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COMO REDUCIR LA ANSIEDAD EN 5 PASOS | PSICÓLOGA MEJOR VALORADA DE ESPAÑA Amparo Calandín · No Solo Éxito

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  Psicóloga mejor valorada de España.
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  Todos tenemos creencias limitantes, todos tenemos miedos
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  a algo enfocamos mal, algo, no se enfadamos de forma
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  desproporcionada. En algunas cosas estamos más
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  negativos a temporadas. Entonces todo eso es entrenable.
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  Licenciada en psicología y especialista en psicología
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  general sanitaria. ¿Cómo se puede entrenar la
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  confianza en 1 mismo? Hablate bien, no puedes tener
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  autoestima. Confianza en TI.
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  Si todo el rato te estás boicoteando y te estás frenando,
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  la ansiedad es positiva. Es la emoción que nos prepara
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  para sobrevivir. Vale, el problema está que la
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  activamos mal porque la activamos con situaciones
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  irreales. ¿Podemos detectar la frustración
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  antes de que llegue? Claro, o sea, cualquier emoción.
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  Tiene una escala, o sea, yo no siento frustración 10 a la
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  primera, sino que yo voy calentando con esos
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  pensamientos, esa frustración para que sea más manejable o
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  menos manejable. ¿Autora del libro no creas todo
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  lo que piensas, hoy tenemos con nosotros amparo calandin porque
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  crees? Que cada vez las relaciones
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  duran menos. Lo ideal es el equilibrio, o
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  sea, que tengamos esa facilidad o esa posibilidad de si no somos
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  felices separarnos, pero también tiene que haber una paciencia,
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  una tolerancia, un entrenamiento como pareja que a veces no
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  hacemos. Hay que decir siempre que sí.
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  Por supuesto que no. ¿Amparo, qué es?
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  El síndrome del impostor. El síndrome del impostor es
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  cuando yo, aún teniendo las capacidades, los conocimientos y
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  habiendo estudiado a lo que quiero dedicarme y tener
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  conocimientos suficientes para poder aportar valor o hacer lo
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  que considere hacer, es cuando siento que no, no soy valiosa.
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  No, no, no tengo la el suficiente capacidad
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  conocimiento para aportarlo. Entonces me siento.
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  Como un fraude, es decir, que voy a defraudar, que los demás
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  van a pensar que pues eso, que soy un fraude, que no, no, no os
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  voy a funcionar o que no les voy a aportar eso.
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  Es lo que estamos pensando nosotros o lo que estamos
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  creyendo nosotros. Eso es lo que estamos creyendo
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  al leer la mente de los demás. Al final son pensamientos.
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  Todo lo nuestras emociones, como digo yo, no vienen del Espíritu
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  Santo, vienen de de de eso, de los pensamientos, de lo que
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  pensamos sobre lo que tenemos que hacer.
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  Entonces, el síndrome postor aparece cuando estoy anticipando
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  cosas que van a ocurrir negativas o cuando Leo la mente
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  de los demás. ¿Que de eso sabemos mucho?
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  Sí sabemos, sabemos mucho de que nos van a juzgar y que nos van a
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  van a pensar mal de nosotros. Has dicho que es cuando hemos
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  estudiado algo, pero también a veces es simplemente porque
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  tenemos un don o creemos que tenemos un don, una pasión y nos
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  da miedo. ¿Hacer eso que pensamos que se
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  nos da bien, no? O sea, no tiene que ser
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  solamente por algo que hemos estudiado.
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  No, no puede ser lo que tú dices, tener un talento, una
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  capacidad innata que no quiero mostrar por si la gente me
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  juzga. Al final es un miedo al juicio.
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  ¿Efectivamente, por qué tenemos siempre tanto miedo a lo que
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  opinen de nosotros? Bueno, la necesidad de
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  aprobación. Es lo que genera eso.
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  Al final queremos caer bien a todo El Mundo, que no nos
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  juzguen. Entonces tenemos como es, todo
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  viene por la pertenencia al Grupo, o sea, al final tenemos
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  una de las necesidades básicas, es caer bien, es estar rodeados
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  de gente y no sentirnos solos. Entonces al final de forma a
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  veces bueno, nunca es innata porque siempre es por los
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  pensamientos. Hay gente que está feliz.
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  Y sí que sabe poner esos límites con los demás, pero mucha gente
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  tiene esa necesidad de aprobación por ese miedo al
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  rechazo, a que nos juzguen, a que me dejen sola.
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  Entonces, al final aparece esos pensamientos para intentar
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  controlar esa opinión que tienen los demás.
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  Pero la realidad es que no podemos controlar, claro, la
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  todo. ¿Claro, de qué manera podemos
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  evitar estar siempre pensando lo que van a pensar de nosotros?
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  Bueno, yo lo yo. Yo siempre digo que tenemos dos
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  voces en la cabeza, no mal rollito que lo llamo yo, que es
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  esa voz que estás tú diciendo. César, que siempre anticipa
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  cosas, lee la mente de los demás.
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  Catastrofiza se focaliza en lo negativo.
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  Entre otros errores de pensamiento y buen rollito que
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  no es la parte de Mister Wonderful, sino es la parte
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  realista, la parte objetiva. Si entrenáramos esa parte
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  objetiva que nos hace ver las cosas de forma más equilibrada,
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  pues, por ejemplo, lo que estás diciendo no.
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  O sea anticipo. Seguro que César piensa que lo
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  estoy haciendo mal. Eso a mí me va a generar
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  ansiedad. ¿Tendría que activar a buen
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  rollito y decir, a ver, no sabes César lo que está pensando?
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  Estás aportando cosas de valor, aunque en alguna cosa te hayas
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  podido equivocar, entonces es la parte que me va a generar
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  emociones más equilibradas. ¿Cómo podemos entrenar a buen
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  rollito? Pues a buen rollito se le
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  entrena así, dándole argumentos realistas, objetivos útiles,
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  hablarnos de una forma útil para poder tener emociones como más
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  equilibradas que nos ayuden a enfrentarnos a las cosas que
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  tengamos que enfrentarnos. Muy bien, muy bien, muy bien.
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  Bueno, yo te conocí por por redes sociales.
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  Veo que te sigue bastante gente. Además, eres la psicóloga mejor
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  valorada de España. ¿Cómo te funciona a ti las redes
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  sociales, o sea, te han cambiado realmente a nivel profesional
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  las redes sociales? La verdad es que sí, porque me
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  acercan a personas y a normalizar la psicología e ir al
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  psicólogo, que es como mi propósito de vida, el que veamos
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  la terapia primero como prevención, no solo que veamos
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  al psicólogo, a la psicóloga, en este caso como una entrenadora
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  de habilidades para la vida, una coach emocional y no tanto como
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  una persona, un. Médico, aunque no lo sea para
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  acudir cuando hay una patología, porque la realidad es que
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  nosotras lo que hacemos es entrenar habilidades para la
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  vida tan necesarias como es el aprender a ser asertivos, como
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  es entrenar a ese diálogo interno como es equilibrar
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  nuestra vida en cuanto a exigencias y disfrute.
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  Entonces, al final son cosas que necesitamos todos.
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  ¿Desde cuándo estás en en Instagram?
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  Pues yo te diría que desde que empecé yo empecé a como
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  psicóloga sola y desde cero en el 2012 aproximadamente.
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  ¿Entonces en Instagram? Pues no lo sé.
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  Empecé con un blog en mi web. Entonces yo te diría que a lo
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  mejor desde el 2000, 151614 por ahí.
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  ¿Entiendo que te entra cliente, no a a través de Instagram
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  haces? Sesiones por videollamada, o
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  sea, que te entran de toda España.
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  De toda España, incluso personas que viven españoles fuera de de
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  España o incluso población que de habla hispana, también hemos
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  atendemos a gente en otras partes del mundo.
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  Ah, caray, muy bien, muy bien. ¿Hoy en día tú piensas que un
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  profesional de cualquier ámbito tiene que estar en Instagram o
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  en redes? Yo creo que es un canal en el
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  que podemos dejar muchos mensajes y poder aportar mucho
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  valor. ¿YYY eso no?
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  Y educar un poco a la gente o solucionarle diferentes
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  pensamientos o visiones que a lo mejor no tiene.
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  Entonces creo que es algo muy accesible en el que no solo
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  tiene que haber entretenimiento, sino también aportar educación o
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  un punto de vista distinto para ir educándonos.
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  ¿Ahora que has dicho que tratas a gente de incluso de
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  Latinoamérica? ¿O de otras partes del mundo que
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  están viviendo españoles? No.
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  ¿Yo cuando he ido a terapia me ha resultado mucho mejor estar
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  en persona delante de de bueno de ese terapeuta, no que en
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  videollamada, o sea para, no me resultaba tan creíble la
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  videollamada como estar con esa persona, vale?
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  Yo no sé si tú al para conectar con la gente, emocionalmente
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  vale porque entiendo que tienes que conectar con ellos cuando te
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  están explicando su su problema, tienes alguna técnica porque yo
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  no me centro a través de una pantallita.
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  La realidad es que para otras cosas a mí también me pasa que
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  para ver formaciones largas y tal sí que me disperso mucho
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  más, pero la realidad es que cuando estás haciendo una sesión
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  yo para mí no hay diferencia. Yo sí que creo que al final
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  conectas igual con las personas. Yo hay gente que que que trabajo
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  con ella y nunca la he visto y ha funcionado.
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  El tratamiento y las técnicas se pueden aplicar exactamente igual
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  y la realidad que lo lo que a mí me pasa es que al final llega un
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  momento que te olvidas que tienes una pantalla, solo ves a
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  esa persona y al final a la otra persona le pasa un poco igual.
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  Entonces sí que es verdad que que a nivel sesiones.
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  Yo creo que es bastante fácil retener la atención porque como
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  al final hay una contacto tan directo y un feedback tan
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  constante, es más fácil de retener que a lo mejor en otras
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  cosas más pasivas. Vale, vale, vale, interesante.
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  Bueno, tenemos aquí delante tu libro, vale, no creas todo lo
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  que piensas. Entiendo que ese título va.
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  Pues pues lo que hemos estado hablando antes por el tema de
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  las creencias limitantes y. ¿Cuál es, digamos, el problema
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  mayor con el que van a verte a ti, a la consulta o el más
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  habitual? El más habitual suelen ser
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  ansiedad de estrés. Porque al final la propia
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  sociedad nos está llevando por un automático, un piloto
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  automático en el que hay una sobrecarga a nivel emocional, en
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  el que no nos damos cuenta que tenemos un nivel de exigencias,
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  problemas, un punto de vista negativo que nos sobrepasa.
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  Y no estamos dándole importancia a esa parte equilibrada, no de
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  actividades, cosas que nos dan vidilla, que nos hacen sentir
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  bien. Entonces, al final estamos todos
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  como en un punto de vulnerabilidad en el que si pasa
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  algo un poquito más negativo, que nos desborda.
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  Eso hace que al final tengamos mucho más malestar emocional y
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  ese es el tema más o menos principal que que estamos viendo
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  y ayudando y a entrenar a las personas.
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  ¿Cuántas veces tiene que ir una persona para eliminar la
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  ansiedad o para, por ejemplo, eliminar el estrés a tu consulta
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  o tú le das una herramienta y con eso ya?
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  A ver, la ansiedad y el estrés son emociones, son emociones
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  positivas. La ansiedad es positiva.
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  Es la emoción que nos prepara para sobrevivir.
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  El problema está que lo la activamos mal porque la
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  activamos con situaciones irreales.
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  La ansiedad es super importante cuando estamos en una situación
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  de peligro porque nos prepara para luchar o para huir o
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  escapar de algo que es peligroso.
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  Si nosotros estamos conduciendo y vemos por el rabillo del ojo
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  un coche que viene y parece que nos va a dar nuestra ansiedad se
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  va a disparar para que para activar nuestros reflejos y
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  otras fisiología para. Reaccionar de la forma correcta.
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  ¿El problema? Cuál es que, como te he dicho
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  antes, nuestros pensamientos son los que activan las emociones y
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  nuestro cerebro no y no distingue de la realidad de la
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  no realidad. Entonces, cuando yo le digo
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  mensajes negativos que no están pasando, activa la ansiedad de
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  una forma desadaptativa. O un estrés desadaptativo.
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  Y al final eso es lo que lo que pasa con la ansiedad y eso es lo
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  que al final intentamos entrenar, que tú te conozcas,
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  sepas qué mensajes se están activando, estas emociones
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  demasiado elevadas y entonces entrenamos eso.
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  ¿En cuántas sesiones? Pues cuando tú entiendes lo que
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  te está pasando y empiezas con mi método de trabajo más o menos
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  en 5 sesiones. Tú ya estás desactivando
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  muchísimo los mensajes que te mandas, luego ya para mí la
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  terapia es crecimiento personal, entonces ya podemos seguir
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  trabajando cosas y afinando más a a todas las herramientas que
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  te faltan para estar más en armonía contigo y con tu
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  entorno. ¿Y bueno, por qué es tan tabú el
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  ir a al psicólogo, a la psicóloga?
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  Bueno, yo quiero pensar que eso está cambiando.
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  Porque si no, ya no sé dónde vamos a llegar, porque creo que
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  es una de las cosas más importantes.
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  ¿Cuidar nuestra salud mental cuando la salud mental aún sigue
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  pareciendo que tiene esa palabra, un tabú o un punto de
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  vista negativo? Parece que es cuidar la salud
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  mental. Es porque no estás bien cuando
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  es prevención, igual que cuidamos la salud física.
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  Entonces quiero pensar que está cambiando, que estamos abriendo
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  un poco la mente y dándonos cuenta que estamos todo el día
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  con nuestros pensamientos. En el libro Os cuento que
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  tenemos más de 60000 pensamientos al día.
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  Madre mía. ¿Imagínate cuáles nos son
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  útiles? Muchísimos.
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  Entonces, al final ser conscientes de cómo pienso, qué
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  pienso, cómo enfoco, estoy yendo por donde quiero ir o no.
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  Es tan importante que yo no puedo entender cómo la gente no
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  le da importancia a trabajar en esto.
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  De hecho, creo que es más importante que otras muchas
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  cosas que hacemos. Esto sería como ir al fisio, no
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  como ir como ir al nutricionista.
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  Totalmente. Yo para mí es así.
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  O sea, al final es una. Yo me considero, como os he
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  dicho antes, una entrenadora de de habilidades para la vida.
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  O sea, quién no tiene que entrenar.
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  Ese diálogo interno hay veces que no sabemos estar solos con
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  nosotros mismos por eso, porque no nos aguantamos, porque no
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  sabemos cómo gestionar todo eso que pensamos y que nos hace
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  sentir emociones aversivas y no sabemos cómo cambiarlas.
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  Claro, me resulta muy curioso lo que has dicho antes de que la
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  mente no distingue lo real de lo irreal.
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  No lo sabía. ¿Se puede entrenar a la mente
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  para que sepa? Lo que es real y lo que no es
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  irreal, o sea, lo que no es real, perdón.
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  Correcto lo que te he dicho antes, o sea, al final se entren
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  a la A la parte objetiva, realista, útil, que me va a
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  ayudar a dar argumentos de que ese pensamiento no es cierto.
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  Por ejemplo, si estoy anticipando algo lo que hemos
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  dicho antes, no. Seguro que César está pensando
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  que lo estoy haciendo mal. Vale que eso es un pensamiento
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  que va súper rápido, que a veces no somos ni conscientes.
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  ¿Por eso al final en terapia o en las sesiones lo que hacemos
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  es entrenar a la persona que se escuche porque siente la
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  emoción, pero no sabe que su diálogo interno es el que lo
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  causa, no? Entonces al final sería entrenar
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  esa parte objetiva. Decir, la única manera de saber
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  lo que César está pensando de TI es preguntarle si no lo
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  preguntas. No puedes dar por hecho que él
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  está pensando eso de TI. Entonces, enseña eso a ser
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  realista, a ser objetivo en la objetividad, las emociones no
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  pueden activarse de esa forma tan desproporcionada.
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  Qué bueno, qué bueno. Hoy en día hay mucha frustración
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  en la en la sociedad, mucha frustración en la gente joven.
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  También entiendo que intoxicada por las redes sociales y por
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  todo lo que ven en las redes sociales y por todo lo que
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  quieren aspirar de manera rápida.
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  Correcto. ¿Eso de qué manera podemos
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  entrenarlo para que no sea así? Pues yo creo que cambiando la
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  mentalidad de lo que están viendo, o sea estamos.
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  ¿Hay tantos estímulos? ¿Estamos tan expuestos a tantos
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  estímulos a tal velocidad de información, también a tantos
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  estímulos no reales? Al final no.
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  O sea, yo creo que la sociedad está cambiando valores.
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  Como la frustración la hay más frustración, hay poca
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  perseverancia. Hay algunos valores que se están
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  como debilitando, que luego son muy importantes para la vida
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  porque la vida sigue funcionando igual, siguen habiendo
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  enfermedades, sigue habiendo que tener que trabajar.
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  Siguen habiendo realidades que no estamos como.
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  ¿Ejercitando esos valores que nos van a ayudar a gestionar esa
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  situación es mejor por lo que tú dices, no?
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  O sea, parece que puedes ganar mucho dinero sin hacer haciendo
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  poco. Entonces al final esa esas
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  creencias lo que están haciendo es crear muchas emociones que
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  que no no sabes gestionar y que luego no se pueden hacer
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  realidad sin la perseverancia, sin un montón de habilidades que
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  que necesitamos. Podemos detectar la frustración
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  antes de que llegue. ¿Sabes ese momento en el que
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  está frente a la Cámara y de pronto mente en blanco?
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  A todos nos pasa cuando hablamos a Cámara, nos gusta que todo
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  fluya como una charla entre amigos, por eso te cuento un
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  secreto. Ahora mismo estoy leyendo un
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  teleprompter. Si creas contenido en vídeo,
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  Claro, o sea, cualquier emoción tiene una escala.
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  O sea, yo no siento frustración 10 a la primera, sino que yo voy
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  calentando con esos pensamientos, esa frustración
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  para que sea más manejable o menos manejable.
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  Entonces, al final, cuando yo empiezo a frustrarme, por
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  ejemplo, estoy haciendo un dibujo.
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  ¿Me empieza a salir mal? Yo ya empiezo a identificar si
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  me escucho pensamientos. Qué mierda lo estoy haciendo
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  fatal, no valgo para esto, sigo, me vuelvo a equivocar, jolín, es
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  que es que no es lo mío, fulano lo hace mucho mejor que yo,
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  entonces esos pensamientos que van así, yo estoy hablando de
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  pensamientos súper lentos, pero la realidad es que van muy
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  rápido, son los que van sin darme cuenta, activando la
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  emoción hasta hacerla mucho más alta, y eso es, pues mucho menos
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  manejable que si empiezo cuando lo empiezo a pensar así, a ir
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  gestionando, no me equivoco, a ver, amparo, nos lo no lo haces
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  muy bien, aún acabas. Empezar estás aprendiendo, me me
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  vuelvo a equivocar. Bueno, pues no pasa nada, voy a
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  volver a empezar, no, esto no es un problema, lo haces bien, pero
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  no tenemos ese diálogo interno, sino que queremos hacerlo
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  perfecto a la primera. Yo en mi libro hay un ejemplo
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  que cuento, que creo que es muy ilustrativo, que es como qué
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  pasa con los bebés, no los bebés, cuánto cuesta, no de
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  frustración, aprender a escribir o aprender a andar.
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  ¿Claro, cuánto crees que cuesta? ¿Mucho, muchísimo, pero qué
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  pasa? Los bebés no se frustran porque
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  me levanto, me caigo, me levanto, me caigo, me levanto,
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  me callo, me caigo. ¿Qué hacen diferente a nosotros?
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  Que no se juzgan, sino que sin perder tiempo en esos
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  pensamientos de juicio lo vuelven a intentar, lo vuelven a
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  intentar, lo vuelven a intentar si nosotros hiciéramos eso.
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  Las emociones cambiarían, pero nosotros no hacemos eso.
• 19:41
  Ahora he decido, voy a emprender a a hacer surf y entonces voy al
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  surf y yo, que no he hecho el surf en mi vida, ni soy hawaiana
• 19:47
  ni nada. ¿Yo llego allí y me voy a tirar
• 19:50
  a subir a la tabla, me caigo, me subo, me caigo, ya empiezo,
• 19:53
  menuda mierda, no tengo ni idea, esto qué es yo no valgo, me
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  castigo no, entonces eso hace que en vez de intentarlo 27
• 20:00
  veces lo intenté una, dos y encima muy cabreada, pero hija
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  mía, qué esperas si no has hecho esto nunca?
• 20:08
  Qué bueno. Un poco así es como funciona la.
• 20:11
  Cosa sí, sí, sí, sí. Me ha gustado mucho, me ha
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  gustado mucho y el tema de la ansiedad hoy por hoy está igual
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  que la frustración. Yo creo o incluso más.
• 20:24
  Hay dos tipos de ansiedades, puede ser.
• 20:26
  Sí puede ocurrir por varias cosas, sí.
• 20:29
  ¿Cuáles son las cosas más habituales por las que solemos
• 20:32
  tener ansiedad? Suelen ser dos, que son o para
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  anticipar cosas. Vale, me generó ansiedad porque
• 20:39
  anticipo que algo no va a salir bien.
• 20:41
  Hay pensamientos de anticipación negativos, por ejemplo, tengo
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  que esperar un análisis que me hicieron ayer de sangre,
• 20:47
  entonces hoy, ahora estoy pensando, me va a salir mal.
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  Seguro que tengo algo. Y esa incertidumbre.
• 20:54
  Hasta que me den el resultado me genera esa ansiedad.
• 20:57
  ¿Por qué? Porque quiero saber ya que todo
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  va a estar bien o por bueno, por esa anticipación negativa y real
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  que te decía antes, siento ansiedad porque en mi cuerpo
• 21:05
  activa yo la llamo que la ansiedad es el policía de las
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  emociones, se ponen alerta porque creo que estamos en
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  peligro. Entonces la activa eso y la otra
• 21:13
  forma es querer controlar cosas que no puedo controlar, que
• 21:16
  también va con lo el ejemplo que te he dicho, pero bueno, por
• 21:18
  diferenciarlas un poco es cuando quiero.
• 21:22
  Puedes controlar cosas que no dependen de mí.
• 21:25
  Entonces, esa incertidumbre sobre lo que va a pasar y no
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  poder tener ese control me genera esa esa ansiedad.
• 21:33
  Podemos diferenciarlas fácilmente.
• 21:36
  Los pensamientos al final son lo que lo activa.
• 21:38
  Como te he dicho, las emociones todas se activan por los
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  pensamientos. O sea, al final casi todo va
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  relacionado con las emociones y los pensamientos.
• 21:45
  El diálogo interno, claro, las situaciones no son el problema.
• 21:49
  César. Hay gente que tiene no sé estar
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  ingresado y hay gente que siente tranquilidad o más optimismo por
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  lo mismo y gente que está deprimida.
• 22:01
  El problema no es la situación, es como la está interpretando.
• 22:04
  ¿Qué está pensando sobre eso? Y eso es lo que nos activa las
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  emociones. ¿Y eso se puede entrenar, no?
• 22:09
  Total, eso se puede mejorar. Y el.
• 22:12
  Tema es que nunca nos lo han entrenado ni nos lo han dicho
• 22:14
  nunca. El problema es que no tenemos
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  habilidades para eso porque. No nos lo han enseñado desde
• 22:20
  pequeños. Quizás no tenemos esa inquietud
• 22:23
  YY encima pensamos que ir al psicólogo es ir porque estamos
• 22:26
  mal de la cabeza. ¿Entonces, claro, es la persona
• 22:29
  que te entrena eso entonces? Porque hay gente que siempre
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  está más predispuesta a tener depresión que otras personas que
• 22:40
  al parecer son más fuertes de mente, creo yo.
• 22:43
  ¿A ver, sí que hay un un porcentaje muy bajo, EH?
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  De personalidad. Un porcentaje genético sí que es
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  verdad que hay una predisposición genética a veces
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  a la ansiedad o a la depresión o a las dos, pero puede haber aún
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  hacia un lado. Hay gente que tiende más a
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  ponerse triste y hay gente amas a hacia la ansiedad, pero
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  realmente lo que más afecta es la ambiental, o sea la parte el
• 23:08
  componente ambiental. ¿Qué es el componente de que al
• 23:11
  vivir como voy interpretando las cosas que me pasan, el
• 23:14
  aprendizaje? Un poco sobre la marcha y luego
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  también influyen mucho en los miedos, en la ansiedad.
• 23:21
  Los padres al final, como los padres son, si yo tengo una
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  madre que todo el rato está de pequeña amparo, TEN cuidado, te
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  vas a caer, seguro que te abres la cabeza, vamos a tener que ir
• 23:32
  al hospital, me está ya metiendo miedos, me está metiendo
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  inseguridad, me está metiendo unas creencias que obviamente
• 23:39
  luego se pueden manifestar en mí hacia.
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  Relacionarme con eso y copiar o hacia la versión, pero
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  normalmente es a a copiar el el los miedos.
• 23:53
  O sea, en la sobreprotección en la infancia puede afectar a que
• 23:58
  una persona, cuando sea mayor, sea débil de mente.
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  Total, totalmente y bueno, sí, sí.
• 24:07
  O sea, al final, si tú tienes una madre, un padre que todo el
• 24:10
  rato está anticipando miedos, te hace pensar que te van a pasar
• 24:13
  cosas. Tú al final empiezas a evitar,
• 24:15
  entonces empiezas a caer en la trampa de la ansiedad, empiezas
• 24:19
  a evitar, empiezas a dudar de TI, a crearte inseguridades.
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  Entonces, al final eso tiene un componente muy importante en un
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  cerebro que se que está evolucionando y que se está
• 24:29
  formando. Entonces, al final las ideas
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  también son a veces aprendidas. Hay hay, pero.
• 24:35
  Se puede trabajar, o sea, hay esperanza claro, arrastrar un un
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  pensamientos de miedo de inseguridad conmigo, pero es
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  algo que es entrenable en cualquier edad en.
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  ¿Cualquier edad, sí, también tocas niños, sí, y curioso que
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  por qué van los niños a la consulta?
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  Pues ahora hay mucha ansiedad infantil, también hay niños ya
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  muy exigentes con ellos mismos. Voy a suspender.
• 25:03
  No voy a ser capaz. Entonces hay muchos niños ya con
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  una ansiedad, una exigencia, una falta de disfrute por el
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  Colegio, por las exigencias y tal muy, muy importante.
• 25:14
  No saben ser niños. No saben ser niños, ni tampoco
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  los padres están ni la sociedad está inculcando eso porque al
• 25:22
  final hay una sobrecarga de tareas.
• 25:24
  También en el Colegio, en el que hay muchos exámenes ya desde muy
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  pequeños que ya les exigen un unas cosas.
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  Yo me acuerdo un hace años. ¿Tuve una niña con una ansiedad
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  de este tipo que estamos hablando por estos pensamientos
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  de exigencia que me dijo, amparo, tú no me podrías mandar
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  jugar de deberes esta semana? Madre mía, qué pena.
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  ¿Entonces, eso está pasando? ¿Qué pena, y quién tiene la
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  culpa de eso? Pues yo creo que el sistema
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  educativo. Y lo que enseñamos y las
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  exigencias que hay a veces padres que son muy exigentes
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  desde pequeños y como no son conscientes de los mensajes que
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  se mandan a ellos, tampoco son conscientes de los mensajes que
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  mandan a sus hijos. Pues vamos a dirigirnos a sus
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  padres. ¿Y cómo les puede afectar a esos
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  niños en un futuro que esos padres sean tan exigentes con
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  esos niños? Pues eso, van creándoles una
• 26:17
  exigencia a ellos en los que el perfeccionismo, la falta de
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  halagos no. O sea, ha sacado un 8 ya, pero
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  podrías haber sacado más. Eso no es suficiente ya, pero no
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  has estudiado casi. Entonces van infravalorando.
• 26:32
  A lo mejor esa nota o esa calificación no valoran tanto el
• 26:36
  esfuerzo. O el talento, porque hay niños
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  que ahora aún no estudian tanto y sacan buenas notas.
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  Bueno, pues hay que halagar el resultado hay que promover, no
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  que creen hábitos saludables, también de estudio, pero también
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  hay que valorar, no, el esfuerzo, el talento.
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  Todo eso porque al final todo el halago que falta mucho solemos
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  tener como mucha más facilidad para la crítica que para el
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  halago. Está creando personas inseguras
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  y personas con ansiedad ya de de base.
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  Entonces mi pregunta, si cada vez hay más padres con ansiedad,
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  cada vez habrán más niños con ansiedad, entiendo.
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  Sí, porque al final tú le estás transmitiendo tus mensajes a
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  ellos. Claro, cada vez habrá más
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  ansiedad todavía. Sí, sí.
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  O sea, y a. La velocidad que va al mundo
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  imagínate de estrés, porque el estrés al final es una
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  sobrecarga de tareas o de estímulos para el tiempo que
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  tengo la capacidad de gestionarlo.
• 27:38
  Claro, volviendo a lo que os he dicho antes y relacionado con el
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  estrés, un poco de que siempre vamos en piloto automático
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  porque es verdad. ¿O sea, tú vas conduciendo y no
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  vas disfrutando de que estás conduciendo, o sea, tú vas
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  conduciendo, vas pensando en 200000 cosas menos en conducir,
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  no? Incluso con la radio puesta y
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  todo. Hay alguna manera de hacer clic
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  y desconectar de. Todo eso que estamos pensando y
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  no disfrutar de ese momento. Claro, entrenar, estar en el
• 28:07
  presente si vamos conduciendo, escucharnos, claro, todo parte
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  de ser consciente. Es lo que estoy pensando.
• 28:14
  Entonces cuando yo soy consciente de que voy
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  conduciendo y voy pensando en XX preocupación, que es ocuparse de
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  cosas antes de que pasen, por ejemplo, es decir, no amparo,
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  ahora estás conduciendo, entonces céntrate.
• 28:28
  En el coche de adelante, Céntrate en el sol.
• 28:30
  Céntrate en el tiempo. Céntrate en el presente.
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  Entonces, al final, entrenar la atención para estar en el
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  presente nos va a hacer sentir emociones más equilibradas.
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  ¿Qué herramientas hay para entrenar la bueno?
• 28:43
  Muchísimas. O sea, desde el diálogo interno
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  que hemos hablado y entrenar nuestros pensamientos para que
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  sean más equilibrados, más realistas, más útiles.
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  El mindfulness, vale, es una gran.
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  Actividad para para esto, las meditaciones que son
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  mindfulness, las relajaciones, la respiración abdominal,
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  mindfulness es todo, es decir, centrarme en algo en una
• 29:06
  canción, por ejemplo, no y estar en el presente escuchando los
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  diferentes. Instrumentos, el escuchar la voz
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  tal es estar en el presente. Entonces cualquier actividad que
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  hagamos intentar ver si estamos focalizando en dónde estamos,
• 29:20
  cómo estamos, en qué estamos sintiendo o o no intentar
• 29:25
  entrenar eso. O sea, ir en el coche, ponerte
• 29:27
  una canción y por ejemplo. Intentar escuchar todos los
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  instrumentos de la canción. Intentar diferenciarlos.
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  O o centrarnos en un instrumento.
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  Exacto, voy a intentar escuchar la guitarra todo el rato.
• 29:39
  ¿Qué vamos a notar? Que mi pensamiento se va a otras
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  cosas porque no estamos entrenados para mantener la
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  atención tanto tiempo. Pero me voy, vuelvo, me voy,
• 29:49
  vuelvo porque esas es otra creencia que hay que parece que
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  meditar es dejar la mente en blanco.
• 29:54
  Eso no se puede, estamos todo el rato pensando cosas.
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  Entonces al final no es eso, es me doy cuenta de que me voy,
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  vuelvo al presente, me doy cuenta que me voy y vuelvo al
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  presente y entrenando esto. Luego César, puedes aplicarlo a
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  cualquier cosa, a que estés viendo la tele con tu pareja y
• 30:10
  tú estás pensando en otra cosa y no estando en el presente y
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  digas no, ahora presente, estamos aquí tal voy a tocarnos,
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  voy a tal, voy a estar aquí en este momento porque pasamos por
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  el día sobreviviendo y no viviéndolo.
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  Puede ser también que a veces eso lo hagamos para evadir
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  realmente los problemas que tenemos, o sea lo de ir en
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  piloto automático. Sí, a veces sí.
• 30:34
  A veces, como hemos dicho antes, no sabemos relacionarnos con
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  esos pensamientos, con esas preocupaciones y no sabemos
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  gestionar las emociones que nos generan porque nadie nos ha
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  enseñado a generar a la la ansiedad o la frustración o el
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  miedo. Entonces, al final, como no nos
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  conocemos demasiado porque no hacemos mucho trabajo de
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  crecimiento personal, de autoconocimiento.
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  Pues al final nos tenemos miedo a nosotros mismos, entonces nos
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  evadimos con quedar con gente, con estar entretenidos, con
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  ponernos la tele con muchas cosas que evaden a veces el
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  estar con 1 mismo. ¿Algún ejercicio en concreto que
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  recomiendes a la gente cuando va tu consulta y necesitas que esa
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  persona empiece a escucharse a un ejercicio para para hacer
• 31:19
  eso? No sé si por ejemplo, pues salir
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  a caminar. Ir al campo, hacer deporte, no
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  lo sé si recomiendas algo. En concreto, sobre todo si lo
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  que eres trabajar es escucharte, por ejemplo, pasear sin nada de
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  Distractores, por ejemplo, sin música, nos puede hacer
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  escucharnos. ¿Qué estoy pensando?
• 31:39
  Estoy dándole vueltas a esto, estoy rumiando sobre esto y
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  luego está muy bien llegar a casa y apuntar esos
• 31:46
  pensamientos. Yo lo que enseño la primera
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  parte para mí, para aprender a pensar diferente.
• 31:51
  Es identificar los errores de pensamiento.
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  Tenemos 9 errores de pensamiento, 1 es la
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  anticipación, otro es leer la mente, los demás, otros,
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  magnificar las cosas negativas, focalizar en lo negativo el
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  pensamiento bipolar, todo o nada somos muchas veces, o está
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  perfecto o es fatal. Entonces toda esa forma de
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  pensar es como mi primer escudo para que tú te escuches y
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  empieces a poner nombre a esos errores de pensamiento que
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  tienes. ¿Entonces, cuando tú dices,
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  ostras, amparo, ya estás anticipando?
• 32:21
  ¿Ya estás pensando, por ejemplo, ahora cuando me vaya de aquí no,
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  y si me pierdo y si no sé llegar a Valencia de nuevo, vale, pues
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  esos pensamientos tengo que AMPA lo estás anticipando, cómo sabes
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  que no lo vas a hacer bien? Aún no lo sabes, vas a seguir el
• 32:36
  GPS tal entonces identificar esos pensamientos y cambiarlos
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  por pensamientos objetivos y realistas con la información que
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  tengo en el presente, es el entrenamiento para hacer esto.
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  O sea, irte a andar, identificar lo que estás.
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  Pensando es juzgarte sin miedo, sin juzgarte y de forma.
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  Cómo salen los pensamientos. Intentar valorar cuatro cosas si
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  son objetivos, si tengo pruebas en este momento de que eso es
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  así, si me haces sentir esos pensamientos, emociones que me
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  ayudan a vivir, a enfrentarme a las cosas, si son útiles.
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  Lo que me estoy diciendo, porque muchas veces no sé si te pasa
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  que a los demás les decimos cosas ante una misma situación
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  que nosotros no nos decimos lo mismo.
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  Nosotros nos castigamos, pero al colega le animamos.
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  Pues esto no. Esta falta de coherencia, no,
• 33:30
  también en la utilidad de lo que nos decimos, que eso tiene
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  relación con el cuatro, con el cuarto característica que
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  podemos hacer, que es la forma que tenemos de hablarnos.
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  Somos nuestros peores enemigos a la hora de hablarnos.
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  Amable, no utilizamos un lenguaje equilibrado.
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  Si no nos castigamos, juzgamos muchísimo cuando a otra persona
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  con la misma situación no le diríamos lo mismo.
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  ¿Por qué hacemos eso? Pues eso, porque.
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  Nadie nos ha enseñado a a querernos.
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  Hay gente que tiene suerte en la vida y tiene unos padres con más
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  inteligencia emocional. Ha ido a un colegio con más
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  inteligencia emocional. ¿Entonces tiene como más trabajo
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  personal hecho el resto? Pues vamos.
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  Como hemos ido aprendiendo sobre la marcha, hemos ido creando
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  con. Aprendizajes, nuestras vivencias
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  las hemos interpretado, pues como hemos podido, a veces
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  mejor, a veces peor. Entonces, al final esa
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  acumulación de de creencias muchas veces son limitantes,
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  pero bueno. ¿Ahora qué dices?
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  Lo de que hay padres que tal no hay terapias de familia, sí.
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  Aparte, me encantan, claro, donde van los padres con.
• 34:35
  Hijos, claro, es que al final a veces.
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  Los padres. ¿Traen a los hijos para que se
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  los arregles pensando que? El problema son ellos.
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  Y para mí. Pero es que, Fíjate, para mí es
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  un sistema siempre. O sea, al final, obviamente los
• 34:49
  hijos tienen que entrenar habilidades, pero los padres
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  también tienen que cambiar cosas y entrenar cosas.
• 34:55
  Pero en una persona adulta tu pareja también puede entrenar
• 34:59
  cosas para que tú estés mejor y tú entrenar cosas para que ella
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  esté mejor. O sea, para mí siempre somos un
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  sistema también de. De de personalidades que tienen
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  que acoplar y que las creencias limitantes de los demás me
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  limitan a mí, las mías a los demás.
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  ¿Cómo pueden? Influir las creencias limitantes
• 35:18
  a la hora de. Emprender.
• 35:21
  Uf, yo creo que. Muchísimo.
• 35:24
  Yo creo que esas esa tendencia que tenemos a la anticipación
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  hace que catastroficemos mucho y eso al final hace que nos
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  limitemos mucho a la hora de ser valientes.
• 35:35
  Yo creo que para emprender como emprendedora que he sido, que
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  empecé de cero, yo creo que me ha ayudado el no tener
• 35:43
  expectativas. Es decir, vivía bastante en el
• 35:46
  ahora, me dedicaba a trabajar mucho, a hacerlo lo mejor
• 35:48
  posible, a mejorar y luego el resto ha ido viniendo como un
• 35:52
  poco solo, no, entonces es estar en el ahora, estar en el
• 35:55
  presente y no anticipada, no tener miedo porque hay gente que
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  tiene miedo hasta al al éxito a que le vaya bien.
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  ¿Por esa que decías antes no del síndrome del impostor o que me
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  juzguen mucha gente, que que eso también es una parte real, no?
• 36:09
  Que hoy en día la libertad de de de expresión también está
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  haciendo mucho daño en el sentido de que podemos juzgar a
• 36:16
  cualquiera. Y eso.
• 36:18
  Saber gestionarlo. Cuando a veces incluso no es
• 36:20
  verdad, duele mucho. Entonces al final no sabes
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  gestionar esas opiniones duras de crítica que te hacen.
• 36:30
  Cuando emprendemos, vale. Con el.
• 36:34
  Tema de las expectativas, hay que ponerse objetivos a corto
• 36:39
  plazo, a medio plazo a largo plazo.
• 36:41
  ¿Lo digo para no frustrarnos tú qué recomiendas?
• 36:44
  Lo mejor es a corto plazo. A un plazo y un medio plazo tú
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  puedes tener una visión a largo plazo de dónde quieres llegar,
• 36:51
  pero ese largo plazo vas a dividirlo en etapas porque no
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  puedes llegar del cero al al 10. Por eso mucha gente se frustra.
• 36:59
  Porque espera ya tener el éxito o que a la primera o a la
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  tercera le salga cuando no va a ser así.
• 37:04
  Entonces al final si yo me pongo pequeñas etapas 1 voy a sacar
• 37:08
  más gratificación, más orgullo, más me voy a sentir más fuerte
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  conmigo misma porque voy consiguiendo y eso me da el
• 37:16
  impulso para continuar, además de que el refuerzo es más más
• 37:20
  cercano que el largo plazo. Entonces, a nivel motivación, la
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  motivación es mucho más potente cuando me pongo metas a medio
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  corto. ¿Medio plazo que a largo plazo
• 37:31
  vale ahora que dices? De motivación se puede entrenar
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  el estar siempre motivado. O es imposible estar siempre
• 37:39
  motivado a ver estar siempre en. Una emoción es imposible porque
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  al final vas fluctuando durante el día.
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  Ahora, si tienes una visión, unos pensamientos.
• 37:48
  Un diálogo interno más optimista, más de tolerancia, la
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  frustración más amable. Todo eso al final te va a ayudar
• 37:56
  a mantenerte más tiempo motivado y a frustrarte menos al final.
• 38:00
  ¿Pero es todo el tiempo, no? O sea porque las cualquier
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  emoción se estabiliza y también está en un punto medio y no está
• 38:08
  mal. También hay que funcionar porque
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  estar Maxi motivado todo el día tampoco.
• 38:12
  Tampoco puede ser peligroso también, o sea igual que las
• 38:15
  emociones o los pensamientos negativos.
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  Juegan en nuestra contra. Ser excesivamente positivo,
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  idealizar demasiado y tal también lo puede ser.
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  También puede ser malo. Claro, porque puede.
• 38:27
  Fallar esas expectativas tienes que ser realista, tirando
• 38:31
  optimista, pero tampoco un 10 porque puede salir porque hay
• 38:34
  variables que influyen, que no dependen de TI.
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  ¿Muchas veces, cómo nos puede influir la?
• 38:38
  Ansiedad en la relación con nuestra pareja.
• 38:42
  Uf, pues mucho. Porque al final tenemos errores
• 38:45
  de pensamiento. Como decíamos, no a veces
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  tenemos con nuestra pareja etiquetas de la convivencia.
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  No es que es un desastre, entonces a la mínima que se lo
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  deja, es que es un desastre. Es que siempre estamos igual.
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  Entonces empiezan a aparecer estos pensamientos o estas
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  anticipaciones que al final pues te crean emociones que te hacen
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  ser más irritable, menos amable, más irascible.
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  Te va muchas parejas. Sí que van, a mí me encanta.
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  La terapia de pareja es que a mí me gusta que haya gente, sabes
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  las familias, las parejas, porque me gusta mucho el trabajo
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  de mediación, no el el ver los diferentes puntos de vista.
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  A mí las parejas me encantan y muchas veces les digo, voy a
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  poner una Cámara porque no pueden ser las dos cosas o es lo
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  que dice 1, que es lo que dice el otro no, y al final pues
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  bueno, se ha entretenido el el enseñarles a a darse cuenta de
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  esos errores que lo que van haciendo es.
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  Romper, no alejarnos de la relación más que acercarnos en
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  la relación. Y ayer pasa lo mismo César, que
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  al final nadie nos entrena, tampoco una pareja empieza.
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  Tenemos un punto en común, por eso hemos hecho match, pero es
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  verdad que somos un padre y una madre con unas habilidades,
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  herramientas, inteligencia emocional diferente.
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  Entonces al final es una, hay que encajar, hay que encajar.
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  ¿Por qué? ¿Crees que cada vez las
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  relaciones duran menos? Bueno, yo creo que.
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  Ahí afecta todo esto de la tolerancia a la frustración.
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  También hay una parte de ahí que está bien porque yo creo que al
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  final vida hay una tiene tiempo limitado y creo que si no eres
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  feliz en una relación, me da igual que sea de pareja, de
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  amigos, de lo que sea. Hay que poner límites y hay que
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  marcar, no esas, ese soltar. Pero es verdad que que también
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  esas expectativas que tenemos, a lo mejor idealizadas sobre qué
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  es el amor, esa cambio de valores también, no de que
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  tenemos ese esa velocidad que va la vida.
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  También nos hace ser mucho más impacientes, buscar como más la
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  excelencia irreal. Entonces, al final aguantamos
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  menos. Entonces llega un momento que
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  volvemos a lo ideal. Es el equilibrio.
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  O sea, que tengamos esa facilidad o esa posibilidad de,
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  si no somos felices, separarnos. Pero también tiene que haber una
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  paciencia, una tolerancia, un entrenamiento de como pareja que
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  a veces no hacemos. Tengo conocidos.
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  Que han tenido ansiedad fuerte, además depresión, incluso porque
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  están en una relación que quieran dejar.
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  Y no se atrevían a dejarla. ¿Cómo podemos gestionar eso o?
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  ¿Sea, cómo podemos dar ese paso para irnos de un sitio donde no
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  estamos felices ya? Bueno, este es.
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  Un tema superhabitual ahora ayer justo empecé con un chico un
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  poco con esta situación. Incluso había llegado a tener
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  ser infiel, tener una relación incluso paralela, claro.
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  Siempre que haya una brecha en la.
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  ¿Relación al final estamos expuestos a que esto pueda
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  pasar, que esto no pasa de un día para otro porque todos
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  conocemos cada día, gente que nos parece interesante o que nos
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  parece guapa y no nos enganchamos al primero que
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  viene, no, pero cuando una relación empieza a tener
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  problemas y no trabajas en ella, al final lleva a una brecha que
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  puede hacer esto, no? Ese distanciamiento hace que.
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  Me desenamore incluso que pueda parecer 1/3 persona.
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  ¿Entonces este tema es un tema que ahora mismo yo tengo varias
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  personas con esta situación, sin ir más lejos, no?
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  ¿Entonces, qué trabajo con ellas?
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  Pues al final un poco la toma de decisiones, el valorar lo que
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  tienen, lo que les mantiene a no dar el paso es la anticipación,
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  la los pensamientos de. ¿Qué va a pasar con mis?
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  Hijos y si dejan de hablarme y si ya no tenemos la misma
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  relación y si se enfadan conmigo, entonces todos esos
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  pensamientos de querer que nadie sufra por mi, por mi decisión,
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  que es imposible. Es una utopía pensar que no van
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  a no va a crear cambios, pero esos cambios no quiere decir que
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  sean malos. Yo, por ejemplo, soy hija de
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  padres separados. Mis padres decidieron separarse
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  cuando yo tenía 17 años. Me pongo mucho yo de ejemplo
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  también en estas relaciones. Porque al final mis padres
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  tenían una buena relación, pero era una relación.
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  Como hay millones de relaciones en El Mundo de zona de confort
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  en la que no había esa complicidad.
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  Eran compañeros de piso. Entonces claro que fue duro la
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  decisión y hizo cambios en mi familia, pero mis padres lo
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  gestionaron tan bien que eso es lo que hace fácil a los hijos,
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  porque lo que hace mal, lo que hace daño a los hijos, son los
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  problemas, el hablar mal del otro.
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  El meterlos en un juicio. Todo esto es el problema, no el
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  cambio de residencia. Eso a los niños o los
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  adolescentes nos acoplamos. El tema es cuando hay meter
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  mierda hablando mal del otro. Entonces al final yo si me
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  preguntas cómo eran tus padres, compañeros de piso, mis padres
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  hoy son mucho más felices con otras personas y mi hermano y yo
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  somos más felices por eso. Entonces al final yo muchas
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  veces digo eso, el ejemplo que estás dando de familia, de
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  pareja. También es un mal ejemplo para
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  tus hijos. Entonces al final es que muchas
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  veces lo que los hijos quieren y ya apaga y vámonos.
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  Si hay discusiones, si hay mal rollo.
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  Yo he tenido niñas, en este caso dos que me decían es que yo, mis
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  padres, no sé por qué no se separan porque tenían ansiedad.
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  Por eso sí, sí decirme es que yo no sé qué hacen juntos.
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  Porque esa convivencia, si encima hay conflicto, si no hay,
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  tampoco es un buen ejemplo, porque al final estoy yo como
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  hija aprendiendo que una relación es esto.
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  Esto este no hablar tanto, esta no complicidad, esta falta de
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  cariño. ¿Pero una relación?
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  No puede estar siempre en lo más alto, no quiero.
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  Decir hay. Momentos en una relación, pues
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  que. Se está peor, se habla menos,
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  hay menos roce, hay menos cariño, hay menos amor, menos
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  besos. Y eso no quiere decir que tenga
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  que ir mal esa relación. Claro, como todo.
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  Sí, sí, es que al final somos personas y también estamos, pues
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  con altibajos y a veces hay que hablar las cosas porque en las
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  parejas hay mucha falta de comunicación, de hablar las
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  cosas, de pedir lo que quiero necesito y ese es el momento que
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  hay que hablar y intentar ver si podemos llegar a un punto en
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  común. Volviendo a lo de que hablábamos
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  antes, yo a estas personas les planteo 3 opciones, o sea,
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  podemos seguir igual con esta persona con la que no eres
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  feliz, plantearle cambios y trabajarlo incluso con una
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  entrenadora como puedo ser yo o decidir poner fin porque ya no
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  hay capacidad de mejora, porque la otra persona no puede o
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  porque yo el amor se acaba también, o sea, a veces se
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  estira tanto esta relación de desilusión que al final no tiene
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  punto de retorno. ¿Hay alguna?
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  Señal en las parejas que diga aquí no hay solución, bueno,
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  hay. Hay tantas parejas como personas
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  en El Mundo. ¿Entonces las soluciones únicas
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  no existen, entonces siempre hay?
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  Pues bueno, cada 1 necesita unas estrategias o tiene que trabajar
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  unas cosas, pero es verdad que hay.
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  ¿Yo creo que eso se siente, creo que no es una cuestión de son
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  muchas señales, no? O sea, al final.
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  Cuando ya no no tengo tengo incluso rechazo, no con mi
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  pareja ya no me apetece que me toque.
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  No me apetece hacer cosas con ella.
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  Yo creo que esas sensaciones se sienten tan bien, no las
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  emociones que hacen que digas y aunque quieras luchar contra
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  ellas, hay veces que que no se puede eso.
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  Está muy a la orden del día. Cada vez más, sí, sí, sí, sí.
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  Vamos a tratar un poco más el tema de Del estrés, la ansiedad,
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  si no te importa. Vale, en el tema de la ansiedad,
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  vale, quiero diferenciar entre los niños, los adolescentes y
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  ya, pues los adultos con familias y tal.
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  Cuando un niño tiene ansiedad, entiendo que le será más
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  complicado saber que tiene ansiedad.
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  ¿Vale, cómo puede un padre detectar que un hijo tiene
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  ansiedad? Muchas veces es por.
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  Cambios de humor la ansiedad en los niños no se puede manifestar
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  con tristeza. Si vemos al niño más apagado,
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  más preocupado, más ausente, puede ser una señal de ansiedad,
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  lo que pasa que hay veces que si son muy pequeños, más pequeños
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  no saben expresarlo. Los cambios de de de la el
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  enfado, la IRA, las Rabietas. Todo esto también puede ser una
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  señal de ansiedad, de miedo. Que expresan el miedo también de
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  esa manera, con enfados YY rabia.
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  Entonces, al final, cuando mi hijo puede tener cambios
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  emocionales o es muy variable a nivel emocional, puede ser una
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  señal de alerta para hablar con él o para ir a una psicóloga.
• 48:00
  Intentar que ella, como rol diferente, intente indagar,
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  intente hablar de él, de otros temas para ver si al final lo
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  detecta. Y en ese caso, cuando ya sabemos
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  que nuestro hijo o hija tiene ansiedad.
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  Qué herramientas o. ¿Qué pautas hay que seguir a
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  partir de ese momento con los niños?
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  A mí me gusta trabajar la base de todo, que es la inteligencia
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  emocional. Al final los niños tampoco
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  tienen mucho lenguaje emocional. Les enseñan 5 emociones en el
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  Cole si los padres no se preocupan de esto.
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  ¿Y hablamos solo de cosas superficiales, que esto pasa en
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  muchas familias, no? ¿Cómo ha ido en el Cole?
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  ¿Pero no le pregunto por qué estás triste hoy o por qué has
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  tenido esta reacción? No hay veces que no bajamos ahí
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  porque a lo mejor no sabemos ni cómo gestionar lo que nos
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  conteste. Entonces al final trabajamos
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  eso, el reconocimiento de las emociones, que se hable más
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  emociones en casa. Yo pongo tareas a padres también
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  venir a terapia no es al niño y ahí te la arreglo.
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  Si no es venir y invertir tiempo en hacer actividades de
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  inteligencia emocional, vosotros también allí juntos.
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  Entonces al final pues se trabaja un poco lo mismo que los
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  adultos, pero jugando, o sea de una forma, como más.
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  Más indirecta. Y luego con un adolescente.
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  Que es más complicado ya de tratar que a veces son más
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  reservados. ¿No te cuentan las cosas, no
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  hablas ahí? Se puede detectar de.
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  La misma manera que con los niños, yo creo que sí, porque.
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  Las reacciones sí que son parecidas, o sea, al final los
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  adolescentes tienen un patrón que también es.
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  Forma parte de la edad, los padres tienen que aceptar que
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  para un adolescente ahora mismo es más importante su grupo de
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  iguales que ellos y esto forma parte de de su evolución.
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  Luego esto cambiará cuando tengan 181920.
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  Ya empezamos a ser otra vez importantes para ellos, pero hay
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  una etapa en la que lo menos importante son los padres.
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  De hecho son los enemigos. Entonces al final el buscar esta
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  pieza, no de un psicólogo, una entrenadora.
• 50:03
  ¿Como tienes un rol diferente? Al final a TI te cuentan las
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  cosas porque al final yo, por ejemplo, con una adolescente soy
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  la adulta que la hace pensar, no esas cosas que los padres le
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  dicen, pero yo no tengo. Una intención directa.
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  Entonces te escuchan mucho más, son mucho más accesibles a al
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  cambio cuando hay una persona diferente que se lo que se lo
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  enseña, pero sí que es muy importante porque les pasan
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  cosas YY en esto sabes lo que los padres hacen para que sean
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  conscientes y que no lo hagan. Infravaloran mucho sus
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  problemas. Viene mi hijo adolescente, me
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  cuenta su gilipollez. ¿Qué le ha pasado?
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  Pero no es una gilipollez. Para el súper importante y los
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  padres, y por eso te preocupas, uh, pues cuando seas mayor, eso
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  no puede ser. Tienes que escuchar y tienes que
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  darle valor a su preocupación porque sus preocupaciones son
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  esas y son las que tocan. Parar es importante.
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  Y hay que, o sea, hay. ¿Hay que sentirlo así, no?
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  Sí, sí. Y vamos tan acelerados que no
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  paramos, claro, tu hija de. 16 años que la deja al novio y
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  viene destrozada a casa llorando.
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  Tú dices, Ah, no te preocupes y vas a tener más, pues eso es y
• 51:14
  eso. Es una invalidación de las
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  emociones por completo. ¿Entonces, se siente lejos de
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  ese padre? ¿O sea, se siente incomprendida?
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  Se siente completamente que no empatizan con ella porque para
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  ella es hiper importante. Es lo peor que le ha podido
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  pasar en la vida. Cuando tenga 35 verá que eso era
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  una gilipollez, pero ahora no hay que.
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  Dejar llorar a los hijos cuando están mal hay que dejar llorar a
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  los. Hijos.
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  Validar la emoción y si nosotros queremos llorar, llorar delante
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  de los hijos. Muchos padres evitan sentir
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  emociones delante de los hijos y eso es un problema porque le
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  estás enseñando que son malas las emociones se.
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  Muere mi. Prima y no, no.
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  Yo delante de ellos no lloro. ¿Por qué si tú lloras con
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  control de una forma adaptativa, les estás enseñando que es bueno
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  estar triste también? Porque sino empiezan a
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  emprender, que no puedo llorar, que llorar es malo.
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  Y eso mal. Ahora que tocas el tema de de.
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  La muerte también vale. ¿Cómo podemos normalizar ese
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  tema en los niños? Porque mucha gente evita eso, el
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  tema de tanatorio, cementerio tal, pero sí que escuché hace un
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  tiempo a a 1 compañero, creo también.
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  ¿Que dijo que no, que había, que?
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  Normalizarlo YY hacerles ver que es algo normal en la vida.
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  ¿Es que es algo? Normal en la vida, aunque no lo
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  queramos, no nos queremos asomar a esa ventana, pues yo creo que
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  es un error, sobre todo no en ciertas edades, no preguntarle
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  si quieren estar, porque al final el ritual de la muerte,
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  estar una persona en un tanatorio, todo el ritual de una
• 52:56
  incineración, un entierro y tal, es algo que nos ayuda a la
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  aceptación y a la pérdida. Entonces, cuando tú evitas eso y
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  a un niño, por ejemplo, le llevas de ver a su padre a ya no
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  verlo nunca más, cuesta mucho más la el proceso de duelo, en
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  cambio, el estar en un tanatorio y ver que lo que hay es lo que
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  hay, porque es que lo que hay es lo que hay, no lo va a volver a
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  ver nunca. Ahora se puede hacer con mucho
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  cariño, se puede hacer arropándole, pero es que al
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  final yo he tenido niñas. Niños que con 10 años le han
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  ocultado el llevarlos al entierro del abuelo o al
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  entierro del padre. Yo he tenido incluso padres que
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  se han suicidado y les ha limitado a sus hijos ir a los a
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  un ritual. Esto no es bueno para sus.
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  Emociones mucho más difícil, muchísimo más difícil porque es.
• 53:53
  Que eso nos ayuda a la. Aceptación y a decir es lo que
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  hay. Aunque sea durísimo y luego se
• 54:00
  gestiona con un psicólogo con no sea, pero eso es lo que hay.
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  ¿Ahora que tocas el tema? ¿De que tocas el tema del
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  suicidio? Quiero bueno, entiendo que
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  habrá. ¿Ido gente a tu consulta, a
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  veces con pensamientos de ese tipo y yo me pongo nuestra
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  parte, ostras, tiene que ser duro, no?
• 54:26
  Escuchar una persona decir eso, la verdad es que sí.
• 54:28
  Yo recuerdo, me ha pasado varias veces, pero una muy concreta que
• 54:32
  me llamó una persona para coger cita hace muchos años y me dijo,
• 54:35
  amparo, lo que quiero es que me ayudes a atreverme a Tirarme por
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  la ventana de mi casa. No me atrevo y yo a.
• 54:45
  Eso le contesté. Yo no puedo ayudarte a eso, te
• 54:48
  puedo ayudar a intentar estar bien y cuando tú estés bien, si
• 54:52
  sigues queriendo hacer eso, es tu decisión.
• 54:56
  Pero yo a eso no te puedo ayudar.
• 54:57
  Te puedo ayudar a equilibrar tus emociones y darte cuenta si
• 55:00
  quieres vivir y que seguramente siendo objetiva quieres vivir.
• 55:03
  Y así es esta persona vive, sigue trabajando, sigue con su
• 55:09
  hijo y ha salido, pues de esa depresión, no, porque esos
• 55:11
  pensamientos cuando estamos deprimidos y vemos ese mundo tan
• 55:15
  oscuro que nos hace ver las cosas así y ver ese futuro
• 55:19
  supercatastrófico y súper negro. Te hace pensar eso.
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  ¿Por qué? Porque quieres dejar de sufrir.
• 55:27
  Como no sabes cómo salir de ese pozo, una persona no se quiere
• 55:30
  suicidar por lo que tiene y por la no.
• 55:34
  O sea, se quiere porque quiere calmar ese dolor, ese malestar
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  que siente que no sabe cómo hacerlo y quiere escapar de él.
• 55:42
  Y esa es la forma que se le ocurre.
• 55:44
  Sí, por por. Evitar el sufrimiento, sí,
• 55:47
  porque no sabe cómo. Gestionarlo y tiene tanto dolor
• 55:50
  que ve la salida esa. Pero nadie se quiere suicidar si
• 55:53
  estuviera en equilibrio, claro, claro.
• 55:56
  Si tú estás bien, no te quieres quitar la vida, pero tienes que.
• 56:00
  Equilibrar esas emociones o ese vacío que siente que cree que la
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  forma de calmar es no estar, incluso piensan que son.
• 56:09
  Es una solución para el resto cuando lo que haces es
• 56:12
  destrozarle la vida a las personas completamente.
• 56:17
  ¿Cómo podemos ayudar a una? Persona que sabemos que está
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  mal, que tiene depresión. Pero esa persona no se da cuenta
• 56:26
  a ver, es. Muy difícil hacerle cambiar de
• 56:29
  opinión. Al final lo que tenemos que
• 56:31
  intentar es estar ahí cuando nos necesite, no invalidar sus
• 56:35
  emociones y como te decía, sería genial, incluso obligándole a ir
• 56:41
  a terapia. Porque al final, con una
• 56:42
  psicóloga tú creas un rol diferente, como decíamos antes,
• 56:46
  en el que yo puedo hablarte de otra forma diferente.
• 56:50
  Que si encajas con esa persona le ayudas a ver otro punto de
• 56:54
  vista, porque al final la familia entre que no sabe cómo
• 56:57
  hacerlo, entre que a veces da Consejos, Perdóname de mierda,
• 57:01
  que no ayudan nada. ¿Entonces al final no lo sacas
• 57:05
  de ahí del bucle, porque sin querer invalidamos sus emociones
• 57:08
  en plan cómo estás así? Si lo tienes todo, piensa en tus
• 57:12
  hijos. Y esa persona no ve nada, o sea,
• 57:16
  solo siente dolor, siente malestar, porque hay un
• 57:18
  desequilibrio no solo mental, sino también químico.
• 57:22
  O sea, al final los trastornos emocionales no son abstractos,
• 57:27
  hay química que está desequilibrada, un antidepresivo
• 57:29
  lo que hace es equilibrar la serotonina, un ansiolítico
• 57:33
  equilibra el cortisol. Es que aquí estamos hablando que
• 57:35
  parece que esto sea nada, pero es que esto tiene incluso
• 57:39
  marcadores. Físicos que puedes que puedes
• 57:43
  valorar entonces al final el empujarlo, incluso obligatorio.
• 57:48
  Yo he tenido gente que ha venido obligada y al final es cuestión
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  de la psicóloga de trabajar ese vínculo para que confíe y
• 57:57
  empezar a poder influir. De alguna forma óptima en ese
• 58:03
  cambio de de pensamiento, entrenar esos pensamientos a que
• 58:06
  sea más objetivo, más realista, a que aumente reforzadores a que
• 58:10
  empiece a salir de ese bucle de la tristeza en el que se ha
• 58:14
  metido. ¿Cómo se puede?
• 58:19
  ¿Cómo se pueden regular los niveles que has comentado de
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  serotonina y cortisol de manera natural?
• 58:27
  ¿Hay alguna manera? Sí, ambos.
• 58:30
  La mejor manera es haciendo actividades que nos hagan sentir
• 58:33
  bien. La serotonina es la sustancia
• 58:35
  que regula nuestro estado de ánimo.
• 58:37
  Como decíamos antes, esa balanza, cuando yo empiece a
• 58:39
  hacer cosas de autocuidado, cosas que me hacen sentir bien,
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  a parar ese ritmo que tengo y hacer otro tipo de actividades,
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  yo voy a aumentar la serotonina natural porque es la que lo que
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  aumenta eso. ¿Los antidepresivos?
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  Pues lo que hacen es aumentarlo un poquito más rápido, pero los
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  antidepresivos o la medicación es un parche, es una tirita.
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  Es decir, me va a regular algo, pero si yo no trabajo en en
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  moverme, no en la la activación conductual, en cambiar los
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  pensamientos, etcétera, no voy a mejorar todo lo que se puede
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  mejorar. Y con el cortisol pasa igual, el
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  cortisol aumenta con el estrés, no la hormona del estrés.
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  Entonces al final aumenta por ir en ese piloto automático, por
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  esos pensamientos anticipatorios.
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  Entonces, al final lo que tengo es que vivir en el presente,
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  hacer actividades de autocuidado, cosas que me hagan
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  estar más en calma, bajar el ritmo vital.
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  Cuando nos levantamos por la. Mañana.
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  Se activa el cortisol. No es correcto.
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  Con la. Luz.
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  ¿Solar es lo que estoy escuchando, vale, últimamente
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  nos activamos, nos activamos, no?
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  Claro, pero es eso. ¿Es te iba a decir por qué hay
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  gente que se levanta con el Cortisol Superalto?
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  Porque se levanta, abre los. Ojos y ya empieza y ya está
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  nervioso. ¿Qué voy a hacer?
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  Seguro que eso me sale mal. Hoy tengo el podcast con César,
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  a ver si la lío no lo voy a hacer bien.
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  Entonces al final Pum el CORTISOL sube cuando me estreso
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  anticipo catastrofizo las cosas que tengo que hacer o me meto
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  demasiadas tareas que hacen que ya vaya en automático y sin
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  descansar de. Qué madera influye el deporte,
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  por ejemplo, en lo que acabas de decir, el cortisol y el la
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  serotonina influye muchísimo porque generas.
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  Endorfinas. Que son sustancias que nos hacen
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  también sentir bien. ¿Entonces aumenta eso?
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  Mira esta. Yo ayer lo experimenté
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  perfectamente. Tenía una preocupación el martes
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  por la hoy es bueno, pues hoy miércoles, pues antes de ayer YY
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  ayer llevaba ya unos cuantos días sin ir al gimnasio por
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  esto, no por intentar buscar soluciones y ayer me fui un
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  ratito al gimnasio. Y la verdad es que de ese dolor
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  de cabeza que sentía, de la ansiedad que a mí me da así, no
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  por tener aquí como un embotamiento, salí despejada.
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  Total, y eso es final, es porque subes endorfinas.
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  Entonces eso equilibra ese cortisol y te sientes mejor.
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  Entonces, aunque sea un esfuerzo grande, hacer deporte, a veces
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  para algunas personas, como para mí lo es, es algo que luego te
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  equilibra, te hace sentir mejor. Entonces hay actividades, cada 1
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  tenemos las nuestras, tenemos que tener como nuestro botiquín
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  emocional que nos ayudan a equilibrarnos.
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  A mí me ayuda mucho pasear por la playa, me ayuda mucho ir al
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  gimnasio, me ayuda mucho leer aunque me vaya, pero vuelvo.
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  Entonces al final todas esas cosas que nos entretienen, que
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  nos hacen sentir bien, son lo que tenemos que subir un poquito
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  la dosis con un poquito ya equilibramos mucho para para
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  estar más equilibrados. ¿Entonces ayudaría a una?
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  Persona con depresión, cogerla. ¿Y obligarla en cierto modo a
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  aunque sea a caminar, simplemente caminar
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  completamente, por qué? Porque esa distracción de hacer
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  cosas, además del beneficio de hacer deporte, incluso sentir un
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  poco esos beneficios, también hay estímulos.
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  Como estamos diciendo todo el rato, nuestras emociones activan
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  por los pensamientos. Una persona que está deprimida
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  tiene 3 tipos de pensamientos negativos, pensamientos sobre
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  ella misma. Vale, inseguridad, pensamientos
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  de infravaloración, etcétera, sobre su entorno.
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  Vale, empieza a ver en su entorno como una nube negra.
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  No valora lo que no puede valorar, lo que tiene.
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  Y sobre el futuro. Entonces, esa nube, cuando estás
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  ahí, con el runrún, sientes activas la tristeza, la
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  nostalgia, la la depresión. Pero si tú sales a la calle, hay
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  estímulos, hay gente. Hay cosas, pasan cosas.
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  Entonces esos distractores ayudan también a no pensar tanto
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  en lo que te hace sentir mal y entonces al final mitigas un
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  poco el malestar. Vale, no la solución mágica,
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  pero bueno, poco a poco, porque para ya que hablamos de
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  depresión, 1 de los síntomas que tiene es lo que se llama
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  Anhedonia, que es la da pérdida de la capacidad de disfrutar de
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  las cosas. Esa persona tiene que entender.
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  Que eso no va a ser la panacea ahora, porque tiene tan bajo la
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  serotonina que necesita mucho, mucho, mucho para volver a
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  sentirse como antes. Entonces, aunque haga una
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  actividad que le encanta, ir a un concierto, por ejemplo, que
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  es algo muy emocional, no va a va a sentir muy plano, pero eso
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  es normal, pero a medida que voy haciendo reactivándome lo que es
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  la activación conductual, hacer cosas que me hacen sentir bien,
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  estar distraída, quedar con gente que me divierta tal poco a
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  poco, aunque ahora no lo disfrute, voy a volver a ser yo.
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  Entonces hay que empujarle un poquito siempre a cositas
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  pequeñas, lo más pequeño posible y sin muchas expectativas, pero
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  ir viendo que poco a poco vamos saliendo de Del agujero porque
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  de normal a una persona con. Depresión, no le apetece hacer
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  nada, nada, pero eso le lleva. A rumiar más.
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  Entonces creas más la emoción, hay que sacarle de lo que yo
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  llamo el bucle de la tristeza, claro, o sea, hay que ir.
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  Cogerlo YY sacarlo, porque por ella, por ella misma, no va a
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  salir, De hecho el primer. Paso si viniera a mi
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  entrenamiento una persona con depresión.
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  Sería eso lo que yo llamo programa de actividades
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  agradables. Tenemos que empezar a pensar
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  actividades que antes te hacían sentir bien y has dejado de
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  hacer cosas que ahora haces y alguna que te haga sentir bien o
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  te o te de un poquillo de. Debililla o te distraiga y
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  futuras cosas que nunca has hecho.
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  Es un gran momento para planteárnoslo porque ese cambio
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  de estímulos, hacer cosas nuevas, va a llevarme a esa
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  distracción, a ver qué puedo hacer cosas, a ir poniéndome
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  pequeños retos que ayudan a a sentirme mejor conmigo misma,
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  por ejemplo. Hay gente, una persona que tiene
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  un buen trabajo, buen sueldo, es el sustento de su hogar y de
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  pronto se queda sin trabajo. Mucha gente entra en depresión
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  por eso, por ejemplo. Lo va a ver todo negro.
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  O sea, como salgo de esta, no ese caso.
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  ¿Cómo lo tratas tú? ¿O sea, cómo animas a esa
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  persona a ver más allá de lo negro?
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  Cuando pasa eso es. Porque hay un duelo, al final un
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  duelo no es porque alguien fallece únicamente, sino es
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  cuando se produce en nuestra vida.
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  ¿Un cambio importante, una separación es un duelo, una
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  pérdida del trabajo es un duelo o una jubilación?
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  Es un duelo. Hay que aceptar o adaptarnos a
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  la nueva situación. Entonces, al final ahí se
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  trabajaría de la misma manera. O sea, tenemos que ha pasado una
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  persona de estar activo a tener demasiado tiempo libre y hay
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  gente que no tiene hobbies, que eso está mal porque eso es una
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  especie de dependencia emocional.
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  O sea, mi entretenimiento solo se basa en una cosa a veces.
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  Entonces, claro, cuando pierdo eso soy más vulnerable a a eso,
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  a la tristeza o a faltarme reforzadores.
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  Entonces lo que hay que llenar es esos reforzadores.
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  Entonces empezaríamos justamente por el mismo punto, empezar a
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  organizarnos el día y hacer cosas, cosas que nos hagan en un
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  principio. Sentir bien, bien entre
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  comillas, porque en ese momento la emoción es muy flojita.
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  Pero activarnos hacer cosas, no quedarnos en casa, porque eso es
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  lo que va a fomentar. Es la rumia el pensar de esa
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  forma distorsionada y negativa que que tengo en este momento de
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  diálogo interno. Hay gente que cuando está.
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  Mal en ese caso no llamas, oye, da salimos tal no, cual hay que
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  insistir, hay que ir. A su casa.
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  Sentarnos. Validar sus emociones, sé que
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  estás así, sé que estás mal. Sé que estás triste por haber
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  perdido esto. Es una putada, pero tienes que
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  hacer cosas aquí. Solo piensas en lo negro, que es
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  todo, pero es que hay más cosas que se pueden hacer.
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  Entonces hay que intentar. Dame la oportunidad de de
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  ayudarte. Acompáñame vamos, no que lo vea
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  como. Una obligación, porque si no, al
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  final, como esa persona está luchando contra lo contrario, lo
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  que quiere es lo contrario. ¿Entonces al final hay que
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  validar sus emociones y de una forma más, acompañarle a a que
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  te acompañe a ti, no? Y vendérselo un poco más.
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  Así y intentar, pues eso, ir cambiando su planteamiento y a
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  medida que se activa va mejorando, porque esa persona
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  luego cuando llega a casa está mejor que si se hubiera quedado
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  en el sofá tirado toda la tarde. Eso es.
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  Impepinable. Eso es así, claro, vamos a
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  hablar. Un poco de de tu libro.
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  ¿Vale, por qué? Ese título no creas.
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  Todo lo que piensas porque yo creo que es.
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  Lo que nos genera esas emociones que no nos ayudan.
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  Entonces al final nos creemos todo lo que pensamos.
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  Por eso yo creo que hay que aprender, entrenar, esa
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  diferenciación, no entre lo que sí que es válido sí que me es
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  útil. Sí que es un lenguaje que me
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  acompaña, que me motiva, que me ayuda a conseguir nuestros
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  objetivos o no. Porque al final yo creo que aquí
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  todos hemos venido a vivir, a vivir, pues la vida que
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  queramos, cada 1 con sus objetivos, exigencias, etcétera.
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  Y demasiadas veces nos creemos todo lo que pensamos sin
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  filtrarlo, y eso nos crea esas emociones de de inseguridad o de
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  miedo o nos boicotean. Entonces al final decidí ponerle
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  ese nombre, porque es lo que yo siento que no tenemos que
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  creernos todo lo que pensamos. ¿Cuál es la parte más
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  importante? Para ti del libro.
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  Mi libro se divide como. En 3 partes, una primera parte
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  en la que están explicados, pues estos errores de pensamiento que
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  hemos hablado, estos no errores de pensamiento de una forma muy
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  sencilla, como yo hablo de sencillo no, o sea, al final yo,
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  para mí la psicología está todo el rato en nosotros todo el rato
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  interpretamos cosas y de las situaciones, como he dicho, no
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  son el problema, sino es como nosotros las vemos.
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  Entonces esos 9 errores los cometemos todos, todos los días.
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  Entonces, al final están como explicados un poquito muy
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  coloquial con ejemplos de personas y luego siempre hay una
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  actividad, siempre hay una herramienta para poder
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  trabajarlo. Nunca va a sustituir un libro,
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  ir a terapia, pero es verdad que puedes hacer algo de trabajo
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  personal si quieres la segunda parte son comportamientos, qué
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  hacemos o no hacemos que nos hacen generarnos malestar, por
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  ejemplo, no ser asertivos, no tomar nuestras propias
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  decisiones. Ver los errores como fracasos en
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  vez de como aprendizajes. Entonces invito a ver esas
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  reflexiones, no de esas conductas que a veces hacemos
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  con nosotros, que no nos ayudan. Y la tercera parte son
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  herramientas. Son algunas, sí, herramientas
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  que nos ayudan a a poder estar mejor, como es el mindfulness.
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  Hay un programa de mindfulness de 15 sesiones, de menos a más.
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  Hay visualizaciones, hay bueno, un planificador.
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  ¿Cómo poner metas realistas? Un montón de cosas que podemos
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  hacer para tener como nuestro botiquín emocional.
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  Y pues eso sernos a mejor versión ahora que hablas de.
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  Visualizaciones, vale. ¿Cómo recomiendas tú hacer?
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  Las visualizaciones, porque mucha gente está hablando de
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  eso. ¿Hoy en día hay que visualizar,
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  hay que visualizar, pero para ti, por ejemplo, qué es
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  visualizar? Visualizar al final.
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  Es intentar en un espacio cómodo en el que te sientas bien,
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  visualizar dónde quieres llegar y cómo quieres estar.
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  Imagínate que yo tengo mañana un examen muy importante y lo que
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  tendemos a hacer es evitar pensar en ello.
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  Porque como nos da tanto miedo, entonces la visualización lo que
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  sirve César es para que mi cerebro ya haya estado ahí.
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  Entonces, si yo me siento respiro.
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  Me centro mi atención ahí y empiezo a visualizarme a mí
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  entrando a esa aula. Cómo me sentaré, qué me llevaré,
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  cómo me dispondré las cosas, mi boli de repuesto, no sé qué, no
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  sé cuántos tal. Eso hace que mañana, cuando yo
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  vaya, mi cerebro ya ha ido ahí. Es un entrenamiento.
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  Entonces no se siente tan inseguro porque porque dicen,
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  no, no, tú y yo ya estamos, ya hemos estado aquí y salía bien.
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  Puedes sentirte bien en esa, en esa situación.
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  Entonces consiste en tanto imaginar el espacio como la
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  sensación que quiero sentir con esa actividad que me da miedo,
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  porque la evitación aumenta el miedo, la exposición disminuye
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  el miedo, entonces al final las visualizaciones son para para
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  eso, para intentar. Familiarizarme con eso que
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  quiero conseguir, claro que esto lo podemos unir.
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  Con lo que ha dicho al principio de que la mente no distingue
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  entre real e irreal. Entonces, si tú te imaginas ahí
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  la mente se cree que es real en ese momento correcto.
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  ¿Entonces yo puedo utilizar mi mente a mi favor y bueno, no?
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  A mi contra, en cambio. De normal lo hacemos a contra.
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  Voy a suspender. Seguro que me sale mal.
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  Se me va a acabar el Boli. Entonces, anticipación negativa
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  es mal. Que la gente dice, no sé si
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  harás bueno, seguro lo que yo llamo anticipación, negatividad
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  positiva. No pienso que me va a salir mal
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  y así me preparo. No, esto es lo típico.
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  Qué dice la gente, no, casi. Yo cuando me sale eso es
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  mentira, pues seguro que te sale mal.
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  Nuestro cerebro no se. Prepara porque tenemos unos
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  mecanismos de afrontamiento que no se activan hasta que no pasan
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  las cosas. De hecho, luego sale mal y estás
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  mejor que cuando has anticipado porque lo aceptas.
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  Pero. Visualizar.
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  Sí que es bueno que visualizar no es anticipar, lo negativo, es
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  prepararnos para esa situación. Oye, pues si se me acaba el boli
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  lo que haré es esto, pero no se me va acabar el boli ya y lo
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  dejo, no tengo control, no tengo solución.
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  Entonces eso activa la ansiedad, pero si yo le digo a mi cerebro
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  que ante los imprevistos X yo voy a tener esta opción, tengo
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  control, me siento más segura, me preparo.
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  ¿Y la gente que usa? Lo de visualizar.
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  Para conseguir el. Éxito, o sea, para para
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  conseguir un coche para conseguir un trabajo.
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  Sí, porque al final es muy. ¿Parecido, no lo que me estás
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  comentando, solo que en este caso lo estamos usando más a
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  niveles psicológicos, no? Pero eso también puede llegar a
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  funcionar. Puede funcionar porque al.
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  Final, la sugestión funciona, es decir, si yo creo en mí y
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  preparo todos los pasos. Para poder conseguirlo y confío
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  en que lo voy a conseguir. Lo visualizo, hago los
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  movimientos. Obviamente funciona.
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  Lo que no funciona es voy a pensar en que me van a mandar
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  billetes y me llegan a casa, pero visualizar que yo quiero
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  conseguir x situación y hago los movimientos y me siento capaz de
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  poder conseguirlo. Me predispongo a hacerlo
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  entonces. Al final.
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  Claro que ayuda seguro o aumenta las posibilidades de
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  conseguirlo. Que pensar que no voy a poder
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  llegar nunca ahí. O sea que el.
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  Poder cien por cien está en la mente.
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  Total, para conseguir. ¿Algo?
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  Porque es lo que condiciona. Nuestra motivación, nuestras
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  emociones para que sean útiles para acompañarnos a lo que
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  queremos lograr, qué bueno. Me encanta.
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  ¿Con qué 3 cosas superimportantes te quedarías
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  del libro que dijeras estos 3 puntos son sí o sí?
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  Vamos, mis preferidos, pues mis preferidos.
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  Y creo que mantras de la vida serían vive el presente, porque
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  ahí es donde están pasando cosas, no en el futuro.
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  Confía en TI. Al final, si no confiamos en
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  nosotros, nos estamos boicoteando todo el tiempo y eso
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  no nos permite disfrutar de la vida y el poder del autocuidado.
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  Si no paramos la velocidad que llevamos y empezamos a
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  centrarnos en cosas que nos van a ir bien.
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  ¿Y qué cosas necesito? Al final voy en piloto
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  automático y lo que a mí me gustaría que la gente no hiciera
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  es llegar al final de su vida y arrepentirse de no haber vivido
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  cosas. Y eso es un poco por lo que para
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  mí es importante el crecimiento personal.
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  Sí, bueno. ¿De esos 3 puntos que has dicho
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  me voy a centrar en dos, vale, cómo se puede entrenar la
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  confianza en 1 mismo? Pues soy un poco repetitiva.
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  Pero con los pensamientos que tienes sobre ti mismo, mucha
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  gente viene. ¿Quiero mejorar mi autoestima,
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  vale? Pues mira, la varita mágica la
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  tengo yo aquí, no, eso no existe.
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  Si no hablate bien. O sea, no podemos tener buena
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  autoestima, querernos confiar en nosotras.
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  Si solamente nos decimos cosas malas, si solamente nos
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  comparamos, si todo El Mundo es más guapa, más lista, más
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  delgada que yo, entonces al final es lo que me hablo, el
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  diálogo que tengo conmigo misma. Si empiezo a valorarme a ver mis
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  fortalezas y mis debilidades, o sea, tener autoestima no es
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  pensar que eres Dios, es pensar que oye esto.
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  Lo puedo mejorar, voy a ver cómo lo hago y pero en esto soy
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  buena, esto estoy orgullosa de mí.
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  Entonces, al final, cuando tú cambias ese diálogo interno a tu
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  favor, no a idealizarte no narcisista que dicen no, pero es
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  que yo no quiero ser una flipada, no, no, si no vas a ser
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  nunca una flipada, o sea, no vas a llegar ahí, sino háblate bien,
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  porque al final no puedes tener autoestima, confianza en TI, si
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  todo el rato te estás boicoteando y te estás frenando,
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  claro, y el. ¿Autocuidado un poco en esa
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  línea también, no? Sería de darte importancia.
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  De parar de hacer balance, no de hacia donde voy.
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  Si estoy donde quiero estar, no estoy poner límites.
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  Hay algún. Ejercicio o.
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  ¿O algunos ejercicios que tú recomiendes hacer cada día para
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  sentirnos mejor anteriormente? Pues hay un.
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  Un ejercicio que además, yo ahora en mi Instagram todos los
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  miércoles he creado como esa rutina que son las
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  autoafirmaciones. Entonces cada día, cada
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  miércoles propongo 3 autoafirmaciones.
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  A veces salen al azar y son las que tenemos que trabajar esta
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  semana. Hoy mismo lo he hecho y hoy eran
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  para amor propio, quererme más. Entonces al final el repetirnos
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  autoafirmaciones el entrenar nuestro cerebro pero no leerlas
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  en plan las leoy.no me pongo frente a un espejo, me miro a
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  los ojos que eso tampoco lo sabemos hacer, mirarnos y
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  decirnos cosas no positivas, Mister Wonderful, reales, soy
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  valiosa, estoy orgullosa de mí por esto, esto y esto puedo
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  conseguir lo que me proponga. Si otros pueden yo también
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  decirme frases reales. Pero no sabemos decirnos las
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  frases, incluso nos sentimos incómodos al al decírnoslas.
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  Entonces, al final eso es muy poderoso, porque al final la
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  mente, como hemos dicho, no distingue lo real de lo irreal.
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  Entonces, cuando tú entrenas a tu cerebro 1 hablarte bien
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  empiezan a rechinarte. Cuando en el día a día lo
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  empiezas hacer, te tienes que acostumbrar a hablarte de este
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  tipo de de manera. Y luego al final va calando.
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  Va calando porque vas modificando.
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  No te puedes creer. No soy valiosa y soy valiosa.
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  O te crees una o te crees la otra.
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  Entonces va sustituyendo esas creencias limitantes.
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  Y eso a la lana funciona. Con complemento con.
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  Otras cosas mágico no hay nada, pero bueno, es una herramienta
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  bastante potente en la que si vas interiorizándola,
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  queriéndotelo creer, generando argumentos de que eso es cierto.
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  Por aquí no va de me voy a creer, soy valiosa de la nada.
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  Si no es que tú eres valioso y yo soy valiosa.
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  Cualquier persona que nos está viendo tiene valor por cosas,
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  aunque haya cosas que puede mejorar.
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  Entonces, al final, si yo focalizo más en lo valor, en el
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  valor que tengo, en las cosas que he conseguido, en lo que
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  estoy orgullosa, me voy a querer más y eso ayuda a ir rompiendo
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  esas creencias de de destrucción que tenemos con nosotros.
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  Entonces, por ejemplo. A mí me dicen mucho que no soy
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  muy positivo. Yo creo que sí, pero bueno, la
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  gente que me ve pues me lo voy a creer también un poco no, claro.
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  Obvio. Pero bueno, yo no sé, porque.
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  Pienso que ahí sí, que soy positivo, bastante positivo,
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  porque sino no hubiera montado esto.
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  ¿Obviamente yo ya ahí ya, claro, ahí ya lo veo, no?
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  ¿Pero hay alguna manera de ser más positivo o simplemente?
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  Igual con lo mismo que me. Estás diciendo, es que todo el
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  rato es como te. Ahorras, entonces es intentar
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  ser más optimista, es decir, tener más.
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  Más focalizar más en lo positivo, en los valores que
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  tienes, en lo que has conseguido hasta ahora, todo en tus
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  fortalezas, no en que soy una persona perseverante, soy una
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  persona tal ver de tu día a día lo positivo, no solamente lo lo
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  negativo que hay o lo normal, porque también tiene importancia
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  lo normal no sabemos lo que tenemos hasta que lo perdemos,
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  no, entonces no vivimos valorando todas esas cosas hasta
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  que a lo mejor tenemos una enfermedad y decimos, Jolín, he
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  sido gilipollas, si lo tenía un montón de cosas, no, entonces
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  el. Intentar ser consciente en el
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  día a día de eso nos va a ayudar a ser como más optimista y a
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  interpretar las dificultades o obstáculos que todos vamos a
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  tener, pero como aprendizajes o como oportunidades de crecer y
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  de demostrarnos que somos capaces, claro, cuando estamos.
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  Teniendo pensamientos negativos, vale, y los sabemos, o sea, nos
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  damos cuenta de ello. ¿De qué manera rápida podemos
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  cortar? ¿O sea decir, o sea, fuera, no
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  quiero, no? Evadiendonos, porque.
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  Eso hace que siga estando fuerte en nuestro cerebro, porque al
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  final los pensamientos están dentro, están arraigados muchas
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  veces. Entonces al final no es magia,
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  pero sí que es entrenar esto que te estoy diciendo, vale, pienso
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  de mí ahora mismo no lo voy a conseguir, vale, pues voy a
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  pararme un momento y voy a crear argumentos de situaciones que ya
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  he conseguido anteriormente, amparo, pero si has conseguido
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  esto, ha sacado esto adelante, cuando tuviste este problema
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  fuiste capaz, entonces todo eso va a romper lo que mal rollito
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  me quiere convencer. Entonces, al final, con esos
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  argumentos creo un pensamiento alternativo más realista, me da
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  miedo. Pero si soy perseverante y pongo
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  en mi en valor mis cualidades, puedo conseguirlo.
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  No lo sé, tampoco seguro, pero sí que voy a intentar tirar de
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  las pruebas objetivas que tengo hasta ahora, de la ilusión que
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  tengo de me lo voy a hacer útil el diálogo.
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  Entonces al final es como esto es útil, por ejemplo, Hacerte
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  esa pregunta no es útil esto que me estoy diciendo.
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  Si la respuesta es no di algo útil para eso.
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  ¿Qué quieres conseguir? Vale, o sea.
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  Siempre buscarle el lado positivo, lado objetivo.
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  ¿A mí me gusta más hablar de objetividad, porque creo que el
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  Positivismo también está como supra valorado, no?
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  Y tampoco es ser positivos todo el tiempo, porque hay veces que
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  no puede ser, pero ser objetivo me va a hacer ser más, estar más
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  equilibrado. Que ahí entraría.
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  ¿Ser más optimista o sea optimista?
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  Es pensar que tengo posibilidades de que salga bien,
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  tengo habilidades, tengo capacidades.
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  Entonces focalizarnos en eso. En lo neutro o en lo posible o
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  en lo que tenemos, vale, hay gente que a lo.
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  Mejor se levanta un día por la mañana y está súper negativo,
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  super mal. Y en vez de intentar cambiar ese
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  pensamiento ese día dicen, bueno, mañana será otro día.
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  Hoy voy a estar así, me da igual.
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  ¿Tú recomiendas que haga eso? O que haga todo lo contrario,
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  bueno a ver. Estar un poco mal un rato
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  tampoco pasa nada. O sea, al final también hay que
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  permitírselo, incluso darse cuenta de decir, tío, estoy
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  amargado, pero que dure poco, no que dure lo menos posible que
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  podamos, porque no es bueno para mí, principalmente.
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  Y luego podemos usar porque no siempre puedo trabajarme el
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  pensamiento porque estoy como tan con una intensidad emocional
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  tan alta que no te puedes poner así.
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  Vale, hay que bajar la emoción. Entonces, al final lo que es
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  bueno ahí es la distracción, hacer algo que pueda distraerme,
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  hacer algo de deporte, pegarme una ducha fría, que eso cambia
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  mucho el bucle de los pensamientos o te corta, claro,
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  hombre, estás ahí pensando en lo la que estás y entonces no, no
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  puedes seguir pensando en eso, sea el rollo o ponerte música
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  muy alta. ¿O sea, hay veces que la emoción
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  es tan alta que hay que hacer algo como un poco extremo para
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  poder bajarlo, no? Y cuando ya estás un poco más
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  bajo, un poco más en equilibrio, las cosas las ves de una forma
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  diferente. Entonces ahí es cuando puedes
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  razonar contigo y darte cuenta que que no es útil ese bucle en
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  el que estás y empiezas a cambiarlo, vale muy bien.
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  ¿Antes has hablado de miedos, vale?
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  ¿Cuáles son los principales miedos con los que te va la
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  gente a la consulta? Pues principalmente el miedo
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  social, la ansiedad social. Miedos a ser ellos mismos, a
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  hacer actividades, a hacer cosas solos.
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  Hay mucha gente con con esos miedos y al final son muy
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  importantes trabajarlos porque son muy limitantes de no vivir
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  cosas, hacer cosas que quiero hacer y yo te diría que
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  cualquier a ver cualquier fobia, fobias de este tipo cotidianas,
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  no, miedo al rechazo, miedo a conducir.
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  También hay mucha gente, por ejemplo, con fobia a conducir,
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  muchas mujeres con fobia a conducir vienen más los hombres,
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  fíjate. Porque creo que las mujeres nos
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  escaqueamos más de conducir, entonces vienen más a consultar
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  los los hombres, pero también hay mucho hombre con con fobia a
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  conducir que la han adquirido en algún momento.
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  YY claro, es muy limitante. Entonces al final lo quieren
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  trabajar. ¿Y por qué tienen esa fobia?
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  Normalmente a veces condicionas. ¿Y no sabes por qué?
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  Bueno, una fobia a cualquier tipo se condiciona porque en un
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  momento de vulnerabilidad estás como más flojito.
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  Por algo pasa algo. ¿O algo lo interpretas como
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  catastrófico? Entonces se adquiere como el
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  miedo y empiezas a evitar el miedo se adquiere no porque un
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  día te pase algo, sino porque empiezas a anticipar cosas y
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  entonces eso te lleva a escapar de esa situación, a no
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  enfrentarte o evitarlo. Entonces al final es cuando
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  coges el miedo y también hay mucha hipocondría, mucho miedo a
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  enfermar. Creo que estamos tan expuestos a
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  casos de enfermedad grave en nuestro entorno que nos lleva
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  muchas veces a coger miedo de que la vida.
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  Cambié de un día para otro. ¿Entonces hay mucha hipocondria
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  o ansiedad por la por la salud? Lo y bueno.
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  Miedos limitantes también entiendo que habrá mucho mucha
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  gente que vaya a la consulta con con miedo a dar el paso a
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  montarse un negocio claro. Bloqueos.
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  Por eso, por esa anticipación de que salga mal, de perder dinero,
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  de que de desconfianza en 1 mismo, entonces, al final del
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  miedo, yo creo que todos tenemos miedo a cosas.
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  Miedo patológico. Es más, cuando ya evito o esa,
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  eso me impide tanto el hacer cosas, porque hay mucha gente
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  que tiene miedo a volar, a conducir, a a cumplir incluso
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  sus sueños o, como decíamos antes, al éxito, no a a dar el
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  paso y decir, ostras, es que como me salga bien, creo que no
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  voy a ser capaz de hacerlo. Entonces el miedo al final es
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  una reacción emocional que se activa también cuando anticipo
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  que algo va a salir mal. O sea, al final la ansiedad es
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  la anticipación. Cuando algo no existe aún,
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  entonces se activa la ansiedad, pero fisiológicamente funcionan
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  igual y el miedo es más, cuando ya tengo algo presente
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  directamente que me genera un miedo irracional, y entonces al
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  final empiezo a evitarlo. Entonces adquiero una una fobia
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  o una manía, no una compulsión, o sea, la ansiedad y el.
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  Miedo hacia nuestro cuerpo. ¿Actúan igual fisiológicamente?
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  Sí. Lo que pasa que 1 es tú.
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  Ya tienes el estresor delante y la otro es por anticipación o
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  querer controlar cosas que no puedo controlar.
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  Y se tratan de la misma manera. Sí, porque al final son.
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  Creencias igual anticipatorias y la exposición también son son 1
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  de los recursos que hay que hacer, sobre todo cuando ya
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  hemos adquirido. Estamos evitando hacer cosas y
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  nos está condicionando ese miedo, o sea, al final.
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  ¿Todo más o menos va a lo mismo, no?
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  Si somos más simples que el. Mecanismo, tío claro, claro,
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  por. ¿Eso te digo que al final todas
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  esas patologías van a a a a lo mismo, no?
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  Y como hemos dicho antes, ya no. Solo cuando se se hacen
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  patológicas o trastornos no emocionales, sino sobre todo en
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  el día a día. O sea, tenemos muchísimo.
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  Todos tenemos creencias limitantes por algo.
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  Todos tenemos miedos a algo, todos tenemos.
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  Enfocamos mal algo. Nos enfadamos de forma
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  desproporcionada. En algunas cosas estamos más
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  negativos a temporadas. ¿Entonces todo eso es
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  entrenable? Claro.
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  El problemas es que mucha gente. ¿Ya lo hace como normal en su
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  vida y no se da cuenta de que es un problema claro, o sea, no
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  eres así, y tú? Puedes enfocar las cosas de otra
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  manera. El problema cesal está donde
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  hemos hablado todo el rato que nadie nos enseña.
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  Si esto desde pequeños en el Colegio, que es una defensora
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  absoluta de la inteligencia emocional.
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  En el Colegio, si a los niños les enseñáramos a identificar
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  sus emociones, a gestionarlas, trabajáramos la empatía,
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  trabajáramos las creencias, trabajáramos los esos errores de
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  pensamiento que nos llevan a eso.
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  Empezáramos a a entrenar como una visión mucho más objetiva,
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  mucho más optimista. Seríamos adultos con mucha más
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  autoestima, por ejemplo. Otro ejemplo, que cuanto.
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  En mi libro, que creo que te va a gustar, es que los niños, como
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  sabes, tienen muy buena autoestima los niños.
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  Tú le preguntas a un niño de 3 años el nene cómo es guapo tal
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  hablan súper bien de ellos mismos y tienen una autoestima
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  fenomenal que empieza a pasar cuando empiezan a ser mayores
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  que salen del cole y hablan bien de ellos.
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  ¿Es que yo soy tal, yo soy mejor que fulano, es que tal?
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  No sé que y empezamos a decir sin darnos cuenta si hablas así.
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  No van a querer jugar contigo, no vas a tener amigos, te van a
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  dejar de lado. ¿Entonces qué pasa?
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  Que empiezo a castigar, a hablar bien de 1 mismo.
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  Entonces aprendemos que lo correcto es hablar mal de
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  nosotros. Lo correcto para que tú me.
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  Quieras es decir que no soy buena en cosas porque si digo,
• 1:28:36
  oye, yo creo que soy una buena psicóloga.
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  Creo que he trabajado mucho para llegar hasta aquí.
• 1:28:40
  Creo que hago mi trabajo genial. Es es un castigado porque van a
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  pensar que eres narcisista, que eres una flipada, que eres
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  egocéntrica. Cuándo es verdad, sí, pero.
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  ¿Lo van a pensar que? Es lo peor, pero es lo que hay
• 1:28:55
  que cambiar. Claro, por eso es decir.
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  Como decíamos. Antes tenemos como la crítica,
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  Pum, pero no tenemos el halago. El éxito, por ejemplo, está
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  visto enseguida. Qué suerte y cuánto joder.
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  ¿Cómo vive? No sé.
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  Pero. Hay saber lo que.
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  Hay detrás. ¿Sabes que esa persona trabaja
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  hasta los domingos o los sábados?
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  ¿Tú estarías dispuesto a trabajar tanto para llegar ahí?
• 1:29:21
  Entonces al final somos eso muy críticos, muy duros con con el
• 1:29:27
  otro y al final no es egocéntrico lo que yo estoy
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  diciendo. Otra cosa sería que yo me
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  considerara. Soy la mejor psicóloga,
• 1:29:34
  infravalorara a todas fuera narcisista.
• 1:29:37
  Pero yo estoy hablando de mí y yo he trabajado mucho para
• 1:29:40
  llegar hasta aquí o tal. O sea, estoy hablando de cosas
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  normales, claro, entonces al final tenemos cada como
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  acostumbrarnos a ya no hace falta que lo diga que también,
• 1:29:49
  sino conmigo misma. Si yo quiero mejorar, continuar,
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  tengo que hablar bien y apoyarme y motivarme.
• 1:29:57
  O sea, que tú. ¿Recomiendas a los padres que no
• 1:30:00
  hagan eso? Entiendo, claro que si un.
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  Niño se está. Hablando bien del mismo.
• 1:30:05
  Que no le digan lo contrario o que no le digan que eso no se
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  tiene que hacer o que le digan que lo.
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  Diga de otra manera, pero no que lo castiguen.
• 1:30:13
  O sea, al final tienes que. Aprender a encontrar el punto de
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  hablar bien de TI está bien, pero a ver cómo te lo estás
• 1:30:20
  diciendo. ¿Sabes cómo encontrar el?
• 1:30:23
  Equilibrio, sin llegar a ser arrogante.
• 1:30:25
  Por ejemplo, o sea, tampoco estoy diciendo que.
• 1:30:27
  Entrenemos el ser arrogante porque al final un niño tiene un
• 1:30:30
  cerebro en evolución, pero se puede.
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  Halagar o motivar de otra manera, sin ser, sin crear
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  miedos ya desde pequeños, o una falta de de confianza en 1 mismo
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  y una autoestima baja claro. Tú estás.
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  En Valencia no, sí por. ¿Dónde te pueden?
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  Contactar la las personas a través de Instagram, sí, a
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  través de Instagram. En mi en mi cuenta hace
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  psicólogos de amparo calandín psicólogos.
• 1:31:01
  Y luego tenemos también en página web que ahí también
• 1:31:03
  explicamos un poco nuestro método de trabajo, la filosofía,
• 1:31:06
  un poco que te he estado contando todo este tiempo y sí,
• 1:31:12
  ahí principalmente. Bueno, tengo tiktok, tengo otras
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  cosas, pero al final lo lo que más utilizo y más valor aporto
• 1:31:17
  que estoy más centrada. Al final es en Instagram porque
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  me permite pues dar mucho, mucho contenido, fácil para que la
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  gente lo entienda y sobre todo, concienciar de mi visión de que
• 1:31:30
  es el. O luego que es un entrenador de
• 1:31:32
  de crecimiento personal o al menos conmigo con otros
• 1:31:35
  compañeros, no lo sé, pero con mi sí.
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  Bueno, cada 1. Luego has hablado de tu método y
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  antes, cuando tomábamos el café, me has comentado que has creado
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  un método. ¿Lo estás creando, no?
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  Sí, sí, el método sonríe y sonrisa.
• 1:31:48
  Perdón, cuéntame un poco sobre el método.
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  Pues mira, yo mi. Mi forma de trabajar, como te
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  digo, es una metodología que he utilizado desde el principio.
• 1:31:56
  Nunca le había puesto nombre, pero me han aconsejado que lo
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  haga porque es una forma de. De explicarlo más fácil.
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  Y he creado el el acrónimo sonrisa, en el que cada letra
• 1:32:06
  significa una parte de lo que vamos a trabajar, nuestro
• 1:32:10
  proceso de crecimiento personal. Entonces eso me permite.
• 1:32:17
  Presentar a la gente los 3 pilares fundamentales para mí de
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  trabajo en el crecimiento personal.
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  El primero, como hemos dicho, equilibrar nuestra vida, no
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  solamente tener rutinas, obligaciones, focalizarnos en el
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  automático, sino parar, cuidarnos y hacer cosas que nos
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  hagan sentir bien. Segundo Pilar sería entrenar
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  este diálogo interno que es la. La parte fundamental de una
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  persona. O sea, al final yo no entreno a
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  la gente para que en este momento esté temporalmente
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  mejor. Si no, yo te enseño cómo
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  funcionas y que que apliques cosas para siempre.
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  Esto es para siempre. O sea, dejar de anticipar es
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  para siempre. Y la tercera parte ya sería más
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  lo que es la parte de autoestima, de crecimiento ya
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  exponencial, no el decir, pues voy a entrenar también mis
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  habilidades sociales, cómo ser asertivo, herramientas de
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  autoestima, valores, fortalezas. Voy a auto Conocerme mejor,
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  entonces eso es un Pack que para mí nos hace muchísimo más
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  fuertes a nivel emocional para afrontar la vida, porque aquí
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  todos tenemos cosas que nos van a venir.
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  La vida es una montaña rusa que nos vienen cosas y hay que estar
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  pues lo más fuerte para poder afrontarlas.
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  Qué bueno, qué bueno. ¿Cuáles son para ti las
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  habilidades sociales más importantes?
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  Pues yo creo que la asertividad, el.
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  ¿Poder decir lo que sientes piensas, quieres necesitas?
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  Porque eso afecta directamente a nuestra autoestima.
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  Si yo no sé decir que no, si yo no hago cosas que no quiero
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  hacer, doy preferencia a los demás que a mí.
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  Al final eso crea mucha frustración, mucho malestar.
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  Y me lleva a ser a veces pasivo, agresiva, no de reventar, no en
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  un día y incluso ahí perder incluso la razón.
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  Entonces creo que ser asertivo es muy importante y sobre todo
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  cada 1 como sea, pero intentar estar cómodo en las situaciones
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  sociales porque somos animales sociales, aunque sea un mínimo.
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  Tengo que tener no esa capacidad de relacionarme con los demás y
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  creo que tampoco nos lo enseña nadie ni en el cole.
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  Entonces al final pues también lo puedes entrenar con un montón
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  de de estrategias, de cómo gestionar.
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  ¿Conversaciones, cómo? ¿Cómo afrontar discusiones?
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  Hay que decir siempre que. Sí, por supuesto que no.
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  ¿Por qué? Porque es malo para.
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  Nosotros no puedo querer siempre todo lo que me proponen, todos
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  tenemos preferencia, somos diferentes y yo tengo que elegir
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  mi camino y las cosas que quiero.
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  De hecho, hoy en las autoafirmaciones ha salido una
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  que es yo decido el camino a seguir.
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  Entonces al final yo tengo que saber cuál es mi camino, qué
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  quiero, qué no quiero. Y poner límites, porque sino al
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  final accedo a cosas o a personas que me hacen más mal
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  que bien, claro, pero luego hay mucha gente.
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  Que siempre dice que sí por miedo al rechazo, por ejemplo,
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  pues eso es, tenemos que aprender.
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  A soltar la vida es muy larga y no siempre estamos en
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  consonancia y en valores con las personas que nos acompañan.
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  Entonces hay que aceptar también y soltar personas que en un
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  momento dado de nuestra vida ya no están en el mismo nivel que
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  nosotros. Y no pasa nada fantástica.
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  Manera de cerrar el podcast. Hay que aprender a soltar, hay
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  que aprender a soltar. Amparo, ha sido un placer
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  tenerte en un solo éxito. Espero que hayas Estado a gusto.
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  Vamos a dejar en la descripción todas tus redes sociales, tu
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  página web, el link para que la gente pueda adquirir tu libro y
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  no sé si quieres añadir alguna cosa más.
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  Yo creo que hemos hablado. ¿Muchas cosas, no?
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  Muchas cosas. El podcast ha estado bien, hemos
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  durado 1:30 h por ahí, no más o menos.
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  O sea, que. Sí, no, sí, hay que pasar súper.
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  Súper rápido, súper rápido. Lo dicho, ha sido un placer.
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  Gracias por venir, por dedicarme o por dedicarnos tu tiempo y
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  espero que hayas Estado a gusto, que para mí es lo más
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  importante. Totalmente.
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  Yo me alegro. De haber aportado el valor y
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  ojalá ayude a muchas personas lo todo lo que hemos hablado.
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  Sí, yo siempre digo que con que. Ayudemos a una persona solo, ya
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  vale muchísimo. Exactamente sí, muchas gracias.
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  ¿De verdad, amparo, a TI y a todos vosotros si os ha gustado
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  este capítulo? Os pido que le deis al like o
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  que dejéis un comentario. Cualquier duda que tengáis,
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  dejad en comentarios. Ella de vez en cuando entrará en
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  el capítulo y podrá ir contestando.
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  Y si nos escucháis por Spotify, dejadnos 5 estrellas.
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  Nos ayudáis muchísimo de verdad. Gracias y como siempre os digo,
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  la vida es maravillosa y no solo éxito hasta pronto.
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  No solo éxito. Con César González.