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Vitamina D per le ossa? L’errore che molti fanno senza saperlo · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Prendere la vitamina D da sola non basta per proteggere
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  le ossa. La densità ossea è il risultato di un
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  lavoro di squadra tra diversi fattori. La vitamina D aiuta
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  ad assorbire il calcio, ma se nella dieta il calcio
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  è scarso, la vitamina non può fare il suo lavoro.
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  Per avere abbastanza calcio, puoi mangiare verdure a foglia scura, legumi, semi,
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  frutta secca e latticini. Si parla spesso anche della vitamina H2.
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  Non ci sono prove scientifiche che suggeriscano di integrarla per
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  rinforzare le ossa. Basta assumerla con una dieta varia, che
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  includa formaggi stagionati, tuorli d'uovo e alimenti fermentati. Nessun integratore
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  può sostituire il movimento. Le ossa sono tessuti vivi che
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  hanno bisogno di stimoli meccanici. Quando corri, salti o fai
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  esercizi di forza, stimoli le cellule che costruiscono nuovo tessuto osseo,
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  Senza questa sollecitazione, le ossa tendono a indebolirsi. Per una
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  prevenzione efficace, puoi seguire alcune semplici azioni quotidiane. Variare la dieta,
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  includendo fonti vegetali e cibi fermentati. Fare attività fisica costante,
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  alternando camminate a due o tre sessioni settimanali di rinforzo muscolare.
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  Esporsi al sole in modo moderato, lasciando scoperte braccia e
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  viso per 15 minuti al giorno. ridurre alcol ed evitare il fumo.
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  Se hai dubbi sulla salute delle tue ossa, specialmente se
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  c'è familiarità per osteoporosi o dopo la menopausa, consulta il
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  tuo medico. Con esami del sangue o una densitometria ossea
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  potrai trovare la strategia più adatta a te.