Latest / 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben / Herzrasen durch Stress stoppen (5 Min. Atemtechnik)

Transcript

Herzrasen durch Stress stoppen (5 Min. Atemtechnik) · 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben

• 0:01
  Hi, ich bin Ben. Ja und Herzrasen bei Stress, das
• 0:07
  kennst du, das kenne ich, das kennen wir alle, das ist dein
• 0:11
  Nervensystem. Zum einen ist es gut mit dir,
• 0:15
  aber es reagiert etwas über. Wir können deinem Nervensystem
• 0:20
  jetzt kurz zeigen, einen Gang runter zu schalten wichtig diese
• 0:25
  Meditation ist für Herzrasen bei Stress.
• 0:28
  Solltest du dir ernsthaft sorgen um dein Herz machen, solltest du
• 0:32
  mit einem Arzt sprechen. Wir arbeiten heute mit einer 5
• 0:36
  Minuten atemtechnik, du musst nichts können, ich führe dich
• 0:40
  durch die Übung, bleib so, wie du gerade bist und wir starten,
• 0:51
  indem du durch die Nase einatmest.
• 0:55
  Und dann nochmal ganz kurz nachziehen, ein kleines zweites
• 1:01
  Einatmen obendrauf und jetzt langsam und lang durch den Mund
• 1:09
  ausatmen, ein bisschen länger als das Einatmen.
• 1:17
  Wir machen das nochmal. Du atmest ein, ziehst kurz nach.
• 1:27
  Und langsam wieder aus. Das machst du einfach in deinem
• 1:35
  eigenen Tempo. Diese doppelte Einatmung füllt
• 1:50
  die Lungen vollständig und die lange Ausatmung gibt deinem
• 1:55
  Nervensystem das Signal. Ok, du kannst runterfahren.
• 2:04
  Wir machen das jetzt noch ein paar Mal.
• 2:08
  Einatmen, 123 Nachziehen und aus 2345.
• 2:33
  Und vielleicht spürst du schon, dass die Schultern ein kleines
• 2:38
  Stück sinken und dass sich der Kiefer ein bisschen lockert.
• 2:50
  Wir machen das nochmal zusammen, du atmest ein 123.
• 3:02
  Ziehst kurz nach und dann atmest du aus 2345
• 3:25
  und vielleicht merkst du, dass dein Nervensystem und dein
• 3:30
  Körper auch ein ganzes Stück runterkommen.
• 3:40
  Und egal, welcher Stressfaktor bei dir Herzrasen auslöst, du
• 3:45
  wirst ihn ab jetzt mit einer größeren Ruhe betrachten.
• 3:53
  Folg dem Podcast gerne, dann bin ich da, wenn der Puls wieder
• 3:56
  hochgeht, nicht nur heute bis zum nächsten Mal.
• 4:01
  Dein Ben.