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Osteoporosi: l’errore che fai ogni giorno e mette a rischio le ossa · The Wom Healthy

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  Speaker 2: L'osteoporosi è una condizione silenziosa che non dà sintomi fino
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  a quando non si verifica una frattura. Ricevere questa diagnosi
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  può far sentire fragili e timorosi, ma l'attività fisica non
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  solo è sicura, ma è fondamentale per mantenere l'autonomia e
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  ridurre il rischio di fratture. Le ossa sono tessuti vivi
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  che si modificano in base agli stimoli che ricevono. Nell'osteoporosi
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  diventano più porose e sottili. È importante anche non perdere
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  massa muscolare, perché i muscoli sostengono lo scheletro. Attenzione ai
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  movimenti pericolosi per la schiena. Evita di piegarti in avanti
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  a gambe tese e le torsioni improvvise del busto. Anche
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  sollevare pesi lontano dal corpo è rischioso. Non stare fermo,
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  l'immobilità peggiora la situazione. Muoviti in modo consapevole, preferendo movimenti
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  lenti e controllati. Per rinforzare le ossa, camminare a passo
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  svelto è un buon inizio, ma non basta. Sono fondamentali
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  gli esercizi di resistenza con pesi o elastici, perché stimolano
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  la produzione di nuovo tessuto osseo. Inoltre, allenare l'equilibrio con
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  esercizi come stare su una gamba sola o praticare tai
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  chi aiuta a prevenire le cadute, la causa principale delle fratture. Infine,
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  rendi la casa più sicura. Togli i tappeti, migliora l'illuminazione e,
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  quando raccogli qualcosa, piega le ginocchia tenendo la schiena dritta.
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  L'osteoporosi si gestisce nel lungo termine con alimentazione, farmaci se
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  prescritti e movimento consapevole. Se hai dubbi, chiedi a un
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  fisioterapista un programma su misura per te.