Vol.139 拆解《Protocols》压力篇：如何做到真正的恢复

自然之路 · Oct 25, 2026 · 32m

【听友福利】

【内容简介】

这一期是《Protocols》精读系列的第四期，我们继续跟随 Andrew Huberman 的框架聊压力管理。压力反应本身并不是过时的负担，真正的问题常常是现代人的应激系统长期开启，缺少足够的活动和恢复。我们可以用两个方向来应对压力：一个是在紧张、焦虑时快速降低生理唤醒，另一个是通过长期练习提高压力耐受力。本期会介绍生理叹息、放宽视野、散步和 NSDR 非睡眠深度休息，也会聊聊冷暴露为什么可能锻炼抗压能力，怎样用“墙”而不是单纯的分钟数衡量练习强度，以及每周累计约 11 分钟冷暴露的说法和必要的安全提醒。之后还会讨论桑拿研究的结论与局限、甘草和西柚可能带来的皮质醇及药物相互作用问题，以及怎样通过改变对压力的看法，让心跳加速和紧张成为身体为表现做准备的信号。呼吸、冷暴露和自我暗示可以应对日常压力，但面对长期失眠、持续情绪低落或伤害自己的念头时，寻求专业心理或精神科帮助更重要。

【收听攻略】

01:56 压力不是过时的系统，问题在于它一直开着

04:59 两个旋钮：快速降压与提高长期压力耐受力

05:54 快速降压的方法：生理叹息、放宽视野与散步

10:53 NSDR 非睡眠深度休息：来源、效果与练习方式

15:39 冷暴露为什么可能帮助我们提高抗压能力

17:41 冷暴露的强度：与其数分钟，不如数“墙”

20:26 每周累计约 11…