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Tres pasos contra la ansiedad · Bala Extra

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Intentando ayudar a mi madre desde mi experiencia profesional pero también
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desde mi experiencia como persona con un diagnóstico en su momento de trastorno
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por ansiedad sin que yo tenga ninguna ciencia médica por detrás por favor no
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se trata de eso me animo a darte tres consejos de cosas que a mí me han
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ayudado mucho muchísimo diría yo con el asunto de la ansiedad son tres cosas
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súper sencillas que no ponen en riesgo tu salud y que desde luego no deben evitar
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que visites un médico o que tomes tu medicación si es que te lo han mandado no
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he venido aquí a quitar el trabajo de los médicos que yo solo soy trabajador
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social
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comienza bala extra con perros antes
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solo y nada más y nada menos que trabajador social ni más ni menos que un
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médico también te lo diré
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buenos días hoy es miércoles 29 de enero de 2025 y este es el capítulo
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1388 de bala extra un podcast sobre mis cosas que en el fondo son las tuyas y
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hoy vamos con un pequeño enfoque mío muy particular muy no sé no sé cómo
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decirlo pero con el asunto de la ansiedad con el asunto de la ciudad
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mirad hay un par de cosas fundamentales y una tercera cosa adicional con el
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asunto de la ansiedad que para mí es fundamental o ha sido fundamental en la
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superación de esto bueno pues a lo largo de los años porque digamos la fase más
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aguda por decirlo de alguna forma estuvo en torno a los 26 años y una vez
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supera esa fase es algo porque os digan lo que os digan la ansiedad es una
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enfermedad crónica otra cosas que bueno pues llevando a cabo una serie de
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técnicas de higiene de sueño de muchas cosas consigas y bueno por supuesto
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medicación tratamiento psicoterapia por supuesto consigas salir adelante y vivir
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con ella que es a mi modo de ver lo que se puede hacer con la ansiedad pero bueno
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no os preocupéis si esto es muy fácil traeremos a monse un viernes
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la podcaster detrás de psicoteca y una experta en temas de psicoterapia y
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hablaremos de ansiedad porque me parece que bueno se ha hablado en muchos
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sitios pero es verdad que nunca nunca nunca está además a hablar de ansiedad
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porque es uno de los males de nuestro siglo muchas personas si cambiamos o de
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trabajo o de emplazamiento vital o de muchas otras cosas qué decir no voy a
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romantizar ahora el campo el campo tiene una vida dura pero posiblemente
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cambiando algunas de esas cuestiones nos encontraríamos con que pues la vida es
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más sencilla las dos cuestiones fundamentales hay una tercera que podrían
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ser varias a la vez podrían ser varias a la vez que podría ser a lo mejor la
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realización de un ejercicio físico moderado la higiene del sueño un
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cierto orden vital un cierto orden vital pero hay dos dos que se diferencian
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del ese tercer factor que yo he querido poner no y son en las que me me voy a
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centrar una es la no anticipación nos habla como es edcar tolle del el poder
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de la hora bueno estos libros de auto ayuda que en su momento estuvieron de
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moda más algunos que otros el de ecator de car o algo así tolle creo que lo
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estoy diciendo bien en su momento estuvo muy de moda y se sigue vendiendo el
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poder de la hora muy bien pues si el ahora es fundamental yo no sé si tienes que
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leer el libro te digo me lo he leído varias veces y a mí no me ha servido
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especialmente pero en salir del pensamiento de todo lo que va a venir
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porque además suele ser en fases en las que a veces si se mezcla y se suele
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mezclar porque el trastorno se suele diagnosticar como trastorno ansioso
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depresivo lo que te vas a encontrar es que
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tu pensamiento te lleva a más allá te lleva a que va a venir después y además
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a pensar que lo que va a venir después no va a ser fácil y no va a ser bueno
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entonces una de las cosas es concentrarte en el día atacar ese día
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tranquilamente abordarlo vivirlo transitarlo vale hay una segunda cosa me
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voy a dejar la tercera para el final que ya digo es el sueño es el tema del
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deporte pero también hay una tercera cosa una tercera cosa que yo resaltaría
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de entre todas esas que he agrupado en el tercer factor que es importante y que te
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la voy a decir el final no te vayas en la segunda cosa para mí es la respiración
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esto no es nuevo y no es mío hay técnicas como la haber si lo diré la
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relajación de su que podéis encontrar creo que ni box hay por ahí un par de
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grabaciones de relajación de su son las típicas grabaciones en donde te quedas
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medio transpuesto durante 20 minutos aproximadamente con alguien que te va
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dando indicaciones de que te pesa la mano de que la mano tiene calor de que la
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mano tal luego el brazo luego el tal y entras en una especie de estado un poco
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alfa que es muy relajante si te aprendes todos los pasos ya no necesitas que sea
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una meditación guiada de relajación de su sino que realmente lo puedes hacer
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por ti misma y además lo puedes hacer en cualquier sitio vale entonces por una
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parte tendríamos el ahora es decir no anticipar para mí la ansiedad es
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fundamentalmente anticipación voy a coger un avión ya me estoy poniendo
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nervioso no anticipes vive el momento y cuando llegue el momento del avión si
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las sensaciones no son agradables pues ya te tomarás o un chupito o un avenzo
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de acepina que no estoy haciendo yo aquí ahora una defensa ni de las drogas
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legales ni de las ilegales ni de las recetadas ni de las que te machaca en el
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hígado pero ya llegará ya llegará os lo digo porque cuando he volado a veces
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estaba más ansioso en casa pensando que iba para el aeropuerto que luego ya en el
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aeropuerto y por otro como digo
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por un lado la anticipación y por otro lado como os decía la respiración esto se
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lo leí hace muchos años y fue muy revelador para mí a rojas marcos el
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hermano de que del que fue alcalde de sevilla con el partido alucista y que
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fue el responsable de los servicios de salud mental de la ciudad de nueva york
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coincidiendo con los atentados del 11 s así que un hombre que por otra parte
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pues evidentemente tiene un carrero como como en fin responsable de salud
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mental y experto en salud mental no sé si es psicólogo psiquiatra creo que
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psiquiatra es psiquiatra sí
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y que en la revista psychology una revista de origen frances que se publicaba aquí
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en españa cuando en españa se leían revistas en papel hablaba de esto de la
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ansiedad como respiración el aramó a escat de górico decía que la así hacer
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fundamentalmente respiración lo he vivido con mi madre estos días
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respirar con el pecho no funciona hay que respirar con la tripa tenemos que
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sentir que el aire nos llena como papá no el la barrigota si respiramos ahí
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somos capaces de sostener el aire dentro y soltar lo despacio si además le
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añadimos un poquito de psico magia como dice el otro en plan ho dropzki
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pensando que con ese aire se nos van todos los males pues vamos a notar mucha
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mejoría porque a veces lo que se nos produce en los procesos de ansiedad son
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pues nos nos hiper oxigenamos metemos un montón de aire en nuestros pulmones y
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lo que hacemos es hiperventilar
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entonces respirar despacio metiendo el aire por la nariz soltándolo por la
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boca pero dejando que esté un ratito dentro que se lleve toda esa especie de
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sensación horrible que nos puede estar agobiando en ese momento respirar
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respirar es una de las cosas que mejor funcionan y en tercer lugar
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fundamental soltar el control soltar el control puede que algo no esté limpio no
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pasa nada puede que algo no esté en el lugar que nos gusta donde colocamos los
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vasos de color transparente están los vasos de color
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moradito da igual si tu hijo te ha sacado el el lavaplatos ya veis que no
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hablo de ningún caso en particular si tu hijo te ha sacado el lavaplatos y ha
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colocado la sartén que tú colocas debajo encima te aguantas y aprendes a
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vivir con ello y sobre todo sueltas el control va bien porque mirad una cosa que
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no se puede hacer contra la ansiedad y esto me lo he dicho a mí siempre mi
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terapeuta yo estoy de acuerdo es intentar hacerle frente como si estuvieras
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luchando en una lucha de gladiadores en el circo romano a la ansiedad hay que
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hacerle más bien como el suelo en el lucho los luchadores de sumo el flakito
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bueno el pequeñito vamos a decir porque flakitos no son ninguno el pequeñito
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que aprovecha la fuerza del grande para sacarlo del tatami pues algo parecido
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al ansiedad hay que dejar que te atraviese que fluye y que se vaya como
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tú intentes controlarla entras en una pelea que a veces incluso desde el
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punto de vista mental es imposible de vencer por lo tanto
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tenemos vivir en la hora no adelantar no anticipar porque la ansiedad es
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anticipación respirar despacio profundamente con el estómago entre comillas
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sintiendo el aire muy abajo no quedándonos en la respiración de arriba
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del pecho que es una respiración ansiosa de excesivamente rápida vale y en
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tercer lugar soltar el control
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junto con esto como digo a este tercer asunto yo le añadiría a la higiene del
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sueño ir a la cama temprano ir a la cama entorno a las 9 y media 10 de la
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noche dormir esas horas que van hasta la 1 2 de la madrugada con calidad luego el
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sueño se puede volver un poco más revuelto pero si hemos descansado esas
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3 4 primeras horas coincidiendo con esas horas del día con el ritmo
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circadiano de esas horas del día vamos a encontrar que hay una calidad de
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sueño que nos da muchísima estabilidad emocional y bueno pues alimentación y
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un poquito de deporte moderado lo de los 10.000 pasos que comentábamos el otro
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día con lo de vez 100 a mí me he ido bien yo he tenido la charla con mi madre
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bueno le he intentado explicar cómo respirar porque además estamos con una
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pequeña terapia con un con un juguetito de esos que te dejan los
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terapeutas de respiración en el hospital para que mantengas el muñequito a una
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determinada altura en este caso absorbiendo aire es decir inspirando y
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eso significa que para mantener ahí arriba el muñequito tienes que estar
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inspirando suave despacio y guardando aire dentro de tu cuerpo y a raíz de eso
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le conté toda esta brasa y bueno la he visto que ha dejado de hacer algunas
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cosas que hacía con la respiración un poquito extrañas y que no le ayudaban
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para nada a estar tranquila en fin espero que no tengas problemas de ansiedad
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pero esto mismo sin que llegue a ser un diagnóstico de ansiedad puede servirte
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para el manejo también del estrés aunque sin ninguna duda sin ninguna duda en el
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caso del estrés si lo consideramos como un efecto colateral de la vida que
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llevamos porque la ansiedad sería algo simplemente más de más desadaptado
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también puede tener que ver con la vida que llevamos pero vamos a decir que ya
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llega ahí a la enfermedad y lo mejor es ponerse en tratamiento pero desde luego
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si estamos hablando de estrés es verdad que puedes evitar también determinadas
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circunstancias pues yo que sé si no vas a atender 15 citas al día porque te vas a
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poner muy loco tendrás que atender 10 y si tu jefe te dice lo contrario le
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explicas que así no aguantas porque a la larga ese tipo de situaciones nos
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llevan a coger bajas y a estar mal
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y nada esto era lo que quería compartir por favor repito esto no puede evitar que
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visites a tu psicóloga psicólogo no puede evitar que visitas a tu médico de
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atención primaria o aún psiquiatra o un terapeuta vale
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simplemente si en algún momento te pasan cosas de este estilo y no llegas a
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pensar que realmente tienes un problema y no te afecta la vida cotidiana de manera
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constante prueba y veremos me acabo de quedar sin voz pero voy a acabar
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voy a acabar este capítulo esto ha sido todo por hoy en bala extra una
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producción de milcar fm puedes encontrar mis medios de contacto en las
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notas del programa a ver si llegó unete a nuestra comunidad en telegram o
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buscan nuestro canal en el discord de milcar fm gracias por tu tiempo y hasta
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mañana