe porque todos hacen un envíe cierto no
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aprendas inglés porque todos aprenden inglés.
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Algo que tú. Realmente anheles y desees.
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Porque eso va a facilitar el proceso y de paso va.
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A liberar una. Dopamina, que es una dopamina de
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la buena que es mesocortical. De.
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Esa que nos va. A ayudar.
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A tener una vida mucho más emocionante, recuerden seguirnos
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en nuestras. Redes sociales activar.
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La campanita de notificaciones en la descripción están todos
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los links para que nos acompañen.
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Si esta información cambió. Tu cerebro.
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Compártela con tu tribu, nos vemos en el próximo episodio.