Latest / JUNKO - Explorer sa vie professionnelle, sa carrière et ouvrir le champ des possibles de son évolution professionnelle. / #14 [SOLO] - Mini atelier de coaching : Mettre du mouvement dans sa vie professionnelle, par où commencer ?

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#14 [SOLO] - Mini atelier de coaching : Mettre du mouvement dans sa vie professionnelle, par où commencer ? · JUNKO - Explorer sa vie professionnelle, sa carrière et ouvrir le champ des possibles de son évolution professionnelle.

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  Bonjour
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  et bienvenue sur June Corp,
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  le podcast qui vous accompagne dans votre réflexion professionnelle et vous aide à construire une carrière qui vous ressemble.
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  Je suis Florence Verdier,
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  coach spécialisé en évolution et transition professionnelle.
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  professionnelle.
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  Dans chaque épisode,
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  je partage avec vous des outils,
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  des réflexions et des histoires inspirantes pour vous aider à clarifier vos aspirations et pour passer à l'action.
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  Que vous soyez en quête d'idées,
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  de motivation ou d'un nouveau départ,
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  ce podcast est là pour vous accompagner,
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  pour vous guider.
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  Et si vous l'appréciez,
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  pensez à lui donner un avis 5 étoiles et à laisser un joli commentaire sur votre plateforme d'écoute préférée.
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  C'est la meilleure façon de soutenir d'une co et de permettre à d'autres de les découvrir.
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  Je vous laisse maintenant avec l'épisode du jour et je vous souhaite une très belle écoute.
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  Bonjour à tous et à toutes et bienvenue dans ce nouvel épisode de
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  Junko.
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  Alors, un nouvel épisode en solo,
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  mais aussi un tout nouveau format,
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  puisqu'aujourd'hui,
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  je vous propose un mini-atelier sur la thématique « Mettre du mouvement dans sa vie professionnelle,
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  par où commencer ? »
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  Je vais vous accompagner à travers trois étapes dans cet épisode pour initier un premier pas,
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  un début de mouvement,
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  pour commencer tout en douceur à faire bouger les lignes.
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  Alors,
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  mettre du mouvement dans sa vie professionnelle,
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  qu'est-ce que ça veut dire concrètement ?
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  Eh bien,
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  c'est relancer une dynamique choisie.
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  Le mouvement chez Junco,
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  ce n'est pas un sprint,
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  ce n'est pas un grand bouleversement obligatoire,
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  c'est la décision de remettre.
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  de la curiosité et du choix dans son travail.
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  Et avant de plonger dans le vif du sujet,
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  j'ai une annonce importante à vous faire.
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  Les inscriptions pour la prochaine édition de mon coaching de groupe Junco,
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  qui démarre le 13 octobre prochain,
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  sont officiellement ouvertes.
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  Il n'y a que trois places.
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  Si vous écoutez après cette date,
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  sachez qu'un nouveau groupe démarre tous les deux à trois mois.
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  Et si un accompagnement plus personnalisé vous parle davantage,
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  je propose également une à deux places
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  par mois pour des accompagnements individuels.
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  L'objectif commun,
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  que ce soit en groupe ou en individuel,
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  est le même.
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  Vous aider à retrouver de la clarté et de l'élan dans votre vie professionnelle.
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  Toutes les informations pour me contacter et en savoir plus sur mes coachings sont disponibles dans les notes de ce podcast.
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  Alors commençons par la première étape qui est de reconnaître les signaux qu'il est temps de faire bouger votre vie professionnelle.
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  J'ai choisi de vous parler de
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  5 signaux.
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  Alors,
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  je ne les ai pas choisis par hasard,
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  bien sûr.
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  Ce sont ceux que j'observe le plus fréquemment chez les personnes que j'accompagne en coaching.
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  Premier signal,
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  qui est à
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  99% les cas présents,
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  c'est une fatigue persistante.
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  Ce n'est pas la simple fatigue de fin de journée.
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  C'est celle qui est là même après un week-end,
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  qui est là même après les vacances.
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  Elle revient en boomerang.
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  C'est souvent le résultat d'une suradaptation permanente.
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  parce que vous vous pliez sans cesse aux attentes,
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  aux contraintes de votre environnement.
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  Et ça,
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  ça épuise toutes vos ressources.
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  Deuxième signal,
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  c'est la perte de motivation.
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  Vous vous surprenez à traîner des pieds pour des tâches que vous aimiez auparavant,
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  à ne plus ressentir d'intérêt,
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  de plaisir.
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  Votre travail ne va plus nourrir votre curiosité.
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  Votre engagement,
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  vos réussites ne procurent plus la même satisfaction.
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  Troisième signal,
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  c'est le sentiment de ne pas…
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  exploiter pleinement vos ressources,
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  vos talents.
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  Ce n'est pas compliqué,
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  vous sentez que vous êtes en sous-régime,
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  que du coup,
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  vous n'allez pas complètement optimiser tout ce que vous savez ou tout ce que vous pouvez faire.
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  Quatrième signal,
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  c'est le décalage avec valeur.
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  Ça,
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  c'est un signal qui peut se manifester,
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  par exemple,
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  avec un sentiment d'injustice,
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  avec des malaises,
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  des pratiques commerciales,
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  écologiques ou stratégiques de votre entreprise.
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  qui viennent heurter vos convictions d'aujourd'hui.
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  Le dernier signal,
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  c'est le stress permanent.
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  Vous êtes sous tension constante,
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  même pour des tâches simples.
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  L'anxiété,
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  l'irritabilité ou la sensation d'être submergé deviennent pour vous une norme.
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  Alors si un ou plusieurs de ces signaux vous parlent depuis plusieurs semaines,
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  c'est que votre vie professionnelle vous dit quelque chose d'important.
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  Et la bonne nouvelle,
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  c'est qu'on peut agir en faisant quelques réajustements.
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  Passons maintenant...
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  à la deuxième étape,
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  faire l'utri dans vos priorités.
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  Maintenant qu'on a identifié ces signaux,
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  il faut savoir par où commencer.
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  Et pour ça,
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  je vais vous proposer un exercice très simple,
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  très efficace.
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  C'est la roue de la vie professionnelle.
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  Alors,
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  soit vous prenez un carnet des stylos,
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  soit vous téléchargez dans les notes de ce podcast le support que je vous ai préparé pour faire cet exercice.
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  Et je vous explique tout de suite comment on va procéder.
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  L'idée,
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  en fait,
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  c'est de prendre du recul sur votre situation dans son ensemble.
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  On ne va pas juste dire...
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  Non,
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  mais je n'aime pas en fait mon travail,
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  je n'aime plus mon travail.
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  Mais on va aller regarder tous les aspects de votre vie professionnelle pour voir ce qui mérite votre attention en priorité.
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  Ce qu'on va faire,
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  c'est que je vais vous citer huit domaines de la vie professionnelle,
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  huit thématiques,
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  huit aspects de votre vie professionnelle.
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  Et on va faire ça en deux temps.
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  Le premier temps,
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  vous allez donner une note de satisfaction à ce domaine,
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  entre 1 et 5,
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  le 1 étant la note minimale,
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  le 5 la note maximale de satisfaction.
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  C'est une note que vous allez donner dans un premier temps sur votre situation actuelle.
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  Dans un second temps,
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  vous allez donner une seconde note qui correspond au niveau de satisfaction que vous voulez atteindre.
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  Je vais vous citer les huit thématiques.
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  Pour chaque thématique,
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  vous donnez une note de satisfaction entre 1 et 5 de votre situation actuelle et de celle que vous souhaitez atteindre.
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  Premier domaine à évaluer,
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  c'est l'impact et la contribution.
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  Est-ce que vous avez le sentiment que votre travail a du sens pour vous ?
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  Est-ce que vous vous sentez utile ?
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  Je vous laisse mettre les deux notes,
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  entre 1 et 5,
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  de l'impact et la contribution.
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  Une note pour votre situation actuelle et une deuxième note pour le niveau de satisfaction que vous souhaitez atteindre.
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  Deuxième domaine,
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  c'est le salaire et les avantages.
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  Est-ce que vos revenus,
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  que ce soit en rémunération ou autre avantage,
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  correspondent à vos attentes et à la valeur que vous pensez ?
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  apporté.
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  Je vous laisse noter les deux notes.
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  Troisième domaine,
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  c'est l'environnement humain.
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  Comment ça se passe avec vos collègues,
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  vos chirurgies ?
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  Est-ce que l'ambiance vous convient ?
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  Donc l'environnement humain.
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  Quatrième domaine,
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  ce sont les apprentissages.
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  Est-ce que vous continuez à apprendre,
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  à progresser,
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  ou vous avez l'impression de stagner ?
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  Et surtout,
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  est-ce que ce niveau d'apprentissage vous convient ?
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  Je vous laisse mettre tranquillement les deux notes qui correspondent à votre niveau de satisfaction actuel et désiré du domaine des apprentissages.
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  Cinquième domaine à évaluer,
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  l'équilibre vie professionnelle-vie personnelle.
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  Est-ce que vous arrivez à concilier de façon harmonieuse votre travail et le reste de votre vie ?
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  Cinquième domaine,
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  l'équilibre vie pro-person.
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  Le sixième domaine,
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  c'est l'autonomie.
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  Avez-vous la liberté d'organiser votre travail et de prendre des initiatives ?
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  Et surtout,
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  est-ce que ce niveau d'autonomie vous satisfait ?
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  Donc,
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  deux notes à évaluer entre 1 et 5.
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  Septième domaine,
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  l'environnement maternel.
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  Le cadre de travail,
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  les outils de travail,
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  le trajet,
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  etc.
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  Est-ce que tout ça,
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  ça vous convient ?
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  Donc,
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  le septième domaine,
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  l'environnement matériel.
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  Le huitième.
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  je vais vous laisser le choisir.
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  Est-ce qu'il y a un domaine qu'on n'a pas exploré et évalué jusque-là,
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  mais qui est important pour vous ?
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  Vous n'êtes pas obligés d'en trouver un,
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  mais je voulais vous laisser un espace pour pouvoir en mettre un.
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  Ça peut être la créativité,
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  le besoin de reconnaissance,
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  etc.
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  Donc,
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  je vous laisse choisir si vous en mettez un ou pas et de le noter entre 1 et 5.
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  Maintenant,
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  arrêt sur image.
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  Je vous laisse regarder les domaines.
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  et les notes que vous avez mises à chacun des domaines.
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  Pour rappel,
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  impact et contribution,
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  salaire et avantages,
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  environnement humain,
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  apprentissage,
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  équilibre vie pro-perso,
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  autonomie et environnement matériel.
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  Vous allez regarder les écarts les plus importants dans chaque domaine entre vos notes actuelles et désirées.
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  Ces écarts les plus importants,
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  ce sont vos priorités.
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  Par exemple,
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  si dans le domaine...
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  équilibre,
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  vie pro-perso,
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  j'ai mis un niveau actuel à 2 et que moi,
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  ce que je veux,
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  c'est 5,
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  c'est un fort écart.
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  Et peut-être que dans les autres domaines,
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  il n'y a qu'un point d'écart,
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  je vais prioriser l'équilibre,
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  vie pro-perso.
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  Vous,
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  vous allez en choisir 2 maximum pour la suite de l'exercice.
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  C'est sur elle que vous allez concentrer toute votre énergie pour initier le mouvement.
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  Passons maintenant à la troisième étape.
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  c'est le passage à l'action.
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  Alors,
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  comment on passe concrètement à l'action ?
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  C'est-à-dire,
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  comment on va transformer ses priorités en étapes tangibles pour commencer à faire bouger votre vie professionnelle ?
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  Fini le diagnostic,
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  place.
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  à la mise en œuvre.
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  Pour ça,
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  j'utilise une méthode qui s'appelle la méthode
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  KISS.
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  K-I-S-S.
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  Le K pour Keep,
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  le I pour Improve,
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  le S pour Start et le deuxième S pour Stop.
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  C'est simple,
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  mais alors c'est terriblement efficace.
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  Vous allez prendre l'une de vos deux priorités identifiées avec la roue de la vie professionnelle et vous allez vous poser donc quatre questions.
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  On va reprendre les quatre lettres du KISS.
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  Le cas pour le keep,
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  c'est qu'est-ce que je garde ?
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  Qu'est-ce qui fonctionne déjà bien dans ce domaine et que je veux absolument maintenir ?
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  Deuxième question à se poser,
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  c'est le I de KISS,
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  improve.
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  C'est qu'est-ce que j'améliore ?
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  Qu'est-ce qui marche déjà,
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  mais qui pourrait être encore plus optimisé ?
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  Troisième lettre du KISS,
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  donc le start,
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  c'est de vous poser la question,
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  qu'est-ce que je commence ?
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  Quelles nouvelles actions je dois mettre en place pour aller vers cette...
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  priorité.
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  Quatrième lettre,
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  le S de stop,
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  c'est qu'est-ce que j'arrête ?
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  Qu'est-ce qui ne me sert plus ou qu'est-ce qui mérite d'être arrêté aujourd'hui ?
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  Donc,
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  quatre questions.
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  Qu'est-ce que je garde ?
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  Qu'est-ce que j'améliore ?
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  Qu'est-ce que je commence et qu'est-ce que j'arrête ?
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  Et tout ça dans le but donc d'aller vers votre priorité.
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  On parlait d'équilibre vie pro-perso.
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  Par exemple,
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  qu'est-ce que je garde ?
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  Eh bien,
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  c'est les temps en famille,
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  je ne sais pas.
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  du mercredi de 17h à
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  19h, où on va aller se balader tous ensemble.
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  Qu'est-ce que j'arrête ?
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  Eh bien,
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  j'arrête,
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  par exemple,
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  j'enlève toutes les notifications de mon téléphone concernant les mails du boulot,
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  etc.
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  Vous voyez,
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  toutes ces questions-là,
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  c'est pour aller vers un meilleur équilibre vie pro-perso.
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  Voilà.
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  Et pour que ça marche vraiment,
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  pour choisir les actions que vous allez entreprendre,
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  il y a quelques règles d'or que je vous invite à respecter.
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  C'est commencer petit,
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  mais vraiment petit.
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  Pour ça,
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  vous pensez aux 4 P,
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  les plus petits pas possibles.
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  L'idée,
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  c'est que vous alliez décortiquer en micro-actions.
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  L'idée,
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  ce n'est pas de faire trop grand,
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  c'est d'aller vers une série de petites actions.
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  D'autre part,
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  fixez-vous des échéances courtes.
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  On ne se dit pas d'ici la fin de l'année,
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  on se dit plutôt d'ici la fin du mois max,
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  voire d'ici la fin de la semaine.
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  Rendez ça concret,
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  n'allez pas sur des choses aussi…
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  complètement subjectif.
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  On veut du concret.
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  Et puis,
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  vous pouvez partager vos intentions,
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  soit avec vos proches,
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  vos conjoints,
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  vos enfants,
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  vos amis ou votre coach.
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  Le simple fait de verbaliser déjà vos actions,
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  ça les rend plus réels et puis c'est motivant.
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  Donc,
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  voilà,
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  vous avez maintenant une méthode complète pour initier du mouvement dans votre vie professionnelle.
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  On a identifié les signaux qu'il est temps de faire bouger votre vie professionnelle.
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  On a été clarifier vos priorités grâce à la roue de la vie professionnelle.
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  Je vous rappelle que vous pouvez trouver le support en visuel dans les notes de ce podcast.
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  Et on a transformé tout ça en action concrète grâce à la méthode
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  KISS. Je vous remercie beaucoup d'avoir écouté cet épisode.
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  J'espère qu'il vous aidera à mettre du mouvement dans votre vie professionnelle.
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  Et rappelez-vous,
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  le mouvement fait la chance.
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  J'ai hâte de connaître vos signaux.
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  vos priorités et surtout votre quiz n'hésitez pas à me le partager ça me fera très plaisir en attendant on se retrouve très vite pour un nouvel épisode de Junko et en attendant prenez soin de vous et de vos projets professionnels bye bye