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PONTO DE VISTA #24: DURMA MELHOR COM ESSAS DICAS · Jota Jota Podcast

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  Bom dia, esse meu ponto de vista de hoje.
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  Dica número 1, adote horários regulares para você dormir
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  procura dormir sempre no mesmo horário ou perto?
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  Se você dorme um dia 10 e meia da noite, outro dia 11 e meia da
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  noite, outro dia, uma e meia da noite, isso é péssimo.
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  Então procura dormir sempre no mesmo horário.
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  Se tiver que variar, não varia muito, só um pouco isso vai
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  fazer diferença brutal na qualidade do sono.
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  Tem muita gente que tem dificuldade de acordar cedo e
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  fala, João, como é que eu faço pra acordar cedo?
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  O grande segredo pra você acordar cedo é o horário que
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  você vai dormir no horário que você acorda.
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  Portanto, é importante que você coloque.
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  Hábito na tua rotina, um horário para você dormir todos os dias,
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  pois já, mas é difícil, cara, é difícil.
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  Eu sei que é difícil. A vida não é tão simples, as
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  coisas não acontecem de maneira. Sala cartesiana, 2 + 2 às vezes
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  não dá 4 na vida do homem moderno.
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  A vida é rápida, tem muita mudança.
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  Agora você tem que se esforçar para construir um hábito, uma
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  rotina de dormir no mesmo horário ou próximo.
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  Dica número 2, faça atividade física pode parecer um contra
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  senso, mas a atividade física melhora o sono, talvez você
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  pense, mas não ficar mais agitado não, você vai regular o
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  seu sono. Então, escolhe uma atividade
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  física que você gosta, que é perto da sua casa, no horário
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  que você pode, faça isso de maneira regular e percebo como
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  rápido você vai dormir e a qualidade do seu sono também vai
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  melhorar. Simples assim, procure uma
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  atividade física de maneira regular e verifique seu sono.
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  Vai melhorar bastante. As evidências são robustas.
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  Jato de chover no molhado turma é chover no molhado.
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  Então quando você dorme no horário estabelecido e faz
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  atividade física, você dorme melhor, você recupera mais, você
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  tem sono de melhor qualidade, além disso.
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  Olha que coisa interessante, a atividade física, ela faz você
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  dormir melhor e não dormir mais, porque um sono revigorante, em
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  primeiro lugar, é um sono que você dorme melhor.
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  Qualidade ao invés de quantidade, o exercício físico
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  regular, ele te ajuda nisso. Dica número 3, evite bebida com
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  cafeína à noite. Então ó, nada de café à noite,
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  refrigerante, energético, isso atrapalha pra caramba o teu
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  sono. Se você realmente toma isso
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  durante o dia, tom, mais ou menos até às 45 da tarde, depois
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  das 6. Não toma, porque isso vai
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  prejudicar o seu sono. Dica número 4, no jantar coma
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  comidas leves ao invés de você comer comida pesada, coma leve.
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  Então, se você olha para uma sanha, olha para um bolo, você
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  sabe qual é mais leve, qual vai ter melhor digestão.
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  Escolha comidas mais leves, lembra.
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  Algumas vezes isso acontece de uma maneira que você não está
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  esperando numa festa, num aniversário, num jantar, na sua
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  casa, tudo bem, mas isso é exceção.
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  Mas do ponto de vista de regra, como a comida leve à noite,
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  aliás, tem uma frase, né, que eu gosto muito, que o alimento seja
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  o seu remédio e o remédio seja seu alimento, o alimento tem um
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  poder fundamental na nossa vida e na nossa saúde.
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  Inclusive no sono. Então o que você come?
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  À noite, o aumento do metabolismo e aí o teu sistema
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  fica trabalhando pra caramba, então evita comer comidas muito
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  pesadas e que exige muito o teu metabolismo.
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  Como leve agora, a dica número 5, regra 321.
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  Como é que ela funciona? É assim, ó, 3 horas antes de
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  você dormir, você deixa de trabalhar, não trabalha mais 2
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  horas antes de você dormir, você não come mais?
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  Eu disse lá na dica passada, aqui, quando você for comer, tem
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  que ser leve e isso 2 horas antes de você dormir. 1 hora
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  antes de você dormir, você evita luz branca, luz azul, celular,
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  computador, tablet, você evita e se tiver luz no ambiente que
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  você tiver luz amarela, essa é a regra.
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  Dica número 6, antes de dormir, diminua a exposição à luz então
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  tablet, computador, celular não é legal pra você, por exemplo,
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  ficar na cama, escolha luz amarela ao invés de deixar
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  aquela luz lá em cima do super ligada.
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  Se puder, deixa um abajur luz amarela mais quente, que deixa
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  você realmente mais relaxada. Esse pequeno detalhe.
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  Tem o poder de fazer toda a diferença no teu sono.
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  Essa questão da luz é tão importante que isso vai fazer
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  você dormir muito bem. Tem questões fisiológicas para
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  caramba, que evidências que mostram que você dorme melhor,
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  secreta, melhor melatonina, GH, talvez você pense assim, puta,
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  jamais meu quarto não é tão escuro assim, não tem cortina,
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  então você pode colocar um tapa olho João, mas eu não tenho um
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  tapa olho, então você pode colocar uma camiseta, eu já
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  dormi com camiseta, então isso ajuda bastante você na qualidade
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  teu sono, na tua disposição, no outro dia testa mas dá um
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  tempinho, 7 dias pelo menos porque isso vai te ajudar pra
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  caramba. A dica número 7 é o seguinte.
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  Não se estresse com a insônia. Eu, por exemplo, não tenho
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  insônia, mas eu conheço pessoas que têm insônia e essas pessoas
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  se estressam porque elas realmente não conseguem dormir.
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  Elas olham para a cama e é sinônimo de deitar e a cama não
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  precisa ser necessariamente um sinônimo de deitar mais, um
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  sinônimo de dormir. Então, se você não tiver com
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  sono, não precisa ir pra cama, vá para a cama quando você tiver
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  com sono e não se estresse, porque às vezes um pensamento,
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  uma situação da tua vida que está acontecendo, vai fazer você
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  ter uma atividade cerebral, mas ativada.
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  E aí você vai deitar, não tá com sono?
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  Não dorme e tem insônia. Não se estresse com insônia, vá
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  para a cama apenas quando eu tiver sono.
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  Agora tem a dica extra ao dormir, você tem que conversar
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  com você. Como assim?
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  Tem 3 coisas que eu faço momentos antes, minutos antes de
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  dormir. Primeira coisa eu fecho os meus
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  olhos e respiro. Profundamente durante um minuto
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  eu acalmo as coisas ficam mais silenciosas e ao respirar eu
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  faço uma segunda coisa, eu mando uma mensagem para o meu cérebro,
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  eu digo o seguinte, eu vou dormir agora e eu vou acordar
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  descansado. Às vezes eu falo até 3 vezes
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  isso e depois eu falo o seguinte, e ao acordar eu vou
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  lembrar de tudo o que eu vivi hoje eu vou acordar com a minha
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  memória super eficaz, forte. E isso acontece realmente
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  acontece. Eu vou te falar uma coisa e
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  acontece muito rápido. Já no segundo dia, se você
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  aplicando essa regra, você vai ver resultados muito positivos
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  no seu sono e você vai acordar com muito mais disposição, testa
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  2 dias, só 2 dias você vai ver o resultado, você vai ter.