Latest / The Wom Healthy / Fino a che età si può mettere massa muscolare

Transcript

Fino a che età si può mettere massa muscolare · The Wom Healthy

• 0:00
  Speaker 2: Non esiste un'età massima per costruire muscoli. Anche dopo gli 80
• 0:04
  o 90 anni, il corpo mantiene la capacità di adattarsi e
• 0:09
  di rinforzarsi con i giusti stimoli. La diminuzione di forza
• 0:13
  e massa con l'avanzare degli anni è fisiologica, ma non irreversibile.
• 0:20
  Questo declino muscolare Quando supera certi limiti e compromette le
• 0:24
  funzioni quotidiane, è chiamato sarcopenia ed è sì riconosciuto come
• 0:29
  una vera patologia. La perdita di muscolo inizia già intorno
• 0:33
  ai 30 anni. Accelera dopo i 60, soprattutto nei sedentari. Le fibre
• 0:39
  si riducono e la sintesi proteica diventa meno efficiente. Tuttavia,
• 0:45
  i muscoli conservano cellule staminali pronte ad attivarsi. Il fattore
• 0:50
  decisivo non è l'età. ma lo stimolo fornito. Se il
• 0:54
  muscolo viene sollecitato con un carico adeguato reagisce riparando le
• 0:59
  lesioni e costruendo nuove proteine. Il metodo più efficace a
• 1:04
  tutte le età è l'allenamento contro resistenza, quindi pesi, macchinari
• 1:10
  o fasce elastiche. L'attività aerobica come camminare è ottima per
• 1:15
  il cuore, ma non aumenta la massa muscolare. Per iniziare,
• 1:20
  non servono carichi estremi. La regola è la progressività, scegliere
• 1:25
  un peso che porti a fatica negli ultimi movimenti e
• 1:29
  aumentare gradualmente l'intensità. In caso di dubbi o dolori è
• 1:34
  consigliabile farsi seguire da un professionista. L'esercizio è la scintilla,
• 1:39
  ma la nutrizione fornisce i mattoni. Con l'età il corpo
• 1:43
  diventa resistente all'anabolismo e richiede più amminoacidi. Serve quindi distribuire
• 1:49
  proteine di qualità, come pesce, uova, latticini, legumi e carni magre,
• 1:55
  in tutti i pasti. Infine, un buon sonno notturno è
• 2:00
  essenziale per il rilascio degli ormoni che permettono il recupero
• 2:04
  e la rigenerazione muscolare.