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Dolore alle articolazioni? Il segreto per allenarsi senza attrito · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Allenarsi con dolori articolari può sembrare controintuitivo, ma rimanere fermi
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  Speaker 2: a lungo rischia di indebolire i tessuti e rendere le
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  Speaker 2: articolazioni ancora più vulnerabili. I muscoli, infatti, agiscono come ammortizzatori naturali.
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  Speaker 2: Più sono forti, minore è la pressione su cartilagini e articolazioni.
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  Speaker 2: Le linee guida internazionali confermano che l'allenamento di forza è
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  Speaker 2: una delle strategie più efficaci contro l'osteoartrosi. Per esempio, rinforzare
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  Speaker 2: i muscoli della coscia riduce il carico sul ginocchio camminando
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  Speaker 2: o salendo le scale. Un metodo sicuro da fare a
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  Speaker 2: casa è l'allenamento isometrico, che prevede di contrarre i muscoli
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  Speaker 2: mantenendo il corpo fermo, senza movimenti ampi. Con le ginocchia
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  Speaker 2: doloranti puoi estendere la gamba da seduto o appoggiarti al
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  Speaker 2: muro con le ginocchia leggermente piegate per 20 o 30 secondi.
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  Speaker 2: In questo modo il muscolo lavora senza stressare l'articolazione. Si
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  Speaker 2: possono usare anche fasce elastiche di resistenza che aumentano lo
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  Speaker 2: sforzo in modo graduale. Rallentare i movimenti, impiegando da 3
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  Speaker 2: a 5 secondi per la fase di discesa, stimola i
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  Speaker 2: muscoli in profondità senza carichi pesanti sulle giunture. È fondamentale
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  Speaker 2: distinguere la fatica muscolare dal dolore articolare. Una sensazione di
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  Speaker 2: calore o sforzo nel muscolo indica che l'esercizio sta funzionando.
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  Speaker 2: Un dolore acuto e pungente nell'articolazione richiede invece una pausa immediata.
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  Speaker 2: Un lieve indolenzimento che passa entro un giorno è normale.
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  Speaker 2: Se noti gonfiore o rigidità oltre le 24 ore, invece,
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  Speaker 2: riduci il carico e parlane con il medico o un
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  Speaker 2: fisioterapista per adattare il programma alla tua situazione.