Latest / Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht / (ohne Musik) Sa, 10.10. Entspannt einschlafen: Der ruhige Strand zwischen Palmen und Meer
Transcript
- Der ruhige Strand: Barfuß zwischen Palmen und Meer Entspannt einschlafen Samstag, 10. Oktober 2026 00:00 Diese Werbung unterstützt Entspannt einschlafen dabei, unabhängig zu bleiben. Der Herbst ist da, und die Adventszeit kommt schneller, als du denkst. Hast du Kinder bei dir? Enkelkinder, Paten, Nichten, Neffen, Nachbarskinder oder deine eigenen? Dann verschenke den Ab-ins-Bett-Adventskalender, einen Kalender ohne Schokolade, einen Kalender ohne Plastik. Gefüllt mit purer Magie. 00:25 24 exklusive Gute-Nacht-Geschichten, erzählt von mir, Marco König. Bestellst du bis Sonntag? Dann schicke ich den Kalender am Montag los. Zu dir oder direkt zum Kind deiner Wahl. Jetzt bestellen auf abinsbett.net. Und zwar nur dort, es gibt ihn nirgends sonst. abinsbett.net. Werbung Ende. Es ist Samstagabend, der 10. Oktober. 00:57 Entspannt einschlafen. 01:01 Hier ist Entspannt einschlafen, dein täglicher Podcast, mit dem du entspannt einschläfst. Ich bin Marco König. 01:13 Die Kerze heute Abend entzünde ich für Sarah. 01:19 Sarah, diese Kerze brennt nur für dich. 02:12 Wünschst du dir auch deine Kerze? Es geht ganz einfach. Gehe dazu auf entspannteinschlafen.de 02:22 Und dann gibst du mir einfach deinen Namen, und dann zünde ich die Kerze für dich an. So funktioniert's. 02:45 Entspannt einschlafen gibt es heute wie jeden Tag in zwei Varianten für dich. Einmal mit Musik im Hintergrund, einmal ohne Musik, nur mit meiner Stimme. 02:57 Am besten lädst du dir diese Episode, deine Favoritin, runter. Drücke den Download-Button, und wenn das geschehen ist, versetze dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du den Podcast offline und bist ungestört vom Handy und vom Internetempfang. 03:21 Wähle nun die für dich stimmige Position, so wie sie heute wichtig und richtig ist, so wie sie sich jetzt gut anfühlt. 03:42 Nimm dir jetzt deine Zeit und deinen Raum mit allem, was für dich zum Einschlafen wichtig ist, um in deine Lieblingsschlafposition zu kommen. 04:01 Wandere mit deiner Aufmerksamkeit in Richtung Brustraum. 04:07 Nimm wahr, wie sich dein Brustkorb beim Einatmen hebt 04:15 und beim Ausatmen wieder senkt. 04:32 Wir wollen heute raus aus dem Kopf, raus aus dem Denken, hin zum Gefühl, 04:42 zum Spüren, 04:45 zum Wahrnehmen. 04:52 Atme tief in deinen Brustraum ein. 05:01 Und wieder aus. 05:07 In der Traumreise heute, das wird toll, gehen wir nämlich an einen ruhigen Strand. 05:17 Zuvor lade ich dich ein, eine kleine Reise durch deinen Körper zu unternehmen. Einfach einen Moment lang wahrnehmen. Loslassen. Entspannen. 05:42 Atme tief durch die Nase ein. 05:48 Und langsam wieder aus. 05:54 Einatmen 05:59 und loslassen. 06:17 Lenke deine Aufmerksamkeit nun zu deinen Füßen. 06:24 Spüre, wie sie sich anfühlen, warm, weich, 06:31 vielleicht aber auch ganz neutral. 06:34 Lass deine Füße schwer werden. Aber ganz entspannt. 07:00 Wandere weiter zu deinen Waden. 07:05 Nimm sie wahr, erlaube ihnen, weich zu werden. 07:23 Nun deine Oberschenkel. 07:27 Spüre die Kraft, die in ihnen steckt. Erlaube ihnen, weich zu werden. 07:46 Lenke deine Aufmerksamkeit nun auf dein Becken. 07:54 Atme bewusst in dein Becken und in deine Hüften 07:59 und lass beim Ausatmen alles los. 08:14 Nun spüre deinen Bauch. 08:19 Er hebt sich und senkt sich mit jedem Atemzug. 08:27 Atme tief in deinen Bauchraum ein. 08:33 Lass ihn weich werden. 08:46 Wandere weiter zu deinem Brustkorb. 08:51 Spüre, wie er sich hebt und wie er sich senkt. 08:59 Ganz ruhig in deinem ganz eigenen Rhythmus. 09:14 Richte nun die Aufmerksamkeit auf deinen Rücken. 09:23 Vielleicht gibt es Stellen, die hier noch ganz angespannt sind 09:29 oder angenehm warm. 09:35 Mit jedem Atemzug lässt du auch deinen Rücken los. 09:57 Jetzt die Schultern. Sie tragen oft zu viel für dich, und das den ganzen Tag. Jetzt lässt du sie sanft nach unten sinken. 10:17 Spüre deine Arme, 10:23 von den Oberarmen über die Ellbogen bis zu den Händen. 10:38 Nimm die Wärme, das Kribbeln oder die Ruhe wahr. 10:45 Lass deine Arme ganz locker werden. 11:06 Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Hals und Nacken. 11:12 Auch hier darf alles weich werden. Mit jedem Ausatmen ein Stück mehr. 11:33 Und nun dein Gesicht. 11:38 Die Stirn ist glatt, die Augen schwer und entspannt. 11:45 Der Kiefer ist locker. 11:49 Dein ganzes Gesicht ist weich und entspannt. 12:05 Nun spüre deinen ganzen Körper, 12:11 von den Füßen bis zum Kopf. 12:19 Alles ist verbunden. 12:25 Alles ist ruhig. 12:33 Ein Gefühl von Leichtigkeit breitet sich aus. 12:48 Genieße diesen Moment noch für einen Augenblick. 13:01 Deine Augen sind geschlossen. 13:06 Mit deinem dritten Auge siehst du die Tür in deinem Zimmer. 13:12 Gehe auf sie zu, öffne sie. 13:20 Setze achtsam Fuß um Fuß über die Türschwelle. 13:40 Weicher Sand unter deinen Füßen. Nicht heiß, auch nicht kühl, sondern genau richtig. Und du gehst barfuß. 13:55 Vor dir ist ein weiter, heller Strand, 14:02 breit, offen, ruhig. 14:09 Er liegt vor dir wie ausgebreitet. 14:19 Davor atmet das Meer in Wellen. 14:25 Sie kommen heran, 14:29 brechen sanft und ziehen sich dann wieder zurück, immer wieder und wieder, ganz ohne Hast. 14:47 Zwischen dir und dem Wasser stehen Palmen, aufrecht, locker aufgereiht. 14:59 Ihre Stämme sind vom Wind gezeichnet, und oben wiegen sich ruhig die Blätter. 15:13 Hier gibt es keinen Lärm, nur das Meer und das Rauschen der Palmwedel. 15:22 Und du gehst ganz langsam durch die Palmen hindurch. 15:31 Du fühlst die klare Luft, leicht salzig, wie sie über deine Haut streicht, fast wie ein unsichtbarer Gruß. 15:49 In der Ferne am Horizont erkennst du ein Gebirge, dunkelblau. Es scheint wie eine Erinnerung zu sein, an etwas, das bleibt, ohne da sein zu müssen. 16:11 Wolken ziehen über den Himmel wie Gedanken, die sich lösen. 16:22 Du lässt sie einfach ziehen. 16:38 Du findest einen Platz im Schatten der Palmen. 16:44 Der Sand ist hier etwas kühler, weich. Du setzt dich hin. 16:57 Vielleicht legst du dich auch hin, ganz wie es sich für dich gut anfühlt. 17:13 Vor dir das Wasser, es glitzert ein wenig. 17:20 Es ist wie ein ruhiger Schimmer, der mit den Wellen kommt und geht. 17:38 Du hörst das Meer. Es ist nicht laut. Es ist genau richtig. Regelmäßig, 17:49 beruhigend, 17:54 sanft, 18:10 wie ein Flüstern, wie eine Sprache, die man fühlt, auch wenn man sie nicht versteht. 18:23 Du bist einfach da. 18:31 Genau wie der Strand, der Berg, 18:39 [Stelle unverständlich, bitte prüfen] 18:45 Mehr braucht es nicht. 19:04 [Stelle unverständlich, bitte prüfen] 19:25 Und so wirst du in deinem ganz eigenen Tempo, in deiner ganz eigenen Geschwindigkeit entspannt einschlafen. 19:41 Du bist wertvoll. 19:50 Du bist wertvoll. 19:57 Atme tief in deinen Brustraum ein. 20:04 Und wieder aus. Website: https://www.entspannteinschlafen.de Unterstützen: https://www.entspannteinschlafen.de/support