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Zapatillas para entrenar fuerza e hipertrofia · Cuaderno de Entrenamiento

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Muy buenas bienvenidos a uno. Episodio de cuaderno de
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entrenamiento, soy Iván Llamazares.
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Me encuentras en Iu y llamazares.com y en este podcast
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charlamos acerca de la mejor forma de plantear y organizar un
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entrenamiento cuando buscamos ganar fuerza e hipertrofia, y
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también hablamos de zapatillas de vez en cuando hablamos de
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zapatillas, porque yo soy un puto friki de las zapatillas, me
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gustan mucho y sé que muchos de los que me escucháis también os
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gustan las zapatillas, así que vamos a hablar acerca de cuáles
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son las mejores para entrenar con este objetivo que ya
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adelanto. Que si somos muy minimalistas
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que yo he tenido, épocas de muy, muy minimalista, aunque me
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considero también que simplifico al máximo este aspecto.
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Pues ha habido épocas en las cuales digo, venga, vamos a
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minimizar al máximo el tema de calzado para entrenar y
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entrenado descalzo, sin más, porque es una de las mejores
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alternativas. ¿Por qué?
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Porque simplemente el apoyo del pie, el apoyo sin ningún tipo de
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calzado añadido que recubra al pie, pues es una buena base para
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entrenar, incluso mucho mejor que la gran mayoría de
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zapatillas que tenemos a la venta.
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Entonces vamos a empezar el episodio por ahí, o sea, si
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realmente quieres entrenar de forma simple y no te quieres
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gastar mucho dinero. Entrena descalzo o entrena en
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calcetines. Además, he comentado en otros
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episodios la importancia que tiene ciertos momentos al día
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ciertos minutos, un rato, estar descalzo, caminar con la planta
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del pie descubierta, porque el pie tiene numerosas
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terminaciones nerviosas y, por lo tanto, es beneficioso
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también. Así que si entrenamos de esta
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manera, estamos matando 2 pájaros de un tiro.
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¿Por qué? Porque estamos lo primero
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caminando sin ningún tipo de calzado que cubra la planta del
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pie y por otro lado, tenemos un buen apoyo, es un gran apoyo
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para la gran mayoría de los ejercicios.
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¿Qué es lo que luego podemos encontrar en el mercado sobre
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zapatillas y demás? Bueno, pues es verdad que
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tenemos numerosas opciones. Luego también está la otra
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parte, está la parte de que vemos a personas que se dedican
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profesionalmente al deporte al entrenamiento como son hp
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personas alteró filas y yo por ejemplo, me quedo a cuadros
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cuando veo a un altero FILO chino haciendo sentadillas con
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igual 200 kg o 200 y pico kilos y lo hace con zapatillas de
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running, con zapatillas normales y Corrientes.
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Y digo, pero esto, o sea, te quedas un poco así con la cara.
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Es verdad que la mayoría del tiempo, el 90% entrenan con
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zapatillas especialmente diseñadas para eso, no para dar
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el teofilina, pero es verdad que de vez en cuando les ves hacer
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ejercicios con unas zapatillas que no tienen nada que ver.
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Supongo que también es verdad que los 200 kg para esa persona
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es como yo, si me pongo no sé 90 kg no, entonces bueno, depende
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un poco del nivel de cada persona, pero sí es verdad que
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podemos encontrar ese tipo de escenas tan llamativas.
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Así que bueno, vamos a lo básico, o bien descalzo o bien
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otra alternativa que tenemos son zapatillas planas.
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Zapatillas planas o con poco tacón aquí, por ejemplo, si tu
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prioridad es la hipertrofia es la ganancia de músculo, te diría
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que fueras básicamente por estas opciones, o bien descalzo o bien
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zapatillas planas, zapatillas planas.
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Me refiero a las típicas que podemos encontrar como son tipo
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vans tipo converse de ese tipo. Es verdad que las converse, creo
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que tienen algo menos de taco que las vans, pero bueno por ahí
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por ahí anda la cosa. Y lo único que mejor que esta
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opción, estaría. Las zapatillas minimalistas, las
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que podemos utilizar también en el día a día, como son las five
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fingers, como son las saguaro, ese tipo de zapatillas que
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también nos he mostrado a veces en las historias de Instagram,
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entonces depende un poco también de tu gusto personal.
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Yo la mayor parte del tiempo la paso con zapatillas de ese tipo
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de tipo minimalista y, por lo tanto, la mayor parte de los
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ejercicios los hago con esas zapatillas.
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Me son muy cómodas, apoya el pie exactamente igual.
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Que si estuviera descalzo y en el caso de que, por ejemplo, no
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utilice esas zapatillas, o bien estoy descalzo o bien utilizo
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las que a continuación voy a mencionar.
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Pero bueno, estas opciones serían las más recomendables en
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ese caso. Luego también si nos vamos, por
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ejemplo a determinados ejercicios como son las
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sentadillas. Yo suelo utilizar zapatillas de
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altero. Es verdad que a veces he hecho
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sentadillas con zapatillas planas.
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Me he tirado épocas haciendo muchas sentadillas, o bien
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descalzo, o bien con este tipo de zapatillas más simples, pero
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tengo las zapatillas ahí de altero, que de vez en cuando.
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Me da la neura y digo, bueno, pues voy a entrenar una buena
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temporada haciendo sentadillas con estas zapatillas.
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¿Por qué? Porque tienen un ligero taco en
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la parte de atrás que hace que la posición de la sentadilla,
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sobre todo la bajada y la subida, sea más vertical y por
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lo tanto, tengamos una mejor técnica.
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Es verdad que tampoco vamos a decir, bueno, pues como tengo
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estas zapatillas, no voy a trabajar la dorsiflexión y no
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voy a trabajar estos aspectos. No, no quiere decir eso.
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A ver, nosotros debemos de trabajar y tener una buena
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dorsiflexión, pero este tipo de zapatillas o por ejemplo si no
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tenemos estas zapatillas de altero.
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Ponemos unos discos en los talones, unos discos de 1 Kg,
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los pequeñitos. Bueno, pues de esta manera
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también invitaríamos en cierto modo el efecto que tienen estas
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zapatillas y vais a ver cómo podéis hacer el ejercicio de una
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manera más vertical. Básicamente es un poco con lo
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que se encuentra a gusto cada uno.
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Evidentemente una persona que busque simplemente hipertrofia,
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ganar músculo, pues yo la aconsejo lo más básico, irse a
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unas zapatillas planas y ya está, o unas zapatillas
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minimalistas de tipo five fingers.
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Con eso lo tendría hecho luego el resto del tiempo.
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Si le apetece utilizar las zapatillas o estar descalzo.
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Pues eso. ¿A elección de cada uno y luego
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para personas un poco más frikis, como soy yo, del tema de
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básicos o la sentadilla? Pues sí que es verdad que las
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zapatillas de altero, pues están muy bien y podemos encontrar las
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más conocidas, quizás sean las Nike, Roma leos, las Adidas
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Power lift de ese tipo, las tenéis de diferentes marcas,
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también reebok y si vais un poco a las ofertas que se publican
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periódicamente, bueno, pues podéis encontrarlas a muy buen
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precio, pero bueno, como digo depende un poco de la práctica
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deportiva de cada uno, personas de que hacen crossfit.
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Bueno, pues van a tirar más por este tipo de zapatillas.
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Personas que hacen halterofilia. Bueno, pues seguramente también
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personas que entrenan en un gimnasio más comercial y
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simplemente buscan la hipertrofia.
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Bueno, pues aquí es verdad que podemos utilizar cualquier tipo
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de zapatilla, pero si vamos un poco a lo más ergonómico a lo
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que nos va a dar más estabilidad haciendo el ejercicio, pues
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iríamos o bien descalzos o bien con unas zapatillas planas y si
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tienen poco taco mejor. Las típicas que tienen muy muy
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poquito igual 3, cuatro o 5 mm, bueno, pues esas si utilizáis
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unas vans, pues también están bien.
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Pero quizás sean una opción menos aconsejable que estas
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otras y al final, como digo, depende un poco del objetivo que
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tengamos, porque según seamos deportistas más o menos
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profesionales vamos a depender más o menos del tipo de calzado
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que utilicemos. Pero es verdad que luego tenemos
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la otra parte, la de personas profesionales que de vez en
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cuando ves estos vídeos en los cuales están entrenando con
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zapatillas igual de andar por casa y haciendo sentadillas de
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200 kg, que es algo bastante llamativo, así que simplemente
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son recomendaciones generales, por supuesto.
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Al final cada uno puede utilizar la zapatilla que quiera para
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entrenar, pero considero que si cumplimos simplemente con estas
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cosas, por ejemplo con el tema de que sea zapatilla plana o
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zapatilla minimalista, que deje más libertad de movimiento a los
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dedos o que tenga un pequeño tacón para ejercicios como la
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sentadilla y demás. Creo que con esto lo tenemos
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cubierto. No voy a entrar en el tema de
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materiales en el tema de qué material tiene que estar hecho
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el taco en la altura del taco porque ya depende también de
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preferencias de cada uno. Si vais a las zapatillas de
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altero vais a ver que unas tienen mucho más tacón que
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otras. ¿Por qué?
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Bueno, pues depende un poco también de la dosis.
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Flexión del atleta. Hay atletas que necesitan un
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poco más de taco para hacer la sentadilla más vertical o tener
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una mejor técnica. Hay otros que no necesitan tanto
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las mías en concreto, que son las Adidas Power Lift.
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No tienen mucho taco, me es más que suficiente.
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Aunque seguramente si tuvieran un poquitín más haría las
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sentadillas algo más verticales, pero bueno, en su día cogí esas,
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las pillé a bastante buen precio.
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Por lo tanto son las que conserva a día de hoy.
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Llevo muchísimos años con ellas. Además, como son zapatillas que
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se utilizan principalmente para hacer esos ejercicios y ya está,
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pues duran un montón de años, no se desgastan apenas nada, así
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que si os gusta hacer también sentadillas y demás de ese tipo,
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yo la recomiendo. Sin duda alguna, nada más hasta
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aquí. El episodio de hoy, lo que
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quería comentar acerca de zapatillas, si queréis que hable
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más acerca de. Específicamente calzado que
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tengo en casa para entrenar. Bueno, pues podemos dedicar otro
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episodio acerca de esto, pero como digo yo, lo simplifico
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bastante. Es algo muy sencillo y lo que os
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acabo de comentar es la recomendación que doy a la
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mayoría de personas que empiezan a entrenar o que incluso llevan
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años entrenando con diferentes objetivos.
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Por lo tanto, dependiendo de lo que estés buscando, te
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recomendaría o bien unas zapatillas o bien otras, así que
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simplemente eso hasta aquí. El episodio de hoy, espero que
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como siempre os haya gustado comentar de vosotros.
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¿Cuáles son las zapatillas con las que entrenáis con las que le
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dais caña a los hierros? Ya sabéis que como siempre
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tenéis la web y hubollamazares.com la Newsletter
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en live3.es y nada más. Nos escuchamos de nuevo por aquí
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en 7 días, chao.