Latest / The Wom Healthy / Trigliceridi alti? Perché aumentano anche se non mangi grassi

Transcript

Trigliceridi alti? Perché aumentano anche se non mangi grassi · The Wom Healthy

• 0:00
  Speaker 2: Quando ricevi gli esiti delle analisi del sangue e noti
• 0:03
  i trigliceridi troppo alti, è normale preoccuparsi. Questi grassi sono
• 0:08
  una fonte di energia per il corpo, ma in eccesso
• 0:12
  danneggiano le arterie e aumentano il rischio di problemi cardiaci.
• 0:16
  Spesso si pensa che la colpa sia dei cibi grassi,
• 0:20
  ma il vero responsabile è il consumo eccessivo di zuccheri
• 0:24
  e carboidrati raffinati, che il fegato trasforma in trigliceridi. Modificare
• 0:29
  la spesa è il primo passo concreto. Per prima cosa,
• 0:34
  scegli carboidrati integrali come avena, orzo, farro o riso integrale
• 0:39
  al posto di pane bianco e pasta raffinata. Le fibre
• 0:43
  rallentano l'assorbimento degli zuccheri e aiutano il fegato. Questi alimenti
• 0:48
  sono poco costosi, specialmente in confezioni grandi. Poi, inserisci i legumi,
• 0:54
  come lenticchie, ceci o fagioli, sostituendo la carne rossa e
• 0:58
  i formaggi grassi. Almeno 3 o 4 volte a settimana. Le proteine
• 1:04
  vegetali sono ricche di fibre solubili, che riducono l'assorbimento di
• 1:08
  colesterolo e zuccheri. Per la verdura, scegli prodotti di stagione
• 1:13
  o surgelati al naturale, che costano meno e si conservano
• 1:16
  a lungo. Non tutti i grassi sono dannosi. Gli omega 3
• 1:21
  riducono la produzione di trigliceridi nel fegato. Il pesce azzurro,
• 1:25
  come alici, sardine o sgombro, è un'ottima fonte a basso costo.
• 1:29
  Anche il pesce in scatola al naturale va bene. Usa
• 1:32
  olio extravergine d'oliva a crudo. Attenzione ai nemici! L'alcol ha
• 1:37
  un impatto immediato sui trigliceridi, quindi va limitato o evitato.
• 1:42
  Anche gli zuccheri nascosti in bibite e succhi confezionati vanno eliminati,
• 1:46
  preferendo acqua e tisane. Infine, abbina una spesa intelligente al
• 1:51
  movimento fisico costante. E, se necessario, alla perdita di peso.
• 1:56
  Se dopo tre mesi i valori restano alti, parla con
• 2:00
  il medico. Spesso una camminata veloce quotidiana è sufficiente per
• 2:04
  vedere miglioramenti.