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Por que DORMIR 7 HORAS MELHORA sua CORRIDA? · Corrida no Ar News

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Por que é tão importante dormir pelo menos 7 horas por noite?
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O João barnewitz, que além de correr para caramba, tem
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maratona abaixo de 2 horas e meia.
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Ele é o torreno com pós graduação em medicina do sono e
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vai explicar isso tão bem. Eu tenho certeza que ele vai
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mudar o jeito de você encarar as suas preciosas horas de sono,
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além de dar uma série de dicas para te ajudar.
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Vamos começar mais um corrida no ar.
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OPA, pessoal, Estão eu sou o Sérgio rocha e
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aqui o corrida no ar news hoje é dia 17/05/2026.
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Esse é um programa diário feito para deixar você muito bem
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informado ou bem informado com as notícias mais importantes do
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universo da corrida. Se você gosta do que a gente faz
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para que todos os dias não esquece, por favor, deixe o seu
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like compartilha, segue nóis você ajuda o trabalho da gente
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por aqui. Olha só uma coisa, rapidinha.
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Quando esse programa, que programa foi publicado às 6:00
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da manhã, que a hora que eu solto só que tá rolando a
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transmissão da ex que Golden lan de São Paulo no YouTube, no
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Instagram do corrida no ar. Se você der tempo, dá um pulo lá
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para você assistir e acompanhar com nós, tá?
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Eu e o niche lá, balé, belê, ó. Então é o seguinte, hoje é o dia
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de corrida na news especial, é o especial de domingo.
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Eu bati um papo muito legal com João barnevitz, é que corre pra
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caramba, né? Ele fez 2 horas e 28 a maratona
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de Hamburgo, foi o melhor brasileiro, inclusive.
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Ele é otorrino, com pós graduação em medicina do sono.
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Cara, a gente falou sobre horas de sono, fase de sono, jetlag,
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estratégias pra dormir melhor, porque é importante demais pra
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todo mundo isso aí, mas pra quem pratica corrida como a gente é
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mais importante ainda. Vamos lá, vamos lá.
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E aí, João barnevides, como é que você tá?
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Eu falei direito, seu. Nome falou certíssimo, Serginho,
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tudo ótimo. E com você, pô, cara.
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Primeiro, eu tenho que. Falar parabéns pra você, né?
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Você deve ser o médico mais rápido que eu conheço na vida,
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né? Parabéns pelo seu resultado lá
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em Hamburgo. Muito obrigado, cara, muito
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obrigado. Tô bem feliz com a prova.
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Foi uma experiência muito legal ocorrer numa prova menor, é.
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Eu fiquei muito impressionado com a organização, né?
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De uma prova muito bem feita, Internacional, né?
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Uma pontualidade alemã que todo mundo sabe, é percurso bem
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plano, não tão plano quanto Valência, mas é infraestrutura
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impecável da prova. Eu gostei bastante quando você.
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Fez lá, João, só para deixar as pessoas claro que você é um
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corredor decente. Vai?
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Fala aí. 2 horas, 28 e 58. Ah, você é ridículo.
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Então o pessoal trata você como traidor do movimento, João, como
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o moroni, como a Luiza cravo que vocês largaram ali a Iron Man,
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essas coisas de triatlo, pra se dedicar a corrida.
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Ou você nunca foi esse cara? Cara, não, eu não, não, não.
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Acho que a gente que eu fui tratado como o nome do
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movimento, eu acho que eles não entenderam porque que eu saí do
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triatlon, né? Porque assim.
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Nossa, João, mas por que que você só tá correndo, né?
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Porque aí fica só correndo, é, é.
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Eu eu falei pra todo mundo que era assim, é, eu cheguei num
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nível do triatlon que eu fiquei muito feliz com a minha
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performance. Eu fui pro Iron Man de cona, que
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é o mundial do Avaí, do Avaí, por 2 vezes, e eu senti uma
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sensação de plenitude. Eu falei, olha, eu fiz bastante
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aqui, eu estou muito satisfeito com o que eu fiz.
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Só que eu tenho certeza que eu posso correr melhor, né?
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Que a que é AA modalidade que eu mais gosto e que a que eu menos
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pude dar meus 100%. Porque a maratona do Ironman não
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é igual uma maratona. É sobrevivência, né?
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Muitas vezes é sobrevivência. É um outro ritmo?
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É, é bem bem diferente. E aí eu quis me dedicar mais a
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isso. Eu queria fazer uma pós
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graduação também em medicina do soro.
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Eu não tinha tempo pra pra fazer 4 modalidades, né?
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3 do triatro ou mais uma pós? Então eu fiz isso, eu eu mudei
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pra corrida e aí eu comecei a ter o mesmo prazer com menos
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tempo de né, de desprendimento, de de de treino.
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É, então foi isso. Então acho que na verdade as
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pessoas viram que que que foi uma coisa meio natural, visto
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que eu corria melhor do que eu nadava, né?
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Eu sou muito ruim pra nadar, mas é, foi mais ou menos isso assim,
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tanto é que eu tenho falado. Com amigos, né?
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Eu falei com a Lua, Haddad, com o áb, até com o Paulo
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cortinelli. Eu falei, nós vamos lançar OA
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nova comunidade, os ex triatletas porque a Lu foi pro
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hikeing, o Abdo tá só nadando e o Paulo eu tô vendo muito no
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hyrox que eu acho que agora virou.
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Eu fiquei muito impressionado a quantidade de triatletas que tá
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indo pro hyrox. Então eu acho que é na verdade,
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é quase como uma transição de vida, sabe?
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Serginho, vamos. Eu quero mudar aqui como é um
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hobby, né? Eu acho que a gente tem todo o
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direito de testar outras coisas. Eu tô muito, muito feliz na
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corrida. Eu tenho um problema com a
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corrida que eu gosto muito de correr, não tem o que fazer.
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Eu acho que eu achei meu esporte mesmo.
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Escuta cara, vamos falar sobre sono, né?
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Já que você tem essa especialidade de sono, eu, eu,
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João, eu, eu juro que eu não sabia que você tinha essa
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especialidade. Eu vi você no podcast.
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Eu acho Que Fora dos meninos do sistema, acho que é isso.
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Falando, eu falei, cara, porra. Que legal.
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Não sabia que o João tinha essa especialidade, então.
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Eu quero me aproveitar de você. Eu vou aproveitar igual, né?
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E queria saber, porra, por que o João?
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Por que dormir é tão importante, cara?
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Ótimo. Bom, só pra você ficar claro, eu
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sou médico otorrino, né? Me formei há uns bons anos.
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E a especialização em medicina do estorno ela é bem recente.
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É por isso que você não sabia. Eu terminei.
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Não chegou ao ano, tá? É só que o detalhe é que o
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otorrino, ele já é um médico entre aspas do sono, porque o
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sono a gente divide aí as queixas de sono em 2 grandes
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grupos, a pessoa que tem insônia e a pessoa que tem apneia de
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sono. A pessoa que tem apneia de sono,
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ela geralmente ela trata com otorrino, então por isso que já
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tem muito a ver. As pessoas que têm insônia podem
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tratar com psiquiatra, com neurologista, EE, com o médico
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do sono, né? Então na verdade é, eu quis
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fazer a especialização em medicina do sono pra tratar mais
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AA parte clínica das queixas das pessoas que não sabem dormir bem
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e que não é cirúrgico. Basicamente é isso que eu quero
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dizer, tá, quando a gente fala em dormir.
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Tá. Dormir pouco era sinal de
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status, né? Era sinal de rendimento, de
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produtividade. Por que que eu vou dormir 8
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horas se eu posso render muito com 5 horas, né?
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E isso é uma grande mentira, é uma grande enganação que as
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pessoas caíram achando que não precisavam dormir mais do que 7
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horas, porque não precisavam. E aí a gente foi ver ao longo
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dos anos que dormir é muito importante pra imunidade.
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Pra memória, previne Alzheimer, previne diabetes tipo 2, previne
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doenças cardiovasculares. É importantíssimo pra
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consolidação da memória. E o soro é importante em todas
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as idades, não é? Pessoas que dormem menos do que
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7 horas, elas têm 20 a 25% de chances de se tornarem
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diabéticas tipo 2 e terem doenças cardiovasculares.
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O que que é doença cardiovascular?
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AVC, infarto. Né, são essas doenças que acabam
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matando as pessoas e pessoas que dormem mal não conseguem perder
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peso, tá, então é muito importante, mas por que 7 horas?
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João, né? Por que que que número mágico é
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esse das 7 a 9 horas é durante o nosso sono, principalmente
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durante o sono. Ren, a gente tem um sistema no
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nosso organismo chamado sistema glenfático.
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O sistema glinfático é o famoso detox cerebral.
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Tudo que a gente faz durante o dia reflete na nossa noite.
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Então tudo que você usou, o cérebro, raciocinou, memória,
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aprendizado, habilidade motora, tudo isso vai gerando como se
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fosse um lixo metabólico. Digamos que o nosso lixo
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eletrônico tá o nosso lixo eletrônico cerebral.
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Ele vai produzindo ao longo das coisas que a gente vai fazendo
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ao longo do dia. E quando você vai dormir, você
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não está ligando? OOO, interruptor e desligando a
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tomada, desligando a luz, não. Você colocou em stand by, ele
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está no modo de economia e de energia, mas você está ligado,
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teu cérebro está completamente ativo.
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E esse sistema guinfático é o detox, é que faz limpar esse
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lixo eletrônico pra você estar apto pra aprender coisas novas
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no dia seguinte. E esse sistema leva 7 horas pra
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terminar. É por isso das 7:00, entendeu?
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E. E é lógico que estou falando
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isso de um adulto, tá? Porque a criança vai dormir aí
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um bebê vai dormir 16 horas por dia, o adolescente vai dormir aí
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umas 1011 horas por dia. O idoso vai acabar dormindo
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menos muitas vezes, mas assim, a média para o adulto é de 7 a 9
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horas. Cara EE, pro esporte é
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imprescindível. Tem outros benefícios, né, João?
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Não são só isso que você falou, mas pro esporte é mais
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importante ainda. Né?
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Exatamente. É uma coisa que eu quero falar
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muito para as pessoas, né? Que muita gente hoje monitora o
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sono com o relógio ou com o anel, né?
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Que a gente chama isso de warebols.
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E os warebols. Eles estão registrando sono
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leves, sono profundo e sono R.E.M das pessoas EOHIV, que é
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uma coisa que a gente vai falar depois.
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Só que as pessoas ficam muito preocupadas em nossa eu tive x
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horas de sono R.E.M hoje. Nossa, eu tive poucas horas de
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sono R.E.M e sono profundo, como se fosse, quanto mais, melhor.
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E não é bem assim. Então eu vou colocar 8 horas de
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sono para facilitar o meu cálculo aqui, tá?
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Então digamos que você tenha que ter 8 horas de sono por noite.
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Nessas tuas 8 horas de sono, eu vou dividir o teu sono em 4
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grandes estágios do sono, que a gente se chama em sono N1N 2N 3
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e sono R.E.M o sono n um. Ele é o cair no sono.
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Ele é o início da tua noite de sono.
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Quando se você se preparou para dormir e falou assim tá, eu vou
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dormir, você vai cair no estágio n um que vai ocupar só 5% das
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tuas horas de sono. Então nessas 8 horas, só 5
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horas, 5%. É no estágio n um, aí você vai
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cair. Já no estágio n 2 é o solo leve,
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que ocupa 50% das 2:00 de sono, ou seja, 4 horas.
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É em estágio n 2, que é um estágio que você já baixa
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pouquinho da frequência cardíaca, baixa pouquinho a
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frequência respiratória, você baixa a Pressão Arterial e é
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muito importante para consolidação da memória motora,
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tá? Vai ocupar 50% tantas horas de
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sono. Depois você vai cair no teu
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estágio N3N 3, que é o famoso sono profundo ou sono de ondas
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lentas. Por que sono de ondas lentas?
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Quando a gente monitora alguém dormindo na polissonografia, que
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é o melhor exame pra ver distúrbios do sono, a gente tem
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os eletrodos aqui na testa que a gente vê o comprimento de onda
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cerebral. O teu cérebro está ativo.
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Como eu falei pra você, você não está desligado.
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E a gente vai vendo as ondas cerebrais para ter certeza de
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qual estádio do sono a pessoa se encontra, tá?
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E Ang Hertz. Então, quando a gente vê que a
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pessoa tá lá em 34 Hertz, ela a gente tem certeza da do do sono
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profundo dessa pessoa. E é no estádio n 3 ou sono
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profundo que a gente é secreta a testosterona.
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Que a gente faz recuperação muscular, que a gente melhora,
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melhora a imunidade, que a gente que a gente vai regular a
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glicemia, né? O açúcar no sangue é
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extremamente importante pro atleta ter essas 20 a 25% de
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sono n 3. Então vamos lá, 5% n um, 50% n 2
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20 a 25% de sono n 3. E uns 20 a 25 por cento de
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soloren, tá? O soloren.
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Ele é a fase da onírica, a fase dos sonhos que a gente relaxa
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toda a musculatura do corpo, tônus completamente flácido da
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musculatura ou exceção do músculo dos olhos.
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Por isso que é ren, que é rapid ey movemer que a gente tem um
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movimento da musculatura ocular que caracteriza o soloren, além
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de quando a gente também tem uns eletrodos no músculo.
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É nesse exame da polissonocracia, a gente vê que
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o dono da pessoa está completamente flácido e
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caracteriza o sono R.E.M. E as ondas cerebrais são tão
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intensas que parece que a gente está acordado.
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Então, se você estiver mentindo o caminho do exame de polissono,
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fingindo que está dormindo com o olho fechado, eu tenho certeza
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que você está em sono R.E.M pela flacidez do.
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Da musculatura tá AI, que louco é?
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E aí, quando a gente vai dormir? Então é N1N 2N 3 100 N2N 3100N
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2. A gente vai fazendo ciclos
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desses estágios do sono e a gente faz de 4 a 6 ciclos de
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sono nessas 8 horas de de cara. Então, não é tão.
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Divididinho assim. Isso acontece várias vezes.
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Porra, que legal. Várias vezes por isso.
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Que quando você tem uma consistência no sono, digamos
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que você dorme todas as noites às 10 da noite e acorda todos os
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dias às 6 da manhã pra completar as 8.
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Se você tiver essa consistência, o teu cérebro vai organizar
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direitinho que horas você vai entrar em N2 n 3 R.E.M pra você
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ter certeza que você vai garantir isso das 4 a 6 horas, 4
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a 6 ciclos de sono e você é vai conseguir.
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Ter um benefício daquele estágio de sono, né?
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Então se você um dia acorda às 5 da manhã do dia, acorda às 7,
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você tá perdendo sono R.E.M muitas vezes.
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Por quê? Porque o sono R.E.M ele tá mais
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é prevalente na segunda metade da tua noite.
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Então vamos lá, você dormiu às 10, acordou às 6, das 10 da
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noite às 2 da manhã, as primeiras 4 horas de sono, você
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vai ter mais n 2 e sono profundo.
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Das 2 às 6 da manhã, você vai ter mais sono R.E.M.
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Então, se você não tiver consistência, você começa a ter
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privação de sono R.E.M num dia. Se você for dormir tarde demais,
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você pode ter tido privação de sono profundo.
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Então é o teu sono varia muito de noite pra noite, se você não
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tem consistência pra dormir, pra levantar, entendeu?
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Cara, então o ideal mesmo é que você tenha uma rotina séria de
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dormir, porque daí você assegurar que você vai ter todos
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esses benefícios e o R.E.M só acontece se você tem um sono
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profundo, é isso? Não, não, não, não, não.
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Cada estágio é independente, o teu, o teu corpo, o teu cérebro,
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ele vai te jogar nos estágios, né?
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Mas não é que você pode sair do do n 2 pro Reino?
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Você pode, tá? Inclusive se você tiver super
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privado de sono. Teve 2 noites péssimas de sono.
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É, acordou super cedo, dormiu super mal e o teu cérebro está
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com privação de sono R.E.M. Pode ser que hoje à noite você
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vá dormir e já caia direto no sono R.E.M, porque ele está
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super privado de sono R.E.M. Entendi, você nem foi parar no
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M3, você foi direto pro rei, entendeu?
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Entendi. É, e por isso que é importante a
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gente ter um filme da tua semana de sono, porque é uma noite de
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sono mal dormida. Não significa que você seja
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sempre aquela pessoa, mas você tem que tentar garantir essa.
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Essa porcentagem é adequada pra você estar restaurado pro dia
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seguinte, entendeu? Então, os principais benefícios
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pra corredor, tipo assim, vamos falar de atletas em geral, é
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você conseguir ter essa rotina de sono que você possa ter sono
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profundo e renda. Exatamente.
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E o exatamente isso só acontece se você passar pelas 2 primeiras
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fases do sono. É isso que você falou?
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N1N 2 ou não? É, não é tão, não é tão, não é
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tão simples como eu tô falando, né?
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Não, não é. Não é obrigatório passar pelas 2
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primeiras fases. Um sono fisiológico normal,
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saudável, é assim, tá? Mas o benefício para o atleta é
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ter consistência do sono para o teu cérebro poder se organizar
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para distribuir exatamente ON 2 AN 3 e o R.E.M.
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Pra ter esses 20 a 25% garantidos ali de n 13 e renda,
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tá? O sono n 2, que é o sono leve
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que ocupa 50%, é super legal pra atletas, pra pra questão da do
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aprendizado do motor, da habilidade fina.
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OPA, tá. Então por exemplo, vou dar um
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exemplo do Miguel Hidalgo, que é um que é um menino que eu gosto
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muito de atletas, uma reletas e até profissional, mas ele der
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bem, varre pra caramba, exatamente.
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Vou, vou, eu vou pressupor que o Hidalgo tenha 3 sessões de
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treinos por dia, um de manhã cedo, 11 mais no meio da manhã e
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um final de tarde. Se o Hidalgo conseguir fazer um
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super treino de tiro de manhã e puder dar uma cochiladinha de
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meia hora, 40 minutinhos pós treino, porque ele pode, né?
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Ele vai além dele, ele vai ajudar a consolidar a habilidade
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do treino, a técnica. Daí ele vai ficar mais apurada,
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porque o cérebro dele vai usar. Aquele treino para consolidar AA
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mecânica da corrida da natação, do ciclismo dele, então essa
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sonequinha dele pode ajudá lo muito para consolidar a
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habilidade dele. Aí você fala assim, tá, João?
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Mas a soneca do dia não é um tiro no pé, porque aí a pessoa
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vai chegar noite, não vai ter sono sim e não.
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Ela só é um tiro no pé para quem tem insônia à noite e não
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consegue dormir. No caso de um atleta
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profissional que tem um gasto energético muito grande, quanto
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mais energia você gastar no teu dia, mais garantia de sono
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profundo você vai ter à noite. Porque o sono profundo ele é
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dependente de ATP de gasto energético.
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Esse é o grande detalhe do idoso, que passa o dia inteiro
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sentado sem gastar energia, não consegue entrar no sono no fundo
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da noite. É um sono muito superficial,
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porque ele não gastou energia. Então o sono pra você ter 11
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noite de sono boa, é como se você estivesse numa numa panela
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de pressão. Quanto mais energia e energia
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está gerando pressão de sono, pressão, pressão.
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E aí se você destampar AA totan passou a mente à noite, você vai
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ter muito mais garantia de dormir, porque o teu corpo está
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pedindo sono. Se você tem sonecinhas ao longo
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do dia, você está tirando a pressão da panela e está
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esvaziando a pressão. Chegar à noite pode não ser que
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pode ser que você não tenha pressão suficiente, então tem
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que cuidar com a soneca longa pra não ser um tiro no pé.
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Idoso é tiro no pé, tá bonequinha.
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Atleta profissional, atleta amador de alto rendimento, que
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pode dar uma sonecinha de meia hora.
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É maravilhoso. É pra habilidade motora e pra
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você dar uma reorganizada mental, porque você teve uma é é
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aliviou um pouquinho da pressão do teu dia, do teu cansaço.
20:01
Então sonecas pra atletas são muito bem vindas.
20:05
Se você consegue garantir uma boa noite de sono depois.
20:08
Então deixa eu ver se eu entendi, se a gente coloca uma
20:10
rotina de sono, como você disse, das 10 às 6 da manhã, você vai
20:15
ter todo o cardápio de sono. Dos enes, certo, é isso, você
20:18
vai ter direito a todos aí, porque o seu corpo mesmo vai
20:20
trabalhar para isso aqui. Ah, não é melhor ter mais isso é
20:22
aquilo, não, não é porque você tem o seu corpo, distribui todo
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o cardápio para pessoa, certo? E agora você falou sobre sonnac,
20:31
é, é uma dúvida que eu tenho, porque eu gosto de tirar aquela
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sonnequinha depois do almoço, né?
20:35
Eu, eu, eu como eu converso com meu chefe, que é o Sérgio rocha,
20:39
né? Eu falo com ele.
20:40
Sérgio, pode posso tirar o meu sonnequinho o Sérgio falou.
20:43
Pode. Depois do almoço, pode aquela
20:45
sonequinha, eu deixo o. Cronometrado no meu relógio
20:47
escuta 20 minutos, 20 minutos pra você me acordar, porque eu
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eu sei que eu demoro pelo menos uns 5 minutos pra conseguir
20:53
dormir e daí eu durmo 15 minutos e acordo um legal assim, é isso?
20:58
Isso é benéfico? É, não é benéfico, não sei pra
21:01
mim aqui funciona tão bem pro meu dia a dia, é isso.
21:04
Ele é. Ele é benéfico.
21:06
Você tá ganhando um é porque esqueci.
21:08
Quando você tá dormindo, você tá ajudando o teu cérebro pra
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consolidar memórias, aprendizado.
21:12
É, você descansa? Então é.
21:14
É super benéfico se você consegue dormir bem à noite, eu
21:17
acho. Ah, eu sou bom de cama?
21:19
Eu sou bom de cama. Eu durmo.
21:21
Ótimo, uma coisa que o americano fala muito, eles chamam de
21:26
Power, né? Isso que eu IA falar de tomar
21:29
café e dormir pau, daí você acorda.
21:32
É isso, ou seja, se a tua soneca aí dura 20 minutos, você toma um
21:36
expressinho antes de dormir. Eu faço isso, exatamente isso.
21:40
Quando você botou o despertador para 20 minutos depois, é mais
21:45
ou menos na hora que a cafeína vai dar o boost.
21:47
Então aí você acordou e não tá naquela moleza de dormir demais,
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porque a cafeína vai agir. Porque se você fizer uma soneca
21:54
de 1 hora, você pode ter caído no sono profundo.
21:58
E aí você acorda, dá aquela ressaca porque estava muito
22:02
aprofundado. E aí você demorou um pouco para
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pegar no treco. Então é muito importante
22:08
realmente você não passar de 40 a 45 minutos pra evitar que você
22:12
entre no solo n 3 e você acorde ressacado e a cafeína é 11.
22:19
É um segredinho aí pra você acordar desses 2020 minutinhos e
22:23
não ficar meio lesado da da soneca.
22:25
Vai bem aí. A gente, então você disse, tio,
22:28
o tempo limite assim de uma sonequinha à tarde é isso, 3040
22:32
minutos no máximo. Exato, e aí brinca bem?
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Passou daí, pô, daí já era. Exatamente, aí você pode começar
22:39
a dar o teu tiro no pé e não dormir bem à noite e ainda
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acordar meio lesado porque você teve que sair do sono profundo e
22:45
foi direto pra trabalhar. Legal.
22:47
Ô João, vamos falar de de estratégia pra dormir bem, né?
22:50
Porque tem todo esse lance aí que eu já já li a respeito de
22:54
higiene do sono e como você ir desligando as coisas pra você
22:58
pra dormir. Quais são as suas recomendações
23:00
pra isso? Tá.
23:05
É o seguinte, como eu falei pra você, tudo que a gente faz
23:07
durante o dia reflete à noite, né?
23:10
E quando a gente vai, eu sempre falo o seguinte, você já prestou
23:14
atenção, Serginho, que uma criança aí, dos seus 45 anos de
23:17
idade, assiste o filme do rei leão 57 vezes?
23:20
Você fala, meu Deus, mas por que que essa criança vai assistir
23:24
pela 57ª vez? O filme do rei?
23:26
Já sabe as falas. No filme aqui crianças,
23:29
aconteceu muito. Pois é, por que que isso é a
23:33
criança quer? Porque uma criança de 3 a 4
23:36
anos, ela aprende 1000000 de coisas novas durante o dia dela,
23:40
né? Uma palavra nova, uma
23:41
experiência nova, aconteceu alguma coisa nova e isso gera um
23:45
Monte de emoções daquela criança.
23:47
Ela precisa entender o que, o que que ela viveu naquele.
23:50
Então todo dia dela é uma imprevisibilidade.
23:54
Quando você dá um filme do rei leão pela 50ª vez, ela já sabe o
23:58
início, meio e fim. Dar previsibilidade pro cérebro
24:02
de uma criança é extremamente acalmante.
24:04
Ela já sabe o que que vai acontecer, não é novidade.
24:07
Ela fala, nossa, graças a Deus isso eu já sei o que vai
24:09
acontecer daqui a 3 horas do meu dia.
24:11
Eu não sei como é que vai ser, mas isso aqui eu sei.
24:14
Então dar previsibilidade pro teu cérebro te deixa mais calmo
24:18
a higiene do sono. É a previsibilidade do teu
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cérebro que você está se direcionando pra dormir.
24:25
Então vamos lá. Quando você mostra pro teu
24:28
cérebro em atitudes que você está querendo se direcionar ao
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sono, diminuindo a tela, jantando todos os dias do mesmo
24:39
horário, tomando um banho quente antes de dormir, colocando um
24:42
pijama, saindo do banho quente, pijamas, cama, tudo que você
24:47
fizer de rotina. E consistência de dormir no
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mesmo horário vai dar previsibilidade pro teu cérebro
24:56
e vai facilitar com que você caia no sono.
24:59
Então a higiene do sono é evitar que o teu cérebro deixe ele cada
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vez mais ativado e ligado e desativá lo pra dar
25:08
previsibilidade e ativar esse nosso sistema nervoso
25:12
parassimpático que a gente fala tanto.
25:14
Então o nosso, o nosso corpo. Ele tem várias coisas que são
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automáticas ao longo do dia, né? Ele bate teu coração, você
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respira, você deglute e você não precisa ficar pensando nisso.
25:25
Isso é o sistema nervoso do autônomo que faz só que o
25:28
sistema nervoso autônomo. Ele se divide em em 2, o
25:31
simpático e o parassimpático. Eles são exatamente os opostos,
25:35
o simpático ao meio da frequência cardíaca, a Pressão
25:37
Arterial deixa você ativado, esperto ou ligado.
25:40
Isso é o que você quer durante o teu dia.
25:42
Quando você quer dormir, você quer desativar o simpático e
25:45
ativar o parassimpático. Que diminui a frequência
25:49
cardíaca, diminui a secação arterial, deixa a tua digestão
25:53
mais identificada, porque não é hora de comer, é hora de
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relaxar, é e te deixa mais relaxado.
26:01
Só que se você começa a ir para a noite e você toma café à
26:05
noite, você resolve responder teus e mails deitado.
26:09
À noite você briga com a tua esposa e com teus filhos antes
26:12
de dormir. Tudo isso está ativando o teu
26:14
simpático, em vez de ativar o parassimpático.
26:16
E isso prejudica. Ah, você cair no sono.
26:19
Para cair no sono, você tem que deixar o sono vir.
26:22
Não tem que não tem que tomar um remédio para derrubar o teu
26:26
cérebro e você dormir. Então você tem que começar a dar
26:29
sinais para o teu cérebro que você quer ativar o
26:32
parassimpático. E é isso que a higiene do sono
26:34
faz, entendeu? Entendi.
26:36
E daí? Você tem que cuidar também das
26:38
coisas do quarto, né? De ficar escuro, tentar regular
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a temperatura. Tem essas coisas também, né,
26:43
João? É porque é o seguinte, o
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hormônio do sono, que é a melatonina, ela é a melatonina é
26:51
ativada pela incidência de luz ou ausência de luz na retina.
26:55
Então, cada vez que a luz vem no teu olho, inibe a produção da
27:00
melatonina. Quando você quer dormir, você
27:02
quer ativar a melatonina, que ela é ativada automaticamente no
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pôr do sol, começou a diminuir a luz.
27:10
Não é a hora da gente caçar, trabalhar, é hora de.
27:14
De se direcionar ao sono o nosso cérebro, uma glândula que tem
27:17
aqui, lá no meio, começa a produzir a melatonina.
27:21
É então você diminuindo a luz de casa, deixando meia luz,
27:25
colocando um blackout no teu quarto para não ter luz nenhuma,
27:29
não a responder e mails, não ficar com o celular.
27:31
Aqui você ajuda a aumentar a produção de melatonina.
27:36
Então luz inibe a produção de melatonina quando você vai
27:40
dormir? EE você quer cair no teu sono,
27:43
como eu te falei ali no aquele estágio n um, quando a gente cai
27:46
no sono, a nossa temperatura corporal ela cai 1 °C, tá?
27:50
Então pra você cair no sono você vai diminuir a temperatura
27:55
corporal central. Como que você pode ajudar a
27:59
acelerar essa queda de temperatura tomando um banho
28:03
quente? Por quê?
28:05
Quando você toma banho, banho quente, o teu corpo.
28:11
Vai querer de liberar aquele calor da água quente?
28:16
Então você começa a ficar com os vasos sanguíneos mais da flor da
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pele, digamos assim, para eliminar aquele calor.
28:22
E aí, se você vai para o teu quarto mais refrigerado, por
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volta de 21, 18° ali, um quarto mais geladinho, você ajuda a
28:29
perder o corpo do ar. Você diminui essa temperatura,
28:32
você acelera a tua liberação do calor do corpo pro meio ambiente
28:37
e aí você ajuda a diminuir seu grau Celsius e cair no sono.
28:42
Então, tomar banho quente antes de deitar e chegar num quarto
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refrigerado ajuda a acelerar essa tua latência do sono, que é
28:50
o em termo técnico que a gente diz que é o tempo que você
28:53
demorou pra dormir. Cara, e agora vamos falar uma
28:56
coisa bem específica de corredores assim e você deve
28:59
saber bem do que eu estou dizendo.
29:01
De viajar, viagens longas. E como você pode aplicar essas
29:07
coisas de higiene do sono pro avião?
29:09
Quando você vai fazer uma viagem mais longa ou que se há 34 horas
29:13
ou às vezes a gente sabe que tem viagem de 9, 10 horas.
29:16
E a gente tem. Dificuldade de dormir no avião
29:18
como como aplicar essas esses conceitos de higiene do sono pra
29:22
quem está fazendo uma viagem nova?
29:25
Ótimo é o seguinte, todos nós. Temos um relógio biológico, todo
29:30
mundo tem o seu relógio, que a gente chama de ritmo circadiano,
29:35
e o teu relógio interno, ele é um relógio de dar corda, tá?
29:39
Todos os dias você tem que dar corda nele Pra Ele ficar bem
29:42
certinho com o horário do dia mesmo.
29:44
Lá tá? E o teu relógio biológico?
29:47
Você precisa dar sinais Pra Ele, pra você dar essa corda e deixar
29:50
ele bem sincronizado. Uma da dessas desses
29:55
sinalizadores? É a luz solar e o entardecer.
30:00
Então você acordar e abrir a cortina e se expor a luz solar
30:06
todos os dias das 6 da manhã, por exemplo, já mostra pro teu,
30:09
pro teu cérebro. Ó, são 6 horas da manhã, eu
30:11
acordei, tem luz, então deve ser 6 horas da manhã.
30:15
Refeição. Se você começar a tomar café da
30:18
manhã, almoço e jantar todos os dias do mesmo horário, ajuda a
30:22
sincronizar pro teu cérebro que horas são?
30:24
Então, se o se o café todo dia 7 almoço é todo dia meio-dia, no
30:28
momento que você tomar o café da manhã às 7, o teu relógio
30:31
biológico falar são 7 da manhã. Então existem coisas que são
30:34
marcadores que são sinalizadores pra você ficar sincronizado.
30:39
Quando você vai pra Europa e tem um fuso de 4 a 5 horas, você vai
30:43
ter que dar um jeito do teu cérebro sincronizar um horário
30:48
de Londres, né? Então vamos colocar aí 3 horas
30:51
horário de box. O que que você vai fazer para
30:55
ajustar mais rápido o teu jet lag?
30:58
O que que eu falo para as pessoas?
31:00
Sentou no avião? Digamos que o teu voo seja às
31:04
9:00 da noite para Londres, tá aí você sentou a bunda no avião,
31:10
você vai lá que horas são em Londres agora?
31:12
Meia-noite, então tá bom, que horas que você acorda todos os
31:16
dias? 6 da manhã, 6 horas da manhã,
31:19
então o que que eu vou fazer? Sentou no avião, coloca um tapa
31:22
olhos. Já tenta acabar com a incidência
31:26
de luz da tua rotina, porque você já é meia-noite, você já
31:30
está era para estar dormindo 3 horas, 2 horas, então vai
31:34
dormir. Chegou às 6:00 da manhã em
31:37
Londres, você vai colocar o teu despertador no relógio, vai
31:40
estar todo mundo dormindo no avião, porque o voo é muito mais
31:43
longo do que isso. E você vai pedir um café preto e
31:46
vai começar a tomar até o café. Aí liga a TV, vai assistir um
31:49
filme e já desperta. Pra você sincronizar porque já
31:53
são 6 horas da manhã, então o ideal é colocar o teu relógio e
31:57
já agir como se você tivesse Lopes.
32:00
Isso tudo faz com que AA sincronização fique mais rápida
32:04
e você tenha menos efeitos adversos do jetlag.
32:08
Então usar as refeições e usar a luz e a ausência de luz são
32:14
ótimos marcadores e sincronizadores pra você, é?
32:20
Se ajustar mais rápido ao jetlag e aí, por exemplo, se você corre
32:23
de manhã todos os dias de manhã, o exercício físico também é um
32:27
ótimo sinalizador, é consistência, um ótimo
32:30
sinalizador. Então, se você chegou no avião
32:33
EE, já pode fazer um exercício de manhã, mesmo que você esteja
32:37
cansado e dormiu. Aí você falou assim, tá, João,
32:39
mas aí você dormiu 4 horas, você não falou que era bom dormir 7
32:42
horas? É, mas aí no caso.
32:45
Eu estou te dando um jeito de você ficar cansado para garantir
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uma ótima noite de sono quando você chegar em Londres, porque
32:50
ninguém vai beber no avião e eu não quero te derrubar para
32:52
dormir com remédio. Então eu prefiro que você tenha
32:54
uma noite mal dormida no avião e entre rápido no fuso e durma
32:58
super bem à noite do que você tenha 2 noites e meia boca a do
33:01
avião e a noite seguinte. Entendeu?
33:03
Entendi. Então.
33:05
Mas assim, eu, eu, eu sempre tive muita dificuldade em em
33:09
avião, mesmo com o tapa olho, eu tomo um dramin.
33:13
Tá bom seguir dormir as horas que eu preciso e eu sempre
33:15
acordo zerado, mas esse é bom, esse hábito, ou é melhor tentar
33:19
evitá lo João? É sempre bom evitar tomar
33:24
remédio, né? O ideal seria você dormir sem um
33:30
remédio, te sedando, porque existe uma sedação e todos os
33:33
remédios geralmente afetam um pouco dessas.
33:36
Estádio do sono como eu te falei, existem alguns
33:38
antidepressivos que afetam o sono profundo, tem alguns
33:41
antidepressivos que as pessoas usam pra ver o mito falando, né?
33:44
Sim, é que que acabam com o solo R.E.M, então você vai ter um
33:47
efeito lá a longo prazo que não é uma coisa boa.
33:51
Quem toma pax pra DP, os OP DEM à noite?
33:54
Além de ficar viciado no remédio, pode ter um risco de
33:56
desenvolver Alzheimer. E aí você falou, e aí, vai tomar
34:00
o pates pra dormir ou vai querer ter Alzheimer depois?
34:03
Então esses é meio difícil. Exatamente.
34:06
Então assim, Ah, João, posso tomar pra dormir no avião?
34:10
Eu como médico, vou dizer não, mas se você quer tomar, toma.
34:17
Mas assim, pensa muito no como é que vai ser a tua noite
34:19
seguinte, se não vai te derrubar, né?
34:22
Eu prefiro que você tenha uma noite mais.
34:24
Mal dormida fisiológica, porque por questões de não conseguiu e
34:27
garantir uma noite muito boa do que do que você ficar se
34:30
entupindo de remédio no avião. Aí você falou, Ah, João, então
34:33
eu vou dar uma tacinha adivinho pra garantir que eu vou dar uma
34:36
aquela relaxada no avião que vai dormir.
34:38
Não existe dose mínima de álcool que não vá afetar no teu sono,
34:42
infelizmente. E o álcool?
34:44
Ele deixa o teu sono mais superficial e você acaba
34:48
diminuindo o sono R.E.M. Então não é uma, não é uma, não
34:51
é inteligente dormir ou tomar uma tacinha de de vinho antes de
34:54
pegar o avião. É, antes eu tomava uma cerveja
34:57
pra ver se eu dormia melhor, só que o problema é que eu tinha
34:59
que levantar pra fazer xixi depois no avião.
35:05
Então é isso. Assim, o ideal pro corredor pra
35:07
quem vai viajar é já já colocar o relógio no fuso horário do da
35:11
cidade que você vai no momento que você sentou no.
35:14
Avião não tinha pensado nessa estratégia, João, de tentar
35:18
antecipar aí, cara. É já dentro do avião fazer isso,
35:21
nunca tinha pensado nessa maneira.
35:23
E. Geral chegava e o geral chegava
35:25
e tentava assim, ó, vou tentar dormir só no horário.
35:27
O horário que eu tenho que dormir, espera.
35:29
Um pouco. Vou tentar dormir só no horário.
35:33
Específico mesmo é, e aí? Quanto mais você gastar energia
35:37
ao longo do dia que você chegou e segurar até o horário máximo
35:41
que você conseguir pra dormir do teu horário de sempre, mais
35:45
garantia de histórica você vai ter, porque às vezes você chega.
35:48
É em lugares, por exemplo, pra Califórnia, né, que você tá indo
35:53
pro Oeste, que você teoricamente já é 10 da noite no Brasil e é 5
35:58
da tarde na Califórnia. Você não vai dormir às 5 da
35:59
tarde, então vai segurando, vai segurando, até chegar às 10:00
36:04
da noite. Pra você entrar nessa
36:07
consistência do teu cérebro entender que horas são, né?
36:09
O teu cérebro precisa entender que horas são e você tem que
36:11
sinalizar isso Pra Ele. Então use as refeições, use o
36:16
exercício. É, isso é muito, é muito legal
36:19
pra você mostrar pro seu cérebro de interação.
36:22
Ok, ô João, queria agradecer o seu tempo aí você ter, depois
36:27
você me diz aí, quando foi a consulta?
36:28
A consulta passa o Pix aí que eu pago, tá?
36:31
Entrar em contato com você. O João e agora só mudando aqui o
36:36
qual que vai ser a sua próxima prova?
36:38
Já tem alguma coisa? O segundo semestre você vai pra
36:40
Valência, o que você vai fazer? Não esse semestre, esse ano eu
36:43
não vou fazer mais nenhuma maratona porque.
36:46
A minha esposa está grávida e vai nessa em outubro.
36:48
A nossa filha, ô aqui, notícia sensacional.
36:51
Sim. Então esse ano não tem mais.
36:53
Mas eu vou fazer a meia maratória do Rio agora em junho,
36:56
tá? E vou fazer a meia maratória de
36:59
Buenos Aires, que eu nunca fiz. E aí eu quero me.
37:03
Direcionar, abaixar meu tempo na meia maratona, que eu acho que
37:06
tá defasada, visto que eu quase bati o recorde da meia maratona
37:09
lá em Hamburgo, então eu preciso atualizar meu software da meia
37:13
maratona. Ah, não, a meia de Buenos Aires
37:16
é perfeita pra isso, cara, perfeita é.
37:19
Deixei ele um pouquinho no percurso, ela, ele tá.
37:22
Tem algumas subidias que não existiam antes, mas não é nada,
37:26
nada fora do comum, não. A prova de eu devo ir pra minha
37:28
também esse ano. Ele de Buenos Aires sempre que
37:29
uma vez por ano eu vou pra lá. Ótimo.
37:32
Eu faz muitos anos porque não vou?
37:34
Estou bem animado. Me inscrevi já.
37:36
Beleza, João cara, super obrigado pelo seu tempo de novo
37:38
e valeu. Eu que agradeço pelo convite,
37:41
Serginho, nos vemos em breve, senão em Buenos Aires, com
37:44
certeza. Valeu.
37:46
Valeu um abração. Bom demais esse papo aí com o
37:48
Johnny. Valeu, Johnny, muito obrigado aí
37:50
pela sua disposição tocar essa ideia aí, ó.
37:52
É antes da gente ir para a partir de ler os comentários,
37:55
vamos falar da forcell, que é o meu parceiro aqui de gels de
37:58
campeonato. É minha marca predileto por
38:00
enquanto. Gostava de outro.
38:01
Agora eu gosto dessa muito pouco e quem tem comprado com essa
38:04
oportunidade que eu tenho falado aí do?
38:06
Cupom corrida no nordesse. Na forcel tem falado Pra Ele,
38:09
Sérgio, deu bem certo pra mim, porque são é, não tem pouca, tem
38:14
pouca edição química desses. Eles prezam por uma coisa mais
38:17
natural assim. E cara, é muito bom.
38:20
Eu tenho usado em todas as minhas últimas, todas as
38:22
maratonas que eu correi esse ano usei forcel, ó.
38:24
Deu certo em todas, tá? Eu gosto bastante, tenho de 40 g
38:28
de carboidratos, se você está a fim disso, tem o normal de 26 g
38:32
de carboidrato. Mas este ano, olha lá, sabor
38:36
oficial da maratona Internacional de Porto Alegre
38:38
foi de São Paulo, de Porto Alegre, os caras estão
38:39
expandido, velho, e não só isso daí, eles apoiam uma série de
38:43
atletas. Acabaram de pegar, por exemplo,
38:45
a Ester Barretos que eu conheci naquele lance lá que rolou da
38:48
mizona conheci a Ester, corre pra caramba, a Ester, né, e.
38:52
Mandou bem demais lá. Agora é outro atleta e tem
38:55
Patrocínio aí da da forcel, além de vários outros, né?
38:58
E uma coisa que também eles estão preparando para a maratona
39:01
de Porto Alegre. Tem itens exclusivos lá.
39:03
Cara, ó, que que é isso aqui, ó? Postas de tempo colecionáveis ó,
39:07
muito legal aqui e tem cara, ó, postei tempo pra você colocar o
39:10
tempo que você fez na prova muito legal, gostei também tem
39:13
aquele adesivo lá pra você fazer as suas passagens de prova, ó,
39:16
eu quero fazer pratão de 51020 o ritmo lá ó, pense em 5 e 40 e 58
39:20
não sei o que lá tem o van, ó, eles vão distribuir isso lá, ó,
39:23
um lenço colecionável olha só, manguito, luva, ó e o manguito
39:29
tem luva, espera aí, como é que é?
39:31
Espera aí, volta, volta, não, o que que eu fiz?
39:34
Espera aí que eu eu não tinha precisar de ser atenção nisso
39:36
aqui não, cara, um manguito tem lugar para você colocar gel,
39:39
nunca tinha visto isso, não bolso para gel, eu adorei, foi
39:43
outra ideia legal. Então beleza, ó, você gostar da,
39:46
quer experimentar. O forcel tem o cupom de corrida
39:47
no ar, é isso, corrida no ar, o cupom acho que é isso.
39:50
Corrida no ar é corrida no ar, porque às vezes varia o.
39:52
Desconto às vezes é 10, às vezes é 20.
39:54
Depende lá, depende da quando OJP não, agora vai ser 25, agora
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vai ser 20, agora é 10. Eu mudo o tempo todo, então vai
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lá. Corrida no ar, sempre tem um
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descontão bacana para você, tem um.
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Ligue para para o site da forcel aqui na descrição é do vídeo no
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YouTube e também Na Na bio do TikTok do do Instagram, Na Na
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legenda do podcast todos esses lugares aí, beleza?
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Fechou, maravilha. Então vamos ler os comentários
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da edição de ontem do correio da Anna news que eu falei dos
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números surreais da São Paulo sítio maraton que teve essas
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descrições esgotadas, né? Amanhã, hoje, dia de ex, que os
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Golden norte São Paulo, que tem a transmissão do correio da
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Anna, se der tempo, vai lá, assiste, é.
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E também é dia de maraton de uberlanda, maratonna oficial de
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BH, Rio do hassumarton, meia do River shopping e cá.
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Da escada da tribuna eu não falei, AI meu Deus, 24000
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pessoas inscritas, o Sérgio, o imperdoável.
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Sérgio, é uma corrida de 10 km, a maior corrida de 10 km do
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Brasil e Sá da América do sul, né?
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Poxa, esqueci de falar aqui, o pessoal termina, falou Sérgio.
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O que aconteceu, cara? Pô, tribuna é o meu recorde
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pessoal no tribuna, dos 10 km tenho 41 no tribuna maior
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jubilofar tempo vê ó. Aqui o Arthur cebolão falou que
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mulher ruim jogou meu tênis fora.
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Foi isso que eu toquei, toquei Raimundos ontem, mulher de
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fases, é abraço de Lisboa, camarão, ó ó, toma uma super
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bock aí pra mim porque Sagres não tá com nada, tá uma
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brincadeira, as 2 são boas, mas eu gosto muito, super bock,
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estou torcendo muito aqui, o taca cola falou.
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Estou torcendo muito para São Paulo City e agora com Nike, ter
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uma coleção de singlets e tênis voltados para São Paulo
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singlets, é tipo aquela regata que a elite usa, sabe aquela
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mais cavada assim e tal, né? Tênis eu não sei, será, pode ser
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né, já foi, não sabe qual é certo tempo, acho que talvez
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olhe uma surpresinha pra gente aí não tenho nada confirmado, eu
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não perguntei isso pro Paulo carelli, tá?
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A cidade a prova merece muito, São Paulo City foi minha
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primeira maratona aqui. Mateus m 7 MS, se proibir rede
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social, 30000 corredores não estariam nessa prova cara, você
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acha que realmente tem 32 ou 30000 influencers na prova?
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Coisa chata, né? Aqui ó André não, pois eu vou
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correr São Paulo City e não tenho social.
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Acho difícil, cara, as pessoas correm também por causa da mídia
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social. Qual o problema de ser mídia
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social? Mas não vejo problema nenhum.
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O problema é, para mim, o único problema de de mídia social,
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gente, são exageros e coisas erradas.
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Que influenciadores fazem isso, cara, isso, estou aqui para
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isso, para para expor essa pessoa sadião esqueceu os 10 km
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da tribuna da TVA, da tribuna de Santos, clássica esqueci mesmo,
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Fernando já foi mal. Sítio é o melhor maratona no
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Brasil muita gente acha isso aí mesmo, é o pro Marcelo meu, é
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professor de história, membro do canal, ainda há muito espaço
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para crescimento da São Paulo sítio, afinal São Paulo tem o
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dobro da população do Rio, deve muito, deve ter muito mais
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corredores da cidade e podem correr, ela já tá na hora.
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Ah, marcelão, mas o problema não é isso não, é que o Rio de
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Janeiro tem a vontade de ser o Rio de Janeiro, né?
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Bonito por natureza e além do mais, se eu não me engano, acho
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que tipo grandíssimo mais do que a metade das pessoas que correm
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a maratona do Rio são de fora do Rio de Janeiro.
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Eu acho que São Paulo, São Paulo e Rio são, o pessoal aqui tem
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mais corredor, mas concordo, eu acho que natural, até que São
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Paulo tem uma prova maior, que é a maratona do Rio assim, mas vai
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demorar pra isso que acontecer, porque a atração do Rio é
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natural. Mano faria São Paulo sítio, a
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minha primeira maratona. Fabiana Arruda, boa prova, ela
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impecável, foi minha primeira também, muita gente conversando
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sobre isso. Mulher de faz, Raimundo.
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Felipe zimanek amanhã eu faço minha primeira 10 cada tribuna
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boa prova pra você aí ó, vamos lá agora aqui no podcast onde
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estava lendo o YouTube, né? O Thiago Martins São Paulo sítio
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é o menor prova de São Paulo merece todo sucesso fala meu ó
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São Paulo sítio sempre muito boa a prova estarei lá pela terceira
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vez consecutiva Antônio neto, mulher de faz Raimundos oi
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mesmo, bom dia Sérgio, amanhã dia 17 5 temos aqui Santos a 10
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cada tribuna 40 anos, mais de 25000 pessoas cadê você aqui com
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a gente? Eu vou estar na transmissão da.
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É esse Golden brun São Paulo música do dia, o woman de o
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woman of fases, do reimundo. Seu Abu já fez isso?
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Ao contrário, ele sempre traduz, né?
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A prova, né? Vamos lá, agora aqui no podcast
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Caique do Momo, meu Brother aqui, humorista que tá lá, vai
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fazer um show também ali na. É na maratona Nilson Lima hoje
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no pós prova é valeu pela morar o meu amigo hoje teve comédia,
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crise depois dos 21 foi massa demais e o domingo foi depois
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dos 42, com participação do mestre Nilson Lima.
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Vai ser legal Nilson participando, isso aí, nada
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Brasília Sérgio, sou sua fã, eu que sou Renata, um beijo, é
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Fábio showman, meu Brother, olha que se você parasse a maratona
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da minha ficaria muito legal, eu também acho e.
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E tem alternativas para isso? É, ó, muita gente falou não é,
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quando eu coloquei no post, não se fizer sábado e domingo, mas
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parece que tem um decreto de São Paulo que você não consegue
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fazer a mesma ó, fazer essa divisão que todo mundo tem feito
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aí sábado e domingo não, não rola em São Paulo, parece que
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tem um decreto que não deixa que enrole em 2 dias, por isso que
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eu acho que o ideal mesmo seria separado de 1 mês assim, São
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Paulo City half metal, São Paulo City, maraton as 2 crescem, é o
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que eu acho, tá bom? O top da up Rio não é Lauro mira
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é esqueci, é Bom Jardim, é Bom Jardim da Serra, lá em cima
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vamos chumaya, vamos o quê? Rui bem rosa falou assim, São
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Paulo City vai ser top, ano passado foi a primeira meia,
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esse ano será a minha primeira maratona legal, bom demais.
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Débora tairini a Souza pela minha segunda São Paulo City
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Eliana facristina São Paulo São Paulo City é a top mesmo, ano
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passado fizemos nossa primeira maratona nela, esse ano estamos
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indo para Poá. É aproveitando as provas para
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conhecer esse brasilzão lindo. Eu adoro falar Poá, porque o
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pessoal de Porto Alegre fica bravo para caramba.
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Então eu faço questão de dizer, Poá não é Poá, para mim é Poá,
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tá bom, Porto Alegre, Porto Alegre, Poá alegre, Poá é Poá
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para mim, tá, Oh, ih, desculpa aí gente, eu não vou falar pora,
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eu acho o meu feio é Porto Alegre.
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Você falou Porto Alegre, não, você fala Porto Alegre, Porto.
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Aleg Poá, vou falar Poá para sempre, tá bom?
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Agora é só de birra que eu vou falar Poá.
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São Paulo City é o menor meia de São Paulo também concordo, viu?
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Heider é ti reis ti j Rio que achei legal foi a divisão entre
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mulheres e homens na meia quase meio a meio.
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Pode fazer a primeira maratona na São Paulo City, cara, mas no
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Rio de Janeiro tem mais mulher que homem na meia, sabia?
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Tinha voltado, tinha ficado assim já no ano passado, o
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Pedrinho gabia, raimundão na abertura, foi o que eu coloquei.
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Ah, Raimundos, Vanessa Ribeiro mandou aqui o que mais aqui, o
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que se separar? Olha que se separasse a meia a
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maratona, meia ficaria muito legal, eu também acho.
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Aí eu acabei lendo de novo o mesmo comentário é isso aqui, o
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linha 22, olha só AI. Palco de conteúdo se tirar as
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redes sociais desses 32000, eu só ficaria 3000.
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Tem gente que vai lá só para fazer conteúdo para redes
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sociais. A corrida de rua virou um dos
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maiores palcos para esses fanfarrões não, qual o problema,
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Mano? Deixa as pessoas serem
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infelizes. Eu só não gosto quando
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atrapalha. Gente.
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Quando você está correndo assim, a pessoa coloca um braço para o
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lado, assim com o celular para ficar ciumando, como se não
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tivesse ninguém do lado dela, né?
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É isso, eu não tenho problema nenhum com o pessoal querendo
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conter outro. É normal.
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Hoje não adianta falar AI se tirasse ninguém via, não tem
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como tirar. Essa é a realidade hoje em dia e
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você tem que viver com isso. Hoje em dia, velho, você vê, é
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largada de prova, tá todo mundo filmando com o celular e não
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olhando com os olhos. Ultra lia Bayern Celso se liga
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Mano, se liga aqui ó o gigante corredor vem para Brasília da ex
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que serve estamos esperando você.
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Abraço. Não sei se vai dar aí o gigante
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corredor. Vamos ler agora só os
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comentários do TikTok. Estão faltando o link do
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Instagram. Gabriel tofano falou no ar news
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com uma guitarrinha e zafrancas falou conteúdo top é nós, olha,
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vamos. Eu queria lembrar que o corrida
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no ar news é feito de segunda a segunda, bem cedinho no YouTube
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saber o TikTok podcast em texto também no corrida no ar.com lá
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você consegue assinar a nossa newsletter e você recebe nessa
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newsletter o resumo disso aqui que a gente falou hoje por
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e-mail, né? Você pode ver lá no site ou pelo
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seu e-mail chega na sua caixa e-mail você lê e você tem o link
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para você assistir no YouTube, caso você queira depois beleza.
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Beleza é um jeito de você ficar assim.
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Quando não tem tempo para assistir o vídeo ou no Instagram
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ou no Tik e tal, você lê a newsletter lá tá na mão, certo?
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Então vai lá. Corrida norte.com barra
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newsletter beleza, no Spotify tem uma playlist com todas as
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músicas que eu já toquei na abertura do programa.
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É só você. Procurar por CNA news.
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Beleza, que que eu toquei hoje. Ah, ficou bem fácil, né?
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Obrigado pela audiência de vocês e até amanhã.
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Fui.