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Gambe al muro per 10 minuti prima di dormire: ecco cosa succede · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Alzare le gambe contro il muro per 10 minuti prima di
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  dormire può dare sollievo immediato alla sensazione di pesantezza. Questo
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  gesto semplice aiuta la circolazione venosa. Quando stai a lungo,
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  in piedi o seduto, il sangue fatica a risalire verso
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  il cuore. Sollevare le gambe facilita il ritorno venoso e
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  riduce il gonfiore a caviglie e gambe, aiutando anche il
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  drenaggio linfatico. È particolarmente utile per chi soffre di vene
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  varicose o edemi. Oltre ai benefici fisici, questa posizione favorisce
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  il rilassamento. Attiva il sistema nervoso parasimpatico, che si occupa
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  del recupero. Molte persone notano una diminuzione della tensione muscolare
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  e un respiro più calmo, condizioni che preparano il corpo
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  al sonno. Per eseguirla al meglio, trova un angolo di
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  parete libero. Metti un cuscino sotto la zona lombare e
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  avvicina il bacino alla parete, con le gambe distese verso
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  l'alto senza sforzo. Le braccia possono stare lungo i fianchi
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  o sulla pancia. L'importante è il rilassamento passivo. Lascia che
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  la gravità faccia il suo lavoro per dieci minuti, magari
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  in penombra e lontano dagli schermi. Questa pratica è sicura
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  per la maggior parte delle persone, ma ci sono eccezioni.
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  Chi ha problemi acuti alla schiena, come erni del disco,
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  può trovare la posizione dolorosa. In quel caso è meglio
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  piegare le ginocchia o appoggiare i polpacci su una sedia.
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  Le persone con scompenso cardiaco dovrebbero evitarla, perché l'aumento del
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  ritorno venoso potrebbe affaticare il cuore. Anche chi ha il
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  glaucoma deve prestare attenzione a non sollevare il bacino troppo.
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  In caso di patologie cardiovascolari gravi, chiedi sempre un parere medico.
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  A parte queste eccezioni, sollevare le gambe rimane uno strumento
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  utile contro il gonfiore a fine giornata.